Jak gotować SMSI, zmniejszony poziom cholesterolu

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, niektóre zmiany w stylu życia i diecie pomogą Ci poprawić stan zdrowia. Niektóre rodzaje produktów nie tylko zmniejszają poziom "Ubogi" cholesterol (LDL - lipoproteiny o niskiej gęstości), ale także podniesienie "dobrze" Cholesterol (HDP - lipoproteiny o wysokiej gęstości). Doskonały sposób na uzyskanie maksymalnej korzyści z tych przydatnych produktów - dodaj smoothie do swojej diety (z angielskiego. koktajl). Wymieszaj owoce z naturalną słodyczami, warzywami i innymi składnikami, a będziesz miał świetny napój, który jest nie tylko smaczny, ale ma również nieruchomość do zmniejszenia cholesterolu. Dodaj taki koktajl do swojej diety, a wkrótce poczujesz wszystkie swoje korzyści.

Kroki

Część 1 z 3:

Wybór składników, które zmniejszają cholesterol

jeden. Nie zapomnij o warzywach. Wiele warzyw jest doskonale nadaje się do koktajli, a jednocześnie znacznie zmniejszają cholesterol. Warzywa są bogate w błonnik i większość różnych przeciwutleniaczy.

Jedzenie bogate w włókna żywnościowe, w szczególności rozpuszczalne, wiąże się z niższym ogólnym poziomem cholesterolu, a także niższych poziomów LDL. Rozpuszczalne włókna dietetyczne zmniejszają absorpcję cholesterolu w przepływie krwi.
Spróbuj dodać niektóre warzywa w koktajl, na przykład, 1-2 szklanki zielonych warzyw liściowych.
Najlepiej Zmniejsza poziom cholesterolu Ciemnozielone warzywa liściastych (szpinak, kale i mangold), dynia i ogórki.
Początkowo może wydawać się, że warzywa nie są zbyt odpowiednie do koktajli, ale jeśli są dokładnie zmieszane z owocami, ten ostatni obróci smak i aromat warzyw.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 21

2. Dodaj owoce bogate w antyoksydantów. Owoce - najpopularniejszy smoothie składnik. Ich naturalna słodycz, bogactwo składników odżywczych i witamin, a także stosunkowo niską kalorie, tworzą koktajl ze zdrowym napojem i doskonałym środkiem do zmniejszenia poziomu cholesterolu.

Owoce nie tylko zawierają niewiele kalorii, ale także bogate w błonnik, a także przeciwutleniacze, które zmniejszają poziom cholesterolu. Używając owoców ze skórą, zwiększycie zużycie pektyny, która jest różnorodnością rozpuszczalnych włókien żywnościowych.

Bez względu na owoce, dodasz do koktajli, pamiętaj o wielkości części. Dodaj 1 mały kawałek lub 1/2 szklanki owoców.

Do koktajli, jabłek, winogron, jagód, truskawek, awokado i cytrusów.

Obraz zatytułowany Detox Your Colon Krok 9

3. Dodaj bogate płatki owsiane. Jak wiesz, jeśli umieścisz płatki owsiane w diecie, możesz zmniejszyć i normalizować poziom cholesterolu. Niekoniecznie jest tylko płatki owsiane - możesz dodać płatki owsiane w koktajlach, które gotujesz.

Oatmeal doskonale zmniejsza cholesterol, ponieważ jest bogaty w rozpuszczalne włókna żywnościowe. Ten rodzaj włókna dietetycznego, który jest również zawarty w fasoli i śliwkach, jest doskonale zmniejszony LDL ("zły" cholesterol).

Ponieważ owsiane jest uważane za stałe mózg, musisz pamiętać jego ilość w porcji. Przy użyciu płatków owsianych lub dodawania go w koktajlu, zajmie co najmniej 1/2 szklanki (około 50 g) suchych płatków owsianych.

Wiele różnych rodzajów płatków owsianych jest sprzedawany w sklepach - płatki owsiane, Hercules (płatki owsiane) i płatki owsiane ziarna. I chociaż wszystkie te rodzaje płatków owsianych są wykonane z jednego rodzaju ziarna, mają znaczące różnice. Dla smoothie odpowiednie jest najlepsze płatki owsiane jednorazowe.

Obraz zatytułowany pozbyć się blizn potrądzikowych z domowymi środkami zaradczymi krok 23

cztery. Dodaj źródło zdrowych tłuszczów. Wiadomo, że zdrowe tłuszcze są przydatne do pracy serca i zmniejszają poziomy cholesterolu. Dodaj przydatne tłuszcze do koktajli, aby jeszcze bardziej użyteczne.

Niektóre produkty są bogate w użyteczne nienasycone tłuszcze. Podobne tłuszcze (na przykład Omega-3) zmniejszają poziom "Ubogi" cholesterol i zwiększenie poziomu "Dobrze" cholesterol.

W smoothie można dodać takie bogate z produktami przydatnych tłuszczów, takich jak orzechy włoskie, migdały, awokado, nasiona lnu, nasiona chia i nasion konopi.

Nakrętki i nasiona podczas szlifowania blendera z dużą prędkością dają przyjemną jednorodną konsystencję kremową. Jeśli nie masz dobrego blendera, możesz dodać trochę oleju orzecha włoskiego. Awokado prawie nie zmienia smaku smoothie, ale sprawia, że jest gruby i kremowy.

Dodaj około 1/4 szklanki nasion lub nakrętek na porcję. Owoce awokado należą do grupy owoców, więc dodaj 1/2 szklanki awokado na część.

Obraz zatytułowany astma kontrolna bez medycyny krok 3

pięć. Dodaj sok pomarańczowy do smoothie. Jednym z najważniejszych elementów każdego koktajnięcia jest płyn. Dzięki temu koktajle nabywają bardziej płynną konsystencję i napoje staje się łatwe i wygodne. Możesz dodać sok pomarańczowy do swojej mieszanki, dzięki czemu jest wygodniejszy do pić go, ponadto, sok pomarańczowy zawiera składniki odżywcze, które zmniejszają poziom cholesterolu.

Dziś niektórzy producenci (zwykle obcy) wzbogacają sok pomarańczowy ze sterlinem warzywnym lub Stanolem - Substancje te Subolesterol blokowy.

Sok pomarańczowy wzbogacony ze sterylinami lub stanami, zmniejsza poziomy LDL ("Ubogi" Cholesterol) około 5-15%.

Aby osiągnąć taki efekt, musisz wypić około 240 ml wzbogaconego soku pomarańczowego. Kiedy przygotowujesz koktajle, dodaj 240 ml soku pomarańczowego zamiast wody lub mleka.

W smoothie można dodać inne rodzaje soków i płynów, w tym mleko migdałowe lub sojowe, woda, woda kokosowa lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany Wybierz suplement koncentracji Krok 13

6. Dodaj białko surowicy. Do smoothie było bardziej pożywne, a nawet lepiej zmniejszone poziomy cholesterolu, dodaj proszek białka serwatki.

Białko serwatki jest jednym z dwóch rodzajów białek zawartych w mleku (drugi typ białka - kazeina). Możesz kupić białko surowicy w proszku w aptekach, zdrowych lub sportowych sklepach odżywczych.

Badania wykazały, że jeśli dodanie białka serwatki w diecie pomoże zmniejszyć poziom LDL i ogólnego poziomu cholesterolu.

Dodaj białko surowicy w koktajstwie jest bardzo proste. Jedno smoothie wystarczy, aby dodać jedną łyżkę proszku. Przeczytaj instrukcje i zalecenia producenta na opakowaniach proszkowych.

Część 2 z 3:

Koktajle do gotowania, które zmniejszają cholesterol

jeden. Przygotuj koktajl z jagodami i awokado. Dodaj do smoothie z pysznych i pachnących jagód zdrowych tłuszczów awokado. Dzięki temu smoothie nie tylko uzyskać strukturę kremową, ale także zmniejszyć cholesterol.

Mieszaj następujące składniki: 1 szklanka zamarzniętych jagód, 1/2 awokado, 1 szklanka wody kokosowej (lub po prostu woda), sok 1 Lyme, 1 serwis białka serwatkowego ze smakiem wanilii i 4 kostek lodu.
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze przed otrzymaniem homogenicznej tekstury. Wypróbuj wynikowy koktajl. Jeśli chcesz to zrobić wiadomość, dodaj Stevia lub Honey.
Jeśli chcesz, aby ten koktajl był jeszcze bardziej przydatny, dodaj garść ciemnozielonych warzyw liściowych, takich jak szpinak lub mangold. Liczba składników w tym przepisie jest obliczana dla 1 porcji.

Obraz zatytułowany Użyj nasiona Chia Krok 15

2. Gotuj koktajle z nasionami Chia. Nasiona Chia są doskonałe do gotowania koktajlów. Te nasiona nie tylko doskonale zmieniają teksturę koktajli, ale także dodać włókna odżywcze i użyteczne tłuszcze.

Wymieszaj następujące składniki: 1/2 babeczki (lub inne jagody, które lubisz), 2 szklanki bezserwowanego mleka migdałowego i 2 łyżki nasion Chia.

Dobrze wymieszaj wszystkie składniki blendera przed otrzymaniem homogenicznej masy. Wypróbuj wynikowy koktajl. Jeśli chcesz, aby była wiadomość, dodaj Stevia lub Honey. Napój natychmiast. Liczba składników w tym przepisie jest obliczana dla 1 porcji.

3. Przygotuj klasyczny zielony koktajl. Zielony koktajl jest klasyczną zdrową przekąską, są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, a zatem korzystnie wpływają na poziom cholesterolu.

Wymieszać następujące składniki: 1/2 ogórek ze skórą, 2 szklanką mangold, 2 seler łodygi, 1 gruszka wielkości średniej, 1 średni rozmiar pomarańczowy bez korka, 1/4 awokado i 120-180 ml wody.

Wymieszaj wszystkie te składniki blendera do jednorodnej konsystencji. Spróbuj dodać słodzik, jeśli chcesz. Liczba składników w tym przepisie jest obliczana na 2 porcjach.

Obraz zatytułowany Dodaj więcej produktów do diety Krok 10

cztery. Zrobić koktajl owocowy z płatkiem owsianym. Oatmeal doskonale redukuje cholesterol. I z płatkami owsianymi możesz nie tylko owsiankę. Dodaj go do koktajli - oatmeal da mu kremową teksturę i masę rozpuszczalnych włókien żywnościowych.

Mix 1/4 Okulary owsiane ziarna, 1/4 szklanki wody, 1/2 szklanki mleka, 1/3 szklanki greckiego jogurtu, 1/2 łyżeczki cynamon, 1 jabłko (bez rdzenia), 1 łyżeczka wanilia, 1 kropka, mały sok z cytryny i kilka kostek lodu.

Wymieszaj wszystkie te składniki blendera do jednorodnej konsystencji. Wypróbuj smoothie i dodaj słodzik, jeśli chcesz - najlepiej użyj syropu klonowego. Liczba składników w tym przepisie jest obliczana dla 1 porcji.

Część 3 z 3:

Zmiana odżywiania i stylu życia

jeden. Jedz tylko mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Tak, jeśli włączysz przydatne koktajle w diecie, pomoże zmniejszyć poziom cholesterolu i poprawić stan układu sercowo-naczyniowego, jednak nie zapomnij o innych ważnych zmianach w diecie odżywiania. Spróbuj używać tylko mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.

Niektóre rodzaje mięsa i źródeł białek zawierają dużą ilość tłuszczów. Najczęściej takie produkty bogate w bogate tłuszcze negatywnie wpływają na poziom cholesterolu.
Spróbuj wykluczyć mięso tłuszczowe z diety, a także traktowane produkty mięsne: kiełbasy, bekon, tłuszczowe wołowiny, hot dogi, mięsne przysmaki i salami.
Jeśli nadal chcesz cieszyć się żadnym z tych produktów, a następnie zrób to czasami i stopniowo. Jeść nie więcej niż 80-120 g takiego mięsa.

Obraz zatytułowany Cleanase Your Cerneys Krok 11

2. Minimalizuj wyrafinowane zużycie węglowodanów. Przetworzone węglowodany (na przykład cukier) jeszcze bardziej szkodliwe niż mięso tłuszczowe lub przetworzone i mogą wyraźnie podnieść cholesterol. Staraj się znacznie ograniczyć zużycie produktów zawierających leczone węglowodany w celu zmniejszenia poziomu cholesterolu.

Badania wykazały, że dieta bogata w leczonych węglowodanów jest ściśle związana z podwyższonym poziomem cholesterolu i triglicerydów.

Rafinowane węglowodany są zawarte w białej chlebie, w białej ryżu, pizzy, gotowe słodkie śniadanie, ciastka i produkty zawierające cukier (słodzone napoje, lody, ciasta i cukierki).

Jeśli nadal nie możesz całkowicie odmówić takich produktów, spróbuj co najmniej ograniczyć ich zużycie. Na przykład jeść połowę części lodów zamiast całości.

Obraz zatytułowany przyjęcie przerywanej diety na czczo 7

3. Jeść wystarczającą ilość światłowodu. Oprócz wykluczenia produktów, które zwiększają poziom cholesterolu, spróbuj użyć więcej produktów, które zmniejszają go, a mianowicie produkty bogate w błonnik.

Bogaty w produktach z włókna zmniejszają poziom cholesterolu, więc włączenie ich w ich diecie jest świetnym sposobem na poprawę zdrowia.

Bogaty w warzywach włókien, owoce, soczewicy i zbóż pełnoziarnisty.

Spróbuj użyć różnych produktów, aby uzyskać wystarczającą ilość światłowodów. Kobiety są zachęcane do używania około 25 g włókna dziennie, a mężczyźni - 38 gramów.

Obraz zatytułowany Unikać obrażeń stawów jako młody zawodnik krok 4

cztery. Nie zapomnij o codziennym wysiłku fizycznym. Oprócz zmiany diety, przydatne jest wprowadzenie zmian w stylu życia. Na przykład wykonaj regularne szkolenie - więc zmniejszasz poziom cholesterolu znacznie bardziej efektywnie.

Udowodniły, że ćwiczenia zwiększa poziom HDL ("Dobrze" Cholesterol) i zmniejszyć poziom szkodliwych triglicerydów. Jednak nie zmniejszają poziomu HDL.

Zawsze doradzaj sobie z lekarzem przed rozpoczęciem szkolenia w ciągu dnia.

Eksperci zwykle zalecają łączenie zarówno treningu aerobowego, jak i siły (z obciążeniem).

Cel na 150 minut Szkolenie o średnich intensywności Cardio na tydzień. W tym celu będą odpowiednie następujące rodzaje działalności: intensywne chodzenie, bieganie, trening na symulatorze eliptycznym, pływanie, taniec lub jazda na rowerze.

Poświęcić 1-2 dni przez szkolenie siły. Szkolenie co najmniej 20 minut i obejmuje ćwiczenia do wszystkich głównych grup mięśniowych. W tym celu podliftowanie będą odpowiednie, jogę lub pilates.

pięć. Ogranicz spożywanie alkoholu i rzuć palenie. Wprowadzanie wielu zmian w stylu życia i diecie, nie zapomnij przeanalizować, ile używasz alkoholu. Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie. Obie szkodliwe nawyki często negatywnie wpływają na cholesterol.

Palenie negatywnie wpływa na ciało w największym sposobie. Sprawia, że tętnica jest mniej elastyczna i zwiększa ciśnienie krwi.

SMO. Odmowa pomaga podnieść poziom HDL ("Dobrze" Cholesterol), zmniejszają ciśnienie i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Aby zrezygnować z palenia, znajdź jakiś program, aby zrezygnować z palenia lub poprosić Radę Doktora - lekarz doradzi kilka opcji, w tym leków (plastry nikotynowe lub inne).

Jak palenie, alkohol w dużych ilościach negatywnie wpływa na poziom cholesterolu i lipidów. Nie jeść więcej niż 10 ml etanolu dziennie, jeśli jesteś kobietą, a ponad 20 ml etanolu, jeśli jesteś mężczyzną. 10 ml etanolu wynosi około 70 ml wina lub 150 ml piwa.

Rada

Smoothie jest świetnym sposobem wzbogacenia ciała witaminami i zmniejszenie poziomu cholesterolu.
Uważaj przy wyborze składników, ponieważ duża ilość cukru niekorzystnie wpływa na poziom cholesterolu.
Tak, koktajle pomagają zmniejszyć cholesterol, ale spróbuj dodać inne korzystne zmiany w diecie, aby pomóc układu sercowo-naczyniowego.