Jak radzić sobie z zespołem mięśni Gruszki -

Mięsień podobny do gruszki jest małym płaskim mięśniami trójkątnym kształtem, znajdującym się wewnątrz pośladków. Zespół mięśni gruszki jest chorobą nerwowo-mięśniową nerwu uszczegołowego, który towarzyszy ból w miednicy i pośladkach. Chociaż powód tej choroby nie zawsze jest jasny, uważa się, że rozwija się w wyniku podrażnienia lub obrażeń. Aby wyleczyć zespół mięśni gruszkowych, powinieneś pozbyć się bólu i dyskomfortu, wykonać zalecenia lekarza i zrób wszystko, aby zapobiec gruszkowemu podrażnienia mięśni w przyszłości.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ból i dyskomfort

jeden. Daj mięśnie odpocząć. Jeśli zespół mięśni Gruszki powoduje dyskomfort i ból, twoje ciało potrzebuje wakacji. Syndrom mięśni gruszki może powstać z powodu podrażnienia lub obrażeń podczas ćwiczeń, na przykład w sporcie.

Nie można łatwo, jeśli Twoja praca jest związana z fizyczną pracą lub jesteś przyzwyczajony do gry dziennie. Niemniej jednak konieczne jest przerwę, aby zapobiec dalszemu obrażeniom i podrażnieniu mięśni gruszkowych i dać go odzyskać.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 2

2. Używaj terapii termicznej. Leczenie ciepłem pomaga złagodzić ból i dyskomfort podczas zespołu mięśni gruszki. Ponadto terapia termiczna jest skutecznym sposobem rozgrzewania mięśni przed rozpoczęciem rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.

Spróbuj zastosować do chorych, w cieplejsze lub wziąć ciepłą kąpiel. Bath pomoże ogrzać całe ciało.

Obraz zatytułowany Syndrom Piriformis Krok 3

3. Wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie gruszkowe. Stwierdzono, że niektóre ćwiczenia rozciągające pomagają złagodzić ból i dyskomfort z zespołem mięśni gruszkowych. Aby uzyskać lepsze wyniki, ćwiczenia te powinny być wykonywane trzy razy dziennie.

Aby rozciągnąć bonkret mięśni, leżeć na podłodze, zgnij nogi na kolanach i położył obie stopy na podłodze.

Po tym wyciągnij prawą nogę na klatkę piersiową i wyciągnij go lewą ręką.

Przytrzymaj taką postawę w ciągu 5-30 sekund, w zależności od możliwości.

Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 4

cztery. Zastosuj lód. Po rozciąganiu, dołącz lód - jest to dobry sposób na usunięcie bólu i obrzęku z zespołem mięśni gruszkowych. Weź opakowanie z lodem lub mrożonymi warzywami i owinąć go cienką szmatką lub papierowym ręcznikiem, po którym przymocuj do pacjenta. Przytrzymaj pakiet przez około 20 minut, a następnie usuń go. Poczekaj co najmniej 2 godziny przed powtórzeniem procedury.

Obraz zatytułowany Syndrom Piriformis Krok 5

pięć. Uważaj, aby być wygodnym. Zespół mięśni gruszkowych może zaostrzyć się, jeśli często siedzisz lub stojąc w niewygodnych pozach, więc staraj się unikać takiego POS. Skonfiguruj wygodniejsze, gdy musisz stać lub siedzieć.

Jeśli doświadczasz bólu w pozycji siedzącej, spróbuj usiąść na podkładce lub w wygodnym krześle. Jeśli trudno ci stać, pomyśl o utrzymaniu ciężaru ciała z kulami lub laskami.

Metoda 2 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden

Uzyskać diagnozę. W leczeniu każdej choroby przede wszystkim konieczne jest określenie diagnozy. Ponieważ nie ma specjalnych analiz, które usunąłyby zespół mięśni gruszki, lekarz przeprowadzi ogólną kontrolę i poprosi o szczegóły opisane objawy. Lekarz może również skierować Cię do tomografii rezonansu magnetycznego (MRI), aby wyeliminować inne możliwe przyczyny objawów.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 7

2. Weź fizjoterapię. Fizjoterapeuta będzie mógł opracować odpowiedni program zajęć i kształcić ćwiczenia, które pozwolą ci rozciągnąć mięśnie i złagodzić ból. Spróbuj kontynuować procedury fizjoterapii, jak to możliwe, aby wydobyć maksymalną korzyść.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 8

3. Pomyśl o alternatywnych metodach leczenia. Z zespołem mięśni gruszki, masaż i terapia punktów wyzwalaczy może pomóc. Czasami zespół mięśni gruszkowych rozwija się z powodu punktów wyzwalających lub węzłów mięśni. Taki węzły można utworzyć w mięśniach gruszkowych lub pośladków, a związany ciśnienie może powodować ból w samym węzła lub nawet w każdej innej części ciała. Znajdź specjalistę, która zajmuje się terapią wyzwalającą (może to być lekarz, masażysta lub fizjoterapeuta) i dowiedzieć się, czy objawy są spowodowane węzłami mięśni.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 9

cztery. Skonsultuj się z lekarzem o leczeniu leków. Lekarz może zalecić narkotyki, które pomogą złagodzić ból w zespole mięśni gruszki. Na przykład lekarz może zapisać myorlaxantów.

Dowiedz się lekarza o takich przeciwbólowych, takich jak ibuprofen i naproksen.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 10

pięć. Skonsultuj się z lekarzem o zastrzykach. Ustalono, że zastrzyki niektórych leków pomagają w zespole mięśni gruszki. Zapytaj lekarza, jeśli zastrzyki pomogą w twoim przypadku. W zespole mięśni gruszki stosuje się głównie wtryskiwanie środków przeciwbólowych lub botox.

Zastrzykiwanie pakietów. Aby usunąć bóle w mięśniu gruszkowym, wprowadzono znieczulanie, na przykład lidokainę lub bupivacaine.

Zastrzyki Botox. Ustalono, że wstrzyknięcia botox pomagają również złagodzić ból i dyskomfort z zespołem mięśniopodobiętym.

Obraz zatytułowany Syndrom Piriformis Krok 11

6. Pomyśl o elektroterapii. Ustalono, że elektroterapia pomaga czasami w zespole mięśni gruszki. Uczyć się od lekarza lub fizjoterapeuty na temat możliwości elektromimyzmu lub stymulacji prądów zakłóceń.

Obraz zatytułowany Syndrom Piriformis Krok 12

7. Omów z lekarzem taki ekstremalny środek jako operacja chirurgiczna. Niektórzy pacjenci z zespołem mięśni gruszki, operacja dozwolona przez długi czas na pozbycie się bólu, ale możliwe są poważne działania niepożądane, jak w przypadku każdej innej operacji chirurgicznej. Zanim zdecydujesz się na operację, lepiej spróbować wszystkich innych metod leczenia zespołu mięśni gruszkowych.

Metoda 3 z 3:

Zapobieganie zespołem mięśni gruszkowej

jeden. Wzrastaj przed treningiem. Pięć minut rozgrzewki pomoże uniknąć obrażeń i zapobiec rozwojowi zespołu mięśni gruszkowej. Pamiętaj, aby usłyszeć przed poważnym wysiłkiem fizycznym.

Rozgrzać się, wykonaj nadchodzące ćwiczenia w lekkiej wersji. Na przykład, jeśli musisz uruchomić, chodzić w szybkich tempie pięć minut.

Obraz zatytułowany Syndrom Piriformis Krok 14

2. Spróbuj uciekać i chodzić po gładkich powierzchniach. Ruch w nierównych obszarach wymaga więcej napięcia mięśniowego. Aby wyeliminować czynnik ryzyka, angażować się w sporty na gładkich powierzchniach. Na przykład, jeśli mieszkasz w pagórkowatym obszarze, użyj bieżni.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 15

3. Wykonaj rozciąganie po treningu. W przypadku sportu mięśnie są napięte, więc pod koniec treningu muszą się zrelaksować. Po treningu kilka minut wykonaj ćwiczenia rozciągające dla wszystkich głównych grup mięśni. Przewiń szyję, ręce, nogi i plecy.

Obraz zatytułowany Syndrom PIRIFIRSIS Krok 16

cztery. Trzymaj prostą postawę. Nieprawidłowa postawa, zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń, może również prowadzić do zespołu mięśni gruszki. Wspieraj prostą postawę podczas chodzenia i biegania. Obserwuj swoją postawę i inny czas.

Obraz zatytułowany Syndrome Piriformis Krok 17

pięć. Złamać ćwiczenia, jeśli powodują ból lub dyskomfort. Konieczne jest obserwowanie środka, ponieważ nadmierne obciążenia mogą prowadzić do rozwoju zespołu mięśni gruszkowych. Jeśli podczas treningu poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast zatrzymaj się i przerwę. Jeśli, kontynuując szkolenie, ból wznawia, przerwij swoje zajęcia. Nie przejmuj się treningiem, dopóki ból nie przejdzie. Jeśli ból nie przejdzie, skonsultuj się z lekarzem.

Rada

W leczeniu zespołu mięśniopodobnej, postępuj zgodnie z receptami lekarza. Przed zatrzymaniem leczenia i odbioru leków należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli trzymasz portfel lub telefon komórkowy w tylnej kieszeni, spróbuj przesunąć je do innego miejsca, jak możesz siedzieć na nich, a tym samym umieścić nacisk na mięśnie gruszkowe i wzmacniać ból.

Ostrzeżenie

W przypadku braku właściwego leczenia zespół mięśni gruszkowych może spowodować ból i dyskomfort przez długi czas. Jeśli objawy nie przechodzą ani pogarszają, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem.