Jak pływać z batterfly style: 8 kroków

Rodzaj pływania w motyl jest uważany za jedną z najtrudniejszych sił, dokładności egzekucji i dobrego uczucia rytmu. Motyl - Często znany wśród pływaków jako "muchy" - ubiega się dość dużo uwagi pod względem praktyki, jest najbardziej spektakularny widok pływania, który jest używany w naszym czasie w konkursach.

Kroki

Część 1 z 2:

Doskonałość

jeden. Właściwy ruch rąk. Ruch rąk w tej formie pływania można podzielić na trzy części: podnieś (zwolnienie), pchanie i zwrot pieniędzy.

Zacznij od wydłużonych dłoni nad głową (na szerokości ramion), wyciągnij ręce do ciała, półkolisty ruch z podnoszeniem palm na zewnątrz. Pamiętaj, że łokcie podczas podnoszenia powinno być nad rękami. To była pierwsza część - podnieś.
Na końcu pierwszej części przez wodę, wzdłuż boków i bioder, zacznij pchać dłoń z tyłu. Jest to chyba najszybszy moment w cyklu ruchu rąk, co zapewnia ich wydanie.
Dobry sposób na prawidłowe zapamiętanie ruchów rąk, to wyobrazić kształt dużej dziurki od klucza, który jest tworzony przez ręce pod wodą. Wydanie jest szeroką częścią klucza, podczas popychania - wąskiego.
Ostatnia część cyklu ruchu ręcznego jest zwrot (odzyskiwanie). Gdy tylko twoje ręce dotarły do uda, jednocześnie fali z obiema rękami na wodzie i rzucają je do przodu, w domu. Palmy powinny wyglądać na zewnątrz, aby pierwsza jest pierwsza, która wejdzie do wody, a nie Miscyjanie.

2. Dolphin Strike Master. Nazwa "Delfin" została podana ze względu na spójny ruch ruchu w tej formie pływania. Wyobraź sobie, że nogi poruszają się w taki sam sposób jak ogon na delfinie (lub syreny).

W strajku delfinów, aby uniknąć utraty ciśnienia wody, nogi należy nacisnąć do siebie i poruszać w tym samym czasie.

W motyl stosunek ruchu rąk i nóg idzie dwa do jednego, dla jednej rowerze, dwa wstrząsy odbywają się. Jednak kopnięcia powinny być inne - jedno strajk jest mały, drugi duży.

Mały cios dzieje się na chwilę, kiedy ćwiczysz kształt dziurki od klucza. Ponieważ ręce oprócz nóg zapewniają dodatkowym naprzód, silny kopnięcie nie jest obowiązkowy.

Duży cios dzieje się w czasie powrotu dłoni, podczas gdy ręce wychodzą z wody. Podczas wzrostu rąk z wody, impuls ruchu jest zagubiony, ponieważ w celu poruszania się do przodu, potrzebujesz dużego, mocnego kopnięcia.

Najczęstszym błędem początkujących w motyl jest równoważny kopnięciom, czyli brakiem alteracji małego ciosu z dużym.

3. Poruszać się jako fala. W motyl powinny być zaangażowane nie tylko ręce i nogi, ale także całe ciało!

Ćwicz ruchy podobne do fal. Wyobraź sobie, jak porusza się delfinów - podczas pływania, twoje ciało powinno tworzyć figury podobne do fali "S".

Bardziej szczegółowe - Kiedy twoja klatka piersiowa wzrasta, biodra zajmują najniższy punkt lokalizacji, a gdy pada klatka piersiowa, biodra powinny podjąć najwyższy punkt lokalizacji.

Znacznie łatwiej jest opanować motyl, jeśli dowiesz się, jak kontrolować swoje ciało, możesz synchronizować ręce poruszające się. Będziesz mógł pływać znacznie szybciej, a będziesz zmęczony znacznie mniej.

cztery. Oddech. Oddychanie motyl jest nieco skomplikowany, ponieważ powinien wystąpić w trakcie i dość szybko.

Wdech należy wykonać w czasie, gdy ręce dopiero zaczynają wznosić się z wody.

Zanim twoje ręce wyjdą z wody, podnieś głowę, aby podbródek był nad wodą i oddychaj. Nie obracaj głowy w prawo ani w lewo, trzymaj się.

Gdy tylko ręce zostaną zwolnione, obniż twarz do wody, dotykając podbródka piersi. Pomoże Ci zrozumieć ręce znacznie wyższe.

Spróbuj ograniczyć ilość oddechów, ponieważ jeśli oddychasz w każdym cyklu ruchu, stracisz prędkość.

pięć. Wyrównaj wszystko razem. Łącząc wszystkie powyższe kroki - ruch rąk, nóg i ciała, a także właściwego oddychania, zrozumiesz, że opanowaliśmy "Fly", jak jest to konieczne.

Jednak pamiętaj, aby idealnie opanować tego typu, dowiedz się, jak zsynchronizować ruchy ciała, musisz dużo ćwiczyć.

Bardzo ważnym punktem jest dokładna praca na temat technologii, ponieważ nieprawidłowe ruchy wykonujące mogą prowadzić do obrażeń mięśniowych i stawów, na przykład stawu na ramię. Oprócz prawdopodobieństwa obrażeń, proces skomplikuje proces.

Jeśli lubisz motyl, i pracujesz ciężko na technologii, oczywiście, oczywiście, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem. Będzie w stanie wyjaśnić wszystko szczegółowo i winić za swoje działania, wskaże błąd.

Część 2 z 2:

Ćwiczenia praktyczne

jeden. Butterfly jednoręczny. Pierwsze ćwiczenie na pracy na motyla jest techniką motyla jednoręcznego.

Zacznijmy od układu rąk na szerokości ramion. Zacznij od kopnięcia (Dolphin`s Punch).
Na każde czwarte cios wykonaj jedną rękę falową (jeden), trzymaj drugą rozciągniętą prostą do przodu.
Podczas wypracowania tego ćwiczenia możesz wziąć powietrze, obracając głowę na bok.
Jak tylko upadłeś na drugi koniec basenu, odwróć się i popłykaj, ale tylko już z inną ręką. Konieczne jest nadanie jednolitego obciążenia.

2. Angażuj obie ręce. To ćwiczenie daje dobrą okazję do zrównoważenia i kontrolowania ruchu rąk.

Następnie zacznij pływać, używając kopnięć (przy użyciu delfinu), utrzymuj ręce słusznie wydłużone przed sobą, na szerokości ramion.

Zamiast zwykłego trzasku, ćwicz na przemian, ale tylko dwa razy - pierwsze dwa ciasne z prawą ręką, a następnie w lewo, a następnie spróbuj dwa naraz.

3. Pracować nad delfinem. To ćwiczenie jest konieczne do rytmu strajków, plus do testowania oddychania.

Pływać całym puli tylko przy pomocy kopnięcia (delfinów), przytrzymując ręce dociski do ciała, a głowa opuściła się.

Spróbuj przemiennych dużych ciosów z małym, jak opisano powyżej, spróbuj poczuć rytm ruchu.

Weź oddech na każdy czwarty lub piąty cios, zsynchronizować ruch ciała z oddychaniem, abyś mógł być wygodny.

Jak tylko zrozumiesz, jak działa nogi, dodaj ręce właśnie tam.

Rada

Jeśli pływanie jest dla ciebie zbyt mocno, potem dwie godziny przed treningiem nie jedzą zbyt wielu węglowodanów (makaron, ryż i t.mi). Zmniejsza twoją wydajność. Czy możesz jeść jakieś lekkie przekąski zawierające węglowodany. Produkty takie jak chleb lub bary energetyczne będą tak samo. Po prostu nie dodaj oleju.
Kopnięcie powinno pochodzić z biodra, również staraj się nie zginać w kolanach. Główną siłę uderzenia pochodzi z biodra, a nie z kostki.
Nadmierne ręce podnoszące tylko komplikuje ruch. Może się wydawać, że zmniejsza odporność na ręce, ale zmieni to tylko pozycję twojego ciała z poziomej do bardziej pionowej, stąd i powiedz "Floating Hill". Jeśli podnieś ręce, zaledwie 2-3 cm nad wodą, musisz być szkodliwy do pracy na nim.
Zrób więcej ćwiczeń. Ćwiczenia są kluczem do sukcesu w dowolnej formie pływania, zwłaszcza w motyl. Wykonaj ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, wypracuj pracę dłoni i nóg, oddychanie i t.RE.
Machając moimi rękami, zostaw je na szerokości ramion. Nie podłączaj ich i nie pozwalaj ich uderzyć, spowalnia ruch.
Podczas oddechu nie podnoś brody powyżej 7-8 cm nad wodą, w przeciwnym razie zmusisz się do rozciągnięcia, nie naprzód.
Jednym z ćwiczeń - przy pomocy uderzenia nóg, spróbuj pozostać na powierzchni pionowej, ręce nie są zaangażowane.
Aby poprawić ruchy fal ciała, upewnij się, że klatka piersiowa działa, gdy.
Najpierw dowiedz się, jak pływać przez inne gatunki, aby opanować potrzebę motyla, który ostatnio jest stosowany w ramach przygotowań do konkursów. Motyl wymaga dużo siły i wytrzymałości, którą musisz się rozwijać przed podjęciem tego typu pływania.
Być może tak. Aby łatwiej było opanować motyl, możesz nosić płetwy, ale stosowanie pływackiego jest kategorycznie zabronione, ponieważ nie umożliwia odczuwania niezbędnego ruchu ciała.

Ostrzeżenie

Codzienne jogging nie są zbyt dobre dla motyla, ponieważ istnieje możliwość obrażeń najważniejszych dla batterfly części ciała, nóg. Karta treningu Cardio również z pływaniem.
Nie zniechęcaj się - chociaż nie jest to łatwe, ale nadal jest całkiem możliwe (w warunkach konkurencyjności) Sail 50m w 35 sekund.
Nie zapominaj, że podczas konkursu musisz dotknąć desek obiema rękami. Jeśli nie, możesz zdyskwalifikować. Również dokonywać odwrócenia. Dotknij jednocześnie obu rąk. Jedna winda nad głową, druga dolna w dół, w wodzie i pozwól swoim ciele. Następnie obie ręce dotykają ściany, aby następnie odepchnąć.
Butterfly - dość wyczerpujący rodzaj pływania, aby uniknąć skurczów brzucha, nie jeść zbyt wiele przed treningiem.