Jak radzić sobie z przemocą emocjonalną od rodziców (dla nastolatków)

Przemoc emocjonalna może przyjąć różne formy. Rodzice uciekają się do przemocy, jeśli regularnie krzyczą na ciebie, upokarzają, przestępują, zignoruj, odrzucają lub grozi. Przemoc emocjonalna często rodzi uczucia beznadziejności, tęsknoty lub własnej bezwartościowej, która nie odwracają się bardzo długo. Wykorzystaj główne techniki i strategie, które umożliwiają prawidłowe reagowanie na takie przejawy przemocy. Jeśli potrzebujesz pomocy i wsparcia, skontaktuj się z osobą, którą ufasz. Spróbuj zająć się sobą i skupić się na myśli, aby najlepiej leczyć duchowe rany.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak reagować na przemoc emocjonalną

jeden. Zrozumieć, że nie jesteś winić. Cokolwiek robisz, przemoc emocjonalna jest niedopuszczalna w każdej sytuacji. Ponadto powodem jest zawsze, kto jest skłonny do przemocy, a nie w swojej ofiary. Nikt nigdy nie zasługuje na cel dla przemocy emocjonalnej, więc nie obwiniaj siebie.

Przypomnij sobie, że słowa przestępcy są tylko odzwierciedleniem jego myśli, a nie twoje działania. Mów siebie: "Nie chodzi o mnie".

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od twoich rodziców (dla młodzieży) Krok 2

2. Naucz się rozpoznawać wzorce zachowań brutalnych. Być może rodzice są skłonni do takich działań w pewnych sytuacjach. Jest prawdopodobne, że jest to poprzedzone zmianą nastroju lub zachowania. Naucz się rozróżnić niebezpiecznych sygnałów, aby przygotować się z góry lub planować plan, który pomoże uniknąć takiej sytuacji.

Na przykład, jeśli twój ojciec ma problem z alkoholem, może okazać się najbardziej skłonny do przemocy po piciu alkoholu.

Możesz również zauważyć, że pewne rodzaje przemocy są objawiane w pewnych sytuacjach. Na przykład matka może mieć tendencję do upokorzenia cię tylko w obecności innych osób.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 3

3. Spróbuj zachować spokój w takich chwilach. Jeśli ataki emocjonalne są na tobie wykonywane, łatwo jest poddać impulsowi i krzyczeć, chwalić lub zatrzasnąć. Jeśli rodzic zaczyna krzyczeć lub obrażać cię, to przed odpowiadaniem, wykonaj kilka Głębokie oddechy i powoli licz do siebie do dziesięciu. Pozwoli to zabrać się w rękę i pomyśleć o dalszych działaniach.

Jeśli to możliwe, lepiej wydostać się z pokoju co najmniej kilka minut. Fizyczna nieobecność kogoś, kto ma ataki, pomoże ci poradzić sobie z emocjami i zbieraniem się z myślami.

Przede wszystkim próbuje zignorować okrutne słowa. Najlepiej jest fizycznie odległość, ale jeśli nie masz możliwości wyjścia, a następnie spróbuj pomyśleć o czymś przyjemnym. Pamiętaj, że linie twoich ulubionych wierszy inspirujących piosenki lub psychicznie przenieść do swojego "szczęśliwego miejsca". Powinieneś pamiętać, że słowa agresora nie są prawdziwe, a nikt nie ma prawa do rozmowy z tobą.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 4

cztery. Porozmawiaj z rodzicami. W zależności od rodzaju gwałtownych działań, możesz spróbować porozmawiać z rodzicami. Spróbuj mówić wyraźnie i podać konkretne przykłady. Nie musisz ćwiczyć ponownie agresji, przysięgania ani krzyczeć. Cicho opowiedz o swoich uczuciach i emocjach w takiej sytuacji.

Na przykład powiedz mi: "Nie wiem, czy rozumiesz, jak niegrzeczna traktuje mnie, kiedy pijesz" - lub: "Nie możesz upokorzyć ludzi. Nie chcę go wytrzymać. Możesz być dla mnie milszy?"

Często agresywni rodzice odmawiają swoich działań i powiedzieć dziecku "trzymaj się w rękach" lub coś podobnego. W takich okolicznościach należy podjąć głęboki oddech i wstrzymanie pauzy. Nie możesz zmienić rodziców, ale możesz zmienić swój stosunek do sytuacji. Pamiętaj, że z czasem możesz wyjść i żyć sam.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 5

pięć. Powiedz rodzicom, że ich zachowanie jest niedopuszczalne. Perspektywa, aby wstać, aby cię przestraszyć, ale przemoc nigdy się nie zatrzyma, jeśli nieaktywny. Kiedy rodzice mówią niegrzeczne słowa lub nie odpowiadają na ciebie, spokojnie mówią mi, co myślisz, aby wymawiać w tej chwili.

Na przykład, powiedz mi: "Rozumiem, że nie lubisz moich ocen szkolnych, ale nie jest to powód, dla którego zniewaga się i upokorzy. Próbuję umiarkować moje siły ".

Jeśli rodzic milczy lub w żaden sposób nie reaguje, powiedz mi: "Wiem, że jesteś zły, ale musimy o tym porozmawiać. Chcę rozwiązać problem, a nie zostawić jej ".

Zawsze umieść własne bezpieczeństwo. Jeśli uważasz, że jesteś niebezpieczny, aby wyrazić swoją opinię, ponieważ rodzice mogą wydostać się z siebie i uciekać się do przemocy fizycznej, to nie jest to najlepsze rozwiązanie.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 6

6. Wyraź swoje emocje. Spróbuj powiedzieć rodzicom o swoich uczuciach. Na przykład, jeśli czujesz rozpacz lub beznadziejność, nie powinieneś milczeć. Rodzice mogą nawet nie zrozumieć, co czujesz i jak ich słowa cię bolą. Rozpocznij rozmowę siebie lub w odpowiedzi na następną uwagę. Wyrażaj swoje uczucia pierwszej osoby i nie wymawiaj oskarżenia ani agresywnych słów dotyczących rodziców.

Na przykład, powiedz mi: "Nie lubię cały czas, aby czuć się winnym. Proszę nie potrzebować ".

Powiedz mi: "Naciskam tak bardzo, że po prostu nie mogę sobie poradzić. Jestem smutny, że nie mogę cię zadowolić, bez względu na to, jak bardzo się próbował

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 7

7. Spróbuj spędzać mniej czasu z rodzicami. Czasami najlepszą odpowiedzią na agresję jest próby uniknięcia spotkań. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, jeśli mieszkasz z rodzicami. Powinieneś spędzić rodziców tak małego, jak to możliwe, gdy zachowują się agresywnie. W tym przypadku przejdź do bezpiecznego miejsca w domu lub wyjdź na zewnątrz.

Na przykład, jeśli uważasz, że rodzic jest podekscytowany i ma zamiar "eksplodować", daj ci znać swoją pracę domową, a potem idź do swojego pokoju.

Możesz także wyjść z domu. Idź do parku, spacer po okolicy lub idź do swoich przyjaciół.

Zarejestruj się na zajęcia opcjonalne lub sekcje w szkole, abyś miał powód do opuszczenia domu na ważnych sprawach. Pomoże to również przygotować się na uniwersytet.

Znajdź sposoby na noc z nocami lub przyjaciółmi. Oferuj opiekę nad swoimi kuzynami, dbać o dom w przypadku braku krewnych lub prowadzących zlecenia na dziedzińcu w starszej ciociu.

Znaleźć pracę w niepełnym wymiarze godzin, aby spędzić mniej czasu w domu, a także zarabiać pieniądze i stać się mniej uzależnionym od rodziców.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 8

osiem. Kontakt z pomocą w przypadku niebezpieczeństwa. Jeśli prefigurujesz niebezpieczeństwo lub rodzice przeniósł się do przemocy fizycznej, zostawisz je tak szybko, jak to możliwe. Zadzwoń do służby awaryjnej (W przypadku Rosji wynosi 112) lub kryzysowa linia pomocy dla młodzieży 8 (499) 977-20-10.

Metoda 2 z 3:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Opowiedz nam o sytuacji do znajomego. Nawet jeśli twój przyjaciel nie jest w stanie wpływać na sytuację, będzie mógł zaoferować Ci wsparcie i współczucie. Porozmawiaj ze bliskim przyjacielem i powiedz mu, jak może ci pomóc (nawet jeśli czasami dzwonisz do ciebie i zapytasz, jak się masz). Dobry przyjaciel słyszy cię bez potępienia i krytyki.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 10

2. Porozmawiaj z dorosłymi, którym ufasz. Jeśli jesteś stłumiony, potrzebujesz wsparcia lub porady, pomożesz rozmowie z osobą dorosłą, którą ufasz. Może to być twój krewny, mentor lub przyjaciel rodziny. Osoba zaoferuje wsparcie i opcje z sytuacji lub pomogą znaleźć specjalistę, który może ci pomóc.

Należy wiedzieć, że niektórzy dorośli są zobowiązani do informowania władz o nieważne podejście do dzieci i młodzieży. Na przykład nauczyciel lub trener musi zgłosić taką sytuację w odpowiednich władzach. Rodzina krewna lub przyjaciel nie jest tego zobowiązana.

Jeśli nie jesteś gotowy zgłosić coś o emocjonalnej przemocy i nie chcę, aby ludzie zagraniczni interweniowali w tej sprawie, opowiedz mi o tym dorosłym, który postanowił zaufać. Poproś o poszanowanie twojego pragnienia iw tej chwili uratuj rozmowę w tajemnicy.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 11

3. Skontaktuj się z obsługą anonimową. Jeśli nie jesteś gotowy rozmawiać z osobą osobiście, znajdź grupę w Internecie, w którym można anonimowo udostępniać swoje problemy (wsparcie lub pomoc w problemach psychologicznych).

Możesz skontaktować się z pomocą dzieci i młodzieży. Zadzwoń, napisz wiadomość lub skontaktuj się z online.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 12

cztery. Porozmawiaj ze szkołą psychologiem. Ich zadaniem jest pomoc dzieciom i młodzieży, aby poradzić sobie z problemami osobistymi i sytuacjami kryzysowymi. Psycholog pomoże Ci sobie poradzić z przyczynami przemocy emocjonalnej i powie ci, jak się zachowywać. Ponadto, jeśli to konieczne, może interweniować w sytuacji (kontakt rodziców lub na policję).

Należy rozumieć, że psychologowie, psychoterapeuci i nauczyciele zgodnie z prawem są zobowiązani do zgłaszania sytuacji, które mogą stanowić zagrożenie dla Twojego bezpieczeństwa.

Psycholog szkolny jest mało prawdopodobny, aby zapewnić długoterminową terapię, ale może pomóc Ci znaleźć właściwy specjalista.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 13

pięć. Zgłoś sytuację z dorosłymi, którzy mają pewne moce. Jeśli czujesz się niebezpiecznie lub nie jest już gotowy do stawiania sytuacji, porozmawiaj z dorosłym, który może podjąć odpowiednie środki. Skontaktuj się z nauczycielem, psychologiem szkoły, terapeutą lub pediatrą, pielęgniarką, pracownikami szkolnymi lub agencjami organów ścigania. Są zobowiązani do zgłaszania możliwego przemocy dla służby społecznej i rozpocząć dochodzenie. Porozmawiaj z nimi, aby rozwiązać problem.

Taki apel będzie miał poważne konsekwencje. Być może będziesz musiał żyć od rodziców (na przykład w przedszkolu lub krewnych).

Metoda 3 z 3:

Jak dbać o siebie

jeden. Otaczaj się wsparcia. Spędzaj jak najwięcej czasu z ludźmi, którzy są gotowi Cię wspierać. Mogą to być krewni, nauczyciele, towarzysze dla zespołu sportowego lub przez sekcję, koledzy z klasy lub przyjaciół obok. Wybierz ludzi, których możesz polegać. Skontaktuj się z nimi, gdy trzeba mówić lub poczuć wsparcie ukochanej osoby.

Oprócz rówieśników można również skontaktować się z wiarygodnymi dorosłymi lub mentorami.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 15

2. Podnieść samoocena Z pomocą pozytywnego dialogu wewnętrznego. Jeśli cierpisz na emocjonalną przemoc od rodziców, taka sytuacja może negatywnie wpływać na twoje zdrowie emocjonalne. Moralna kpina często prowadzi do niskiej samooceny i uczucie własnej niższości. Takie uczucia nie mają podstaw. Spróbuj zauważyć wszystkie negatywne myśli o sobie i zastąpić je pozytywnymi pomysłami.

Na przykład, jeśli myślisz: "Nie mogę nic zrobić dobrego", zatrzymaj się i przypomnij o swoich osiągnięciach jak dobrze ukończone zadanie domowe lub osiągnięty osobisty cel.

Traktuj siebie, ponieważ odnieśliśmy się do dobrego przyjaciela, który dostał się w podobną sytuację.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 16

3. Rób co daje radość. Możesz uprawiać sport, taniec, czytać lub słuchać muzyki. Znajdź czas na takie klasy. Zarejestruj się w kole lub szkolnym zespole sportowym i dokonaj ulubionej działalności z ludźmi o podobnych poglądach. Jeśli masz kreatywne skłonności, znajdź społeczność internetową, w której można podzielić się swoimi historiami lub rysunkami.

Rozmiar Akcje, takie jak przeglądanie filmu lub czytania książki pomogą również odpocząć i zapomnieć o negatywnych myślach spowodowanych przez wydarzenia z życia.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 17

cztery. Zrozumieć, że możesz nadal kochać rodziców. Kiedy natkniesz się na przemoc emocjonalną, jest to dość normalne, aby wejść do zamieszania lub testowania podwójnych uczuć. Możesz kochać rodziców i życzyć im dobrze, nawet jeśli traktują cię źle. Jednak uczucia nie powinny ingerować z tobą, aby poprosić o pomoc lub rozmawiać z wiarygodną osobą. Jest dość realistyczne, aby pomóc i nadal kochać rodziców.

Pewnego dnia poczujesz miłość, w innej nienawiści. Opowiedz nam o swoich uczuciach w pobliżu osoby i zrozumieć, że są one całkowicie normalne.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 18

pięć. Wejdź na jogę. Zarejestruj się na lekcje jogi w centrum sportowym, dom kultury, szkole lub parku. Zajęcia jogi zmniejszy poziom niepokoju i pomogą ci spokojnie i pewnie radzić sobie z trudnościami domu lub w szkole. Ponadto poprawią nastrój i znacznie zwiększyć poczucie własnej wartości.

Obraz zatytułowany z emocjonalnymi nadużyciami od rodziców (dla młodzieży) Krok 19

Diary. To świetny sposób na zrozumienie i wyrażanie swoich emocji. Postępowanie z przemocą emocjonalną trudną, zwłaszcza jeśli pochodzi od rodziców. Możesz porozmawiać z kimś, ale nie wiem, co powiedzieć. Dziennik pomoże Ci wyjaśnić swoje myśli i uczucia, lepiej się rozumieć i uporządkować sytuację.

Jeśli opisujesz relację z rodzicami w pamiętniku, trzymaj go w bezpiecznym miejscu, gdzie go nie znajdą. Jeśli boisz się, że nadal go znajdzie, spróbuj użyć słów kodów dla określonych działań lub wydarzeń.