Jak spać przed ukończeniem studiów -

Kluczem do dobrych egzaminów jest sen, ponieważ poprawia reprodukcję pamięci i zdolność do koncentracji. Sen jest również niezbędny do zapamiętywania, więc jeśli przez cały noc zobaczysz podręczniki, nadal nie pamiętasz dużo. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, powinieneś przeznaczyć około 8 godzin, aby spać przed ważnym egzaminem, ale nie mniej niż 6. Ale co jeśli nie możesz zasnąć? Aby zabezpieczyć noc odpoczynku przed egzaminem, upewnij się, że wykonujesz prawo i użyjesz odpowiedniej żywności i napojów. Jeśli gorączkowe myśli nadal nie dają ci pokoju, spróbować medytacji lub technik relaksacyjnych, aby pomóc sobie radzić sobie z podnieceniem i zasnąć.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jedzenie i napoje przyczyniają się do zasypiania

jeden. Jedz co najmniej dwie godziny przed snem. Pełny żołądek może zapobiec zasypianiu, zwłaszcza jeśli jesteś również zdenerwowany ze względu na egzamin. Unikaj ciężkich, tłustych, obfitych i ostrych żywności przed snem, ponieważ to jedzenie będzie trudniej strawić to jedzenie, a jesteś trudniej zasnąć. Możesz obudzić się w środku nocy z zgaga, który zniszczy wszystkie plany odpoczynku.

Mała przekąska przed łóżkiem nie zaszkodzi. W rzeczywistości, jeśli jesteś głodny, lepiej coś zjeść, ponieważ trudno jest zasnąć na pusty żołądek.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 2

2. Jedz jedzenie bogate w substancje, które pomagają zasnąć. Inni uczniowie podczas egzaminów mogą jeść Cola i żetony, ale powinieneś być mądrzejszy! Prawidłowe jedzenie pomoże ci spać w nocy.

Liście sałatki. Sałatka zawiera Lakturze - substancję o kojących i uspokajających właściwościach, a nawet jest to zdrowa żywność.

Migdały i orzechy włoskie. Nuts te zawierają tryptofan aminokwas, który zwiększa produkcję hormonów regulacji snu (serotonina i melatonina), a tym samym pomaga ci spać. Więc że śpisz jeszcze lepiej, spróbuj dodawać orzechów do sałatki.

Banany. Banany są bogate w potas i magnez, który pomaga mięśnie odpocząć i przyczynić się do zasypiania.

Całe płatki ziarna. Jeśli chcesz mieć przekąskę w nocy, myślisz we właściwym kierunku. Płatki pełnoziarniste, najlepsze owsa, zawierają witaminę B6 (zawartą również w rybach, takich jak tuńczyk i łosoś), co pomaga syntetyzować melatoninę. W połączeniu z mlekiem (inne środki na dobry sen), takie płatki doskonale przyczyniają się do zasypiania.

Złożone węglowodany. Filiżanka brązowego ryżu lub krakersów pełnoziarnistych może pomóc ci zasnąć. Wystarczy unikać prostych węglowodanów, z których składają się na przykład, produkty piekarnicze lub makaron z mąki najwyższej klasy, słodkich płatków lub frytek.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 3

3. Pij promowanie picia. Prawidłowe jedzenie może pomóc zasnąć, ale nie chcesz jeździć przed snem, ponieważ pełny żołądek sprawia, że ciągniesz z boku z boku? Spróbuj pić coś o efekt pigułki do spania.

Mleko odtłuszczone. Mleko zawiera tryptofan i wapń, który uruchamia dodatkową syntezę tryptofanu. Odtłuszczone mleko jest lepsze, ponieważ tłuszcz i pełne mleko mogą denerwować układ trawienny, z którego będzie trudniejsze do zasypiania.

Rumiankowa herbata. Taka herbata zawiera glicynę - aminokwas działający jako lekkie kojące. Spróbuj słodzić herbatę z miodem, który zawiera tryptofan, również przyczyniając się do zasypiania.

Herbata owocowa z maracuy. Ta herbata zawiera alkaloidy, które łagodzą układ nerwowy i, jak się udowodnił, śnienie się poprawia.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 4

cztery. Unikaj używania kofeiny i papierosów po południu. Kofeina pozostaje w naszym ciele 6-14 godzin, w zależności od indywidualnego metabolizmu. Przynieść nikotynę, ciało jest wymagane od 1 do 10 dni. Tytoń lub kawa może cię rozweselić, ale będzie również trudniej, aby zasnąć, gdy skończysz z badaniem.

Nie jedz kofeiny w mniej niż osiem godzin, zanim planujesz iść do łóżka. Jeśli ty Nie mogę Czy w tej chwili bez kofeiny jedz napoje z niską zawartością tej substancji, takich jak zielona herbata, kawa bez kofeiny (tak, nawet tam jest jakaś kofeina!), soda w oparciu o sok pomarańczowy lub nonalalkoholowy rutback.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 5

pięć. Nie nadużywaj pigułek do spania. Jeśli cierpisz bezsenność, już prawdopodobnie bierzesz pigułki śpi. Jeśli nie, w nocy przed egzaminem nie jest najlepszym czasem, aby zacząć to robić. W większości nieopodpisujących pigułki nasenne, składnik aktywny to leki przeciwhistaminowe, dzięki czemu poczujesz senność przez długi czas po obudzeniu. Jest mało prawdopodobne, że chcesz podczas egzaminu podczas egzaminu.

Metoda 2 z 4:

Jak radzić sobie z lękiem

jeden. Nie martw się zbytnio z powodu tego, czy odnieśli sukces w nocy. Oczywiście najlepiej będzie, jeśli przyjdziesz do egzaminu dobrze spoczęty. Ale czuliśmy się również stosunkowo dobrze, nawet z małą liczbą godzin snu, chyba że nie pozbawiasz się siebie na kilka nocy z rzędu. Co więcej, jeśli martwisz się o zasypianie, będziesz musiał to zrobić. Najlepszym podejściem jest zrozumienie, że kilka dodatkowych godzin spać pomoże, ale jednocześnie nie panikuj, jeśli sen nie idzie.

Jeśli nie możesz zasnąć, nie siadaj ponownie. Ważne jest, aby dać głowę na relaks, nawet jeśli nie świeci. Po pierwsze, spróbuj technik relaksacyjnych opisanych poniżej. Jeśli i potem nie możesz zasnąć, przeczytaj książkę lub spróbuj relaksować inaczej.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 7

2. Zapisz swoje myśli w dzienniku. Dobry sposób na radzenie sobie z alarmami i rozpraszającymi myślami, których nie możesz wyrzucić z mojej głowy, - aby je nagrać. Postawiając listę problemów, nie powinieneś skoncentrować się na ich zapamiętaniu: pozwól, aby twój umysł odpoczywał. Pomoże również podczas medytacji: utrzymać dziennik pod ręką, aby rejestrować wszelkie myśli, że nie możemy wyrzucić głowy.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 8

3. "Włóż pudełko" swoje myśli. Napoleon był również znany z faktu, że w żadnych okolicznościach mogłoby zasnąć prawie natychmiast. Jego technika była następująca: Reprezentował, że wypełnia szufladę klatki piersiowej zaniepokojonym jego myślami, a potem go zamyka. Spróbuj zrobić to samo. Kłamać, zamknij oczy i spróbuj sprzątać umysł. Gdy pojawiają się myśli, wyobraź sobie, że umieściliśmy je w pudełku i jeździmy. Powinien pomóc w czystości świadomości i, odpowiednio zasnąć.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 9

cztery. Pamiętaj o swoim dniu. Martwienie się o to, co zrobić, jest często nie może zasnąć. Zamiast myśleć o rzeczach, których jeszcze nie zrobiłeś, spróbuj skoncentrować się na fakcie, że już skończyłeś, aby uspokoić twój umysł. Leżaj spokojnie, zrelaksuj się i pamiętaj o swoim dniu. Nie ma różnicy, niezależnie od tego, czy pamiętasz zdarzenia w kolejności bezpośredniej lub odwrotnej. Nie próbuj krótko wydać wydarzenia i niczego nie przegapić. Istotą jest zapamiętanie jak najwięcej szczegółów.

Na przykład: Obudziłem się, dotarł do łóżka, wstałem, poszedł do łazienki, wyciskał pastę na szczoteczkę do zębów i tak dalej.

Najważniejsze jest, aby nie martwić się, jeśli czegoś nie pamiętasz. Celem ćwiczenia nie jest pokazanie bezbłędnej pamięci, ale w celu usprawnienia myśli, a tym samym odpocząć.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 10

pięć. Utwórz wizualny obraz, aby pomóc sobie uspokoić umysł. Istnieje długa tradycja, która istnieje przynajmniej od czasów starożytnej Grecji, - stymulować sen z pomocą mentalnych obrazów. Aby pomóc sobie zasnąć, wyobraź sobie, że miejsce, które znajdziesz spokój i smugi, na przykład, tropikalna plaża lub fontandynujący las. Możesz także spróbować jednego z następujących sprawdzonych i istniejących ćwiczeń mentalnych:

Planuj przędzę. Wyobraź sobie ciasną przędzę plątankową, symbolizującą napięcie i niepokój. Teraz wyobraź sobie, że plątanina jest stopniowo rozwija się, rolka na podłodze. Liczba wzrasta liczba luźnych przędzy, podczas gdy plątanina powoli maleje. Skup się na mierzonym oddychaniu, gdy plątanina jest powoli rozwija się. W końcu tylko wypowiedziana przędza pozostaje na podłodze, leżąc spokojnie, jak ty.

Pod kopułą snu. Wyobraź sobie barierę w formie kopuły, która chroni cię przed światem zewnętrznym i niedokończonymi sprawami. Skoncentruj się na teksturę, kolorze i formie bariery. Wierzę, że żadne obawy nie mogą przenikać w środku. Jeśli masz inne myśli, wyobraź sobie, jak odbijają się z kopuły, którzy nie są w stanie cię osiągnąć.

Sen rzeki. Wyobraź sobie, że ty, jak arkusz, podejmuje płynny przepływ. Nie opieraj się na przepływie, ciepła woda utrzyma cię na powierzchni. Słuchaj miękkiego szmatu wody, poczuć, że cię pieszo. Zrelaksuj się i pozwolić na wodę do noszenia w królestwie snu.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 11

6. Wypróbuj napary ziołowe. Niektóre zioła mogą pomóc ci radzić sobie z lękiem i zasypiać. Zwykle są sprzedawane jako część herbat, ale można również znaleźć spalinę z roślin, w tym tabletów i nalewki, w zdrowych sklepach spożywczych.

Waleriana. Udowodniono, że Valerian jest skutecznym środkiem w walce z niepokojem i pomaga zasnąć. Niemniej jednak maksymalny efekt można osiągnąć tylko za kilka tygodni odbioru.

Passionwood (Passiflora). Ta roślina ma bardziej miękką akcję niż Valerian. Passiflora może wpływać na działanie innych środków uspokajających i niektórych leków, więc powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz już inne leki.

Metoda 3 z 4:

Relaksujące techniki

jeden. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Ciepła woda pomoże Ci się zrelaksować, a czas spędzony pod prysznicem spowolni tempo aktywności umysłowej i da głowę odpocząć przed snem.

Dodaj kilka kropli oleju lawendy do wody. Taka kąpiel pomoże odpocząć.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 13

2. Usuń oczy, aby je zrelaksować. W ciągu dnia, nasze oczy stale robią małe ruchy, aby przeczytać informacje o świecie i zauważają każdy ruch wokół nas. Obracanie przez twoje oczy, rozluźniasz je, pomóż im pozostać w spoczynku. Stymuluje również produkcję melatoniny - hormon odpowiedzialny za sen. Obróć oczami szerokich ruchów kołowych czterech okręgów w każdym kierunku lub aż oczy się zrelaksują. Ponieważ sam ćwiczenie nie pomoże Ci natychmiast zasnąć, będzie przydatne do łączenia go z innymi metodami opisanymi poniżej.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi krok 14

3. Massion Dots odpowiedzialne za sen. Masaż punkt (stymulowanie palcami biologicznie aktywnych punktów na ciele) może pomóc spać. Spróbuj łatwo dostosować lub masować następujące punkty, aż poczujesz, że się zrelaksowałem i gotowy do spania:

Punkt za uchem. Nad szczęką, tuż za uchoem jest WPAD. Delikatnie nacisnął indeks i środkowe palce na tym obszarze około 20 minut. Możesz zatrzymać się wcześniej, jeśli jesteś gotowy, aby zasnąć.

Punkt na odwrocie zatrzymania. Włóż dwa palce poziomo w szerokości stóp, gdzie do stopy dołączyły duże palce, a następujące palce. Tuż nad palcami, w kierunku nogi jest aktywnym punktem, co poprawia stan podczas bezsenności. Wystarczająco naciśnij ten punkt i przytrzymaj palec w ciągu 4-5 sekund.

Punkt na nogach. Włóż palce poziomo po wewnętrznej stronie golenia tuż nad kością stożkową. Na tyle ciśnienie, aby umieścić na dobę dla dużej bervy kości i przytrzymaj palce w ciągu 4-5 sekund.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 15

cztery. Spróbuj aromaterapii. Oleje eteryczne mogą pomóc zasnąć, jeśli dodasz je do aromarasetteera lub upuść kilka kropli na poduszce. Najpopularniejszy relaksujący olej eteryczny - lawenda. Udowodniły, że olej lawendy pomaga zasnąć. Oto kilka olejków eterycznych, które można również spróbować:

Olej rumianku. Ten olej pomoże sobie poradzić z lękiem.

Olej szałwiony. Ten olej pomoże odpocząć i zmniejszyć stres.

Olej Nerbium. Ten olej pomaga radzić sobie z lękiem i depresją.

Różowy olej. Ten olej pomaga zmniejszyć stres i niepokój, a także może pomóc podnieść nastrój.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 16

pięć. Zrelaksuj mięśnie jeden po drugim. Leżeć na plecach, oddychaj powoli i mierzone przez nos podczas ćwiczenia. Zacznij od stóp: mocno chory palce, a następnie odpocząć. Następnie rozciągnij palca do kolana, zrelaksuj się. W ten sam sposób, napięcie i rozluźnij mięśnie kostek, kawioru, bioder, pośladków, pleców, brzucha i klatki piersiowej. Ściśnij ręce w pięściach, zrelaksuj się, a następnie zginać szczotki do nadgarstków, zrelaksuj się. Napięcie i relaks ręce, szyja, szczęka. Kiedy więc odprężasz wszystkie mięśnie, będziesz gotowy spać.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 17

6. Wypróbuj techniki oddychania z jogi na relaks. Management oddechowy - Kluczowa joga. Ta technika pomaga relaksować ze względu na stymulację parodorycznego układu nerwowego, który zarządza wewnętrznymi procesami, które pomagają nam odpocząć.

Alternatywny oddech przez nozdrza. Siedzieć skrzyżowane nogi lub leżąc na łóżku. Umieść nienazwane i kciuki prawej ręki na skrzydłach nosa, bez ściskania, i po prostu ich dotykania. Przygotowywać, wykonaj kilka głębokich oddechów, a następnie zacisnąć prawo nozdrza i oddychaj głęboko w lewo na 4 rachunki. Po zakończeniu zaciskaj zarówno nozdrza, jak i pozostań w tej pozycji dla kolejnych 4 kont. Następnie zwolnij odpowiednich nozdrza i wydech 4. Powtórz cykl, aż poczujesz, że się zrelaksował i chcesz spać.

Głębokie oddychanie gardła. Wykonaj to ćwiczenie, leżąc na plecach. Najważniejszą rzeczą jest zawężenie gardła podczas oddychania przez nos, jakbyś oddychać przez rurkę. Dźwięk opublikowany w tym samym czasie powinien być podobny do chrapania małego dziecka. Wdychaj 4 rachunki, trzymać oddech na kolejne 4 rachunki, wydech na 4 konta. Skup się na relaksu, zwłaszcza podczas opóźnienia oddechowego. Następny oddychanie (wydechowo wdychanie) tworzy 6 rachunków. Kontynuuj dodawanie 2 rachunków z każdym kolejnym oddychaniem, aż dojdziesz do maksymalnej ilości płuc podczas wdychania. Następnie zacznij subskrybować 2 rachunki za każdym razem, gdy dojdziesz do 4 rachunków, aż dojdziesz do 4 rachunków. W tym momencie musisz czuć się zrelaksowany i gotowy do zasypiania.

Brzęczeć. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Wdychaj głęboko przez nos, wydychaj delikatnie przez usta, tworząc brzęczący dźwięk po wydechu. Skup się na wibracji twojej klatki piersiowej. Powtórz 6 razy, spokojnie kłamać. Jeśli nadal nie można się zrelaksować, powtórz ćwiczenie.

Metoda 4 z 4:

Jak skutecznie przygotować się do egzaminu

jeden. Niech zdrowy sen wejdzie w zwyczaj. W większości studenci śpiewają nieregularnie i nie przestrzegają reżimu. Może wydostać się bokiem w nocy przed egzaminem. Najlepszym sposobem na pewność jest to, że okaże się zasypiać - idzie wokół i wstać w tym samym czasie każdego dnia. Opracowanie w trybie z góry, pomożesz Ci bardzo przed egzaminem.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 19

2. Nie śpij dzień. Dzień snu narusza codzienny biorytm twojego ciała, a ty go jeszcze trudniej zasnąć w nocy. Zamiast tego spróbuj przejść lub ćwiczyć.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 20

3. Zrób wykres, aby rozpocząć przygotowanie wcześniej. Badania wykazały, że próby pokrycia całej objętości materiału w ciągu jednego dnia są nieskuteczne, czyli wyniki na egzaminie będą gorsze. Twój mózg wymaga czasu i snu, aby przyswoić informacje. Dlatego, jak tylko nauczysz się harmonogramu, spędzić trochę czasu na harmonogram szkoleń. Przydzielić 2-3 godziny dziennie w tygodniu przed egzaminem - najlepszym sposobem na przygotowanie.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 21

cztery. Ćwicz na pulpicie lub w bibliotece, a nie w łóżku. Łóżko powinno być związane z jedną rzeczą - snu. Jeśli wejdziesz do nawyku studiowania w łóżku, będziesz trudniej zasnąć tam.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 22

pięć. Uczyć się w odpowiednim czasie. Spróbuj zaangażować się w okres od 6 do 8 wieczorem, kiedy twój umysł jest najbardziej skoncentrowany, a najmniej potrzebujesz stymulantów, takich jak kawa lub papierosy, które są umieszczone, aby zasnąć później. Nie studiuj na początku drugiej połowy dnia, kiedy umysł jest bardziej uszkodzony.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 23

6. Zrób ćwiczenia. Ponieważ twój umysł jest zwolniony na początku drugiej połowy dnia, tym razem jest idealny do pracy lub spaceru. Pomoże to lepiej skupić się, gdy wrócisz do studiowania i męczenia ciała, pomożesz ci spać lepiej w nocy.

Spędź czas na ulicy we wczesnym wieczorem, ponieważ światło słoneczne stymuluje twoje ciało do rozwoju melatoniny, która pomaga ci zasnąć.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi krok 24

7. Trzymaj czas, aby utworzyć odpowiednie ustawienie. Nie idź do łóżka natychmiast po zakończeniu nauki. Zamiast tego spędzaj trochę czasu na przygotowanie pokoju i siebie. Nie siadaj, nie patrz na telefon lub telewizor 45 minut przed snem. Pokój powinien być taki ciemny, jak to możliwe, a także fajnie. Jeśli nie możesz osiągnąć pełnej ciszy, spróbuj słuchać kojącego białego hałasu.

Obraz zatytułowany sen przed egzaminami końcowymi Krok 25

osiem. Połóż się i wstań wcześnie. Zamiast spędzać godzinę więcej, studiując wieczorem, spróbuj iść spać i wstać wcześnie, aby kontynuować uczenie się. Na przykład, zamiast siadać do północy, idź spać o 11 i wstać o 7. Twój mózg odpocznie, a ty pamiętasz więcej.