Jak zwiększyć Creb Creb: 7 kroków

Zwiększone białko Creb (lub element odpowiedzi CAMF białka aktywującego) w organizmie może znacznie poprawić umiejętności pamięci i uczenia się. Brak białka Creb może prowadzić do utraty pamięci, alarmu i różnych rodzajów demencji. Zdrowa żywność, aktywność fizyczna i zdrowy sen - kluczowe elementy w rozwijaniu i aktywowaniu Creb-białek. Takie dodatki do żywności, takie jak cynamon, ekstrakt jagodowy i buteirat, mogą również zwiększyć poziom białek Creb.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Wspieraj zdrowy styl życia

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Obserwuj swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli podejrzewasz, że obecność niedoboru białek Creb. Zaburzenia poznawcze i psychologiczne (na przykład niepokój) mogą być spowodowane opóźnieniem w aktywacji Creb-białek. Podobne zaburzenia można utwardzać za pomocą leków lub terapii kierowania. Przejdź do lekarza do lekarza, jeśli masz problemy z pamięcią, uczeniem się lub koncentracją, lub jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zwiększyć poziom białek Creb.

Poziom białek CREB są zwykle mierzone przez Blot Western, który prowadzi się w laboratorium przy użyciu próbek komórkowych lub tkanek. Ten test może wydać lekarz lub lekarz w prywatnej klinice.
Skontaktuj się z prywatną kliniką lub laboratorium w Twojej okolicy i dowiedzieć się, jak bardzo warto być analiza Blot Western.

2. Sprawdź zdrowe jedzenie i jesz w tym samym czasie. Rozwój białka Creb zależy od zdrowego działania cyklu metabolicznego. Aby ten cykl będzie kontynuował pracę przy maksymalnej mocy, musisz mieć zrównoważony odżywianie, niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość odżywczą. Aby zachować aktywność metaboliczną, jest również bardzo ważna do jedzenia w tym samym czasie. Pomoże to utrzymać dziennik.

Podążaj za swoim metabolizmem, biorąc jedzenie i przekąskę w tym samym czasie.

Pożądane jest, aby posiłki i przekąski zawierają owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka (na przykład kanapkę z indykiem na chleb pełnoziarnisty z jabłkami i marchewkami).

Trzymaj się z dala od żywności tłuszczowej, które były przetwarzaniem technologicznym (na przykład fast foods, jak hamburgery lub frytki ziemniaki).

3. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Ćwiczenia tworzą reakcję molekularną w organizmie, co może zwiększyć aktywację Creb-białek. Tydzień należy wykonać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń. Umiarkowane ćwiczenia mogą być włączone do spacerów i pływania, a intensywne ćwiczenia obejmują bieganie, skoki przez linę lub sesję na rowerze treningowym.

Na przykład, aby wykonać umiarkowane ćwiczenia, chodzić przez pięć dni w tygodniu przez pół godziny.

Intensywne ćwiczenia obejmują 25 minut skoków na linie trzy dni w tygodniu.

cztery. Zrównoważyć swój cyrkowy biorytm. Cyrkowy biorytm jest procesem wewnętrznym, który reguluje poczucie senności i czuwania, a także czas snu. Zachowanie zdrowego biorytmu jest bardzo ważne dla kontrolowania nawyków spożywczych i zapewniając organizm energii, że musi wykonywać ćwiczenia. Wspieraj cyrkowy biorytm w następujący sposób:

Trzymaj się trwałego trybu snu (zasypiaj i obudzić się w tym samym czasie)

Trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych krótko przed snem. Naśladują światło dzienne i negatywnie wpłynęły na pochylone ciało do snu.

Wyjdź z jasnego światła, aby obudzić się rano (na przykład otwórz zasłony lub idź na spacer).

Nie opóźnij się późno.

Metoda 2 z 2:

Wziąć suplementy odżywcze

jeden. Suplementy Butirata. Butirate jest krótki łańcuchowy kwas tłuszczowy, który ma znacznie korzystną korzyść i odpowiedzialny za zwiększenie białek Creb. Dowiedz się od swojego lekarza, jeśli możesz zaakceptować dodatki do buteiratu (sprzedawane bez recepty w sklepach aptecznych i zdrowotnych). Butirat może być również zawarty w jego odżywianiu, zwiększając zużycie warzyw o wysokiej zawartości włókien i tłuszczów mlecznych (na przykład, olej i kremem tłuszczowym).

Obraz zatytułowany wzrost białka Creb Krok 6

2. Jeść cynamon. Zużycie cynamonu może zwiększyć rozwój białek Creb, a zatem jest przedmiotem badań związanych z chorobami, takimi jak choroba Alzheimera. W procesie metabolizmu cynamon może uwolnić się do nietoksycznej formy benzoesanu sodu (substancja zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia w leczeniu uszkodzenia mózgu). Kup dodatek z cynamonem w aptece lub sklep zdrowotny, lub włącz cynamon w swoim jedzeniu:

Używaj oleju cynamonu w gotowaniu lub pieczeniu;

Pij herbatę z cynamonem;

Posługiwać się Cukier cynamonowy;

piec bułeczki cynamonowe, Francuskie tosty z ciastem kawowym cynamonem lub cynamonem.

Obraz zatytułowany Zwiększ Creb Protein Krok 7

3. Spożywać ekstrakt jagodowy. Udowodniono, że ekstrakt jagodowy poprawia funkcje poznawcze i zwiększa aktywację białek Creb w organizmie. Składnik ten może być spożywany w postaci żywności lub, co jest znacznie prostsze, w postaci dodatku (na przykład w postaci proszku czystego ekstraktu jagodowego lub izolowanego antocyjskiego uzyskanego z ekstraktu). Dla najlepszego wyniku zużywają 5,5-11 gramów ekstraktu jagodowego dziennie, 500-1000 miligramów odosobnionego antocyjskiego lub 60-120 gramów świeżych jagód.

Ostrzeżenie

Nie jedz proszku cynamonu, ponieważ mogą być stylizowane.
Alkohol może tymczasowo zwiększyć poziom białek Creb w organizmie, ale efekt ten jest krótkoterminowy, aw dłuższej perspektywie może zaszkodzić.
Nie bierz dodatków medycznych, konsultowany z lekarzem.