Jak płynąć freestyle: 14 kroków

Pływanie freestyle przez długi czas był rodzajem konkurencji, która pozwoliła rywali pływać w sposób, w jaki chcieli. Jednak po stylu przypisywanym uprawie na klatce piersiowej był główny widok na pływanie w wolnym stylu, termin "pływanie w wolnym stylu" zastąpił koncepcję "kortu piersiowych". Pływanie styl wolny zawiera przemienne ręce, wiersz "młyn", podczas gdy głowa jest pod wodą, a pływak oddycha z boku. Towarzyszy mu dwa lub sześciostronne ruchy nóg, które są zsynchronizowane z otworami ramienia do równoważenia ciała. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pływać przez freestyle do bawią się, treningu lub konkursów, przeczytaj, jak przenieść ręce, odpychać nogi i poprawnie oddychać.

Kroki

Część 1 z 3:

Sprawdź etapy machów

jeden. Popraw położenie dłoni i wskocz do wody. Aby rozpocząć uderzenia, twoje ręce powinny być zrelaksowane, a palce muszą być połączone ze sobą. Zanurz rękę do wody, najpierw dotykając palców powierzchni wody w odległości około 30 cm nad głową. Palma musi być przechylona pod kątem 45 stopni do indeksu, a środkowe palce po raz pierwszy dostały się do wody. Nadgarstek powinien być przechylony i znajduje się nad palcami, a łokieć - podniesiony nad nadgarstkiem. Ręka nie powinna tworzyć dużo serii podczas nurkowania do wody. Gdy tylko dłoń okazuje się być w wodzie, pociągnij ją na kolejne 10 centymetrów.

Gdy tylko dłoń okazuje się być w wodzie, zanurz go i lekko zdejmij palce, lekko. Nazywa się to "poczuciem wody" lub "wychwytywanie".
Jeśli chcesz wypracować technikę pracy rękami, możesz nosić ręczne wiosła, aby skoncentrować się na tym, jak wychodzą ręce i z wody.
Nie kładź ręki w wodzie nad głową. W przeciwnym razie twoje ruchy zwolniły, a technika się pogorszy.
Nie oszczędzaj na wodzie rękami, zamiast tego, gdy tylko dłoń dotyka wody, podążaj za ruchem i poślizgnął ręką na wodzie.

2. Pracować nad zanurzeniem. Ręka będzie działać jako dźwignia podczas tej fazy huśtawki. Kiedy zaczynasz okłady, twoje ciało zmieni się na rękę, które w tej chwili. Przesuń przedramię i przekazać i z powrotem z łokciem pod kątem około 45 stopni. Twój łokieć musi być nad wodą podczas ręki Maha. Skoncentruj się na właściwym zanurzeniu.

Ta faza musi wystąpić szybko. Jednak unikaj próby szybszego żeglowania podczas tej fazy - nie pójdziesz do przodu tak bardzo, ale odporność na wodę może wzrosnąć.

3. Rozciągnij rękę i przedramię do centrum ciała do wejścia do wody. Podczas tej części Mach użyj ręki jako wiosła i złożyć jak najwięcej wody. Z tego miejsca zaczynasz promować ciało, przenosząc rękę. Jest to pierwsza część fazy "promotora". A twoje ramię przejdzie do klatki piersiowej i klatki piersiowej. Łokieć zacznie się poruszać pod kątem 90 stopni. Gdy ręka zaczyna zbliżyć się do środka ciała, zbliżyłeś się do wycofania.

Trzymaj ręce bliżej ich kontrolować, zamiast robić uderzenia po bokach.

cztery. Zrób pchnięcie ręką w wodzie, w górę i poza wodą i odwróconego ruchu do wycofania. Jest to druga faza "promotora", gdzie można osiągnąć dobrą prędkość w swoim rzędzie. Gdy tylko ręka zacznie zbliżać się do ciała, zacznij odepchnąć wodę. Kontynuuj dokonywanie uderzeń, uderzenie nie dotrze do linii biodrowej. Ta część owijania będzie najszybszą fazą i może być najsilniejsza, gdy się poruszyjesz naprzód.

Rada specjalisty

Brad Hurvitz

Certyfikowany instruktor pływania i przetrwania Gourvitz - Certified Instruktor pływacki w moich baby Swims, Schołu w La Holie, Kalifornia. Minął szkolenie jako instruktor na mniejsze pływanie dzieci (ISR) w ramach programu ISR Self-Rescue®. Specjalizuje się w szkoleniu dzieci od sześciu miesięcy do sześciu lat umiejętności przetrwania wody, takich jak zdolność do pływania na bok i przewrócić do tyłu do oddychania, a także nauczania rodziców, jak zapewnić bezpieczeństwo dzieci. Trzymaj Master of Business Administration, otrzymany na Uniwersytecie w Oregonie.

Brad Hurvitz
Certyfikowany pływanie i instruktor przeżycia na wodzie

Nasza specjalista potwierdza: Jak żeglujesz, zależy od wydajności ruchów, więc jeśli to możliwe, wyciągnij ciało jak najwięcej. Spróbuj też "wyciągnąć" jak najwięcej wody, ważąc rękę tak niską, jak to możliwe wzdłuż uda. Następnie dodaj małe prześmiewanie ruchy nogami, które pomogą Ci poruszać się w grubości wody, ale staraj się nie zginąć kolan.

Obraz zatytułowany Swim Freestyle poprawnie krok 5

pięć. Usuń łokieć od wody. Podczas osłabienia nie będziesz w stanie przejść dalej, ale naprawdę zapewni obsługę ręki, która ciągnie cię pod wodą. Ważne jest, aby pracować nad metodą osłabienia, aby ramiona ręki pod wodą były czyste. Zakończyć fasolę, wyciągnij rękę na równi z ramieniem wody. Twoje palce powinny być swobodne powieszenie nad wodą, a dłoń musi tworzyć masę szerszej ręki. Ręka powinna być zrelaksowana i świetna.

Skoncentruj swoją uwagę na obracaniu ręki do przodu i nie próbuj tworzyć obrotu na dole na końcu osłabienia.

Część 2 z 3:

Nogi i rotacja Mahi

jeden. Pracuj stóp podczas pływania na rampie tuż pod powierzchnią wody. Chociaż dzieło nóg wynosi tylko 10-15% siły Twojego wioślacji, nadal jest ważną częścią bezpłatnego stylu. Zachowaj uda blisko powierzchni wody i zrób szereg szybkich wioślarstw. Trzeba skupić się na zmniejszaniu oporu podczas przesuwania naprzód, więc zakres trafień powinien być wąski. Nogi nie powinny odbijać wody, a jednocześnie nie powinni sięgnąć poniżej linii ciała.

Make Mach z HIP. Nie robią matek z kolan, ta technika nazywana jest nożyczkami i spowoduje więcej oporu. Możesz zginać małe kolana podczas Maha.

Obraz zatytułowany Swim Freestyle poprawnie krok 7

2. Użyj techniki ruchu energetycznego w rytmie rolki dwuczęściowej. Aby spełnić tę technikę, nie jest wymagana energia. Stosuje się głównie podczas pływania na długie i średnie odległości. Robisz ruch jedną stopę na jeden cykl wiosłowy. Jeden cykl owijania oznacza wydmuchiwać jedną rękę. Przesuń ruch jednej stopy wraz z rzędem przeciwnej ręki (fasola przy wejściu do wody - gdy ręka zaczyna wychwycić wodę do talii). Jeśli możesz pomyśleć o tym, jak ręce i nogi są synchronicznie poruszające się podczas chodzenia, gdy ręka porusza się w tym samym czasie, co odwrotna noga, możesz sobie wyobrazić, jak twoje ruchy mają stopę, powinny synchronizować z okładami rękami w podobny sposób.

Technika energetycznego ruchu nóg w rytmie sześciokrotnego pęknięcia zakłada, że trafiłeś na stopę trzy razy w jednym cyklu pakowania. Trzeci kopnięcie cyklu rozpocznie się w czasie wolnej fazy przesuwnej. Ta korona jest szybsza, jest używana przez więcej kurczących się pływaków.

Obraz zatytułowany Swim Freestyle poprawnie krok 8

3. Pociągnij skarpetki, gdy poruszasz stopę. Jeśli nie pociągasz skarpetami podczas poruszania się nogami, pojawi się dodatkowy odporność, który tworzy nogę. Twoje palce powinny być kierowane do wewnątrz, a wielkie kciuki nie powinny dotykać wzajemnie podczas ruchu. Kiedy pociągasz palce, trenujesz elastyczność w kostkach. Jeśli kostki nie są wystarczająą elastycznością, pomóż rękomie, aby stóp Mas.

Możesz skoncentrować się na swobodnym przepływie rąk, a na technikę ruchu stóp jest znacznie łatwiejsza z dodatkowym pushem, który zapewnia płetwy. Jednak ubieraj tylko płetwy, aby dobrze trenować podczas zajęć.

cztery. Włącz równolegle ręką. Prawidłowy obrót ciała pomoże Ci na wiele sposobów, gdy wioślarstwo. Po drugie, zmniejszasz odporność. I po trzecie, pomoże ci oddychać. Gdy zamieniasz ciało w prawo lub w lewo, przemienne ręce, twoje ciało musi nurkować w wodzie około 30 stopni z powierzchni po obu stronach. Pamiętaj, że głównie powinieneś pływać na brzuchu, a nie na mojej stronie.

Rozwiń ciało również do przodu. Ręce i ramiona powinny być wydłużone przed sobą, ciało musi być naprzód, gdy ręce i ramiona będą pod wodą.

W pełni napięte ramiona powinny być na poziomie podbródka. Nie przechylaj ramion do przodu kadłuba, w przeciwnym razie doprowadzi do wzrostu oporu.

Skoncentruj się na obrotie ciała z udów, a nie z ramion.

Część 3 z 3:

Oddychanie i ćwiczenie

jeden. Rozwiń ciało na powierzchnię wody i oddychaj. Pozwoli to na rozluźnienie mięśni szyi i głowy. Jeśli odwracasz tylko głowę, może prowadzić do niepotrzebnego napięcia mięśni głowy. Trzymaj czoło i skócjonować trochę pod wodą, tak że nieco pokryła te części głowy podczas oddychania. Wyobraź sobie, że głowa jest szklanką wina na mojej głowie i trzeba zachować równowagę, aby nie rzucić go.

Nie przesadzaj z obrotami. Musisz tylko przechylić ciało o 30 stopni w jednej lub innej stronie.
Nie opóźnij oddech dłużej niż potrzebujesz do pływania. Oddychaj z każdym rzędem, jeśli poczujesz taka potrzeba.
Nie podnosić głowy, może prowadzić do faktu, że nogi i biodra mogą stracić równowagę, a będziesz musiał go ponownie przywrócić.
Kontynuuj utrzymywanie ciała i ręce wydłużone podczas oddychania. Wyprostuj ciało i nie bierzesz podczas oddychania.

2. Oczyść bąbelki z ust i nosowe do wydechu.Jeśli opóźnisz oddech, możesz rozwinąć poczucie emocji podczas pływania, który spowolni twój ruch i odwróci cię uwagę. Możesz ćwiczyć dmuchanie bańki w płytkiej wodzie. Wydychaj 70% przez usta i 30% przez nos. Wydychaj pozostałe 20% powietrza o większej mocy. Zanurz twarz pod wodą i spróbuj opublikować dźwięk nosem lub ustami, aby utworzyć strumień bąbelków.

Kiedy jesteś pod wodą, upewnij się, że wydychasz całe powietrze, abyś nie musiał wydychać trochę czasu na raz, kiedy musisz to zrobić.

Obraz zatytułowany Swim Freestyle poprawnie krok 12

3. Trzymaj czoło pod wodą podczas pływania. Woda powinna dotykać miejsca między linią wzrostu włosów a brwiami. Zrelaksuj mięśnie szyjki macicy i górnej części pleców podczas pływania. Głowa musi być podniesiona o 45 stopni przed nami.Jeśli przechylisz głowę zbyt niską do klatki piersiowej, spowoduje to więcej odporności.

Rada specjalisty

Alan Fang

Były wentylator Swimsand był zaangażowany w pływanie od ponad 7 lat, podczas szkolenia w szkole średniej i uczelni. Specjalizuje się w pływaniu w mosiądzu i uczestniczył w takich konkursach jak Seria Speedo Championship, Mistrzostwa IHSA State (Illinois Senior Association) i Mistrzostwa Grupy Illinois Starszy i Wiek.

Alan Fang
Dawny pływak

Kąt jest ważny. Alan Fang, dawny pływak, mówi: "Nie patrz prosto na dno basenu, ale także nie muszę oczekiwać. Pozycja głowy powinna być gdzieś w środku ".

cztery. Ćwicz, aby zrobić bić i poprawnie oddychać. Zarabiaj pojedyncze części owijania i techniki oddychania treningiem na ziemi i wodzie. Skoncentruj uwagę na różnych częściach wioślarstwa, które musisz pracować, pomoże Ci to zrobić pełną energiczną fasolę w przyszłości.

Praktyka, aby dokonać ruchów z ręką, włącza obudowę i przeczytaj prawidłową pozycję głowy na lądzie. Naprzód do talii i przejść pięć etapów szoku ręcznie na wodzie: wejście, nurkowanie do wody, z wody, wskakuj, relaks. Pociąg, aby poprawnie zamknąć swoje ciało i utrzymać głowę po mojej stronie, gdy oddychasz. Obróć ramiona, aby pracować dłużej. Uzyskaj szerokie spiny podczas treningu, tworzy pamięć mięśniową i pomoże podczas zawodów.

Wykonać ćwiczenia oddechowe. Wyrzuć ze ściany basenu z nogami i pociągnij prawą rękę przed tobą. Wepchnij wodę lewą ręką i odepchnij oddech na drugim pchaniu. Spróbuj twarzą w twarz bańki z ust i nosa, oddychając przez usta. Następnie zmienić boki i wykonaj te same ćwiczenie po prawej stronie. Pomoże Ci wykonać ćwiczenia wdechowe i wydech i konsolidować technikę oddychania. Skoncentruj tylko wtedy, gdy go włączy, wystarczy, aby oddychać.

Wykonuj ćwiczenia stopy. Wyrzuć ze ściany basenu ze swoimi stopami i wyciągnij palmy i ręce przed sobą. Trzymając głowę pod wodą, energicznie przesuń nogi tyle czasu, ile możesz opóźnić oddech. Nie skoncentruj się na szybkim ruchu, przeciwnie, staraj się skupić się na technikach ruchów. Trzymaj skarpetki wydłużone, skarpetki muszą być rozciągnięte w środku, dzięki czemu prawie dotykają się nawzajem, podnieś uda, ruchy będą wyższe. Zrelaksuj nogi i ruszaj się z bioder.Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy.

Obraz zatytułowany Swim Freestyle poprawnie krok 14

pięć. Nosić okulary podczas pływania. Nie musisz ich nosić podczas pływania z wolnym stylem, jednak ściskając oko podczas nurkowania do wody może cię podnieść. Może również zapobiec koncentrować się na krawędzi. Kiedy nosisz okulary, pomaga zapisać równowagę i poprawić kierunek ruchów. Będziesz wiedział, kiedy się zatrzymać, ponieważ zobaczysz ściany basenu, a nie trzeba się martwić o to, co możesz targować się na innych pływacce.

Dostosuj pasek w okularach, wyciągając go, aż okulary mocno siedzą na twarzy i wygodnie.

Dostosuj most między soczewkami okularów. Pociągnij obie strony paska, jeśli gumowa nawigacja. Siedzi rację, jeśli naciśniesz swoje okulary do naszych oczu i pasują do nich bez problemów.

Umieść okulary na głowę, mocując soczewki z tworzywa sztucznego z gumowymi przyssawkami, dzięki czemu pasują do twarzy, a następnie przesuń swoje duże palce do paska blokującego za głowicą, aby twoje okulary były mocno dopasowane do tego miejsca.

Rada

Niektórzy ludzie wolą ostre ruchy nóg fruwających pracę nóg, ponieważ zachowuje energię, a potrzeba tlenu jest zmniejszona. Może być trochę wolniejszy, ale bardziej intensywny.
Kiedy zaczniesz robić obrót, trzymaj podbródek na poziomie szyi, aby nie stracić okularów do pływania.
Wyprostuj ciało, aby zwiększyć prędkość, ale nie zapomnij wdrożyć sprawy, aby łatwo wyciągnąć ręce.
Wyciągnij ręce w miarę możliwości, aby były dłuższe. Długie fasole pomagają zwiększyć prędkość.
Kiedy nawiązujesz wdychanie przez nos.
Staraj się nie obejmować dłoni na wodzie, może spowolnić ruchy. Spróbuj przesunąć rękami na wodzie, poruszając się wraz z wodą.
Okłady muszą być wykonywane jak najbliżej szyi, aby grabić jak najwięcej wody.
Powtórz najpierw na lądzie lub odwiedź siłownię dla pływaków.
Twoja twarz musi wynosić 45 stopni zwróconych na dno basenu. Jeśli głowa jest w niewłaściwej pozycji, uderzenia będą mniej intensywne.
Utrzymuj łokcie podniesione podczas rąk wiosłowych.