Jak pozbyć się piwnego brzucha -

Brzuch piwny - częste zjawisko jak mężczyźni, więc u kobiet. Najczęściej pojawia się w wieku, kiedy metabolizm spowalnia. Ze względu na nadmiar tłuszczów kalorii zaczyna się gromadzić w brzuchu, a często przyczyną tego jest duża ilość piwa. Ten tłuszcz nazywa się Viscaleral i jest poważnym zagrożeniem zdrowotnym, ponieważ wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, niektórych rodzajów raka i choroby Alzheimera. W rzeczywistości piwo nie jest jedynym powodem tworzenia piwnego brzucha, ale jeśli podejrzewasz, że jest twoją miłością do tego wspaniałego czarnego napoju, który sprawia, że twoja talia do rozwoju stylizacji, możesz pozbyć się tłuszczu, zmieniając niektóre nawyki. Dowiedz się, jak bardzo kalorie są zawarte w piwie, które pijesz i dowiedz się, jak można zmienić nawyki żywności, aby przyciągnąć sport w swoim życiu i rozpocząć utratę wagi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak zmienić swoje nawyki alkoholowe

jeden. Nie pij za dużo. Jak najprostszy sposób na odzyskanie z powodu piwa? Nie pij za dużo! Oprócz innych długoterminowych i krótkoterminowych konsekwencji stosowania alkoholu, piwo jest niebezpieczne w tym pustym kalorie (od 150 do 200 kalorii na butelkę) zacznie się gromadzić. Jeśli regularnie pijesz wieczorami kilka puszek piwa środkowej twierdzy, wyobraź sobie, że po całym czasie jesz w ciągu dnia połknąć innego lub dwóch dużych komputerów Mac. Oczywiście doprowadzi to do przyrostu wagi.

Z nadmiernym użyciem piwa, wątroba zaczyna pracować w trybie wzmocnionym, aby filtrować alkohol (tj. Toksyna), która wszedł do ciała wraz z piwem. Z tego powodu skuteczność wątroby jest zmniejszona, radzi sobie z gorzej z konwersją tłuszczu do energii, a to prowadzi do osadzania tłuszczu po bokach. Dodaj tutaj powolny metabolizm, a otrzymasz brzuch piwa.

Obraz zatytułowany Przestań picie piwa Krok 5

2. Określ swoją własną normę. Każda osoba ma swoją własną normę. Aby schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, jaką maksymalna liczba kalorii dziennie możesz spożywać bez uszczerbku dla rysunku i rozpocząć liczenie kalorii. Włącz piwo w tym obliczenia, a zrozumiesz, ile piwa musisz wykluczyć.

Większość ludzi powinna zostać zużyta od 1700 do 2000 kalorii dziennie. Aby schudnąć, liczba ta musi być zmniejszona średnio o średnio do 1500, jeśli ogólnie jesz pożyteczną żywność lub do 1700, jeśli sport jest obecny w swoim życiu. Jeśli umieścisz piwo w obliczeniu kalorii, możesz sobie pozwolić na niewielką ilość tego napoju.

Zapoznaj się z dietetykiem lub terapeutą, aby zrozumieć, ile kalorii powinieneś usunąć, biorąc pod uwagę, jak bardzo chcesz schudnąć. Nie każdy nadaje się do spadku w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Stop picie piwa Krok 7

3. Naucz się w przybliżeniu określać liczbę kalorii zawartych w napojach alkoholowych. Jeśli chcesz pozbyć się brzucha piwnego, ważne jest, aby zacząć postrzegać piwo jako źródło niepotrzebnych kalorii. Alkohol ułatwia proces komunikacji, ale jednocześnie zawiera dużą ilość pustych kalorii, zwłaszcza jeśli osoba za dużo napojów. Naucz się liczyć kalorie w piwie iw innych napojach i możesz przynieść się do formularza.

Piwo zwykle zawiera około 100-300 kalorii na słoiku lub butelce 0,5 litra (dokładna ilość zależy od rodzaju i marki piwa). W ciemnym piwie (gruby, porter), a także w silniejszym piwie, zawiera znacznie więcej kalorii niż w świetle. W nowych rodzajach piwa może zawierać tylko 50-60 kalorii, ale alkohol będzie mniejszy w nich, to znaczy, aby poczuć efekt, konieczne będzie się pić więcej, a tym poziomie różnicy w kalorii.

Błąd zawiera w przybliżeniu taką samą ilość alkoholu jak w piwie: 160-200 dla części.

W silnym alkoholu zawiera około 100 kalorii na porcję (50 gramów). Whisky wciśnięty jest bardziej kalorień (bliżej 200 kalorii dla tej samej części) ze względu na wzrost liczby tłuszczów i istotnych związków w wyniku złożonego procesu narażenia. Nie jest to związane z kolorem napoju - raczej wpływa na ten proces destylacyjny. Napoje alkoholowe zimnej filtrowania mniej kalorii i mają mniej wyraźny aromat. Skład napojów mieszanych zależy od rodzaju koktajlu, ale jeśli obejmuje energię lub wodę z węglowaną wodą, taki napój będzie szest na całym barze.

Obraz zatytułowany Przestań picie piwa Krok 2

cztery. Idź do piwa o niskiej zawartości kalorii i pij nie więcej niż jedną lub dwie butelki. Jeśli kochasz piwo, nie jesteś zobowiązany do całkowitego poddania się, aby schudnąć. Możesz schudnąć, uprawiać sporty, zmienić swoje nawyki przy wyborze żywności i napojów, nie odmawiając ulubionego piwa. W jasnym piwie zazwyczaj zawierają 80-100 kalorii o 0,5 litra, co czyni taki napój dość dopuszczalny nawet dla osób na diecie.

Śledź spożycie kalorii, a nie ilość butelek. Jeśli często pijesz piwo, zauważysz, że możesz pić piwo o niskiej alkoholu i chcesz pić więcej, a to nie pomoże ci zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Nie pij za dużo tylko dlatego, że pijesz budę lite.

Możesz pić mocne lub kalorie piwo, dzięki czemu jest to specjalna uczta i ograniczając użycie jednej butelki. Dieta nie oznacza całkowitego porzucenia alkoholu. Będziesz cieszyć się butelką oatmeal grubych lub czekolady, jeśli wypij je od czasu do czasu, a będziesz postępować zgodnie z kwotą kalorii.

Obraz zatytułowany Unikać Sunstroke Krok 5

pięć. Pij więcej płynu wraz z piwem, aby uniknąć odwodnienia. Zastosowanie wody w ilości jednej szklanki wody na butelce piwa zmniejszy ilość kalorii i będzie promować zdrowe trawienie. Woda wypełnia żołądek, co oznacza, że będziesz chciał pić mniej piwa. Taka taktyka pomoże nie tylko zmniejszyć ilość piwa, ale także potrząsnąć negatywnymi skutkami alkoholu dla ciała.

Obraz zatytułowany przyjęcie przerywanej diety czczo 4

6. Spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Jeśli chcesz zresetować kilka kilogramów, powinieneś zmienić nawyki spożywcze i rozpocząć liczenie kalorii do diety w połączeniu z sportami pomogłoby szybciej schudnąć. Najłatwiejszy sposób na dodatkowe butelki piwa i pozbyć się pustych kalorii.

Mężczyźni powinni być spożywani co najmniej 1500 kalorii dziennie, a kobiety są co najmniej 1200, tak że utrata wagi nie jest przyczyną szkody. Nie ograniczaj zbyt wiele kalorii - zamiast tego spróbuj zmaksymalizować kalorie z alkoholu.

Wprowadź ograniczenie korzystania z alkoholu w ciągu tygodnia. Po wypiciu całego piwa, którego możesz sobie pozwolić, nie pij alkoholu do końca tygodnia. Jeśli obniżasz stawkę kalorii do 1500-1700 dziennie, nie więcej niż 100-200 kalorii z tego numeru powinny mieć piwo. Możesz pozwolić sobie na 1000 kalorii z powodu piwa w ciągu tygodnia (jest równa 5 butelek lekkiego piwa) i nadal schudnąć.

Metoda 2 z 3:

Jak zmienić nawyki żywnościowe

jeden. Swiej coś pożytecznego przed wypiciem alkoholu. Jeśli kierujesz się do baru, aby wypić kilka szklanek piwa, zejść z góry. Jedzenie powinno być przydatne i wystarczające kalorie. Jeść mięso o niskiej zawartości tłuszczu, całe zboża, pożywne warzywa. Produkty te nie tylko pozwolą ci schudnąć, ale także pomóc ciału otwierającym utopiony piwo. Jeśli jesteś pełny, mało prawdopodobne, abyście nie pić dużo lub jesz niezdrowej żywności w barze.

Nie pij w pustym żołądku. Toksyczność alkoholu wzrasta, jeśli nie ma nic więcej w układzie trawiennym. Ponadto kac będzie znacznie silniejszy. Zawsze jedz coś przed piciem piwa.
Przydatne jedzenie nie pozwoli ci rzucać się na niezdrowe jedzenie w nocy. Nocne przeciążenia są jednym z głównych powodów tworzenia brzucha piwa, więc jeśli nie chcesz tłustej, powinieneś odmówić nocnych posiłków.

Obraz zatytułowany Zmniejsz swój apetyt Krok 7

2. Zawsze śniadanie. Wiele osób przechodzi śniadanie, mając nadzieję na schudnięcie, ale jeść jedzenie w godzinę po przebudzeniu pomaga uruchomić metabolizm i utrzymać jednolity poziom cukru we krwi przez cały dzień, co sprawi, że ćwiczenia fizyczne są bardziej wydajne i wypełni cię energią.

Spróbuj jeść jednocześnie każdego dnia, począwszy od śniadania. Na śniadanie wybierz produkty bogate w włókno, pełnoziarniste jedzenie, świeże owoce i użyteczne białko (na przykład jaja). Odmówić cukru i słodkich płatków, a także szybkich węglowodanów.

Obraz zatytułowany jeść mniej podczas posiłku Krok 8

3. Wprowadź zmiany w diecie. Staraj się spożywać mniej kalorii i wyrobów tłuszczowych, to znaczy, które często znajdują się w barze piwa, a które bardzo po parze szklanek. Smażone skrzydła, pizza i hamburgery są bardzo tłuste i kalorie. Wymień jego naczynia z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu, ryb i świeżych warzyw. Odmówić prażonego, od dań o dużej zawartości sera, a także z czerwonego mięsa.

Z piwem zawsze chcesz jeść coś szkodliwego. Zamiast zamawiać to, co jest zawsze sprzedawane w barach, należy wziąć ostrych orzechów i świeżych owoców z tobą lub zostawić domowe kije marchewkowe, aby nie jeść chipsów i surowych kijów, które chcesz.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie gazu spowodowanego przez błonnik w diecie Krok 1

cztery. Wymień białka zwierzęce przez inne źródła białka. Fasola, groch, soczewica i orzechy wypełniają żołądek, zapewni Ci białko niezbędne dla zdrowia i pomoże ci schudnąć szybciej niż dieta z mięsa, jaj i produktów mlecznych. Białka roślinne sprawią, że nerka i wątroba, a także przyspieszyć metabolizm.

Obraz zatytułowany przyspieszenie wzrostu mięśniowego krok 14

pięć. Oczyszczać wątrobę i poprawić pracę nerek jedzą warzywa kruszowe. Cochanid, brokuły, kalafior i inne zielone warzywa pomogą Ci pozbyć się brzucha.Produkty te nie tylko służą jako źródło elementów włókien i śladów, ale także pozwalają na oczyścić narządów, które są zmuszone do pracy w trybie wzmocnionym z powodu alkoholu.

Wątroba i nerki są narażone na duże obciążenie z powodu spożycia alkoholu w organizmie, a troska o te organy przyspieszy metabolizm i szybciej schudnąć. Korzystanie z tych produktów regularnie, jak również ograniczenie spożycia alkoholu przyspieszy proces utraty wagi.

Obraz zatytułowany wyleczyć gorączkę w domu krok 17

6. Unikaj tłuszczów nasyconych i wysokich produktów cukrowych. Sugar Rafine, węglowodany i tłuste przekąski - wrogów twojej talii. Te produkty kalorii (w dużej mierze kosztem tłuszczów) i zapobiegną utraty wagi, nawet jeśli zmniejszysz spożycie alkoholu. Unikaj następujących produktów i naczyń:

chipsy ziemniaczane i krakersy;

cukierek;

bekon, kiełbaski, hamburgery;

Babeczki, pieczenie;

żółtka;

smażone jedzenie.

Metoda 3 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Spróbuj grać w sportach 30-45 minut 5 razy w tygodniu. Ważne jest nie tylko zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, ale także aktywnie angażować się w sporty. Mówiąc prosto, musisz wydać więcej energii niż konsumować, jeśli chcesz schudnąć. Najlepiej zacząć od małych obciążeń i stopniowo zwiększa ich, gdy poprawi się wytrzymałość.

Warited treningi na tydzień. Każdego dnia, 15-20 minut jest zaangażowany w rozciąganie, wykonać bar i kucki, alternatywna moc i kardiotry, aby mieszać ciało.

2. Robić w prawym tempie. Nie kupuj natychmiastowej subskrypcji na siłownię i gorści z pierwszego dnia. W przypadku wystarczającego stopnia motywacji można znaleźć ćwiczenia, które zapewnią przyjemność, a następnie przejdź do poważniejszych ładunków. Zacznij odtwarzać sporty z następujących ćwiczeń:

Pieszy. Kup krokomierz, aby policzyć liczbę kroków objętych dziennie. Spróbuj przejść co najmniej 10 000 kroków i jest znacznie łatwiej niż myślisz. Zamiast prowadzić kilka kilometrów do sklepu, idź tam pieszo lub po prostu opuść dom kilka razy dziennie na małe spacery. Idź trochę szybciej niż zwykle idziesz.

Stething i gimnastyka. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, nie oznacza to, że musisz kupić drogie sprzęt. Zacznij wykonać proste ćwiczenia w domu, które sprawią, że się poruszasz: skoki przez linę, pompki, kucki, ćwiczenia na prasie, czyli ćwiczenia z ich wagą.

Rzuć piłkę do pierścienia koszykówki lub zagraj w ulubioną grę sportową. Znacznie łatwiej jest przeprowadzić więcej, jeśli masz firmę. Zadzwoń do przyjaciół, z którymi idziesz do picia piwa, grasz w piłkę nożną lub rzucić piłkę przynajmniej przez godzinę kilka razy w tygodniu. Będziesz zabawny i postrzegasz go jako rozrywkę, a niekoniecznie, dzięki czemu nie będziesz miał powodów, by przegapić te spotkania.

Obraz zatytułowany Cardio w domu krok 14

3. Wzmocnij mięśnie ćwiczeń kory. Jeśli chcesz pozbyć się brzucha, wyślij główne wysiłki, aby pracować mięśnie brzucha, tylną powierzchnią bioder, mięśnie wokół kręgosłupa. Wzmocnienie tych mięśni wraz z utratą wagi to świetny sposób na zresetowanie niepotrzebnej masy w obszarze brzucha.

Załadujmy tę grupę mięśni kucącą i deską. Zacznij od 3-4 zbliża się z 30-50 przysiadów i pięciu 30-sekundowych listwów na pół godziny. Następnie zwiększ intensywność i dodaj Cardionar. Zaczniesz budować mięśnie i schudnąć.

Zdejmij jogę, pilates lub jakiekolwiek inne rodzaje ćwiczeń na siłowni lub specjalnym studio. Będzie to wzmocnić mięśnie kory i schudnąć pod kierunkiem specjalistów.

Niektórzy ludzie wierzą, że jeśli pijesz dużo piwa i jest wiele żywności wysokiejalorii, ale jednocześnie trenować mięśnie brzucha, nic się nie wydarzy. To nie jest prawda. Praca na mięśniach kory wzmocni mięśnie brzucha, ale natychmiast nie spalił dodatkowego tłuszczu, więc twój żołądek może nawet stać się więcej ze względu na zwiększoną objętość mięśni pod tłuszczami. Picie mniejszej kalorii i wyszczuplającej w wyniku tego cięcia kalorii pozwoli ci pozbyć się tłuszczu po bokach i żołądku.

Obraz zatytułowany do Cardio w domu krok 19

cztery. Podnieś ładunek kardony, który lubisz. Nie tylko władzy energetyczne są ważne dla utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia, ale także Cardion. Wiele zaniedbujących kardivovers, preferowanie spokojnie ciągnie ciężar w sali, ale po prostu masz tylko znaleźć typ ładunku, który lubisz.

Spróbuj jeździć na rowerze. Ścieżki rowerowe i sklepy z wyrobami rowerowymi stają się coraz bardziej na całym świecie, co wskazuje na zwiększoną popularność tego przydatnego i przyjemnego sportu. Kupić wysokiej jakości rower miejski i spotykać się z przyjaciółmi wieczorami, aby jeździć razem. Twoja krew płynie szybciej, a talia zacznie schudnąć.

Idź wędrować w lesie. Długie i niezmienne wędrówki są świetnym sposobem na poruszanie się nawet dla tych, którzy nie lubią sportu. W takich warunkach osoba opiera się tylko na moc jego stóp, a dokładny kontakt z naturą sprawia, że taki ładunek przyjemny.

Idź pływać. Bryzganie i pływanie zabawna zabawa, ale jest jednym z rodzajów wysiłku fizycznego. Takie zajęcia szybko spalają kalorie, a wielu ludzi nie dostrzega ich nawet jako czegoś wymagającego wysiłku. Nie musisz starać się pływać jak najwięcej kręgów, ponieważ nawet przypadkowe i nieudolne ruchy w średniej intensywności wody mogą pomóc wydać do 200 kalorii na godzinę.

Obraz zatytułowany rozprasza się od głodu Krok 9

pięć. Reszta. Odpowiedzialność za nadwagę w obszarze talii leży nie tylko na alkoholu, ale także na kortyzol, hormon stresowy, który prowadzi również do wzrostu ilości tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu. Jeśli jesteś zdenerwowany, ważne jest podkreślenie czasu na relaks i pomoże Ci schudnąć.

Wypłukać. Potrzebujesz spać 7-8 godzin w nocy. Dzień snu przyczynia się również do walki z stresem.

Wielu ludzi pije piwo, aby się zrelaksować, ale lepiej zastąpić tę napój herbatę ziołową, ale wcale nie pić nic i po prostu pamiętaj. Będziesz zaskoczony, jak skuteczne będą te alternatywy.

6. Połącz sporty i piwo, jeśli to zrobisz. Czy piwo może towarzyszyć szkoleniu? Pewnie! Jeśli nie przekraczasz dopuszczalnej ilości kalorii, traktuj pyszne piwo jako nagrodę za dobre trening. Jego smak spodobał to teraz znacznie więcej niż zwykle, ponieważ wiesz, że twój żołądek nie będzie więcej. Idź do sklepu na piwo na rowerze na kilka kilometrów, a następnie podróżuj dokładnie tak samo w drodze do domu. Pij piwo po basenie lub po meczu piłki nożnej z przyjaciółmi. Pamiętaj o kalorie, a będziesz w świetnej formie.

Obraz zatytułowany łatwo schudnąć krok 1

7. Bądź przygotowany na długą pracę. Możesz wyjść na kilka miesięcy treningu i odpowiedniego odżywiania, aby schudnąć. Powinieneś spróbować schudnąć nie więcej niż 500 gramów tygodniowo, więc zajmie trochę czasu, zanim zaczniesz zobaczyć wynik. Ważniejsza stałość, a nie prędkość. Zacznij zmniejszyć liczbę kalorii, uprawiać sporty, postępuj zgodnie z ilością pijaniny, a będziesz szczęśliwy, że spojrzby na siebie w lustrze.

Rada

Najlepiej nie pić. Bez względu na to, jak zmniejszono liczbę spożywanych kalorii, w piwie kalorii puste, to znaczy, że nie jedzą twojego ciała. Lepiej jest całkowicie je porzucić, ale nie jest to konieczne - możesz cieszyć się życiem, pozwalając sobie na piwo od czasu do czasu.

Ostrzeżenie

Porozmawiaj z lekarzem przed rozwiązaniem znacznie zmniejszyć liczbę kalorii. Skonsultuj się z dietetykiem i poproś go, aby pomógł ci sporządzić plan odchudzający.