Jak powstrzymać gniew, gdy chcesz się złościć

Gniew jest całkowicie naturalnym emocją. Czasami służy nawet jako pozytywne cele, jeśli musisz wstać na siebie i bronić. W tym przypadku poczucie gniewu ma wiele wad, w tym potencjalne szkody związane z relacjami. Naucz się zachować spokój i powstrzymywać gniew, nawet jeśli wydaje się, że uzasadnił się, aby wspierać zdrowe relacje.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wymiana emocji

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 1

jeden. Zdefiniuj prawdziwe przyczyny podrażnienia. Czasami bardzo łatwo się rozgniewać się na osobę, jeśli zastępujesz emocje lub zły nastrój. Opadaj gniew na innych ludzi - zły sposób zarządzania emocjami i relacjami. Użyj następujących wskazówek, aby powstrzymać nieodpowiedni gniew:

Pomyśl o: "Co się o mnie martwi?". Następnie zadaj sobie pytanie: "Co może się obrócić?"Więc możesz jasno określić przyczynę podrażnienia;
Pomyśl o tym, dlaczego czujesz potrzebę przekierowania gniewu (na przykład, jeśli nie masz siły, by poradzić sobie z trudną sytuacją, istnieje pragnienie wyrzucenia gniewu w codzienne życie);
Zapisz wszystkie powody napięcia i podrażnienia, które przyjdzie do głowy;
Staraj się radzić sobie z koleią z kolei, a nie rzeźbić z nich dużej "snowball";
Przepraszaj, jeśli usłyszałeś osobę, która nie jest winna:

Powiedz o następujących: "Przepraszam, że złamałem cię na obiad. W pracy teraz jest wyzwanie, nie mam czasu na zakończenie projektu, ale nie jesteś winim. Jak zablokować moją winę?"

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz krok 2

2. Pozbyć się uczucia urazy. Niechęć do ostatnich wydarzeń - wspólna przyczyna gniewu i oburzenia. Jest szkodliwy, więc lepiej się pozbyć tego uczucia, aby relacja nie cierpieć. Użyj następujących wskazówek:

Uznać, że poczucie niechęci jest dołączone do zamierzonego;

Proszę zaakceptować fakt, że niezadowolenie nie zmieni przeszłych wydarzeń;

Zdaj sobie sprawę, że nie można kontrolować uczuć i działań innych osób;

Przepraszam lub spróbuj zapomnieć o sytuacji, której niemożliwe jest wybaczenie.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 3

3. Pomyśl o niewypowiedzianych oczekiwań. Czasami jesteśmy źli na osobę, ponieważ nie zrobił tego, jak się spodziewaliśmy. Ale może nawet nie wyobrażać sobie, czego się spodziewasz! Jeśli osoba nie usprawiedliwia Twoich oczekiwań, spróbuj omówić takie oczekiwania i ustalić, jak są uzasadnione.

Na przykład jesteś zły na pracownika, który każdego dnia pije kawę, ale nie daje pieniędzy, gdy kupujesz go do wykorzystania. Być może nie wie o twojej reguły lub spędza wszystkie pieniądze na leczenie dziecka pacjenta. Przedyskutuj swoje oczekiwania z góry, aby uniknąć oburzenia i wzmocnienia relacji z osobą.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 4

cztery. Spróbuj sympatyzować. Jeden z najlepszych sposobów unikania gniewu - spróbuj zrozumieć przyczyny ludzkiego zachowania. Dowiedz się osoby bliżej i rozumiem, jakie są jego działania, które są spowodowane współczuciem sympatią. Z reguły współczucie jest zawsze silniejsze niż uczucie gniewu lub podrażnienia.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroku 5

pięć. Dowiedz się dzięki. Jeśli starasz się nie zgasnąć na piękną i drogie osobę, spróbuj wyobrazić sobie życie bez niego. Pomyśl, że przynosi w twoim życiu, aby doświadczyć poczucia wdzięczności. Spróbuj zachować dziennik wdzięczności, aby stworzyć taki nawyk.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 6

6. Pomyśl, zanim powiesz. Weź pod uwagę takie czynniki jako uczucie głodu, gniewu, samotności i zmęczenia. Zalecenie to jest używane w specjalnym programie od 12 kroków, zgodnie z którymi konieczne jest myśleć i ocenić obecność powyższych emocji, aby nie załamać się na osobę.

Na przykład, jeśli mąż wrócił do domu późno i jesteś zły na niego, spróbuj utrzymać gniew i pomyśleć o. Być może czujesz głód, gniew, samotność lub zmęczenie. Takie emocje mogą wpływać na twój stosunek do męża. Śpiewa, kichać na krześle przez kilka minut, a następnie poprosić o powód spóźnienia.

Metoda 2 z 3:

Pozytywna interakcja

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 7

jeden. Wynagrodzenie różnych sposobów komunikacji. Trzy główne metody wyrażania emocji (w szczególności gniewu), które odnoszą się do kategorii "pasywne", "agresywne" i "pozytywne". Naucz się używać pozytywnego widoku komunikacji z pozytywnymi i zdrowymi interakcjami z ludźmi.

Z pasywną komunikacją, złośliwość gromadzi się, ale problem lub sytuacja nie jest dozwolona. Pasywne zachowanie często prowadzi do ukrytych zemsty i innych negatywnych działań (zachowanie pasywne-agresywne).
Z agresywną interakcją znajdują się wybuch gniewu, który wygląda z boku jako zbyt ostra reakcja na sytuację. Migająca agresja może wzrosnąć do przemocy.
Przy pozytywnym podejściu osoba jest zdrowa i grzeczna omawia obecną sytuację, aby rozwiązać problem powodujący gniew i podrażnienie.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 8

2. Podkreślają znaczenie potrzeb obu stron. Pozytywna interakcja jest również uznawana na znaczeniu potrzeb własnych i innych osób. Nie koncentrują się na siebie tylko na sobie i szanuj potrzeby innych ludzi.

Na przykład, jeśli jesteś zirytowany faktem, że mąż nie kupił jedzenie na obiad w drodze do domu, a następnie rozpocznij rozmowę ze słowami: "Wiem, że twoje myśli są zaangażowane w wiele problemów i pytań" (rozpoznajesz go wymagania). Następnie powiedz mi: "Mam też wiele rzeczy, więc moje plany przejdą pod stoku, jeśli zapomnisz kupić produkty".

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 9

Bądź uprzejmy.Słowa "proszę" i "dziękuję" pokażą, że jesteś skonfigurowany dla uprzejmej komunikacji. Traktuj wzajemnie z szacunkiem i rozpoznawał wzajemny udział w związku.

Na przykład nie można podzielić się na męża, który zapomniał kupować produkty, ale po prostu powiedzieć: "A co z innymi pomysłami na obiad?"Być może będzie miał ciekawą ofertę. Nawet jeśli mąż po prostu zapomniał, podobne pytanie brzmienie znacznie bardziej miękkie niż natychmiastowe przesłuchanie: "Cóż, a gdzie produkty, które powinny kupić?!"

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroku 10

cztery. Wnioski muszą być jasne i betonowe. Działania, których oczekują od osoby powinny być zamknięte w formie wniosku, a nie wymagania. Poprawnie sformułować swoje życzenia. Ważne jest, aby mówić konkretnie, przechodząc z rzeczywistych okoliczności.

Na przykład powiedz mi: "Rozumiem, że właśnie wróciłeś, ale czy mógłbyś wskoczyć do sklepu i kupić brakujące potrawy, więc przygotowałem obiad?"

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 11

pięć. Wyraź swoje uczucia. Oprócz rzeczywistych informacji, całkowicie wyrażają swoje uczucia. Podkreślają takie frazy jako "myślę" lub "Mam wrażenie", abyśmy rozmowcy nie zajmuje pozycji obronnej.

Na przykład można powiedzieć: "Byłem bardzo zdenerwowany, że nie kupiłeś produktów, jak teraz wydaje mi się, że powinienem pilnie wymyślić nowe danie. Trudno mi robić wszystko, czuję silny napięcie ".

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroku 12

6. Znajdź rozwiązanie problemu. W idealnej sytuacji musisz połączyć wysiłki z rozmówcem i znaleźć rozwiązanie problemu, ponieważ jesteś zły. Niestety, ale osoba nie kontroluje działań innych ludzi, więc często trzeba szukać pojedynczego sposobu.

Na przykład poproś męża, jak rozwiązać sytuację z obiadem. Możesz iść do jedzenia w kawiarni lub przejść do sklepu dla produktów. Mąż może siedzieć z dziećmi lub wykończyć czyszczenie, a ty kupujesz wszystkie zaginione. Niektórzy mężczyźni mogą samodzielnie gotować kolację. Problem ma wiele rozwiązań. Najważniejsze jest to, że takie rozwiązanie jest wzajemne.

Metoda 3 z 3:

Wolność od gniewu

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 13

jeden. Weź pauzę. Jeśli wydaje się, że teraz stukasz, a potem sparzy się, aby przyjść do siebie i spotkać się z myślami. Weź sytuację pod kontrolą, zanim pokażesz agresję, aby zapobiec konfliktom.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroku 14

2. Robić głębokie oddechy. Głębokie oddechy pomagają uspokoić i wziąć się w rękę. Dla całkowitego relaksu musisz użyć mięśni brzucha. Połóż rękę na membranie (między żołądkiem a klatką piersiową) i oddychaj tak głęboko, aby ręka wzrosła z brzuchem. Wtedy powinieneś powoli wydech.

Skup się na oddychaniu, wykonaj 8-10 oddechów i wydechów lub kontynuuj, aż emocje są polowowane.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroki 15

3. Przekierować gniew do kanału pozytywnego. Zdejmij gniew na ludzi źle, ale aby skierować swoje emocje do pracy (sprzątanie, wychowanie fizyczne lub przypadki, które długo potrzebne). Gniew może stać się doskonałym "paliwem" dla wydajności!

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz etap 16

cztery. Spróbuj zadbać o siebie. Jeśli znajdziesz czas na przyjemne lekcje, zdrowy sen, wysypek fizyczny i zdrowe odżywianie, twoje samopoczucie poprawi się. Osoba, która czuje się dobrze pomaga lepiej kontrolować emocje i skutecznie (uprzejmie), aby komunikować się z innymi. Ponadto, jeśli nie dbasz o siebie, dana osoba zaczyna obrażać przez innych, aby zobaczyć w nich przyczyną swoich problemów i braku czasu.

Spróbuj spać 7-8 godzin każdej nocy, aby utrzymać zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Znajdź 20-30 minut dziennie na wychowanie fizyczne. Jeśli nie masz możliwości roboty codziennie, a następnie płacisz za to co najmniej 3-4 dni w tygodniu.

W diecie musi być obecny pełnoziarnisty, owoce, warzywa, źródła białek. Nienasycone tłuszcze pozwalają poczuć się. Staraj się nie jeść pokarmów, które są odtłuszczone lub poddane nadmiernemu przetwarzaniu, ponieważ z powodu niedoboru składników odżywczych, wkrótce po jedzeniu pojawia się uczucie głodu.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroku 17

pięć. Słuchaj spokojnej muzyki. Relaks w ulubionych piosenkach, aby uspokoić lub poprawić nastrój. Udowodniono, że muzyka jest w stanie założyć osobę w określony sposób i ożywić wspomnienia. Do muzyki łatwo się uspokoić, nawet jeśli przyczyna emocji nie jest dokładnie znana. Najlepszym wyborem będzie muzyka klasyczna i jazz, ale nie boli wybrać, co to jest dla ciebie.

Obraz zatytułowany nie jest wściekł na kogoś, nawet jeśli naprawdę chcesz kroki 18

6. Wprowadź pozytywne myśli. Skup się na pozytywnych myśli, aby zapomnieć o gniewie. Zamknij oczy, odejdź negatywne myśli i pomyśl o co najmniej trzech pozytywnych chwilach.

Pozytywne myśli można urodzić z pozytywnych aspektów sytuacji, która jest powodem twojego podniecenia. Możesz także pomyśleć o tym, co chcesz od przyszłości, która daje ci poczucie radości.

Oto kilka przykładów pozytywnych myśli:

To przejdzie.

Jestem wystarczająco silny, by sobie poradzić z sytuacją.

Trudności - możliwe jest stać się lepszym.

Gniew jest tymczasowy i nieustanny.