Jak obliczyć kalorie białkowe: 9 kroków

Wiedząc, jak obliczyć liczbę kalorii zawartych w żywności białkowej, mogą być przydatne podczas planowania odżywiania. Białko jest niezbędne do utrzymania zdrowia ciała, ponieważ jego niewystarczające zastosowanie może prowadzić do wyglądu zmęczenia, uczuć głodu i innych objawów fizjologicznych. Oznaczanie ilości kalorii reprezentowanych przez białko i odpowiednie planowanie żywienia pomoże Ci ułatwić możliwe problemy z powodu nadmiernego lub niewystarczającego wykorzystania żywności białkowej.

Kroki

Część 1 z 3:

Zrozumienie zasad białka pomiarowego

jeden. Określ dzienną ilość białka, które musisz użyć. Grupa białek produktów jest ważnym składnikiem ludzkiej piramidy odżywiania. Grupa ta obejmuje takie produkty jak mięso, ptak, jaja, owoce morza, soja, orzechy i nasiona.

Ilość białka, że osoba powinna spożywać, zależy od wieku i płci. Dorosła kobieta Codziennie musi jeść około 140 g białka. W przypadku ciąży stosowanie białka będzie musiał wzrosnąć w zależności od własnej wagi i określonego okresu ciąży. Jeśli jesteś zainteresowany kwestią użycia białka podczas ciąży, skonsultuj się z tym problemem z lekarzem.
Mężczyźni poniżej 50 lat powinni spożywać około 170 g białka dziennie. Po 50 latach jest już wystarczający tylko dla 140 g białka dziennie.

Obraz zatytułowany oblicz kalorie z białka Krok 2

2. Naucz się z grubsza oszacować ilość białka w produktach. Wiele osób nie jest pewien, czy może być 100 g białka. Odpowiedź na to pytanie zależy od rodzaju używanego produktu białkowego.

Na przykład 100 g mięsa, ptaków lub ryb jest w przybliżeniu równa 100 g białka. Podczas korzystania z innych rodzajów produktów białko jest połączone z innymi składnikami odżywczych. I zmienia podejście do jego pomiaru.

Na przykład w 1/4 szklanki gotowanej fasoli zawierał około 30 g białka. W jednym jajku z kurczaka zawiera około 30 g białka. Jedna łyżka masła orzechowego lub orzechowego zawiera również 30 g białka. Również 30 g białka odpowiada 15 g orzechów lub nasion.

Obraz zatytułowany oblicz kalorie z białka Krok 3

3. Jeśli to możliwe, przeczytaj informacje określone na pakietach z produktami. Jeśli nie masz pewności, jak ilość białka jest zawarta w określonym produkcie, należy przeczytać informacje o opakowaniu. Dzięki nim otrzymasz ogólną ideę liczby białek w tej żywności, a być może nauczyć się udziału z dziennej stawki białkowej, którą daje jedną część produktu. Niemniej jednak pamiętaj, że zazwyczaj takie obliczenia są oparte na normie zużycia 2000 kalorii dziennie. Bądź również uczciwy wobec ciebie, jaką ilość używasz określonego produktu. Wielu ludzi nieuchronnie nie doceniają lub przeceniają wielkość konsumpcji niektórych produktów.

Część 2 z 3:

Obliczanie ilości kalorii reprezentowanych przez białko

jeden. Oblicz dzienną ilość białka w użytku kalorii. Aby utrzymać dobrą formę fizyczną, może być konieczne wiedzieć, ile o kalorie w twoim odżywianiu jest reprezentowany przez białko. Pomoże Ci obliczyć Twoją potrzebę makroelementów. Określ ilość kalorii białkowych w ich odżywianiu jest dość proste.

Dowiedz się, ile gramów białkowych jadł na określony dzień. Aby obliczyć gramy białka zawarte w niektórych produktach, możesz użyć kalkulatorów online. Możesz również dowiedzieć się o tym od informacji na temat produktów pakujących.
Jeden gram białka zawiera około 4 kalorii. Multiply Squirrel grams do 4, aby obliczyć całkowitą kalorię kalorii, które zostały przedstawione przez jedzenie białkowe w swoim odżywianiu.
Jeśli trzeba najpierw konwertować produkty do gramów z innych jednostek pomiaru, lepiej jest używać specjalnych kalkulatorów online. Na przykład w jednej uncji amerykańskiej zawierają 28,3 g. W takim przypadku dokładne obliczenia są trudne, więc łatwiej jest korzystać z gotowego kalkulatora. Ponadto, po przekształceniu jednego jednostek pomiaru do innych (w tym przypadku Grams) będzie musiały być zaokrąglone.

Obraz zatytułowany Oblicz kalorie z białka Krok 5

2. Określić procent białka w określonej żywności. Czasami przydatne jest poznanie procentu białka w określonym produkcie. Jeśli próbujesz jeść, aby białko jest prezentowane z pewnym odsetkiem swojej diety, informacje te są znacznie ważne.

Najpierw dowiedz się, ile gramów białkowych jest zawartych w określonym produkcie. Następnie przenieść go do kalorii, mnożąc 4. Następnie podszedł te kalorie na całkowitym kwotorie kalorii w produkcie, a wynik mnożą 100%.

Na przykład, jeśli produkt zawiera 200 kalorii i 8 g białka. Konieczne będzie mnożenie 8 do 4 i podzielone na 200, co da ci 0,16. Podczas mnożenia 100% otrzymasz 16%. Oznacza to, że produkt zawiera 16% białka.

Obraz zatytułowany Oblicz kalorie z białka Krok 6

3. Dowiedz się swoich przybliżonych potrzeb na żywność białka. Jeśli chcesz zastosować wiedzę zdobytą do diety, podziel się czasem, aby wyjaśnić przybliżoną liczbę białek, które musisz wykorzystać do zdrowego odżywiania. Aby to zrobić, możesz skonsultować się z lekarzem lub instruktorem fitness, omówione z nim Twoje jedzenie, styl życia i cele, które ustawiasz przed utratą wagi lub zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie. Instruktor lub lekarz pomoże Ci obliczyć przybliżoną ilość kalorii białkowych, które musisz spożywać, i monituje, jak wysoki udział białka w bieżącej diecie, biorąc pod uwagę Twoje potrzeby.

Zwykle uważa się, że moc powinna wynosić 40% reprezentowanych przez węglowodany, kolejne 40% - białka i 20% - tłuszcze. Niemniej jednak wskaźniki te mogą się różnić w zależności od konkretnej diety, więc skonsultuj się z tym problemem z lekarzem lub dietetykiem. Jednak nawet ogólna idea zalecanego proporcji białka w odżywianiu może być przydatna, ponieważ wiele osób często stosuje nadmierną liczbę co najmniej jednej z makroelementów.

Część 3 z 3:

Właściwy wybór źródeł białkowych

jeden. Wybierz opuszczone produkty białkowe bez tłuszczu. Jeśli martwisz się o właściwy wybór żywności, daj preferować bardziej chude nietyby tłuste źródła białka zamiast mniej przydatnych produktów. Turcja, kurczak i owoce morza są dobrym wyborem, ponieważ zwykle zawierają małe tłuszcz i mniej kalorii.

Jeśli myślisz o wegetarianach, białko, którego potrzebujesz, zawiera również w jajach, orzechach, roślinach strączkowych, soi i serze. Po prostu spróbuj wybrać bardziej przydatne rodzaje sera.

Obraz zatytułowany oblicz kalorie z białka Krok 8

2. Fajne chronić produkty białkowe. Sposób gotowania produktów białkowych wpływa również na liczbę kalorii zawartych w gotowym naczyniu (mogą stać się większe lub mniej). Unikaj produktów do smażenia lub ich gotowania za pomocą nasyconych rodzajów warzyw lub masła. Staraj się używać przydatnego oliwy z oliwek podczas gotowania naczyń białkowych. Spróbuj gotować skręcone jaja lub sKeyly, zamiast smażyć jajecznica. Nie używaj zbyt dużo soli. Nadmierne stosowanie soli może prowadzić, na przykład do takich problemów jako wysokie ciśnienie krwi.

Obraz zatytułowany Oblicz kalorie z białka Krok 9

3. Unikaj używania wysokich produktów mięsnych. Wysokie produkty mięsne, takie jak mrożone półprodukty mięsa, zazwyczaj zawierają więcej tłuszczu i kalorii. Również często zawierają więcej soli. Jeśli to możliwe, spróbuj zdobyć do gotowania tylko świeżego mięsa.

Rada

Po obliczeniu kalorii białka w swoich ulubionych potrawach, przynieś liczby odebrane w tabeli, aby zawsze miał okazję szybko zapoznać się z tymi danymi w przyszłości.