Jak radzić sobie z uduchowym bólem

Czasami kochamy osobę tak bardzo, że pozostawia głębokie rany w naszej duszy. Ból, kiedy odrzucony, nie mniej niż ból fizyczny. I nie jest tak ważne, czy twój chłopak zaproponował częścią po długim związku lub nowym znajomym odmówił do tej pory. Uzdrowienie duchowych ran jest bardzo długi proces, ale musisz spotkać się z siłą i idź do długiej podróży do zaktualizowanej siebie.

Kroki

Część 1 z 3:

Daj sobie czas

jeden. Pozwól sobie mieć smutek. Rany serca są zawsze bolesne. Nie możesz zignorować faktu, że twoje doświadczenia powodują cierpienie. Oznacza to, że musisz dać sobie czas na żyć emocjami związanymi z bólem duchowym. Z tymi uczuciami twój mózg dosłownie mówi ci, jak ciężko cię zranił. Nie ma potrzeby sztucznie tłumi tych emocji.

Stworzyć przestrzeń leczniczą. Potrzebujesz czasu i miejsca, aby przetrwać swoje emocje i dać twoje gorzkie uczucia. Kiedy wyjdziesz z bólu psychicznego, spróbuj znaleźć ciche miejsce, w którym można poradzić sobie ze słoneczną falą emocji. Czasami na wystarczy iść na spacer, przejść na emeryturę w swoim pokoju lub po prostu zrób sobie filiżankę pachnącej herbaty.
Kiedy osoba doświadcza psychicznego bólu, przechodzi przez pewne etapy tego procesu, podczas którego doświadcza takich uczuć jak gniew, ból, smutek, niepokój, strach i przyjęcie tego, co się stało. Czasami możesz wydawać się, że dosłownie utopiasz swoje własne emocje, ale jeśli możesz dokładnie określić, jak przejdziesz przez każdy krok doświadczeń, pomoże Ci przetrwać proces gojenia łatwiej i trochę szybciej.
Staraj się nie utopić się w rozpaczy. Istnieje wyraźną różnicę między faktem, że właśnie daliśmy sobie czas na przetrwanie emocji, a fakt, że jesteś całkowicie tłumiony przez nich. Jeśli okaże się, że nie opuszczamy tygodnia, zapomnisz wziąć prysznic, a życie wydaje ci się bez znaczenia, powinieneś szukać cię tak szybko, jak to możliwe, aby profesjonalna pomoc psychologiczna. Są to oznaki, że proces zakwaterowania rośnie jest zbyt trudny, aby sobie z tym poradzić.

2. Żyj dzisiejszego dnia. Jeśli chcesz natychmiast sprostać wszystkim emocjom i natychmiast pozbyć się bólu duchowego, z pewnością umieścisz niemożliwe zadanie. Zamiast tego przejdź z jednego etapu stopniowo, a zawsze żyć dzisiaj.

Dobry sposób skupi się na konkretnym momencie mojego własnego życia - to próbować dzisiaj żyć. Kiedy złapałeś się na fakt, że twoje myśli wracają ponownie i ponownie w przeszłości, zatrzymaj się. Rozejrzyj się: co teraz widzisz? Jakiego zapachu czujesz? Jaki kolor jest niebo nad twoją głową? Co robią twoje palce? i wiatr wieje do ciebie na twarzy?

Nie zaczynaj wymyślać wielkiego planu, jak zapomnieć o osobie, która złamała twoje serce. Wręcz przeciwnie, jeśli skupisz się na tym, jak radzisz sobie ze swoim żalem, to się stanie.

3. Obojętność. Kiedy związek zakończył się lub odrzucił, prawdopodobnie będziesz miał poczucie, że w tobie nagle masz ogromną dziurę. Ogromna czarna dziura, która pochłania całe szczęście z twojego życia. W tym momencie wielu ludzi popełnia błąd, próbując natychmiast wypełnić tę dziurę z czymkolwiek, ponieważ nie są w stanie znosić tego bolesnego uczucia. Tak, to uczucie powoduje silny ból, a masz prawo poczuć pustkę w środku.

Stwórz miejsce dla siebie, gdzie nie ma twojego byłego. Usuń swój numer telefonu, a nie będziesz miał okazji wysłać mu SMS, gdy piłeś zbędne. Zrób to w B "czarna lista" We wszystkich sieciach społecznościowych, w przeciwnym razie znajdziesz jedną świetną chwilę, że noc rozważa nowe zdjęcia na swoim koncie. Nie pytaj zwykłych przyjaciół, jak są twoje były. Bardziej wyraźnie zrozumiesz, że szczelina wydarzyła się, tym łatwiej będzie go uzdrowić po tym.

Nie próbuj natychmiast wypełnić pustkę pozostawioną przez złamaną miłość. Jest to jeden z najczęstszych błędów, które ludzie robią, próbując leczyć rany duszy. Kiedy próbujesz natychmiast rozpocząć nowy związek, aby przestać czuć ból i wypełnić pustkę pozostawioną przez poprzednie uczucie, to jest w rzeczywistości, nie pomoże ci przejść przez niezbędne etapy utraty straty. Twoje niekompletne negatywne uczucia wcześniej lub później powróci do Ciebie, ale stanie się jeszcze silniejsze i bardziej bolesne.

cztery. Powiedz o tym. Musisz mieć pewność, że masz niezawodne wsparcie, aby poradzić sobie z duchowym bólem. Niezawodne wsparcie dla znajomych i rodziny, a nawet twojej psychoterapeuty, pomoże ci wędrować na nogach, a nie cokolwiek innego. Oczywiście bliski ludzie nie wypełniają pustki, że ukochana osoba pozostawiła w twojej duszy, ale mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z tym nieważnym.

Znajdź bliskiego przyjaciela lub krewnego, z którym możesz mówić o swoich doświadczeniach, szczególnie długie, samotnych wieczorach. Spróbuj znaleźć osobę lub kilka osób, które będą mogli dać ci wsparcie emocjonalne, aby wypełnić utratę wsparcia, które otrzymałeś od swojego partnera w relacjach końcowych. Poproś znajomym pozwolenie, aby zadzwonić do nich za każdym razem, gdy czujesz nieodparte pragnienie rozmowy z tą osobą, od uczuć, do których próbujesz się pozbyć.

Dziennik może być niezwykle przydatny w tej sytuacji. To nie tylko dobry sposób, aby dać woli twoje uczucia, zwłaszcza jeśli nie chcesz odebrać całego ciężaru swoich cierpień na przyjaciół, jest to również skuteczne narzędzie, które pozwala na ocenę osiągniętego postępu. Odczytaj stare rekordy, nagle zrozumiesz, że teraz znacznie mniej pamiętasz swój pierwszy lub zauważysz, że chcesz ponownie iść na daty (w rzeczywistości, a nie tylko dla, "Wypełnić pustkę wewnątrz, pozostawiony przez złamaną miłość").

Czasami możesz potrzebować rozmowy z psychologiem lub psychoterapeutą. Nie ma nic haniebnego w kontaktu z profesjonalną pomocą!

pięć. Pozbyć się rzeczy, które powodują wspomnienia. Jeśli jesteś stale natknął się na przedmioty, które powodują wspomnienia z przeszłości, po prostu spowalnia proces leczenia. Nie przechowywać starych spodni domowych w szafie, którą twój ex zwykle znalazł się po pracy, pozbywaj się tego śmieci.

Nie trzeba zorganizować rytualnego spalania wszystkiego, co przypomina Ci o przeszłych stosunkach, zwłaszcza jeśli te rzeczy można dać ludziom, którzy ich potrzebują. W każdym razie musisz usunąć te rzeczy z życia. Ponadto, w zależności od tego, jak trudno jest twoja luka, rytualne spalanie rzeczy może zwolnić squall zmysłów do Woli, która wcześniej została zamknięta w swoim sercu.

Zrób coś i spróbuj zapamiętać, co dokładnie jest z tobą związane. Potem wyobraź sobie, że umieścisz te wspomnienia w balonie. Kiedy pozbycie się rzeczy, wyobraź sobie, że piłka leci daleko i już nigdy ci nie przeszkadza.

Jeśli masz cenne rzeczy w dobrym stanie, możesz dać im charytatywę. W takim przypadku możesz sobie wyobrazić, ile radości przyniosą nowy właściciel.

6. Pomagać innym ludziom. Jeśli zaczniesz pomagać innym, zwłaszcza tych, którzy doświadczają takich samych uczuć jak ty, możesz dystrycić z własnych doświadczeń. Oznacza to również, że nie utonąłeś w własnych cierpieniach i litości.

Poświęć trochę czasu na słuchanie swoich przyjaciół i pomóc im, jeśli mają trudności. Nie skupiaj się tylko na własnym szczerym bólu. Powiedz znajomym, że zawsze mogą liczyć na fakt, że słuchasz ich i pomogą, jeśli tego potrzebują.

Weź pracę wolontariuszy. Znajdź pracę w schronisku dla bezdomnych lub w charytatywnej jadalni. Oferuj pomoc w ośrodkach rehabilitacyjnych lub w schronach dla bezdomnych zwierząt.

7. Niech wolę jego fantazji. Wyobraźcie sobie, jak twój pierwsi wrócił do ciebie i rozmawia o tym, jak był głupi, co pozwoliło ci odejść. Możesz wyobrazić sobie szczegółowo, jak przytulić i pocałować tę osobę, przedstawić bliskość w szczegółach. Takie fantazje są absolutnie normalne.

Im więcej próbujesz powstrzymać wyobraźnię, tym bardziej prawdopodobne, że takie myśli pojawią się. Kiedy próbujesz nie myśleć o czymś, zwłaszcza jeśli sam nałożyłeś to ścisłe ograniczenie, w rzeczywistości po prostu myślisz o tym cały czas.

Podświetl specjalny czas, gdy pozwolisz sobie fantazjować, więc nie będziesz spędzać całego czasu w wyimaginowanym świecie. Na przykład możesz podkreślić 15 minut dziennie, podczas którego można myśleć o tym, co twoje były marzenia z tobą razem. Jeśli te myśli przychodzą na myśl w innym czasie, umieść je tak długo, jak długo przydzielono na fantazje. Nie odmawiasz o tym myślenia, po prostu odłożysz te myśli na później.

Część 2 z 3:

Początek procesu odzyskiwania

jeden. Unikaj wszystkiego, co prowokuje wspomnienia. Jeśli już pozbyłeś się wszystkich rzeczy, które powodują wspomnienia, jak opisano w pierwszej części artykułu, pomoże Ci uniknąć takich chwil. Istnieją jednak inne rzeczy, o których musisz pamiętać. Oczywiście nie będziesz w stanie ich uniknąć całkowicie, ale spróbuj przynajmniej nie szukać ich konkretnie. Pomoże to szybciej odzyskać.

Powodem może być wszystko, z piosenki, która rozgrywała się na pierwszej randce, do małej kawiarni, gdzie spędziłeś tyle czasu razem, przygotowując się do egzaminów. Może nawet pachnieć.
Możesz to spotkać, nawet jeśli tego nie spodziewasz. Jeśli tak się stało, określ, jakie dokładnie twoje wspomnienia sprowokowane i które spowodowały wspomnienia tego czynnika. Następnie spróbuj przejść na coś innego. Nie ma potrzeby pozostawać na tych uczuciach i wspomnień. Na przykład, kiedy natknąłeś się na Facebooka na swoje wspólne zdjęcie, przyznać się do siebie, że czujesz smutek i żal, a potem staraj się myśleć o czymś dobrym lub przynajmniej neutralnym. Możesz pomyśleć o nowej sukience, która umieścić jutro lub że miło byłoby rozpocząć kotek
Nie oznacza to, że musisz spróbować uniknąć takich chwil prowokujących wspomnień. Nie będziesz w stanie tego zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, to tylko wypróbować jak najmniej, aby poradzić sobie z rzeczami, które cię zranienie i sprawi, że żałuję przeszłości. Potrzebujesz swoich ran umysłowych, aby przeciągnąć.

2. Dobra muzyka pomoże ci szybciej się uleczyć. Udowodniono, że muzyka może mieć efekt terapeutyczny i pomóc przyspieszyć proces odzyskiwania. Słuchaj wesołe, energicznych piosenek. Badania naukowe wykazały, że kiedy słuchasz takiej muzyki, endorfiny są przydzielane w swoim ciele, które pomaga dostrzegać ducha i pokonać stres.

Staraj się nie dołączać sentymentalnych, romantycznych piosenek miłosnych. Taka muzyka nie pomoże alokacji wyników w mózgu. Wręcz przeciwnie, takie piosenki wzmocnią twój smutek i dokręcanie ran duszy.

Kiedy odkryłeś, że smutne uczucia zostały ponownie zalane z tobą, nadszedł czas, aby włączyć energiczną muzykę, aby umożliwić duchowi. Jeśli włączyłeś muzykę taneczną, można jednocześnie otrzymywać endorfiny i słuchanie wesołej muzyki, a od energicznych ruchów tanecznych.

3. Rozproszony od bólu duchowego. Po minięciu początkowego etapu, kiedy dałeś sobie możliwość porozmawiać i poradzić sobie z emocjami, nadszedł czas, aby odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli. Kiedy zaczniesz myśleć o swoim pierwszym, zrób coś, spróbuj przełączyć swoje myśli na coś innego, wymyślić nową lekcję t.P.

Zadzwoń do przyjaciół, którzy powiedzieli, że zawsze możesz na nich liczyć, jeśli potrzebujesz pomocy. Przeczytaj książkę, którą długo chciałeś przeczytać. Włącz wesołą komedię (i uzyskaj dodatkowy bonus, ponieważ śmiech pomaga odzyskać).

Im więcej robisz, aby nie myśleć o pierwszym i o twoim cierpieniu mentalnym, tym szybciej poczujesz się lepiej. Oczywiście jest to trudne. Bardzo trudno jest kontrolować swoje myśli przez cały czas i oglądać, ile czasu spędzasz, myśląc o swoim bólu psychicznym.

Staraj się nie angażować się "znieczulający." Może to być coś, co pozwala przestać czuć ból na chwilę. Czasami naprawdę potrzebujesz czegoś, aby dać sobie przerwę od bólu duchowego. Uważaj jednak, że takie sposoby, aby odwrócić uwagę, nie uszkodził cię, zwłaszcza na początku, kiedy musisz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi doświadczeniami.Takie jak "znieczulający" Alkohol lub narkotyki mogą działać, ale może być również ciągły oglądanie telecektu lub stałej obecności w Internecie. A nawet jedzenie, które jesz, aby czuć się spokojniejszy.

cztery. Zmienić swój styl życia. Jednym z problemów stoi przed tobą - nagle okazał się zniszczony znany styl życia, który powstał, gdy byłeś razem. Jeśli zaczniesz robić coś nowego i zmienić zwykły sposób życia, otworzy drzwi do nowych nawyków. Twoje nowe życie nie będzie miejscem dla osoby, która złamała twoje serce.

Nie musisz drastycznie zmieniać swojego życia, aby pozbyć się starych nawyków. Zrób proste rzeczy, na przykład, w sobotę rano, idź na zakupy, zamiast kłamać w łóżku - spróbuj słuchać muzyki w nowym stylu lub odkryć nowe hobby, na przykład, karate lub rosnące kwiat.

Staraj się nie robić radykalnych zmian w swoim życiu, zanim dobrze się stawiasz "za" i "vs". Szczególnie staraj się unikać kardynały zmian na początku, natychmiast po rozstaniu. Jeśli minęło wystarczająco dużo czasu, a chcesz pokazać, co naprawdę się zmienia, to nadszedł czas, aby zrobić coś w rodzaju nowego tatuażu lub golenia nago.

Jeśli masz okazję wziąć trochę wakacji, idź na wycieczkę. Nawet jeśli napędzasz wejście do jakiegoś nowego miasta, pomoże ci wziąć świeży spojrzenie na to, co się stało.

pięć. Nie utrudniaj własnego uzdrowienia. Oczywiście, od czasu do czasu nawrotów występują, gdy próbujesz przyjść do siebie po nieudanych relacjach. To normalne, jest również częścią procesu odzyskiwania. Ale są jakieś rzeczy, które możesz przewidzieć, a tym samym nie dawać im odrzucenia cię z powrotem do swojego ruchu do nowego życia.

Zwróć uwagę na słowa, których zazwyczaj używasz. Kiedy mówisz: "Potworny!" lub "Niemożliwie" lub "Koszmar!", Traktujesz tak, że widzisz świat w czerni. Tworzy negatywne myślenie. Jeśli nie możesz pomyśleć pozytywnie, spróbuj przynajmniej trzymaj się neutralnych wyrażeń. Na przykład zamiast rozmawiać: "Wszędzie na zawsze!", Powiedz mi "Ta przerwa była dla mnie bardzo bolesna, ale zrobię co w mojej mocy, aby sobie z nim radzić".

Staraj się nie umieścić się w niezręcznej pozycji. Nie jeździć każdej nocy obok domu swojego byłego i oglądać, nie znalazłeś się. Staraj się nie dzwonić, a nie pisać wiadomości byłych, gdy piłeś. Takie rzeczy po prostu ingerują z tobą ruch.

Pamiętaj, że wszystko zmienia się na tym świecie. Twoje dzisiejsze uczucia stają się zupełnie inne za tydzień, miesiąc lub rok. Obiecujemy, że nadejdzie czas, kiedy możesz cicho pamiętać ten okres swojego życia, bez bólu.

Część 3 z 3:

Wziąć to, co się stało

jeden. Przestań obwiniać. Ważna część twojego uzdrowienia i co się stało, jest zrozumienie, że jest bezużyteczny, aby obwiniać siebie lub innej osoby. Co się stało, więc nie możesz już zrobić ani powiedzieć coś, co się zmieniło, więc jaki rodzaj ścigania.

Spróbuj znaleźć dobre uczucia w stosunku do innej osoby. Nie ma znaczenia, co dokładnie zrobił lub nie, spróbuj znaleźć współczucie w moim sercu i do tego, co się z nim dzieje. Nie oznacza to, że musisz mu natychmiast wybaczyć, oznacza to, że zatrzymasz się na osobę.
Z drugiej strony nie obwiniaj siebie. Możesz rozpoznać i pomyśleć o tym, czego nie zrobiłeś w poprzedniego związku i obiecujesz sobie, że w przyszłości nie będziesz powtórzyć błędów. Ale nie trać czasu na przejęcie i znowu boleśnie martwi się własnymi błędami.

2. Poczuj się, gdy jesteś gotowy iść do przodu. Ludzie potrzebują innego czasu, aby uzdrowić się z bólu duchowego. Nie można wymienić określonego okresu, którego potrzebujesz, ale są znaki, dla których można określić, co poruszasz się we właściwym kierunku.

Nie martwisz się już, jeśli znajdziesz kilka nieodebranych połączeń telefonicznych z nieznanym pokojem.

Przestałeś przedstawić scenę w kolorach, które twoje były powrócenie do ciebie i kolana błaga o przebaczenie.

Przestałeś znaleźć stowarzyszenia z twoim życiem w filmach i piosenkach o nieszczęśliwej miłości. Zauważysz, że teraz lubisz czytać i słuchać rzeczy, które nie są w żaden sposób związane z tym tematem.

3. Spróbuj zrozumieć, kim jesteś. Jest jedna rzecz, która zwykle pozostaje niezauważona, podczas gdy jesteś w związku z kimś, aw pierwszym etapie żalu zakwaterowania, po zakończeniu tych relacji. Ta zdolność bycia sobą. Przez długi czas czułeś się częścią swojej parzenia, a potem - ktoś, kto rośnie o utraconych relacjach.

Pracować nad osobistym rozwojem, zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym. Czy sport lub zmień swój wygląd. Takie rzeczy są znakomicie pomagając wnieść poczucie własnej wartości, co prawdopodobnie cierpiał podczas łamania relacji. Ustalić, jakie cechy twojej osobowości musisz pracować. Na przykład, jeśli masz tendencję do wykonywania pasywnej agresji na chwilach złego nastroju, spróbuj pracować nad znalezieniem bardziej zdrowi, aby pokazać swój gniew.

Rozwijaj cechy charakteru odzwierciedlające twoją wyjątkowość. Kiedy spędzasz cały swój czas z inną osobą, starając się radzić sobie z konsekwencjami luki, zwykle płacisz mniej uwagi na swoje interesy osobiste. Spróbuj przywrócić relacje z ludźmi, aby komunikować się, z którymi brakowało Ci czasu podczas relacji i po przerwie, a znowu rób to, co naprawdę zastanawiasz się.

Spróbuj czegoś nowego. Może pomóc Ci zapoznać się z nowymi ludźmi, którzy nigdy nie byli zaznajomieni z osobą, która złamała twoje serce. Studiowanie nowego może pomóc w mózgu odwrócić uwagę od duchowego bólu i zacząć żyć w prawdziwym.

cztery. Staraj się nie wrócić do przeszłości. Nie chcesz kolidować z procesem gojenia się z ran duchowych, więc nie rób nic, co znowu wywołują twoje mentalne cierpienie. Czasami nie można tego całkowicie uniknąć, ale możesz spróbować zmniejszyć ryzyko na minimum.

Nie pozwól, aby ta osoba pojawiła się w swoim życiu zbyt szybko, lub w ogóle. Po prostu marnowisz swoje własne duchowe rany, a z dawną ostrością czuje twoje nieszczęście. Czasami niemożliwe jest pozostanie z przyjaciółmi.

Jeśli nadal to zrobiłeś, nie rozpaczaj. Praca, którą zrobiłeś, aby uzdrowić się z dywitycznych ran, a nie na próżno. Nadal pokonasz. Nie poddawaj się. Jeśli chodzi o relacje, każdy jakoś przyszedł na nawrót bólu serca.

pięć. Rób, co cię przynosi radość. Kiedy robisz, co przynosi cię radość i uczucie szczęścia, nazywasz poziom dopaminy w mózgu. Jest to substancja chemiczna, która pomaga człowiekowi czuć się szczęśliwym i walczyć ze stresem (jego poziom po złamaniu związku może wznieść się na poziom krytyczny).

Nie powoduj wspomnień tego pierwszego. Zacznij próbować zrobić coś nowego lub powrócić do swoich hobby, które porzuciłeś, gdy byli w związku.

Naucz się być szczęśliwy. Ludzie są moresed, komunikując się z tymi, którzy są szczęśliwi, ponieważ szczęśliwi ludzie pomagają innym poczuć szczęście. Oczywiście, nie możesz samodzielnie czuć szczęścia przez cały czas, ale spróbuj zrobić te rzeczy, które przynoszą radość i żyć życiem, które daje ci uczucie szczęścia.

6. Darite Love. Po rozstaniu i długim procesie gojenia z bólu duchowego możesz być bardzo trudny do ponownego zaufania ludzi. Nie pozwalaj na negatywne doświadczenie, które otrzymałeś w przeszłości, wpływa na teraźniejszość i przyszłość.

Powiedz mi, że zawsze istnieje prawdopodobieństwo, że nowe relacje doprowadzą do ciebie ponownie, ale nadal musisz spróbować ponownie. Jeśli zamykasz dla siebie okazję, aby rozpocząć nowy związek, negatywnie wpłynie na twoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

7. Nie bądź zdenerwowany! Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że uzdrowienie z ran umysłowych jest długi proces. Nie zdarza się szybko. Będziesz mieć powtórki i problemy, a doświadczysz całej gamy nie najbardziej przyjemnych uczuć.

Zachęcać się do każdego małego zwycięstwa. Jeśli nigdy nie pamiętasz na jeden dzień na cały dzień, nagradzaj się z pysznym koktajlem lub kawałkiem ciasta.

Rada

Kochaj siebie, nawet jeśli wydaje ci się nieznośne zadanie. W dłuższej perspektywie uczyni cię silniejszym.
Pomaganie innym ludziom, pomagasz sobie. Niech ludzie mają dobrą radę i pokażą negatywne uczucia.
Dobry żart uczyni cię nawet w tym trudnym czasie. Nawet jeśli wydaje ci się to niewłaściwa zabawa w takiej chwili, śmiech - a życie będzie trochę szczęśliwsze!

Ostrzeżenie

Nie polegaj tylko na naszej rady. Jeśli czujesz, że masz gorzej, myślisz, że będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy psychologicznej.
Nie musisz się skrzywdzić, nawet jeśli wydaje ci się, że straciłeś miłość swojego życia.