Jak prowadzić zdrowy styl życia w młodości

Każdy jest ważny Myśleć dla siebie program zdrowego stylu życia i trzymaj się, Ale jeśli studiujesz w szkole średniej, postępuj zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia, nie zawsze jest łatwy. Rozwój właściwych nawyków W młodym wieku uprościmy zadanie utrzymania ich, gdy stajesz się starszy. Nawyki te powinny mieć zastosowanie do wszystkich aspektów swojego życia i znacząco wpływają na działania wykonane przez Ciebie. Zdrowy styl życia pomoże Ci również zapewnić bezpieczeństwo i ogólnie dobrobyt w trudnym okresie przejścia od wieku nastolatka do znaczącej dorosłości.

Kroki

Część 1 z 4:

Dbanie o zdrowie i bezpieczeństwo

jeden

Powiedz trzeźwo i zdrowy styl życia. Często młodzież pod wpływem przyjaciół i rówieśników w pewnym momencie zaczynają wypróbować alkohol lub narkotyki. Nawet jeśli osoba jadła alkoholu lub narkotyk leków próbuje cię przekonać, że sprawi, że będziesz popularny, że robią wszystko, pamiętaj, że to kłamstwo. Nie wszystkie używać alkoholu lub narkotyków, a nie powinieneś ulegać ciśnienia tylko dlatego, że rówieśnicy postanowili eksperymentować z substancjami, które zmieniają świadomość. W rzeczywistości trzeźwy i zdrowy styl życia może przyczynić się do ustanowienia i rozwoju przyjaznych relacji z ludźmi, którzy mają podobne poglądy i gotowe do zapewnienia Ci wsparcia.

Odporność na presję rówieśników i powiedz mi, że nie jesteś zainteresowany stosowaniem substancji zabronionych i alkoholu. Jeśli nie pomoże, pozwól swoim rodzicom po prostu podwoić cię, jeśli dowiesz się, że próbowałeś alkoholu lub narkotyków.
Palenie tytoniu jest również bardzo niebezpieczne i powoduje poważne uzależnienie. Dość drogi zwyczaj palenia może zniszczyć twoje zdrowie i sprawić, że Twoje społeczeństwo nie jest bardzo przyjemne dla tych, którzy nie palą.
Spróbuj cieszyć się życiem. Jeśli odnajdziesz dla siebie źródła radości i pozytywnej, będziesz mniej skłonny szukać drogi w stanie zmienionej świadomości.
Pamiętaj, że niezależnie od tego, kim jesteś, na pewno są ludzie, którzy wybrali ci przykład naśladę. I palenie, tytoń lub używanie narkotyków służą jako zły przykład reszty.
Jeśli martwisz się, że będziesz trudny do powiedzenia "bez" alkoholu lub narkotyków, porozmawiaj z osobą dorosłą, która ufa. Na przykład może to być ktoś z krewnych lub drogiego nauczyciela. Być może wszystkie winy twoje wewnętrzne problemy z poczuciem własnej wartości lub sytuacji w rodzinie, dla której należy zwrócić uwagę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kierowcę `src =

2. Prowadzić samochód bezpiecznie i odpowiedzialnie. Jeśli miałeś już 18 lat i otrzymałeś rację, pamiętajcie, że obecnie największy niebezpieczeństwo dla młodego kierowcy jest nieuważność na drodze i niebezpiecznej jazdy. Wielu nowo nowych kierowców nie myśli nawet podczas jazdy zaczynają odpowiadać, rozmawiać przez telefon bez zestawu słuchawkowego lub w inny sposób rozproszony. Jednak nieuważna jazda może być śmiertelna (i często się zdarza) - czasami wystarczy spojrzeć z drogi i natychmiast wejść w wypadek.

Nigdy nie przepraszaj i nie rozmawiaj przez telefon podczas jazdy. Jeśli potrzebujesz jeść, pić, skonfigurować system stereo lub uruchom nawigator, jeść z boku i zatrzymaj się, ponieważ podczas jazdy wszystkie te działania mogą rozpraszać cię z drogi.

Spróbuj prowadzić samotnie, dopóki nie zostaniesz bardziej doświadczony i pewny siebie kierowcę. Jeśli prowadzisz samochód i idziesz z pasażerami swojego wieku, ryzyko wypadku na drodze znacznie wzrasta.

Spróbuj przekazać kursy bezpiecznej jazdy. Jeśli w pobliżu znajdują się takie kursy, konieczne będzie użycie możliwości zarejestrowania się i zwrócić na nich szczególną uwagę.

Pamiętaj, aby śledzić limity prędkości. Pamiętaj, że w warunkach słabej widoczności lub pogody prędkość jest często konieczna do rozładowania nawet poniżej ustalonego limitu.

Pamiętaj, aby nosić pas bezpieczeństwa, siedzisz przy kołem lub na siedzeniu pasażera.

Nigdy nie upijaj się w stanie zurzeniem narkotycznym lub alkoholowym. Jeśli jesteś na imprezie, a ten, który musiał cię zabrać do domu, już pijany, zadzwoń do taksówki, skontaktuj się z trzeźwym przyjacielem lub zadzwonić do rodziców, aby przyjechali i zabrali cię.

Obraz zatytułowany Unikanie nacisku do seksu Krok 2

3. Pokaż odpowiedzialność w relacjach seksualnych. Nie wszyscy młodzi ludzie po wystąpieniu większości rozwiązano dla stosunków seksualnych. W rzeczywistości wiele od nich powstrzymuje. Abstynencja jest jedynym gwarantowanym sposobem ochrony przed ciążą i chorobami przenoszonymi drogą płciową. Istnieje wiele innych sposobów wyrażania emocji i uczuć w stosunku do sposobu, w jaki jesteś drogi, więc seks nie powinien być jedyną możliwą opcją. Życie seksualne może wpływać na twoje relacje romantyczne i społeczne, a nie zawsze zdrowe, w tym podnoszenie poziomu stresu i prowadzić do izolacji społecznej. Jeśli nadal zdecydujesz się na stosunki seksualne, ważne jest, aby pokazały ostrożne i odpowiedzialne podejście.

Porozmawiaj ze swoimi rodzicami, na pewno inny lub względny lub skonsultuj się z lekarzem, jeśli zacząłeś lub planujesz rozpocząć życie seksualne. Pomożesz Ci wybrać najlepsze sposoby ochrony i pomocy w uzyskaniu niezbędnych środków. Jeśli nie ma nikogo obok kogoś, komu możesz zaufać, spróbuj zadzwonić do infolinii wsparcia młodzieży lub skonsultować się z lekarzem.

Duża liczba partnerów seksualnych znacznie zwiększa ryzyko zakażenia chorobami przenoszonymi drogą płciową. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć życie seksualne, możesz zmniejszyć ryzyko dla Ciebie i swojego partnera przez wzajemnie monogamiczne relacje.

Podczas stosunku od samego początku i do końca należy zawsze używać prezerwatyw. Nawet przy użyciu innych metod antykoncepcji, ważne jest stosowanie prezerwatyw w celu ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową.

Leki antykoncepcyjne mogą być produkowane w różnych formach. Pomogą chronić przed ciążą, ale nie chronią cię przed chorobami wenerycznych, więc razem z nimi nadal konieczne jest użycie prezerwatyw.

Środki antykoncepcji awaryjnej, podjęte wkrótce po niezabezpieczonym stosunku, są przeznaczone do specjalnych sytuacji, na przykład, gdy prezerwatywał lub zapomniałeś wziąć tabletkę antykoncepcyjną rano. Jednak antykoncepcja awaryjna nie ochroni Cię przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, więc musi być stosowany tylko w sytuacjach specjalnych (a nie jako głównej metody antykoncepcji).

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 1

cztery. Zadbaj o zdrowe ciało. Młodzi lata czasami są niezwykle trudne ze względu na zmiany fizjologiczne i chemiczne, które występują w organizmie w tym okresie. Niektórzy mogą odebrać lub schudnąć w tym wieku. Inni mogą się znacząco powyżej rówieśników. Twój rozmiar, rysunek i kompleks w żadnym przypadku powinien być źródłem zakłopotania. Nigdy nie myśl źle o swoim wyglądzie i ignoruj tych, którzy próbują cię jeździć.

Pamiętaj, że ciało każdej osoby jest indywidualna. Nie ma standardów ani "normalnych" zakresów wzrostu, wagi i kształtów, ponieważ nie ma "normalnego" koloru włosów lub oka.

Nie pozwól innym, żebyś źle cię myśleli o twoim wyglądzie, a siebie nigdy nie zmuszając nikogo do myślenia o tym źle, a jego wygląd.

Jeśli masz pragnienie prawidłowego jedzenia lub zwiększenia codziennej aktywności fizycznej, istnieje wiele sposobów na bezpieczne. Skonsultuj się z lekarzem o utrzymaniu sprawności fizycznej i zdrowia bez ryzyka dla siebie.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 11

pięć

Zapewnić wystarczającą nocną sen. Sen - ważny komponent w życiu każdego młodego człowieka. Właściwa ilość snu pomaga organizmowi być silne, zdrowe i optymalnie czuć. Kiedy osoba doświadcza braku snu lub jego sen nie jest wystarczająco wysokiej jakości, może negatywnie wpływać na inne aspekty jego życia.

Nastolatki muszą spać przez 8-10 godzin w nocy, a pewne potrzebne nawet dłuższy sen (zależy od stylu życia i charakterystyki ciała).

Brak snu może niekorzystnie wpływać na wyniki i uwagi podczas jazdy. Ponadto nie ma wystarczającej ilości długiego snu negatywnie wpływa na fizyczne zdrowie ludzkie.

Zapewnij sobie wysokiej jakości nocne łóżko - aby to zrobić, postępuj zgodnie z pewnym trybem ustawień, aby spać (nawet w weekendy). Codzienne wyjście i wspinaczka w tym samym czasie pomoże Ci skonfigurować ciało do snu wysokiej jakości.

Więc twoje marzenie jest nadal lepsze, utrzymywać lekkie chłód w sypialni (ale nie powinno być zbyt zimne). Najbardziej idealny, jeśli pokój wynosi 15,5-18,5 ° C.

Spróbuj przyciemnić pokój, zamykając zasłony lub żaluzje. Konieczne jest również przestać stosować dowolną elektronikę 30-60 minut przed snem, aby nie zakłócić poziomu melatoniny w ciele.

Obraz zatytułowany seks z kimś z opryszczką krok 5

6. Nie zezwalaj na reprodukcję mikroflory patogennej. Wiele uczniów szkół średnich jest gotowych dla wszystkich, aby podzielić się z przyjaciółmi, niestety, patogenne mikroorganizmy są zawarte w tej kategorii. Dobrze jest być przyjaciółmi z rówieśnikami, ale nadal konieczne jest praktykowanie dobrej higieny zarówno w społeczeństwie przyjaciółmi, jak i domach sam ze sobą.

Zawsze myj ręce ciepłą wodą z mydłem. Gdy nie ma możliwości użycia mydła, użyj dezynfekcji dłoni.

Nie dotykaj oczu i ust, jeśli nie jesteś namoczony rękami przez długi czas.

Przykryj usta i nos, kiedy kichnięcie lub kaszel.

Nie udostępniaj żywności, butelki wody i kosmetyków z przyjaciółmi, ponieważ często są one one źródłami dystrybucji chorób i zakażeń między ludźmi.

Część 2 z 4:

Zgodność ze zdrową dietą

jeden. Jedz świeże owoce i warzywa. Owoce i warzywa są ważnymi źródłami witamin, minerałów i błonnika. Nastolatki potrzebują warzyw i owoców, aby rosły mocne i pozostały zdrowe. Takie produkty muszą być częścią jakiejkolwiek zrównoważonej diety.

W istocie młodzież kosztuje codziennie 1,5-2 filiżankę owoców.
Konieczne jest również codziennie jeść 2,5-3 szklanki warzyw.
Jedz świeże owoce i warzywa jako zdrowa przekąska - są znacznie bardziej przydatne niż naczynia w restauracjach fast food.

2. Daj preferować wodę, a nie napoje gazowane. Woda jest skuteczniejsza hartowanie pragnienia niż słodzone napoje. Ponieważ nie ma cukru w wodzie, nie zawiera kalorii. Aby utrzymać równowagę wodną i zdrowie organizmu Codziennie napój wystarczająco dużo wody.

Ujawniono, że regularne stosowanie gazowanych napojów może prowadzić do zestawu nadwagi i otyłości. Istnieją jednak inne napoje, które zawierają również dużo cukru, w tym soków, napoje sportowe i wiele napojów zawierających kofeinę.

Jeśli nie lubisz zwykłej wody z kranu, spróbuj picia wody gazowanej. Woda mineralna z gazem i smakami może mieć odświeżający efekt i służyć jako dobrą alternatywę dla napojów słodkich gazowanych.

Większość dorosłych musi pić 2-3 litry wody dziennie, aby utrzymać równowagę wodną i normalne zdrowe funkcjonowanie ciała.

Noś z tobą wodą, gdy masz wystarczająco wysoką aktywność. Powinieneś pić więcej wody podczas aktywności fizycznej, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie lub po prostu skłonny do podwyższonego pocenia się.

3. Unikaj stosowania produktów fast foodów i przetwórstwa technologicznego. Produkty wytwarzane przez przetwarzanie technologiczne często zawierają dużo soli, cukru i tłuszczu. Kategoria ta obejmuje pliki cookie, frytki, cukierki, ciasta, produkty do pieczenia i półproduktów do ogrzewania w kuchence mikrofalowej. Wyklucz takie produkty z zasilania i spróbuj jeść jak najwięcej świeżych produktów.

Ogranicz wykorzystanie mięsa. Spróbuj zjeść nie więcej niż 70 gramów czerwonych mięsa i produktów mięsnych dziennie (w przybliżeniu kilku jagniąt, wołowiny lub wieprzowiny).

Daj sobie raport o liczbie używanych cukru. Cukier jest dodawany do wielu produktów, a nawet możesz nawet podejrzewać. Jest zawarty w krakersach, płatkach śniadaniowych, a nawet w puszkach do makaronów. Wiele niskotłuszczowych produktów jest po prostu pełen cukru. Istnieje wiele dowodów, że Cukier odgrywa ważną rolę w pojawieniu wielu poważnych problemów zdrowotnych, od otyłości i kończących zespołem metabolicznym.

Należy również unikać tłuszczów przetartych zawartych w smażonych pokarmach i gotowych pieczenia. Zamiast tego preferuj mono- tłuszczów wielonaturowanych i wielonienasyconych, które są obecne w awokado, orzechach, rybach, oliwkach i nasilach.

Obraz zatytułowany Idź na darmową dietę w karabu

cztery. Preferować preferencje do niskotłuszczowych lub odtłuszczanych produktów mlecznych. Produkty mleczne są ważnym składnikiem odżywiania. Pomagają organizmowi otrzymywać wapń, witaminę D, a także inne witaminy i składniki odżywcze. Jednak stosowanie mleka stałego mleka i fermentowanych produktów mlecznych może ułatwić zestaw nadmiaru wagi przeważających na korzyść.

Zamiast pije całe mleko, stopniowo idź do milki.

W ciągu kilku tygodni zmniejsza tłuszcz mleka wykorzystywanego do 2%, 1%, a wreszcie, 0%, aby nie wywołać zaburzenia trawiennego z powodu gwałtownego wzrostu tłuszczów.

Wybierz niskotłuszczowe lub odtłuszczone typy sera, jogurtu i twarogu, zamiast tłustej.

Możesz także spróbować substytutów mleka naturalnego i produktów mlecznych, takich jak mleko sojowe lub migdałowe. Te napoje i produkty przygotowane na nich będą bardziej przydatne, dodatkowo zawierają znacznie mniej tłuszczów.

pięć. Ogranicz zdrowe porcje. Nawet jeśli na opakowaniu produktu wskazuje, że jest w nim niewiele tłuszczu, cukru i cholesterolu, nie ufaj ślepo do tych informacji. Zwykle tego rodzaju napisy są oparte na zalecanej ilości części, które mogą być zauważalnie mniej znane. Pamiętaj, aby sprawdzić informacje o rozmiarze części dla ulubionych produktów i napojów i spróbować jeść jeszcze mniejsze (przydatne) rozmiar części, gdy jedzą takie produkty.

Używaj mniejszych naczyń do serwowania - rozmiar części na małych płytach wydaje się więcej, a będziesz szybszy zapięty.

Spróbuj przykryć stół w kuchni i znajduje się przy stole w taki sposób, że nie masz możliwości rozciągania do dodawania lub nawet kilku dodatków.

Kiedy obiadujesz w kawiarni, spróbuj dzielić smakołyki z przyjaciółmi lub krewnymi. Gdy tylko przynosisz naczynie, można również odłożyć odłożyć połowę części i poprosić pojemnik na żywność, aby wziąć go z tobą - to uniknie pokusy do jedzenia wszystkiego w jednym.

Powstrzymaj się od pragnienia zamówienia kombinacji żywności lub "super-część" każdego produktu w zakładach Fastfud. Zwykle obejmują bardzo duże porcje frytek i ziemniaków sodowych, które są bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Część 3 z 4:

Utrzymanie aktywnego stylu życia

jeden. Angażować się w aktywność aerobową. Aktywność fizyczna jest ważna dla młodego i wciąż rosnącego organizmu. Musisz otrzymać wysiłek fizyczny każdego dnia, aby utrzymać zdrową wagę i rozwijać silne mięśnie i kości. Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego grania w młodości, pomoże ci w dorosłym stylu życia Izodorium w dorosłości.

Nowoczesne podręczniki polecają młodych ludzi do angażowania się w umiarkowane lub intensywne ćwiczenia przez co najmniej 60 minut. Jednocześnie co najmniej trzy dni w tygodniu, aktywność powinna być intensywna.
Nie zły akrobiowe typy aktywności biegną, jazda na rowerze i tańczą. Ładunki aerobowe mogą być używane do usuwania stresu pod koniec dnia lub ułatwianie przebudzenia ciała rano.
Nawet zwyczajny Długi spacer można uznać za aktywność aerobową. W razierzę to możliwe, spacerując po stałym składniku dnia, spróbuj chodzić lub używać roweru, zamiast jeździć samochodem.

2. Pracuj nad wzmocnieniem mięśni. Rozszerzenie masy mięśniowej jest również ważne dla zdrowego i aktywnego stylu życia. Praca z ciężarami jest dobrym sposobem na budowę mięśni mięśni (zwłaszcza na nogach) można również wzmocnić regularnymi ładunkami aerobowymi.

3. Spędź mniej czasu na komputerze i telewizorze. Czas spędzony przed ekranem zwykle zmniejsza czas, jaki można wydać na aktywność fizyczną. Wyświetlanie telewizora przez ponad dwie godziny dziennie zwiększa ryzyko nieprawidłowego odżywiania, siedzącego stylu życia, problemów z wagą i otyłością. Nadmierny czas na komputer jest związany z tym samym ryzykiem.

Użyj komputera i oglądać telewizję jest dozwolone w umiarkowanej głośności, ale większość czasu trzeba spędzić na czytaniu, wykonując pracę domową, komunikacji z przyjaciółmi i krewnymi lub grami na zewnątrz.

Aby zmniejszyć czas spędzony na komputerze lub przednim telewizję, spróbuj ustawić timer.

Telewizor i komputer są lepsze w salonie, abyś nie miał do nich trwałego dostępu do nich w sypialni.

Część 4 z 4:

Rozwój zdrowych relacji i przyjaznych połączeń

jeden. Ćwicz zdrowe przyjazne relacje. Przyjaźń jest ważną częścią ostatnich lat rosnących. Często przyjaciele, którzy pojawili się w naszych wyższych klasach, pozostają przyjaciółmi na życie. Bardzo ważne jest, aby starannie zbliżyć się do przyjaciół i spędzać czas z tymi, którzy dbają o ciebie i życzy tylko najlepszych.

Dobrzy przyjaciele chcą, żebyś był szczęśliwy, we wszystkich okolicznościach, które będą wspierać i zachęcać.
Prawdziwi przyjaciele zawsze będą dzielić się z Tobą chwilami radości i upewnić się, że przepraszamy, gdyby powiedzieli, albo zrobili coś, co cię rannę.
Ten przyjaciel będzie zainteresowany twoimi myślami i uczuciami, będzie słuchać twoich słów.
Przyjaciele zabiorą cię tak, jak jesteś i nie zmusimy na fakt, że czujesz się nieswojo.

Obraz zatytułowany ma dwa chłopaków jednocześnie krok 2

2. Naucz się identyfikować destrukcyjne niezdrowe przyjaźnie i powstrzymaj je. Wraz z tworzeniem dobrych przyjaznych połączeń, ważne jest, aby móc zidentyfikować niezdrowe i obraźliwe widoki na przyjaźń i partnerstwo. Takie relacje mogą niekorzystnie wpływać na ciebie moralnie, emocjonalnie i fizycznie. Należy pamiętać, że zdolność Ostateczna przyjaźń i Komunikacja - To tylko pierwszy krok. Po tym konieczne jest zmniejszenie czasu komunikacji z niepożądaną twarzą lub nawet całkowicie usunąć go z własnego życia.

Jeśli ktoś cię manipuje lub leży ci, ta osoba nie może być dobrym przyjacielem ani romantycznym partnerem.

Zazdrość, cenzura i ogólna postawa negatywna - wszyscy odnoszą się do oznak destrukcyjnych relacji.

Jeśli ktoś grozi ci przemoc, pokazuje przemoc dla ciebie lub inni ludzie zmusza, że zrobisz to, co nie idziesz (w tym dotyczy to aktywności seksualnej), to ta osoba jest okrutna i niebezpieczna.

Omów swoją przyjaźń i relacje z rodzicami lub psychoterapeutą i spróbuj natychmiast złamać wszystkie połączenia z negatywną osobą. Jeśli uważasz, że jesteś zagrożony niebezpieczeństwem, w żadnym przypadku nie bój się skontaktować z policją.

3. Znajdź zdrowy i pozytywny model naśladującym. Obecność dobrego przykładu imitacji jest bardzo ważna w okresie dojrzewania. Nie możesz tego zrozumieć, ale w twoim wieku ludzie są bardzo ważni. Oczywiście przyjaciele i rówieśnicy odgrywają ogromną rolę w twoim życiu, ale one, jak ty, również próbują dowiedzieć się o naszym życiu. Dlatego niezwykle ważne jest wybranie osoby dorosłej i odpowiedzialnej jako przykład naśladowania.

Osobą, którą wybrałeś przykład do naśladowania, powinien służyć dla Ciebie przez mentora. On lub ona powinna być gotowa do ciebie słuchać, dbać o twoją samopoczucie, daje przydatne zalecenia, a także zachować pozytywny i zdrowy styl życia.

Osoba ta powinna wykazać zdrowego modelu komunikacji, dobre maniery, zdolność do interakcji z ludźmi i pracą w zespole, aby być niezawodnym, uczciwym i szczerym. Musi szanować innych i jednocześnie odpowiedzieć.

Nie jest konieczne wybieranie jako przykład naśladowania słynnej i znanej osoby. W rzeczywistości wiele gwiazd jest bardzo złych przykładów.

Rodzice, a także nauczyciele, wuj, ciotka, bracia dorośli i siostry mogą być dobrymi przykładami naśladowania. Każda osoba odpowiedzialna, opiekuńcza i wiarygodna może być godnym przykładem naśladowania.