Jak jeść mniej ziemniaków: 11 kroków

Ziemniaki pt jest klasycznym daniem większości restauracji fast food, popularne i wygodne jedzenie. Niestety, nie można nazwać żadnym, żadnym produktem odżywczym i najbardziej przydatnym. Najczęściej smażone ziemniaki w oleju, a to oznacza, że zawiera dużo tłuszczu. Ponadto wiele restauracji sezon sezonowych ziemniaków Sali lub innych przypraw zawierających dużą ilość soli. Pomimo faktu, że ziemniaki Fry są bardzo smaczne, powinno być w umiarkowanych ilościach. W tym artykule znajdziesz kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć pragnienia dla frytek i tam jest mniej.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak zmniejszyć pragnienia do mrozu

jeden. Zaplanuj, kiedy możesz sobie pozwolić na jedzenie frytki. Można podjąć decyzję o całkowicie pozbyciu tego złego nawyku lub spróbować jeść tylko małe porcje, ale czasami możesz dać woli twoje pragnienia. Zaplanuj sobie małą promocję lub relaks, gdy pozwalasz sobie jeść frytki.

Oceń, jak prawdziwy jest twój cel nigdy nie jest już bezpieczniejszym daniem, czy też jest zbyt dużo ziemniaków. Bądź z tobą szczery, realistyczny dla własnych celów i czy są odpowiednie dla twojego stylu życia.
Ciesz się ulubionym jedzeniem w umiarkowanych ilościach. Jeśli w pewnym momencie okazuje się, że zjadłeś za dużo, nic strasznego. Wybacz sobie i żyj, dokonując wyboru na rzecz zdrowszej i zdrowej żywności.

Odpowiedź specjalistyczna

Pytanie

"Czy można przygotować frytki, aby danie było zdrowe?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee w Karberry Karberry - zarejestrowany odżywczy specjalizujący się w pracy z pacjentami, którzy przeszli przeszczepnicę nerek i konsultacje w celu zmniejszenia wagi, na Uniwersytecie Medycznym Arkansas. Jest członkiem Arkansa Akademii Odżywiania i Dietyologii. Otrzymał tytuł magistra odżywiania na Uniwersytecie w Tennessee, Noksville, w 2010 roku.

Rada specjalisty

Claudia Cairberry, profesjonalny dietetyk, odpowiedzi: "Tradycyjnie piana ziemniaki są przygotowywane z dużą zawartością oleju i soli. Nie przesadzaj z częściami i próbuj zmniejszyć liczbę składników wymienionych powyżej jako zdrowszej alternatywy ".

Obraz zatytułowany jeść mniej frytek z kroku 2

2. Zamów pieczone ziemniaki zamiast frytki ziemniaczanej. Piątek piątek ma wiele cech, które sprawiają, że wygodne jedzenie, dlatego jest łatwy do zbioru. W frytkach ziemniaków dużo tłuszczu, węglowodanów, soli i miażdży. Są to typowe cechy wygodnej żywności.

Jeśli zauważyłeś pragnienie do ziemniaków, spróbuj zamiast tego zjeść pieczone ziemniaki. Możesz piec ziemniaki siebie lub zamówić to danie w restauracji lub kawiarni. Gumowe ziemniaki, jak prażona głęboka, zawiera więcej węglowodanów, które mogą zaspokoić swoją kartofel.

Nie zapominaj, że pieczone ziemniaki mogą być taką samą kalorie jak frytki, a czasami nawet kalorie. Nie dodaj do produktów ziemniaków zawierających dużo tłuszczu, takich jak śmietana, sery lub kawałki bekonu. Niektóre masło, sól i pieprz są dozwolone.

Obraz zatytułowany Jeść mniej frytki Krok 3

3. Jeść upieczone frytki ugotowane w domu. Wielu specjalistów odżywczych zaleca gotowanie ulubione wygodne jedzenie lub dania kuchni restauracji w domu. Możesz więc lepiej kontrolować, z której są gotowane, a zatem ich wartość odżywczą.

Spróbuj gotować upieczone frytki w domu. Istnieje wiele technik, jak zrobić chrupiące ziemniaki, aby przypomina frytki ziemniaki z restauracji.

Pieczone ziemniaki zawierają mniej tłuszczów. Ponadto można użyć mniejszej soli (lub nie stosować w ogóle), a także bez specjalnych przypraw, które zawierają wiele soli.

Kiedy piecisz ziemniaki, zostaw skórę. Skóra zawiera dużą ilość światłowodów i minerałów, tak przydatne dla ciała.

Aby przygotować ostre ziemniaki, spróbuj następującej techniki gotowania: pieczone ziemniaki o całej temperaturze około 220-230 ° C, pokroić w cienkie kawałki i farby 1 łyżka (15 ml) oliwy z oliwek.

Rozważmy - zamrożone wstępnie pokrojone ziemniaki mrozowe przed mrozem są zwykle pieczone, więc tłuszcze w nim będą większe niż w mroźnych ziemniakach kulinarnych.

Obraz zatytułowany jeść mniej frytki krok 4

cztery. Ogranicz korzystanie z żywności restauracji i fast foodów. Jeśli zwykle jedzisz frytki ziemniaki w restauracjach lub kawiarniach, spróbuj być w takich instytucjach rzadziej.

Będąc poza domem, spróbuj rzadziej w instytucjach fast food, aby uniknąć pokusy, aby zamówić frytki frytki.

Spróbuj z tobą obiad z tobą. Przygotuj obiad w domu i nosić coś do przekąsek, a potem będziesz miał mniej pokusy do jedzenia w instytucjach fast food.

pięć. Wypróbuj inne alternatywy. Wiele kawiarni i restauracji może oferować więcej zdrowych alternatyw dla frytki ziemniaczanej: sałatki, warzywa na parę i zupy na rosół. Ponadto takie dania mogą być tańsze.

W ścianach domu można pokazać kreatywność. Spróbuj orzechów, krakersy pełnoziarniste, świeże owoce lub pokrojone warzywa, takie jak marchewki lub seler. Frytki można wykonać nawet z marchew lub jabłek.

Część 2 z 2:

Jak tam mniej frytki ziemniaki

jeden. Zamów małą część ziemniaków. Jeśli naprawdę naprawdę chcesz jeść ziemniaki, przynajmniej zmniejszyć rozmiar zamówionej części. Mniej frytki ziemniaczane, które będą miały, tym mniej zjesz.

Spróbuj zamówić małą część frytki ziemniaczanej. W wielu restauracjach możesz zamówić część dzieci, w której nawet mniej ziemniaki niż w zwykłej małej części.
Jeśli jesteś w restauracji fast food, nie zgadzaj się zwiększyć rozmiar zamówienia, zwykle oznacza wzrost części frytek ziemniaczanki.
Nie używaj możliwości bezpłatnych frytek ziemniaczanych. Wiele restauracji oferuje dzisiaj "nieograniczone" części frytek ziemniaków. Nie płacić dodatkowych za tę okazję i poproś kelnera nie dodawanie francuskich frytek.

Obraz zatytułowany jeść mniej frytki Krok 6

2. Jeść frytki z czymś niskim kalorie. Jeśli zamierzasz zamówić ziemniaki piątek, wybierz dodatkowy jakiś przydatny danie główne. Pomoże to zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii.

Na przykład, jeśli zwykle przyjmujesz kanapkę z smażonym kurczakiem i smażonymi ziemniakami, następnie zamów lepszą kanapkę z grillem z kurczaka i smażonymi ziemniakami.

Taka wymiana pomoże zmniejszyć kalorie i ilość tłuszczu w kanapkach, a jednocześnie spokojnie cieszyć się ulubionymi frytkami.

Obraz zatytułowany Jeść mniej frytki Krok 7

3. Jedz najpierw główne danie. Jeśli zamówiłeś danie główne i frytki, jedz frytki na końcu, po głównym dniu. Zacznij obiad lub kolację z głównymi daniami i owocami lub warzywami.

Jeśli najpierw zjadysz główne danie i niskie kalorie przekąski (lub boczne naczynie), to jedzenie wypełnie żołądek, a nie będzie prawie żadnego miejsca na ziemniaki piana.

Możesz także spróbować zamówić dodatkowo warzywa lub sałatkę jako przekąskę - zmniejszy to ogólną kalorię.

Obraz zatytułowany jeść mniej frytki krok 8

cztery. Oszczędzaj siebie, jedząc mniej frytki ziemniaki. Jest wiele sztuczek, zwłaszcza gdy jesz nie w domu, który pozwoli ci jeść mniej frytki ziemniaki.

Jeśli wiesz, że główne danie podaje się z piątko ziemniaków, poproś o połowę części lub porcji ziemniaków dla dzieci.

Poproś kelnera o przesłanie tylko połowy części, w tym część frytek ziemniaczanych, kelner na pewno spełnia taki wniosek.

Poproś kelnera, aby usunąć talerz z resztami ziemniaków Frey, jeśli uważasz, że jedli wystarczająco dużo. Nawet jeśli masz okazję, kiedy masz płytkę, pełne frytki, trudno będzie się oprzeć i nie jeść kawałek i więcej ..

Jeśli jesteś w domu, nakładasz się na małą część frytek ziemniaczanych. Reszta umieściła do kontenera i wyczyść następnym razem w lodówce.

Obraz zatytułowany jeść mniej frytek z kroku 9

pięć. Jedz świadomie. Jeśli nie zwracasz uwagi na jedzenie, łatwo jest jeść więcej niż planowany. Ponadto po prostu nie czujesz satysfakcji z małej części.

Podziel się czasem, aby naprawdę cieszyć się marszczącymi ziemniakami Frey. Jeśli się spieszysz, nie będziesz miał czasu, aby cieszyć się smakiem i zapachem potraw. Chcesz jeść więcej ziemniaków i trudniej będzie ograniczyć małą część.

Jeść powoli i zatrzymaj się, gdy czujesz, że jestem zbudowany o 80%. Poczekaj 20 minut przed następnym. W tym czasie mózg zrozumie, że żołądek jest pełny, a poczujesz, że już nie jest głodny.

Obraz zatytułowany Zjedz mniej frytki Krok 10

6. Po prostu nie zamawiaj ziemniaków Fry. Jeśli czujesz silne pragnienie jedzenia frytki ziemniaczanej, ale rozumiesz, że trudno będzie ci jeść całkiem trochę, łatwiej i lepiej nie zamawiać frytek.

Ze względu na ciężki lub napięty dzień w pracy może powstać przyczepność do jedzenia ziemniaków. Jeśli zgodzisz się na to życzenia, trudno się zatrzymać i nie kończysz.

Jeśli tak jest, spróbuj po prostu nie jeść frytek. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie kontrolować siebie, otrzymując część, najlepiej, aby nie kusić się.