Jak połączyć żywność, aby ciało otrzyma rodzime białko

Natywne lub pełne białko jest białkiem zawierającym niezbędne proporcje 9 aminokwasów, ważnych dla ludzkiej diety. Nasze ciało nie może wytworzyć 9 z 20 aminokwasów, więc powinny być używane z jedzeniem. Ludzie, którzy używają różnych żywności pochodzenia warzywnego i zwierzęcego, z reguły, nie trzeba dbać o dodatkowe zastosowanie rodzimych białek: wpadną do organizmu z jedzeniem. Ale wegetarianie i ci, którzy od czasu do czasu odmawiają jedzenia mięsa, mogą łączyć pewne produkty i zwrócić brak rodzimych białek i pyszne jeść.

Kroki

jeden. Zapoznaj się z 9 aminokwasami niezbędnymi do ciała. Natywny białko zawiera wszystkie te aminokwasy, w tym histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walinę.

Obraz zatytułowany Combine Food do wykonania pełnego kroku białka 2

2. We wspólnych źródłach rodzimych białek zwierząt obejmują ptaka, ryby, owoce morza (w tym mięczaków), mięsa, sera, mleka i jaj.

Obraz zatytułowany Combine Food w celu wykonania pełnego etapu białka 3

3. Istnieją tylko 5 roślin, które są uważane za główne źródła białka: Kino, gryka, nasiona konopi, niebiesko-zielone algi i soja. Są to jedyne źródła rodzimego białka dla wegetarian.

Obraz zatytułowany Combine Food, aby wykonać całkowite białko Krok 4

cztery. W celu utworzenia rodzimego białka w ciele możesz połączyć pewne produkty. Wyrównaj produkt, który brakuje 1 lub więcej aminokwasów, a drugi zawierający brakujące i inne niezbędne aminokwasy.

Musisz wiedzieć, które produkty można łączyć, tworząc rodzime białko. Obejmują one fasolki i ryż, kukurydza i pszenica, zboża i produkty mleczne. Wyrównaj te produkty podczas jedzenia, utworzysz rodzime białko.

Posypać serem z fasoli lub inne warzywa lub zboża, aby zrobić smaczne danie z rodzimym białkiem.

Na śniadanie lub jasny obiad, nudna zupa z soczewicy lub fasoli z pełnoziarnistymi krakerami lub chlebem pełnoziarnistym z masłem orzechowym.

Inne produkty bogate w białko obejmują makaron pełnoziarnisty z groszkiem lub brokułami, dołu z Hummusem lub wegetarianem burgerowym z serem lub bez całej kok.

Obraz zatytułowany Combine Food, aby wykonać pełne białko Krok 5

pięć. Postępuj zgodnie z zaleceniami białka. Ważne jest, aby organizm otrzyma zalecaną ilość białka każdego dnia z dowolnych źródeł.

Rada

Białko przyczynia się do utraty wagi i ulepszony metabolizm. Tworzy lipoproteiny o wysokiej gęstości lub dobrego cholesterolu, insuliny, pomaga poprawić układ odpornościowy i funkcje przeciwutleniające.
Jeśli nie jesz z jedzeniem, możesz wziąć wystarczającą ilość białka, możesz wziąć proszek białkowy. Wymieszaj go z mlekiem, wodą, sokiem, kawą lub innymi napojami, aby przygotować koktajle lub koktajle białkowe.