Jak szybko spać dziecko

Kroki

2. Diary. Konserwacja pamiętnika jest również dobrym sposobem na uspokojenie umysłu i rozpocząć przełączanie się na tryb uśpienia. Napisz o ostatnim dniu, o swoich lękach, doświadczonych lub cokolwiek innego. Jeśli nagrywasz swoje myśli na papierze, być może pomoże ci pozwolić im iść i zasnąć.

3. Praktykujący Głębokie oddychanie. Może pomoże ci również odpocząć i zasnąć. Ćwiczyć głęboki oddech, leżeć na plecach i zorganizować wygodniej. Na przykład można umieścić jedną lub dwie poduszki pod kolanami i szyją.

cztery. Spróbuj wykonać Progresywny relaks mięśniowy. Progresywny relaks mięśniowy jest ćwiczeniem do relaksu, który pomaga usunąć napięcie w ciele z głowy do nóg. Być może ta technika pomoże Ci, jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem, ponieważ czujesz napięcie i zdenerwowany.

pięć. Pij filiżankę herbaty ziołowej. Zapytaj jednego z rodziców, aby zaparzyć filiżankę kojącej herbaty ziołowej. Wiele herbat ziołowych pomaga odpocząć i pomóc przyspieszyć proces odpadów. Oto kilka dobrych opcji:

2. Wziąć ciepłą kąpiel. Pomoże ci się zrelaksować, uspokoić mięśnie i oczyścić umysł. Przygotowując się do snu, spróbuj najpierw wykonać ten przedmiot. Użyj ulubionej piany do kąpieli, aby się wypić i wypełnić wannę przez około 15-20 minut. Potem zapamiętaj czysty, puszysty ręcznik.

3. Umieścić na piżamie. Przytulna piżama pomoże Ci czuć się komfortowo i przyczynia się do dobrego snu. Wybierz kilka piżamów pasujących do porę roku. Na przykład, jeśli teraz zima i jesteś małym Marznetem w nocy, umieścić na flanelowej piżamie. Jeśli teraz lato i zwykle jesteś gorący w nocy, umieść coś światła, takiego jak t-shirt i szorty.

cztery. Zadbaj o inne potrzeby osobiste. Po włożeniu piżamie musisz zadbać o wszystkie inne osobiste potrzeby, aby dobrze spać. Oczyść zęby, przerwę, pij wodę i idź do toalety przed ułożeniem w łóżku.

pięć. Włącz relaksującą muzykę. Muzyka pomoże Ci się zrelaksować, więc jest to świetny dodatek do wieczornego harmonogramu.Wybierz coś kojącego, takiego jak klasyk lub jazz. Albo możesz słuchać kilku powolnych piosenek jednego ze swoich ulubionych muzyków. Niezależnie od wyboru główną rzeczą jest to, że jest to przyjemna i relaksująca melodia.

6. Dopasować światło. Mute światło pomoże ciału wypracować melatoninę, która jest niezbędnym hormonem snu. Jasne światło może zakłócać zdolność organizmu do uwalniania melatoniny. Nie ma jednak konieczności wyłączenia całego światła, jednak upewnij się, że wszystkie żarówki, które zostaną włączone, świecili słabo.

7. Tył do łóżka. Po dbaniu o wszystkie Twoje potrzeby i uczynić sypialnią piękną i przytulną, możesz wspiąć się na łóżko i zacząć relaksować. Nie ma jednak niezwłocznego zasypiania, jeśli wpadniesz w łóżko, pomoże ci ciele i wyobrazić sobie, aby przełączyć się na tryb uśpienia.

osiem. Cicho rozmawiać z kimś lub czytać historię. Czasami będziesz gotowy zasnąć z tej samej minuty, ale czasami może być potrzebny trochę dłużej, aby zanurzyć się w Królestwie Morfeus. Jeśli nadal nie czujesz senność, cicha rozmowa z rodzicem pomoże ci się zrelaksować. Możesz także spróbować przeczytać bajkę na noc siebie lub z rodzicami, aby poczuć senność.

2. Nie jedz dwie godziny przed snem. Jeśli jadłeś krótko przed snem, będziesz trudniej zasnąć, ponieważ ciało nadal strawia żywność. Spróbuj zaplanować ostatnią przekąskę co najmniej dwie godziny przed snem. Na przykład, jeśli pójdziesz spać o 21:00, jedz po raz ostatni około 19:00.

3. Pod koniec dnia rób relaksujące rzeczy. Jeśli robisz rzeczy, które wymagają dużej energii lub ekscytując, będziesz trudniej zasnąć w nocy. Działaj na początku dnia i wieczorami rób więcej zrelaksowanych rzeczy.

cztery. Idź do łóżka w tym samym czasie każdej nocy. Obecność jasnego harmonogramu odpadów do spania pomoże ci łatwiej zasnąć w nocy, ponieważ ciało pójdzie spać, jeśli chodzi o spanie każdego dnia. Pamiętaj, aby śledzić ten sam harmonogram nawet w weekendy.

2. Zablokuj penetrację światła zewnętrznego i brzmi do pokoju. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym obszarze, może być konieczne użycie zarobków lub włączenia wentylatora jako białego źródła hałasu. Biały hałas pochłania inne dźwięki, więc przypadkowy hałas z mniejszym prawdopodobieństwem zostanie rozproszony.

3. Sprawdź pokój w pokoju. Z reguły ludzie są lepsze spanie w chłodnej temperaturze pokojowej około 18 ° C. Jeśli masz klimatyzację lub termostat, poproś rodziców, jeśli możliwe jest skonfigurowanie go bliżej tej temperatury. Możesz także umieścić wentylator do pokoju, aby go ostygnąć.

cztery. Powiesić wiele zdjęć. Jeśli dbasz o to, aby sypialnia staje się atrakcyjna i umieszczająca miejsce, łatwiej będzie zasnąć i spać z relaksującym łóżkiem. Spróbuj zawiesić kilka zdjęć swoich przyjaciół i członków rodziny obok łóżka. Wybierz zdjęcia, które sprawiają, że się uśmiechasz i czujesz się szczęśliwy.

pięć. Weź swój ulubiony towarzysz do snu. Jeśli śpisz z tematem, obok którego czujesz się bezpiecznie (na przykład, z lalką, kocem lub pluszową zabawką), będziesz miał spokojniejszy na duszy, a będziesz świecić szybciej. Pamiętaj, aby wziąć swoją ulubioną zabawkę lub koc przed wejściem na łóżko.

• Niektóre leki mogą zakłócać normalny sen. Porozmawiaj z rodzicami, jeśli wydaje ci się, że leki mogą być przyczyną twoich problemów ze snem. Być może lekarz będzie musiał zmienić dawkę lub przypisać inny lek. Nie przestawaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem.
• Jeśli włączyłeś światło nocne, nie jest dozwolone, gdy pójdziesz do łóżka, trzymaj latarkę pod ręką (nie włączony), aby czuć się bezpiecznie.
• Jeśli jesteś zbyt dorosłym, aby spać z pluszową zabawką lub kocem, spróbuj zasnąć ze zwierzętom lub poduszką.
• Niektóre suplementy odżywcze do snu (na przykład Melatonin) są bezpieczne dla dzieci, ale nie polegają na nich zbyt wiele. Z regularnym użyciem mogą szkodzić i / lub powodować wciągający.

• Jeśli nadal doświadczysz problemów ze snem, powiedz o tym swoim rodzicom i poprosić cię o prowadzenie cię do lekarza. Być może powodem leży w zaburzeniach snu lub innej chorobie.