Jak wytresować mięśnie klatki piersiowej za pomocą taśmy ekspandera

Espander jest niedrogim, przenośnym i uniwersalnym środkiem do ćwiczeń i substytutu sprzętu ciężkiego. Śledź pachnące kroki, aby dowiedzieć się, jak trenować mięśnie klatki piersiowej za pomocą ekspandera.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Sprawdź taśmę z odpowiednim odpornością

Podnieś taki wydatek taśmy, który spełnia wymagania wszystkich ćwiczeń, które zamierzasz wykonać. Rozważ możliwość zakupu całego zestawu wydatków przeznaczonych na wszelkiego rodzaju ładunków.

jeden. Zdecyduj w celach wychowania fizycznego. Pomyśl, czy chcesz mieć smukłe i elastyczne mięśnie lub duże i kamienne, ponieważ jakość i ilość ćwiczeń zależy od preferencji mięśni.

Obraz zatytułowany Rozpracuj mięśnie pekonów z pasma oporu Krok 2

2. Skorzystaj z ekspandera na zestaw masy mięśniowej i zwiększenie tonu w mięśniach. Małe taśmy oporowe są dobrze nadaje się do wykonywania dużej liczby powtórzeń, co osiągnie ton i elastyczność w mięśniach. A taśmy o większej odporności są najczęściej stosowane jako środek z zestawu mocy i masy mięśniowej.

Metoda 2 z 4:

Ustaw odporność ekspandera na bezpieczne użycie

Możesz użyć ekspandera podczas promowania oporu własnego ciała lub obiektu zewnętrznego. Graj z poziomem rezystancji ekspandera, próbując znaleźć najbardziej odpowiedni odporność na ciebie. Obejrzyj wstążkę wokół montażu na ścianie i odejdź z tej ściany, trzymając krawędź ekspandera w rękach, co może zwiększyć odporność nawet ekspandera z odpornością na światło. Sprawdź bezpieczeństwo i niezawodność jako ekspander i uchwyt ścienny.

jeden. Szukaj bezpiecznego pokoju do korzystania z ekspandera. W przypadku długich wstążek użyj niezawodnego klamki, pierścienia ściennego, kolumny lub szóstego, aby naprawić środek taśmy podczas wykonywania ćwiczeń, jazda na rowerze obu końcówek taśmy.

Wypróbuj niezawodność załącznika, zaczynając ciągnąć do siebie ze zwiększonym wysiłkiem, chroniąc siebie i twarzy przed możliwym odłączeniem kruchego montażu z ściany.

Obraz zatytułowany Mięśnie piersiowe z pasma oporu Krok 4

2. Użyj swojego ciała, aby zwiększyć odporność. Jeśli nie masz bezpiecznego montażu na ścianie, możesz po prostu rozciągnąć taśmę, rzucając ją wokół pleców lub wskakując na środek ekspandera stóp.

A także, możesz wirować wstążkę wokół stopy i zrób to krok.

Metoda 3 z 4:

Ćwicz "skrzydła motyla"

Ćwiczenie "Wings of the Butterfly" jest w stanie dobrze pracować mięśnie klatki piersiowej. Element ten można wykonać i przy użyciu symulatorów, chociaż dotrzesz do najlepszych wyników za pomocą ekspandera, ponieważ nie masz żadnych wsparcia ani stabilizacji mięśni od ekspandera.

jeden. Kogut uchwyt ekspandera i obniżyć ręce na szwach, kierując palmą do przodu. Mocno zablokuj uchwyt i przygotuj się na początek ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Praca mięśni peklowych z pasma oporu Krok 6

2. Umieść jedną nogę przed inną i równomiernie położyć masę ciała między obiema nogami. Jeśli trzeci punkt odniesienia ekspandera jest twoim ciałem, zmień nogi do miejsc, aby równomiernie pobrać mięśnie.

Obraz zatytułowany Praca mięśni pektoologicznych z pasma oporu Krok 7

3. Wyciągnij taśmę, jakby starasz się przytulić kogoś. Spróbuj utrzymać ręce na wysokości ramienia. Powoli obniżają ręce przy zachowaniu napięcia podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Obraz zatytułowany Mięśnie piersiowe z pasma oporu Krok 8

cztery. Dokonaj od 8 do 20 powtórzeń, jeśli używasz ekspandera z małym oporem.Jeśli pracujesz z silnym ekspander odporności, wykonaj 8 powtórzeń i, przynajmniej jedno podejście do mięśni.

Metoda 4 z 4:

Wykonaj ćwiczenie "Rush" za pomocą ekspandera

"Rush" to doskonałe ćwiczenie na rozwój mięśni piersi. To ćwiczenie może być wykonywane inaczej zarówno niezależnie, jak i za pomocą symulatorów, chociaż otrzymasz więcej korzyści z wykonywania tego elementu za pomocą ekspandera, ponieważ mięśnie zapewnią dodatkowe obciążenie sterowania ruchem nieprzewidywalnej wstążki.

jeden. Złap ręce za uchwyt ekspandera, podnieś równolegle szczotki i łokcie. Mocno zablokuj uchwyt i przygotuj się do rozpoczęcia.

Obraz zatytułowany Praca mięśni pektocyjnych z pasma oporu Krok 10

2. Umieść jedną nogę przed inną i równomiernie umieść wagę ciała.

Obraz zatytułowany Mięśnie piersiowe z pasma oporu Krok 11

3. Pchnij ręce przed swoim ciałem, powoli zwracając je do pierwotnej pozycji po bokach.

Obraz zatytułowany Praca mięśnie peklonów z pasma oporu Krok 12

cztery. Dokonaj od 8 do 20 powtórzeń, jeśli używasz ekspandera z małym oporem.Jeśli pracujesz z silnym ekspandera oporowym, wykonaj 8 powtórzeń i, co najmniej dwa podejścia szkodników do mięśni piersi.

Obraz zatytułowany Mięśnie piersiowe z pasma oporu Krok 13

pięć. Wykonaj szeroką i wąską ławkę. Ćwiczenia te są wykonywane w taki sam sposób jak zwykły benchmark, z wyjątkiem tego, że albo skierujesz swoje ręce szersze po bokach lub, przeciwnie, urodzone do centrum klatki piersiowej.

Rada

Nie kupuj tanio Expander, ponieważ często pędzą z dużą odpornością, zwracając tym samym osobę.
Eksperymentuj z dostosowaniem ćwiczeń, które zazwyczaj tworzysz przy pomocy ławki i symulatorów, do ich wdrażania za pomocą ekspandera.
Zmienne Ćwiczenie "Pym" i "skrzydła motyla", aby skutecznie rozwijać mięśnie piersi.

Ostrzeżenie

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń, ponieważ stare obrażenia lub choroba może nagle przejawiać się podczas wykonywania niektórych ćwiczeń.