Jak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobiet

Każda osoba gromadzi tłuszcz ciała na różne sposoby, ale w przypadku kobiet ich strefa problemów jest obszar brzucha. Zwykle, aby pozbyć się tłuszczu w brzuchu. Czytaj dalej, aby pozbyć się zaokrąglonego brzucha na zawsze.

Kroki

Część 1 z 3:

Łagodzić wagę

jeden. Zmniejszyć konsumpcję kalorii. Jeśli chodzi o utratę wagi, nie możesz schudnąć w jednym miejscu, więc jeśli chcesz usunąć żołądek, musisz stracić całkowitą wagę. Możesz to zrobić, zmniejszając recepcję kalorii dziennie i zwiększenie liczby kalorii, które spalasz treningi.

Musisz spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować, aby schudnąć o 500 gramów. Większość ludzi schudnąć, używając około 1200 kalorii dziennie, niezależnie od ich aktualnej wagi.
Badania wykazały, że ludzie, którzy siedzą na dietach, które czytają w czasopismach szybciej stracą wagę i utrzymują odpowiednią wagę. Śledź liczbę używanych kalorii dziennie, nagrywając wszystko, co jadłeś i dane określone na etykietach produktów. Rozważmy korzystanie z dzienników recepcji kalorii online, takich jak "My Fitness Pal" lub "Kinor Calorie".
Nie zapomnij zawierać kalorii napojów, sałatek i różnych sosów. Będziesz zaskoczony, ile ukrytych kalorii jest zawartych w diecie.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 2

2. Być aktywnym. Jeśli chodzi o utratę wagi, ćwiczenia w układzie sercowo-naczyniowym są bardzo ważne, ponieważ dzięki ich pomocy możesz spalić dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Doskonałe ćwiczenia do spalania tłuszczu można przypisać do biegania, szybkiego spaceru, pływania, tańca i jazdy na rowerze. Musisz zajmować się około 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj zrobić więcej aktywności fizycznej w codziennym życiu. Jeśli masz pracę do siedzenia, użyj swoich przerw, aby przejść przez świeże powietrze lub poprosić o zainstalowanie bieżni. Posiadaj cel, aby przejść do miejsca spotkania pieszo, a nie jeździć samochodem ani autobusem, wspinać się lub zejść po schodach, a nie w windzie, i iść ulicą z przyjaciółmi. Taka aktywność zwiększy tylko liczbę spalania kalorii, aby szybciej schudnąć.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 3

3. Pić dużo wody. Woda pomoże Ci pozostać dobrze między posiłkami, ważne jest również utrzymanie funkcjonalności ciała. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Podczas szkolenia jest bardzo ważne, aby utrzymać poziom wody w ciele.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 4

cztery. Pozbyć się stresu. Dzięki badaniom prowadzonym w Yel stwierdzono, że nawet cienkie kobiety tłuszcz gromadzi się w brzuchu, jeśli są pod stresem. Wydaje się, że powód tego jest hormon stresu kortyzolu, dzięki czemu stres jest nagromadzony w środku ciała wokół narządów. To nie tylko prowadzi do okrągłego brzucha, ale także stawia Ci niebezpieczeństwo różnych chorób, wśród których rak i cukrzyca.

Jeśli to możliwe, zminimalizować komunikację z ludźmi, odwiedzając miejsca i działania, które mogą być pojawieniem się stresu. Rób rzeczy, które usuwają stres i pomagają ci się uspokoić, jak joga lub medytacja.

Zarządzaj swoim czasem, abyś był w stałym pośpiechu, ponieważ pośpiech jest również silnym źródłem stresu.

Część 2 z 3:

Przyspiesz swój metabolizm

jeden. Nie przegap śniadania. Ludzie, którzy przechodzą śniadanie, często używają kalorii tego samego dnia i przekąski o wysokiej kalorii. Przeczytaj inwestycje śniadaniowe na cały dzień. Jeśli podasz swoje ciało i umysł, potrzebujesz paliwa, lepiej wykonują swoje funkcje, a nie będziesz tak głodny.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 6

2. Dzielić. Za każde 500 gramów mięśni, twoje ciało spala 6 razy więcej kalorii dziennie, nawet gdy się odprężasz. Udostępnij, wykonując różne ćwiczenia z wagami, hantlami, prętami i innymi symulatorami.

Część 3 z 3:

Obejrzyj postęp i pozostań zmotywowany

jeden. Dokonać pomiarów. Weź taśmę pomiarową i zmierzyć objętość talii w wąskim i szerokim miejscu. Jest to najlepszy sposób na śledzenie swoich postępów, zwłaszcza jeśli budujesz mięśnie przez treningi, gdy mięśnie ważą więcej tłuszczu.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 8

2. Ważyć siebie. Uważaj na utratę swojej wagi, ważąc 1-2 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby obalić w tym samym czasie. Najlepiej rano, zanim coś zjesz.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 9

3. Znajdź przyjaciela. Dostępność kogoś, z kim mógłbyś sobie poradzić, pomoże ci zostać zmotywowanym, a twoje treningi wydają się bardziej zabawne. Możesz także wymieniać wskazówki dotyczące diety, a nawet wykonywać zakłady, kto szybciej stracą wagę!

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha dla kobiet krok 10

cztery. Zrób plan, który pasowałbyś. Najlepszym sposobem na schudnięcie jest dieta i system ćwiczeń, który przyszedłby do ciebie i z którego podobał ci się. Jeśli dieta i stałe ćwiczenia przynoszą tylko cierpienie, ostatecznie wrócisz do starych nawyków. Znajdź zdrową, niskiej kalorii żywności i wykonaj ćwiczenia, które lubisz.

Nigdy nie rób głodu. Jeśli ciągle głód głód, najprawdopodobniej nieustannie kończysz dietę w połowie drogi. Umiarkowanie ciesz się jedzeniem, który lubisz.

Rada

Znajdź, jak sam się nie myśleć o jedzeniu. Przestań myśleć o tym, co możesz jeść, a co - nie. Zrób coś i ciesz się zajęciami, które lubisz z bliskimi. Spędź więcej czasu w towarzystwie przyjaciół, iść na zakupy, obejrzyj film, weź łazienkę, wtyczkę salon spa i t.RE.
Jeśli powstrzymasz się nie jeść dodatkowo, dowiedz się, jak pić jedną szklankę wody przed przyjmowaniem żywności lub przed paleniem. Woda cię zaspokoi, dając mu zrozumieć, że czujesz głód lub pragnienie.