Jak radzić sobie z zaparciami na Diecie Atkins: 9 kroków

Zaparcia jest możliwym działaniem ubocznym dowolnej diety niskoemisyjnej, zwłaszcza we wczesnych etapach, gdy błonnik dietetyczny może nie wystarczyć. Zwykle zaparki towarzyszy suche i trudne stołek. Początkowo możesz mieć problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości błonnika dietetycznego, jeśli występowały chleb, krakersy, frytki i inne produkty z wysokimi węglowodanami przed dietą. Ponadto konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości wody i niezbędnych organizmów tłuszczów (olejów). Aby pozbyć się zaparcia podczas poszanowania diety ATKINS, możesz wziąć pewne biologicznie aktywne dodatki i korzystać z bogatej żywności z niskimi węglowodanami, w tym zielonymi warzywami.

Kroki

Część 1 z 3:

Użyj wystarczającej ilości włókien żywności

jeden. Jeść warzywa. Chociaż dieta Atkinsa ogranicza konsumpcję owoców, skrobi warzyw (obejmują ziemniaki i marchewki), produkty z oczyszczonego ziarna i mąki, można jeść nieklęglane warzywa, takie jak zielona sałatka, jeśli tylko ilość węglowodanów pozostała wciąż niska. W rzeczywistości w pierwszym etapie diety większość węglowodanów (do 20 gramów czystych węglowodanów na dzień) należy uzyskać z nieistrzanych warzyw. Jedzenie warzyw jest jednym z najlepszych sposobów zdobycia włókien dietetycznych wraz z jedzeniem.

Po prostu spróbuj tak, żeby połowa każdego głównego dania była nieograniczona warzywa.
Możliwe jest uwzględnienie w diecie takie nie zabytkowe warzywa jako francuskie fasolki szparagowe, sałata i inne warzywa, seler, rzodkiewka, szparagi i kręcona kapusta (jednak ogranicza konsumpcję brokułów i kalafiora), a także grzybów.

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 4

2. Dodaj trochę otręby pszenicy do diety. Innym dobrym źródłem włókien dietetycznych jest otręby - możliwe jest posypać sałatkami, dodaj je do koktajli z niskimi węglowodanami lub innymi potrawami.

Dorośli (19-50 lat) Kobiety powinny korzystać co najmniej 25 gramów dziennie, a mężczyźni - 36 gramów włókien żywnościowych. Przeczytaj kompozycje określone na opakowaniu, aby określić, ile włókien żywnościowych odpowiada za jedną porcję.

Jedna część większości warzyw zawiera około 4 gramów włókien żywnościowych. Na przykład cztery gramy włókien żywności zawartych w pucharze szpinaku, buraków liściowych lub kręconymi kapustą.

Włókna spożywcze można również uzyskać wraz z małymi ilościami migdałów, orzechów włoskich, owsa i branów ryżowych.

Część 2 z 3:

Pij wystarczająco dużo wody

jeden. Pij co najmniej 8 szklanek (2 litry) wody dziennie. Na diecie ATKINS zaleca się pić co najmniej 8 szklanek (2 litrów) wody dziennie, aby utrzymać normalne działanie organizmu. Woda rozcieńcza krzesło i pomaga sobie poradzić z zaparciami.

Specjaliści Instytutu Medycyny (USA) Poleć mężczyzn dziennie napój co najmniej 13 szklanek (3,2 litra), a kobiety są co najmniej 9 szklanek (2,2 litra) wody.

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 6

2. Nie jedz za dużo kofeiny. Napoje z kofeiną, takie jak kawa, herbata i dieta soda, można uznać za część dziennej normy płynu. Jednak zbyt dużo kofeiny może spowodować pragnienia cukru, które jest całkowicie wykluczone z diety ATKINS, tak ograniczyć stosowanie napojów kofeinowych.

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na ATKINS Krok 7

3. Jeść warzywa bez obudowy o wysokiej zawartości cieczy. Na przykład, wiele wody jest zawarte w surowych ogórkach, więc pomagają utrzymać równowagę wodną. Ponadto ogórki nie zawierają skrobi, tak nadają się do diety ATKINS.

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 8

cztery. Spróbuj pić wodę o smaku. Dieta Atkins ogranicza konsumpcję owoców (z wyjątkiem cytryn i wapna) i eliminuje skrobiowe warzywa, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku tygodni, podczas gdy twoja waga jest ustalona. Niemniej jednak można dodać niektóre nieobrotowe warzywa i owoce do wody, aby dać mu smak i aromat, na przykład, plastry ogórkowe lub kilka kawałków świeżych truskawek.

Możesz także użyć worków aromatycznych słodzonych o niewielkiej ilości sublose, Stevia, Aspartam lub sacharywy. Jednak te torby powinny być brane pod uwagę jako dodatkowe gramy węglowodanów z powodu substancji słodzących zawartych w nich.

Część 3 z 3:

Inne metody

jeden. Regularnie angażować się w sport. Wystarczająca aktywność fizyczna przyczynia się do przejścia żywności przez przewód pokarmowy. Spróbuj stopniowo, co najmniej 20-30 minut, czy ćwiczenia fizyczne każdego dnia.

W sumie należy odtwarzać w sporcie około 150 minut tygodniowo, w tym ćwiczenia mocy, takie jak podnoszenie ciężarów lub Ćwiczenia mięśni brzucha.

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na ATKINS Krok 12

2. Spróbuj wziąć probiotyki w specjalnych kapsułkach, które rozpuszczają się w jelicie (ale nie w żołądku, ponieważ zabije aktywne korzystne bakterie). Badania wykazały, że probiotyki pomagają złagodzić zaparcia. W rzeczywistości przyjęcie takich dodatków pozwala przyspieszyć przejście jelit przez jelito. Wśród innych rzeczy, przyjmując probiotyki, krzesło zmiękcza, co może zwiększyć liczbę wizyt w toalecie do dwóch lub więcej razy dziennie - jeśli jest to zbyt często lub niewygodne dla Ciebie, zmniejszaj dobową dawkę dodatków.

Patrząc biologicznie aktywne dodatki z Plantarum Lactobacterium (Lactobacillus-Plantarum). Te bakterie przydatne do zdrowia jelitowego.

W eksperymentach stwierdzono, że roślina Lactobacilli pomogła w leczeniu depresji.

Przydatne jest również biofobacteria.

3. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek biologicznie aktywnych dodatków. Między innymi lekarz będzie mógł powiedzieć, jak często należy podjąć jeden lub inny dodatek.

Spróbuj wziąć psychologię. Psychodium dostaje się z muszli nasion babki. Rozpuszcza się w wodzie. Dodaj około jednej łyżki psychlium do szklanki (240 mililitrów) wody, mieszanki i napojów. To rozwiązanie może być pijane raz dziennie. Uzyskaj gruntowy psyllium, aby łatwo się rozpuścić w wodzie, można go znaleźć w aptekach i zdrowych sklepach odżywczych. Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 1

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 1

Użyj naziemnych nasion lnu. Zmielone nasiona lnu są doskonałym źródłem włókien żywnościowych. Ponieważ są bez smaku, można je dodać do jakichkolwiek potraw. Wypróbuj dodawanie uziemiających nasion lnianych do koktajlu białkowego o niskiej zawartości węglowodanów lub w mielonej beegu. Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na ATKINS Krok 2

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na ATKINS Krok 2

Użyj środków przeczyszczających. Jeśli zaparcia pojawiają się sporadycznie, możliwe jest przeprowadzenie czasu przeczyszczenia od czasu do czasu, aby ułatwić go w tych rzadkich przypadkach. W aptekach znajdują się różne środki zaradcze. Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 10

Obraz zatytułowany zaparcia bojowe na atkins Krok 10

Użyj zmiękczacza stołka. Śladnice tego typu pozwalają na nasycenie krzesła wodą, a tym samym złagodzić, co pomaga sobie poradzić z zaparciami. Na przykład zmiękczenie krzesła przyczynia się do takich leków, takich jak "Forlax", "Lavacolak" i "Duhalak". Zwykle środki te są ważne 6-8 godzin po przyjęciu.

Inny rodzaj środków przeczyszczających są lekami smarującymi. Olej mineralny służy jako prosty przykład. W następujący sposób z nazwy, środki te umożliwiają smarowanie błony śluzowej okrężnicy, co ułatwia przejście wózków.

Możesz także wziąć mleko magnezji i laktuloza, które pomagają zwiększyć ilość płynu w odbytnicy, a tym samym ułatwiają przejście wózków.

Rada

Każdy jelito działa na swój sposób. Jeśli zacząłeś odwiedzać toaletę, możesz mieć zaparcia lub inny problem.
Skonsultuj się z lekarzem Przed użyciem przeczyszczających, jeśli wystąpi ból brzucha, nudności lub wymiotów, jeśli nagła zmiana częstotliwości krzesła trwa dłużej niż dwa tygodnie lub już zajęty przeczyszczenie przez ponad tydzień.

Przestań używać przeczyszczającego i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz krwawienie do odbytnicy lub brak krzesła po otrzymaniu środków przeczyszczających. Objawy te mogą wskazywać na poważną chorobę.

Utrzymuj środki przeczyszczające z zasięgu dzieci.

Jak radzić sobie z zaparciami na diecie atkins

Kroki

Rada

Ostrzeżenie