Jak wyzdrowieć od przemocy emocjonalnej: 15 kroków

Przemoc emocjonalna to słowa i działania, które cię stłumisz, zmniejszają poczucie własnej wartości i sprawiasz, że czujesz się niegodny. Mogą one być obelgami, upokorzenie (w tym publiczne), stałe oskarżenia, zastraszanie, izolacja (gdy nie pozwala Ci zobaczyć przyjaciół i rodzinę), zagrożeń, odrzucenie (gdy osoba udaje, jakby nie zauważy cię ani tego, co ty powiedzmy) i kontrolować swoje finanse. Po postanowieniu odejścia, nadszedł czas na odzyskanie i ruch. Zrób pierwsze kroki, aby uzdrowić i uzyskać większą kontrolę nad swoim życiem.

Kroki

Część 1 z 3:

Znajdź wsparcie

jeden. Znajdź psychoterapeutów. Zatrzymaj relacje, w których była przemoc emocjonalna i porusza się niesamowicie bolesną, a możesz potrzebować natychmiastowej pomocy. Psychoterapia zapewni Ci niezbędne wsparcie i natychmiastowe korzyści. W końcu można wyrazić swoje uczucia, myśli, obawy i doświadczenia. Możesz cierpieć na lęk i stres, a psychoterapeuta pomoże Ci przetworzyć swoje uczucia i doświadczenia.

Być może powinieneś zwrócić się do psychoterapeuty, który specjalizuje się w obrażeniach psychicznych lub przemocy.
Czasami trudno jest znaleźć niedrogi specjalista. Niestety obowiązkowe ubezpieczenie medyczne nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach znajdują się centra wolnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymywani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli pracodawca lub sam sam zapłacisz za dobrowolną polisę ubezpieczeniową (DMS) z najbardziej kompletną powłoką, jest prawdopodobne, że obejmuje pomoc psychoterapeutyczną. Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej, niezależnie od tego, czy polityka obejmuje takie usługi, w którym objętości, a których specjaliści pracujący nad DMS mogą doradzić.
Inna opcja - zwrócić się do gorącej linii pomocy psychologicznej dla kobiet. Ich numery telefonów można łatwo znaleźć w Internecie.
Jeśli masz uniwersytety w mieście lub gdzieś w pobliżu, możesz nazywać do nich i zapytać, czy mają studentów magistra lub studentów, którzy oferują bezpłatne konsultacje.
Jeśli nie można ci pomóc, możesz skontaktować się z lokalnym kościołem, ponieważ niektórzy przedstawiciele duchowieństwa są przeszkoleni, aby zapewnić pomoc psychologiczną.
Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń do służby awaryjnej lub skontaktuj się z biurem recepcji szpitala. Możesz umieścić w szpitalu do diagnozowania stanu.

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 5

2. Otaczaj się nieostrożnych ludzi. W tym okresie ważne jest, aby obok ciebie były ci, którzy zadbali o ciebie i pomogą wrócić do normalnego życia. Wyjaśnij swoim przyjaciołom i krewnym, których potrzebujesz pomocy i pozwolić im się z tobą dbać. Być może potrzebujesz schronienia, dobrego rozmówcy lub jednego, który pomaga znaleźć pracę. Bądź przygotowany na poproszenie o pomoc i przyjęcie wsparcia.

Czasami przestępca może celowo wyizolować Cię od przyjaciół i krewnych, a ty możesz wydawać się, że nikt nie szukasz pomocy. Kontakt blisko i zapytaj ich. Ich reakcja może cię zaskoczyć.

Obraz zatytułowany leczenie od emocjonalnego nadużycia Krok 12

3. Odwiedź psychoterapię grupy. Psychoterapia grupowa jest niezwykle przydatna, ponieważ pokazuje, że nie jesteś sam w swoim żalu. Spotkanie z innymi ludźmi, którzy przetrwała przemoc emocjonalna, możesz poradzić sobie z poczuciem wstydu, winy i izolacji otoczonej przez pełne ciepło i wsparcie. Przebywanie w towarzystwie innych osób, które przetrwały podobny problem, będzie szczególnie przydatny, jeśli czujesz się izolowany w swoich niezdrowych relacjach.

W większości przypadków terapia grupowa prowadzi szkolony psycholog lub psychoterapeutę, który pomoże Ci zrozumieć emocje i negatywne myśli, a także zaoferuje strategie rozwiązania problemów.

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 13

cztery. Zarejestruj się na grupę wsparcia psychologicznego. W takiej grupie spotkasz się z innymi ludźmi, którzy przeżyli przemoc emocjonalną i mogą się wspierać. W grupie możesz cicho podzielić się swoją historią, weź wsparcie, wspieranie innych uczestników i czuć się bezpiecznie. Członkowie grupy mogą dać i otrzymać porady, a ostatecznie czuć się bezpiecznie w spółce.

Grupa wsparcia psychologicznego jest zwykle organizowana przy wsparciu ośrodków psychoterapeutycznych. Zwykle specjalista w dziedzinie psychologii bierze udział w takiej grupie, ale co najważniejsze w takich grupach - spotkania z ludźmi, którzy doświadczyli przemocy emocjonalnej.

Obraz zatytułowany umowę z niemożliwymi ludźmi Krok 11

pięć

Zatrzymaj niezdrowe stosunki. Jeśli nadal mieszkasz ze swoim sprawcą lub go zobaczyć, musisz natychmiast zatrzymać te relacje. Kontynuując pozostawanie w towarzystwie sprawcy, nadal będziesz przechodzić przemoc. Skontaktuj się z przyjaciółmi, krewnymi lub lokalną służbą socjalną, aby uciec od osoby.

Część 2 z 3:

Uwolnij negatywne emocje

jeden. Uruchom wszystkie połączenia. Możesz mieć pragnienie wzięcia zemsty, aby pokazać, jak dobrze cię teraz, lub w jakiś sposób, aby zbliżyć się do przestępcy. Aby naprawdę poruszać się i naprawdę położyć, lepiej przełamać wszystkie więzi ze swoim sprawcą. Jeśli mieszkasz z tym człowiekiem - natychmiast odejdź. I podczas gdy odzyskujesz się z tych niezdrowych relacji, unikaj miejsc, w których można przypadkowo potknąć się na swoim sprawcy. Jeśli wydaje ci się to zbyt trudne, przypomnij sobie, że przez długi czas ta osoba celowo cię skrzywdziła i że nie chcesz przetrwać żadnych obelg.

Usuń numer telefonu tej osoby, wszelkie kontakty w sieciach społecznościowych i unikać osobistego spotkania.
Możesz także zmienić zamki, numer telefonu lub nawet skontaktować się z agencjami organów ścigania, jeśli zagrożenia lub ucisk będą kontynuować.

Obraz zatytułowany przestań być osądzonym i uprzedzanym krokiem 14

Bądź dla siebie dobry i kochaj siebie. Konieczne jest pokazanie dobroci i miłości do siebie, gdy pracujesz nad przezwyciężeniem negatywnych emocji. To zajmie trochę czasu, ale jeśli zajmiesz się sobą, zachęć się z dobrymi słowami i pokaż współczucie, radzisz sobie ze wszystkim.

Dbaj o siebie - jedz zdrową żywność, regularnie ćwicz, odpocznij dużo i nie zapomnij odpocząć, na przykład, z pomocą i joga.

Każdego dnia staj się komplementami. Na przykład możesz codziennie spojrzeć w lustro i znaleźć nowe pozytywne funkcje w twoim wyglądzie. Możesz na przykład powiedzieć sobie: "Moje włosy dzisiaj są takie piękne i błyszczące!"

Pokaż współczucie, możesz na przykład napisać sympatyczny list z twarzy przyjaciela. Napisz w liście zachęcające słowa, które mogłyby powiedzieć przyjacielowi. Możesz napisać coś takiego: "Wiem, jak ciężko się zastanawiałeś, ale jestem taki dumny, że pracujesz nad swoim uzdrowieniem! W tobie tak bardzo wewnętrzna siła, zadziwia mnie każdego dnia!"

Obraz zatytułowany leczenie od emocjonalnego nadużycia Krok 7

Zwolnij wszystkie żal. Być może czujesz się poczucie winy lub żalu z powodu "marnowanego spędzonego" czasu w tym związku lub ze względu na fakt, że pozwolili szacować. Możesz łatwo wchłonąć i nie puścić poczucia żalu. Ale przyznaję, że nie możesz zmienić przeszłości. Nie ma znaczenia, jak silny, głęboki lub bolesny twoje żal nadejdzie, gdy zdajesz sobie sprawę, że ból żalu zapobiega ci w życiu w życiu, a nadszedł czas, aby je odejść.

Od żalu koncentrujesz się na przeszłości. Żyj teraźniejszością i poruszaj się w kierunku pięknej przyszłości.

Wymyślić mantrę lub pozytywną frazę, która przypomni ci, że musisz zwolnić żal. Powiedz mi: "Czasami popełniam błędy. Ale nadal jestem zdolny, inteligentny, kochający i atrakcyjny ".

Obraz zatytułowany leczenie od emocjonalnego nadużycia Krok 8

cztery

Zwolnij uczucie wstydu. Ze względu na doświadczoną przemoc możesz doświadczyć wstydu. Być może boisz się rozmawiać z ludźmi o tym doświadczeniu z powodu strachu, że mogą cię potępić, aby szanować lub zmienić ich opinię o tobie. Szkoda sprawia, że myślisz, że coś jest nie tak z tobą lub że jesteś niegodny, co inni mają, na przykład miłość, szczęście i sukces. Szkoda może zaszkodzić, wpływać na twoje poczucie własnej wartości i sprawiasz, że czujesz się gorszy niż inni.

Jeśli sprawca upokorzył cię słowami: "Nie jesteście niczym, nikt cię nie kocha, nigdy nie dostaniesz nic w tym życiu", natychmiast przestań wierzyć to kłamstwo. Jesteś taką samą warstwą osobą, jak ludzie wokół ciebie.

Spróbuj przerobić to, co sprawada ci powiedziała, w pozytywnych frazach, na przykład: "Jesteś miłym, inteligentnym i wrażliwym człowiekiem. Twoi przyjaciele i krewni cię kochają. Zasługujesz na szczęście ".

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 9

pięć. Nie obwiniaj się. Kiedy bierzesz odpowiedzialność za to, co się stało, pamiętaj, że sama sprawca wybiera gwałtowne zachowanie. Może powiedzieć, że po prostu stracił kontrolę, ale pamiętaj, że obelgi są sposobem, w jaki osoba wybiera manifestację władzy. Gwałtowne zachowanie jest świadomym wyborem.

Przyznać, że osoba jest odpowiedzialna za swoje zachowanie, a nie jesteś odpowiedzialny za słowa i zachowanie.

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 10

Przepraszam. Wybacz sobie poczucie winy i wstyd z powodu gwałtownego związku. A kiedy będziesz gotowy, wybacz przestępcę i puść swoje życie. Gniew, gorycz lub wściekłość służą tylko dowodem, że ta osoba nadal ma jakąś moc nad tobą. Zdecyduj, wypuść te negatywne uczucia i pozbyć się potępcy. Podsumuj Wybacz, a potem przyjdziesz do pokoju i dobrego samopoczucia.

Przebaczenie nie oznacza postrzegania zniewagi jako czegoś normalnego lub udawania, że nie był. Nie oznacza to, że uzasadniasz zachowanie sprawcy lub natychmiast powstrzymać się zły i doświadczyć bólu. Oznacza to, że puściłeś swoje negatywne uczucia dla naszej własnej swobody emocjonalnej.

Część 3 z 3:

Ożywić się

jeden. Przyznaj swoje prawa. Nie jesteś sam, przemoc nie jest twoją winą, a nikt na świecie zasługuje na żadną manifestację przemocy. Pierwszym krokiem do uzdrowienia z przemocy jest przyznać, że nie zrobiłeś absolutnie nic nie zasłużyć na lekceważące nastawienie. Jako osoba zasługuje na ważną postawę ludzi wokół siebie - zarówno obcych, jak i krewnych i romantyczni partnerów.

Przyznaj, że każda osoba ma prawo do szacunku nastawienia, mówić jego opinię, aby zmienić jego opinię i słuchać go.

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 2

Samodzielnie podejmować decyzje. Osoba, która jest okrutna w planie psychologicznym często sprawia, że umieściłeś swoje potrzeby i pragniesz nad własnymi. To pragnienie harmonii i braku konfliktów może powoli tłumić twój głos, pozostawiając cię uczuciem, że sam nie wiesz, kim jesteś i co chcesz. Naucz się znów słyszeć twój wewnętrzny głos. Jednym ze sposobów na to, aby zacząć podejmować decyzje i nauczyć się nie wątpić w siebie.

Początkowo może być straszny, aby podejmować własne decyzje, zaczynają się od małego i rozwijać pewność siebie. Spróbuj zapytać o coś prostego, na przykład: "Czego dzisiaj chcę na deser? Wiśniowe lody lub czekolada?"

Kiedy zyskasz zaufanie do tworzenia prostych rozwiązań, zaczniesz czuć się więcej zaufania, rozwiązywanie bardziej złożonych pytań.

Spróbuj opracować system do tworzenia trudnych rozwiązań. Możesz na przykład, najpierw wyraźnie zdefiniować problem, a następnie użyj listy wszystkich "dla" i "przeciw", aby ocenić swoje opcje.

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 3

Reaminuj swoje preferencje. Po przeniesieniu przemocy emocjonalnej, możesz stracić koncepcję własnych preferencji. Poświęć trochę czasu, aby ponownie otworzyć sympatię i antypatię. Ćwiczenie, które przynosi ci szczęście i radość. Rób co chcesz ty, Nie martw się, aby zadowolić kogoś innego.

Zacznij od, możesz iść do sklepu ze świecami i znajdź zapach, który lubisz. Możesz także gotować naczynie lub kupować produkty, które kochają, nawet jeśli nie lubią innych.

Obraz zatytułowany Heal od Emocjonalne Nadużycie Krok 4

cztery. Przyznaj swoje pozytywne cechy. Możesz czuć, że twoja samoocena jest obniżona poniżej cokołu po doświadczeniu związanych z emocjonalnie stosunków. Pomyśl i przyznaj swoje własne pozytywne cechy. Ożywić wspomnienia o sobie do przemocy i pamiętaj, że twoja istota nie zmieniła się i nadal masz te cechy. Usuń swoje piękno w tobie, co nie zniknęło nigdzie.

Zrób nagrywanie w dzienniku. Zadaj sobie pytanie: "Jakie pozytywne funkcje, jakość i cechy mnie lubię mnie?»Jesteś miły, hojny, wrażliwy i gotowy, aby pomóc osobie? Ciesziesz się dobrze o swoich zwierzętach, dzieciach lub krewnych? Co lubisz?

Pomyśl o tym, co jesteś dobre - to świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości. Jesteś dobrym kucharzem, wybitnym sportowcem, umiejętnym mistrzem lub utalentowanym artystą? Pomyśl o tym, co ci się uda.