Jak zwiększyć ilość płynu maziowego

Płyn maziowy służy do smarowania i amortyzacji stawów oraz wraz z wiekiem, jego ilość może się zmniejszać. Prosty sposób na poprawę zdrowia stawów jest monitorowanie ilości płynu do picia i jeść prawo. Można również podjąć suplementy odżywcze, które mogą zmniejszyć ból w stawach i zwiększyć ich mobilność. Jeśli nie ma przeciwwskazań, regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia i rozciąganie, aby złagodzić ból i poprawić funkcję wspólną. Na podstawie skarg lekarz może umieścić dokładną diagnozę i wyznaczyć plan leczenia, więc jeśli masz problemy ze stawami, skonsultuj się z lekarzem.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem innych leków, biologicznie aktywnych dodatków i modyfikujący styl życia, skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Obserwuj właściwą dietę

jeden. Upewnij się, że pij wystarczająco dużo wody. Woda jest konieczna nie tylko dla ciała w sumie suma wystarczającej cieczy jest ważna dla smarowania i amortyzacji stawów. Ilość wody, którą musisz pić dziennie, zależy od wieku, płci i innych czynników.

Średnio mężczyzna powinien pić około 3,5 litra wody dziennie. Kobiety powinny pić około 2,5 litra.

Obraz zatytułowany wzrost płynu synowialnego Krok 2

2. Jedz więcej ryb i przydatnych tłuszczów. Łosoś, pstrąg i inne rodzaje ryb tłuszczowych są bardzo przydatne dla zdrowia stawów, więc staraj się jeść co najmniej 2-3 porcje ryb tygodniowo. Awokado, orzechy, oliwa z oliwek i inne źródła przydatnych tłuszczów mogą pomóc zwiększyć ilość płynu stawowego. Pomimo korzyści z niektórych tłuszczów, całkowita ilość spożywanych tłuszczów i olejów musi być ograniczona.

Zalecana dzienna stawka waha się od 5 do 7 łyżeczek i zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Avocado średniej wielkości zawiera 6 łyżeczek tłuszczów, 2 łyżki (30 ml) pastę orzechową zawiera 4 łyżeczki, a część surowych lub smażonych orzechów zawiera 3-4 łyżeczki tłuszczów.

Przy umiarkowanym zużyciu, nienasyconych tłuszczach, które są zawarte, na przykład w oleju roślinnym, odgrywają ważną rolę w odpowiednim odżywianiu. Nasycone i uwodornione tłuszcze (znane również jako tłuszcze trans) nie są dostępne w odżywianiu, ponieważ mogą one zwiększyć lipoproteiny o niskiej gęstości lub słaba cholesterol. Źródła szkodliwych tłuszczów mogą mieć masło, tłuszcz kulinarny, czerwone produkty do przetwarzania technologicznego.

Obraz zatytułowany zwiększenie płynu maziowego Krok 3

3. Jedz więcej owoców i warzyw. Owoce i warzywa zapewniają nam witaminy, minerały i płyn, a wiele z nich ma również właściwości przeciwzapalne. Zielony arkusz, brokuły, jagody i czerwone winogrona są nasycone antyoksydantami. Źródła witaminy C, w tym cytrusów i pieprzu, pomagają zapobiegać uszkodzeniom tkanki chrząstki.

Liczba owoców, które musisz jeść, zależy od wieku, płci i innych czynników. Skup się na około 1,5-2 filiżanek (350-500 ml) na dzień dziennie. W małym jabłku duża pomarańcza lub duża banan zawiera część 1 szklanki (240 ml).

Spróbuj jeść 2,5-3 szklanki (600-700 ml) warzywa dziennie. Połącz zielone zieleni, warzywa czerwonych i pomarańczowych kwiatów i skrobiowych warzyw (na przykład kukurydzy lub ziemniaków). Jedna porcja warzyw wynosi około 1 szklanki (240 ml) spinaku, 2 pokrojonej marchwi średnie, duży pomidor lub duża kukurydza.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 4

cztery. Ogranicz produkty o wysokim poziomie cukru lub soli. Produkty o wysokim poziomie cukru i soli zwiększają ból w stawach. Sól jest potrzebna przez nasze ciało do przechowywania płynu, ale nadmierne zużycie jest szkodliwe dla zdrowia. Ograniczenie zużycia soli i cukru pomoże również schudnąć, który jest przydatny do stawów.

Spróbuj ograniczyć stosowanie soli do 1000-1500 mg na dzień. Nie rozwiążaj żywności i nie jedz przekąsek soli, w tym chipsów i krakersów. Podczas gotowania wymień przyprawy soli, sok z cytryny i inne przyprawy.

Ogranicz naturalne źródła cukru, takie jak świeże owoce i unikać słodyczy, konserwy i innych źródeł wyrafinowanego cukru.

Obraz zatytułowany wzrost płynu maziowego Krok 5

pięć. Próbować schudnąć. Wraz z przejściem do diety korzystnej dla stawów, staraj się utrzymać zdrową wagę. Nadmiar wagi dodaje obciążenie ze stawów, zwłaszcza jeśli płyn maziowy nie wystarczy.

Jeśli masz nadwagę, utrata wagi 5 procent wagi zmniejszy ładunek na kolanach, biodrach i innych stawach.

Metoda 2 z 4:

Wziąć suplementy odżywcze

jeden. Zanim zaczniesz wziąć dodatki do żywności, omówić to z lekarzem. Chociaż skuteczność dodatków do żywności nadal podlegają sporom, wielu osób z bólem stawów twierdzi, że biologicznie aktywne dodatki zmniejszają ciężkość bólu stawowego. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, poproś o podanie rekomendacji i nie zapomnijmy wspomnieć o lekach, które przyjmujesz w tej chwili, aby zapobiec możliwości szkodliwej kombinacji leków.

Jeśli suplement pomógł ci, kontynuuj go. Jeśli pijesz dodatek do żywności od 4 do 6 tygodni i nie zauważył poprawy, może nie być warte wydanej na nim pieniędzy.
Nie zapomnij również skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, planujesz ciążę lub karmienie piersią.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 7

2. Pomyśl o codziennym przyjęciu witamin. Recepcja Multivitamin zapewni Ci pewność, że Twoje ciało dostanie niezbędne składniki odżywcze do produkcji wysokiej jakości płynu maziowego. Szczególnie przydatne dla zdrowia stawów selen, cynku, manganu i witamin A, C i E.

Zapytaj lekarza, jeśli musisz wziąć multiwitaminy i określ dawkę. Jeśli lekarz zatwierdzi ich recepcję, znajdź dodatek do żywności, który będzie wystarczającą liczbą powyższych witamin dla zdrowia stawów.

Pamiętaj, że spożywanie bogatych w produkty witaminowe jest bardziej przydatne niż podejmowanie dodatków do żywności.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 8

3. Rozpocznij recepcję kompleksu glukozaminy-chondroityny. Istnieje powód, by wierzyć, że glukozamina i chondroitynę mogą zmniejszyć ból stawowy, zapobiegają zniszczeniu chrząstki, poprawić jakość stawowej płynu i spowodować regenerację tkanki stawu.

Zwykłe dawkowanie waha się od 300 do 500 mg każdej substancji 3 razy dziennie, ale musisz wyjaśnić dawkę, którą osobiście polecany przez lekarza lub farmaceuty.

Nie bierz glukozaminy i chondroityny, jeśli jesteś w ciąży, planujesz ciążę lub karmienie piersią.

Jeśli przyjmujesz antykoagulantów, skonsultuj się z lekarzem o możliwej interakcji leków z glukozaminy.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 9

cztery. Spróbuj wziąć kapsułki z kwasem hialuronowym. Kwas hialuronowy zapewnia lepkość płynu stawowego i poprawia właściwości amortyzacji. Wstrzyki kwasu hialuronowego wewnątrz stawu stały się dobrze ugruntowaną praktyką w leczeniu zapalenia stawów, ale doustne podawanie leku jest mniej inwazyjne. Lek należy przyjmować w ciągu kilku miesięcy w dawce 200 mg. Może poprawić jakość płynu maziowego i poprawić zdrowie stawów.

Chociaż dzisiaj nie ma danych dotyczących interakcji kwasu hialuronowego z innymi lekami przed rozpoczęciem odbioru kwasu hialuronowego, musisz skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany wzrost płynu maziowego Krok 10

pięć. Weź ropę rybną lub suplementy odżywcze z kwasami Omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą pomóc organizmowi w produkcji elementów niezbędnych do zdrowej chrząstki i płynu stawowego. Codziennie można przyjmować dodatki do żywności lub uzyskać kwasy tłuszczowe Omega-3, jedząc bardziej tłuste ryby, orzechy włoskie lub nasiona lniane.

Zwykła dzienna dawka kwasów tłuszczowych waha się od 500 do 1000 mg. Nie zajmuj więcej niż 2000 mg dziennie.

Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem odbioru kwasów tłuszczowych Omega-3, jeśli spodziewasz się dziecka, planujesz ciążę, karmienie piersią lub na przykład antkoagulanty, "Warfaryna".

Nie bierz ropy rybnej, jeśli jesteś uczulony na owoce morza.

Metoda 3 z 4:

Wykonaj ćwiczenia fizyczne dla zdrowia stawów

jeden. Przed rozpoczęciem nowego kompleksu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. W przypadku zdrowia stawów ważna jest regularna aktywność fizyczna, która może poprawić lepkość i amortyzator właściwości płynu stawowego. Jeśli masz dużo problemów zdrowotnych lub do tej pory nie wypracowałeś, zapytaj lekarza z jakiego ćwiczenia, które zaczynasz.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 12

2. Zacznij od małych i dostosowywać ćwiczenia, jeśli powodują ból. Zacznij od krótkiego treningu, na przykład wyszukiwania przez 5 minut kilka razy dziennie. Jeśli masz problemy ze stawami, prawdopodobieństwo jest świetne, że w ciągu pierwszych kilku tygodni poczujesz dyskomfort lub sztywność. Spróbuj aktywnie angażować się w dobre dni lub gdy ból jest mniej wyraźny, a w złe dni nie ładuj się.

Przestań trenować i skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz ostrego, ostro zwiększając ból podczas ćwiczeń lub po nich.

Obraz zatytułowany wzrost płynu maziowego Krok 13

3. Zabierz się przez delikatne ćwiczenia aerobowe. Walking, powolny jazda na rowerze, taniec i inne formy lekkich ładunków tlenowych najlepiej nadają się dla osób z trudnych stawów. Zwiększ ładunek stopniowo i spróbuj przynieść objętość lekkich treningów aerobowych do dwóch i pół godziny tygodniowo.

Możesz także spróbować zrobić lekkie lub szybkie uruchomienie i jazda na rowerze przy wyższej prędkości, jeśli tylko jesteś pewien, że nie otrzymasz kontuzji.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 14

cztery. Próbować uprawiać jogę i Rozciąganie. Regularne ćwiczenia na elastyczność są szczególnie ważne, jeśli masz zapalenie stawów lub innych wspólnych problemów. Znajdź klasę grupę jogi dla początkujących lub dla grupy wiekowej. Codziennie angażuj się w łatwy rozciąganie do poprawy stawów i poprawić amplitudę ruchu.

Podczas rozciągania nie zmuszaj się do silniejszego niż wiązki pozwalają Ci. Spróbuj zachować w ekstremalnej pozycji od 10 do 30 sekund, ale nie przesadzaj. Przestań rozciągać się, jeśli czujesz ostry ból lub napięcie.

Jeśli miałeś obrażenia, nie rozciągaj bez konsultacji z fizjoterapeutą lub innym specjalistą rehabilitacyjną.

Obraz zatytułowany Wzrost płynu maziowego Krok 15

pięć. Jeśli to możliwe, zajmuj się ćwiczeniami siły. Ćwiczenia na przykład do wzmacniania nóg, przysiady i płuciny, Przydatne do kolan, miednicy i lędźwi. Jeśli cierpisz na ból w moich ramionach lub złączkach łokci, spróbuj Ćwiczenia z dumbbells, takie jak gięcie ręce na bicepsach i ramionach ławek.

Po pierwsze, należy omówić możliwość ćwiczeń władzy z lekarzem. Jeśli po prostu zaczynasz ćwiczyć treningi, najlepiej zarejestrujesz zajęcia grupowe lub siłownię. Obecność trenera lub instruktora pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Obraz zatytułowany Zwiększenie płynu maziowego Krok 16

6. Wejdź do pływania, zwłaszcza jeśli podczas innych ćwiczeń doświadczasz bólu. Jeśli podczas ćwiczeń z ładunkiem pionowym, takimi jak chodzenie lub bieganie, jesteś bolesny, pływanie może być dobrym rozwiązaniem. Podczas kąpieli obciążenie złączy jest zmniejszona, ponieważ w wodzie podnosi nacisk na stawy do znacznie mniejszego stopnia. Spróbuj pływać wzdłuż ścieżek, chodź w wodzie lub angażować się w wodorozum.

Metoda 4 z 4:

Skontaktuj się z pomocą techniczną

jeden. Porozmawiaj o swoich problemach z terapeutą lub innym specjalistą. Zarejestruj się na recepcję do lekarza, jeśli doświadczysz stałego bólu w stawach lub masz już problemy ze stawami. Lekarz może zdiagnozować, przypisać leczenie lub wysłać do wąskiego specjalistę.

Ilość płynu stawowego zmniejsza się wraz z naturalnie i towarzyszy niektórych rodzajach zapalenia stawów. Jednak ból stawów może być związany z innymi chorobami, więc należy skonsultować się z lekarzem, aby określić przyczynę bólu.
Pomimo faktu, że nie ma narkotyków, aby zwiększyć płyn stawowy, lekarz może zalecić lek zmniejszenie bólu lub leczenia głównej choroby.

Obraz zatytułowany zwiększenie płynu maziowego Krok 18

2. Pomyśl o fizjozie. Fizjoterapia może być dobrym rozwiązaniem, jeśli przenosisz obrażenia lub ból w stawach nie daje. Jeśli doświadczyłeś obrażeń, fizjoterapia może zapobiec dalszemu problemy ze stawami, w tym zmian płynu maziowego.

Zapytaj lekarza, aby polecić fizjoterapeutę lub poszukać opinii o nich w Internecie.

Obraz zatytułowany wzrost płynu mazoialnego Krok 19

3. Zapytaj lekarza o leczenie Viscosaxpalentent. Jeśli zmniejszyłeś ilość płynu maziowego lub zmniejszenia, lekarz może wykonywać wstrzyknięcie kwasu hialuronowego do stawu dotkniętego. W zależności od ciężkości bólu w stawie, w ciągu kilku tygodni przeprowadza się od 1 do 5 zastrzyków. Jest to szybka procedura, ale w ciągu 48 godzin po wstrzyknięciu trzeba uniknąć nadmiernej aktywności.

Po wstrzyknięciach możesz odczuwać ból, spalanie sensacji lub mały obrzęk. Objawy te są usuwane przez zimną kompresję i szybko przechodzą. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy są wzmocnione lub mają krwawienie.

Zastrzyki są zwykle przepisywane, gdy konserwatywne metody leczenia okazały się nieskuteczne. Chociaż wiele osób czuje zmniejszenie bólu i poprawy funkcji stawów, terapia Viskosappleventary nie jest odpowiednia dla wszystkich.