Jak opracować potężne biodra -

Są ludzie, którzy chcą zwiększyć biodra chwytające i rozwijać duże i silne mięśnie. Ten artykuł zaoferuje Ci kilka kroków, które pomogą Ci osiągnąć duże i silne mięśnie na biodrach. Połączenie odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń w końcu zwiększy objętość mięśni.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Squats

jeden. Wstać, umieść nogi trochę shreddle. Skarpety powinny oczekiwać, a kolana nie powinny być zbyt proste.

2. Trzymaj piłkę lub dumbbell z dwiema rękami przed klatką piersiową. Waga powinna spadać na obcasie, a nie z przodu stopy.

3. Zgnij kolana i popchnij pośladki w dół iz powrotem, jak gdyby siedzisz na krześle. Stopniowo podnieś ponownie i stań prosto. Powtórz 15 razy z rzędu, wykonaj pauzę i powtórz dwa razy. Czy to ćwiczenie trzech do pięciu razy w tygodniu, aby utworzyć potężne, silne mięśnie.

Metoda 2 z 3:

Mięśnie podnoszenia ciężarów z tyłu uda

jeden. Dołączyć wagę do kostki, zbierając wagę. Stać na schodach, trzymając silnie poręcz. Umieść nogę bez wadze na etapie i umieść nogę z ciężarem powitania z kroku, tak że jest w powietrzu.

2. Zgnij nogę o masie 90 stopni i trzymaj 15 sekund. Powoli obniżaj ją z powrotem iw dół, aby pojawiła się po stronie kroków. Powtórz 15 razy, zrelaksuj się i powtórz dwa razy 15 razy.

3. Rezhet Weightlifier na drugiej nodze i powtórz ćwiczenie na drugą nogę, co czyni go trzy razy 15. Czy to ćwiczenie trzy do pięciu razy w tygodniu.

Metoda 3 z 3:

jedzenie

jeden. Przylegają do pożywnej diety bogatej w białko. Wzbogacanie białka każdego posiłku pomoże Ci budować mięśnie. Białko znajduje się w różnych rodzajach produktów, w tym kurczaka, tuńczyka, jaj i roślin strączkowych.

Obraz zatytułowany zrobić kremowy wegetariański bananowy smoothie intro

2. Pij napoje białkowe lub suplementy białka. Białko w proszku można mieszać z odtłuszczoną krowy lub mlekiem soiowym. Jedz białko przed treningiem, da twoje energię mięśniową pożądaną dla ćwiczeń.

3. Pij każdego dnia osiem lub dziesięć szklanek wody. Sprawi, że twoje ciało będzie zdrowe i aktywne i ułatwi trening i budowanie potężnych mięśni.

cztery. Jedz korzystne węglowodany, na przykład, zboża pełnoziarnisty, brązowy ryż, paszą pastę i chleb, zwłaszcza w przeddzień dużych treningów. Daje wystarczającą ilość energii do treningu i pomoże powstrzymać mięśni. Staraj się nie przesadzać z węglowodanami, ponieważ mogą być wypełnione i gromadzone tłuszcz zamiast muskulatury.

Czego potrzebujesz

Piłka lub dumbbell
Sandryfikator na stopę
Schody