Jak wykonać windę obudowy z piłką gimnastyczną

Ta ćwiczenie mocy o niskiej intensywności wykorzystuje twoją wagę i równowagę dla rozwoju mięśni ciała ciała.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Pozycja startowa

jeden. Dowiedz się, jak korzystać z piłki gimnastycznej przed rozpoczęciem tego ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Siedzieć UPS z klapą ćwiczenia

2. Usiądź na piłce, umieszczając nogi przed sobą i pochylił się w kolana - trzymaj stopy na podłodze. Poruszaj się do przodu w taki sposób, aby plecy spoczywa na piłce, a nie prostopadle do niego. Umieść stopy na podłodze i rozszerz je trochę, aby utrzymać równowagę.

Obraz zatytułowany Siedzieć UPS z kroku 3

3. Naciśnij palmy do siebie i umieść ręce za głową. Zgnij jeszcze bardziej, aby twoje plecy podąży za łukiem piłki. Pomoże Ci ujawnić klatkę piersiową i zapewnić bardziej wydajne szkolenie.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenie

jeden. Pochyl się do kolan, wyciągając mięśnie brzucha. Niektóre z twoich pleców powinno być w piłce - staraj się nie poruszać niczego pod swoimi biodrami. Nie łamać stóp od podłogi podczas wykonywania tego ruchu.

Obraz zatytułowany Siedzieć UPS z klapą piłki do ćwiczeń

2. Wróć do pozycji początkowej, uzbrojenie z powrotem na kształt piłki i przynosząc głowę do podłogi. Twoje nogi powinny pozostać na podłodze, a twoje ręce muszą nadal obsługiwać głowę.

Obraz zatytułowany Siedzieć UPS z kroku 6

3. Powtórz poprzednie dwa kroki żądanej liczbie razy. Przestań ćwiczyć, jeśli czułeś ekstremalny dyskomfort i nie zapomnij trzymać stóp na podłodze przez całe ćwiczenie.

Metoda 3 z 4:

Pełna opcja

jeden. Aby wykonać bardziej złożoną wersję tego ćwiczenia, weź dwa małe dumbbells. Jeśli nie masz hantli, możesz użyć butelki wody lub ciężkich książek.

Metoda 4 z 4:

Częstotliwość

jeden. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia na jedno podejście. Powtórz trzy podejścia.

Obraz zatytułowany Siedzieć UPS z klapą piłką ćwiczeń

2. Aby zacząć widzieć / poczuć wyniki, spróbuj wykonać to ćwiczenie 3 podejścia 3-4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Aby uzyskać szybsze wyniki, zwiększ liczbę podejść / razy w tygodniu.

Rada

Aby to było mniej trudne, przejść ręce na klatce piersiowej, zamiast ich prowadzić do głowy.
Umieść swoje stopy razem, a nie na odległość. Sprawi, że twoje ciało równoważy za pomocą tułowia. Nie największa różnica, ale mimo to.
Korzyści z tego ćwiczenia obejmują zwiększoną wytrzymałość i elastyczność mięśni brzucha. To ćwiczenie ma na celu rozwój bezpośredniego mięśnia brzucha.

Ostrzeżenie

Potencjalne urazy z nieprawidłowego wykonania tego ćwiczenia obejmują rozciąganie mięśni szyi iz powrotem.
Ludzie ze złym bilansem muszą wykonać to ćwiczenie ze szczególną ostrożnością.