Jak spać podczas szczypania nerwu -

Pompowanie nerwu może powodować bardzo silny ból, który zapobiega normalnym snu. Wymagane są istotne wysiłki, aby znaleźć odpowiednią pozę, radzić sobie z bólem lub po prostu zrelaksować się i zasnąć. Istnieją pewne sposoby, które pomagają zasnąć i normalnie spać przez całą noc podczas szczypania nerwu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wybór wygodnej postawy

jeden. Użyj stałego materaca. Stały materac będzie najlepiej wspierać swoje ciało i nie da mu dużo zginania, co może zwiększyć ból w nerwach. Jeśli materac na łóżku nie jest wystarczająco solidny, pomyśl o spaniu na kanapie lub na krześle z składaną.

Możesz także umieścić kilka desek pod materacem, aby go wspierać i nie dawały. Innym sposobem jest umieścić materac na podłodze i spać tam aż do szczypieć nerwów.

Obraz zatytułowany sen z wyciągniętym nerwowym krokiem 2

2. Z bólem w szyi spać z tyłu. Jeśli ze względu na szczyptę nerwu, czujesz ból szyi, spróbuj spać na plecach. Do tyłu upadły jak najwłaściwsze, spróbuj umieścić pod poduszkami szyi i kolan. Taka pozowa pozwoli Ci złagodzić ból podczas szczypania nerwu.

Upewnij się, że poduszki znajdują się na odpowiedniej wysokości. Czasami zginanie szyi pomaga zmniejszyć ból, aw tym celu niektóre są gromadzone grubsze poduszki pod głową. Jednak zbyt wiele, bo w tym samym czasie mięśnie przedniej szyi są zmniejszone. Zamiast podnoszenia poduszek, możliwe jest, aby lepiej podnieść zagłówek, jak opisano poniżej.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 3

3. W przypadku bólu w obszarze pasa i miednicy, spróbuj spać z boku. Nerw sedałowy przechodzi z lędźwiowego z powrotem do miednicy i pośladków, a następnie do stóp. Pompowanie tego nerwu może prowadzić do bólu i drętwienia w jednej nodze lub pośladku, a także w lewej lub prawej stronie działu lędźwiowego lub miednicy. Spanie z boku pomoże złagodzić ból, jeśli jest to spowodowane szczypaniem nerwu kulszowego.

Jeśli czujesz się komfortowo spać po boku, leżeć na boku i dokręć górną nogę bliżej skrzyni. Umieść nogi poduszkami i spróbuj się wygodować.

Wybierz, na której stronie jest wygodniejsze dla Ciebie.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 4

cztery. Podnieś swoją głowę. Czasami możliwe jest złagodzenie bólu ze względu na wyższą pozycję głowy. Jeśli możesz podnieść głowę, spróbuj to zrobić i wyglądać, czy masz lepsze niż ty, jeśli płynnie leżałeś na plecach. Jeśli ból zmniejszył się, spróbuj spać w takiej pozie.

Należy pamiętać, że najlepiej podnieść cały szczyt ciała, a nie po prostu umieścić poduszkę pod głową. Możesz podnieść górną część łóżka na 15-23 centymetrów - aby to zrobić, umieść bloki cementowe lub trwałe płyty do przednich nóg. Metoda ta pomaga również w nocnym sercu i chorobie refluksowej gastrocesofageal (GERD).

Jeśli nie możesz podnieść zagłówka, spróbuj użyć poduszki w kształcie klina lub połóż kilka poduszek pod tyłem, aby podnieść górną część ciała.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 5

pięć. Zwróć uwagę na układ rąk. Przy szczypieniu nerwu w nadgarstku lub innego miejsca należy umieścić tak wygodne, jak to możliwe. Jednym ze sposobów jest spać z tyłu i obolały rękę lub nadgarstek na osobnej poduszce.

Jeśli wolisz spać po swojej stronie, możesz leżeć na zdrowej stronie, umieść poduszkę i obolały rękę na nim lub nadgarstek.

Nie śpij na ręce, w której nerw jest ściśnięty, ponieważ może go pogorszyć twój stan.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 6

6. Jeśli masz bandaż, umieść go w nocy. Możesz potrzebować bandażu lub opony do trzymania obszaru wokół ściągniętego nerwu w stanie stacjonarnym. Ta metoda jest często używana podczas szczypania nerwu w nadgarstku. Jeśli lekarz doradza, aby nosić bandaż (lub autobus), włóż go i w nocy.

Powinien być ograniczony do noszenia bandażu w nocy. Staraj się nie nosić bandażu po południu, aby twoje mięśnie miały okazję się poruszać i ćwiczyć. Na przykład, jeśli trzymasz nieruchomą szyję, zmniejszy wytrzymałość mięśni, a ostatecznie mięśnie szyi osłabią.

Metoda 2 z 3:

Przeciwbólowy

jeden. Jeśli to konieczne, bolesne narzędzia wydane bez przepisu. Pomoże ci zasnąć szybciej i silniejszy sen. Spróbuj wziąć ibuprofen, naproksen lub paracetamol, aby zmniejszyć ból i łatwiej zasnąć, gdy ściskając nerw.

Przed podjęciem jakiegokolwiek leku na receptę należy przeczytać instrukcje użytkowania i podążać za nim.
Jeśli lekarz przepisuje ci znieczulanie, weź go zgodnie z kierunkami lekarza.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 8

2. Weź ciepłym ciepłym prysznicem. Ciepły prysznic pomoże ci odpocząć mięśnie i ułatwić ból podczas szczypienia nerwu. Spróbuj wziąć ciepły prysznic tuż przed snem, aby uspokoić i zrelaksować chore nerw.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 9

3. Spróbuj użyć ogrzewania. Aby złagodzić ból, możesz zastosować do lokalizacji pacjenta. Zastosuj ogrzewanie do miejsca ściskania nerwu nie dłużej niż 20 minut na raz. Spróbuj to zrobić przed snem, aby złagodzić stan.

Usuń ogrzewanie w 20 minut, aby uniknąć spalania skóry i nie powodują uszkodzenia innych tkanek miękkich.

Możesz nawet dostać ogrzewanie za pomocą timera, który jest przydatny, jeśli zasypiasz z zastosowaną.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 10

cztery. Zastosuj pakiet lodowy. Lód najlepiej stosować się do ostatnich obrażeń, aby usunąć obrzęk. Możesz zastosować pakiet lodu do pacjenta, aby zmniejszyć drętwienie i zapalenie. Nałóż pakiet z lodem nie dłuższym niż 20 minut na raz.

Przed zastosowaniem pakietu z lodem na skórę, upewnij się, że owinąć go w ręcznik. Nie stosuj lodu bezpośrednio do skóry.

Po 20 minutach usuń pakiet z lodem ze skóry i pozwól mu się zrelaksować, aby uniknąć odmrożenia i uszkodzenia tkanin.

Obraz zatytułowany sen z szczypającym krokiem nerwowym

pięć. Dowiedz się lekarza o zastrzykach leków kortykosteroidowych. Jeśli ból przy szczypieniu nerwu nie pozwala ci spać w nocy, zapytaj lekarza o zastrzyki kortykosteroidów. Lekarz może przypisać ci wstrzyknięcie leku kortykosteroidowego w celu zmniejszenia zapalenia i obrzęku wokół ściągniętego nerwu.

Metoda 3 z 3:

Ruchomy

jeden. Wyłącz wszystkie urządzenia. Komputer, telewizor, telefon komórkowy i inne urządzenia zakłócają relaks i zasypiać. Urządzenia te mogą również negatywnie wpływać na jakość snu. Spróbuj je wyłączyć co najmniej 30 minut przed snem.

Nie oglądaj telewizji, nie czytaj i nie rób niczego innego w łóżku, co wymaga pracy myśli. W łóżku powinno się tylko spać i uprawiać seks.
Innym sposobem jest użycie specjalnych programów komputerowych, które automatycznie dostosowują oświetlenie monitora w zależności od pora dnia.

Obraz zatytułowany sen z szczypanym krokiem nerwowym 13

2. Dopasować światło. Wyciszone oświetlenie w sypialni będzie służyć do twojego mózgu i całego organizmu sygnał, że nadszedł czas na spanie. Mufla światła około 30 minut przed snem.

Najlepiej jest, jeśli w sypialni w nocy będzie tak ciemniejsza, jak to możliwe, ale jeśli to konieczne, możesz zostawić słabe źródło światła. Spróbuj użyć tępy światła nocnego lub niezmiennej świecy, kojące światło, którego nie zapobiegnie twojemu snu.

Jeśli jasne światło z ulicy wnikają do sypialni, spróbuj zasłaniać okna o lekkich zasłonach lub umieścić na nocnej masce do spania.

Obraz zatytułowany sen z wyciągniętym nerwowym krokiem 14

3. Przed snem kojącą muzyką lub białym hałasem. Muzyka pomoże ci odpocząć i płynnie zanurzyć się w sen. Jeśli trudno ci spać pod muzyką, spróbuj włączyć biały hałas, taki jak dźwięki deszczowe lub surfowanie morskie.

Wentylator i oczyszczacz powietrza publikują również kojący biały hałas.

Biały hałas pomaga zwiększyć próg słuchu, dzięki czemu nie obudzicie się ze surowych outsiderów, takich jak hałas przechodzącego samochodu lub psa dla psa.

Obraz zatytułowany sen z szczypającym krokiem nerwowym 15

cztery. Dostosuj temperaturę w sypialni. Do snu najlepiej nadaje się do chłodnego powietrza. Zanim pójdziesz spać, dostosuj temperaturę powietrza w sypialni, aby było nieco fajne (15,5-19,5 ° C). Możesz eksperymentować z temperaturą i określić, które najlepiej Ci odpowiada.

Jeśli w sypialni jest gorąca latem, możesz użyć wentylatora lub klimatyzatora do chłodzenia powietrza.

Obraz zatytułowany sen z szacowanym krokiem nerwowym 16

pięć. Użyj jednej z metod relaksacyjnych przed snem. Ból z powodu uszczypanego nerwu może spowodować niepokój i napięcie, które zakłócają zasypianie. Aby się zrelaksować, spróbuj jednej z metod relaksacyjnych, na przykład:

Głębokie oddychanie. Powoli robią głębokie oddechy przez nos, a także powoli wydychają powietrze usta - pomoże ci zasnąć i spać silny.

Progresywny relaks mięśniowy. Progresywny relaks mięśni leży w stopniowym napięciu i relaksacji mięśni z palców i powyżej, aż do głowy. To ćwiczenie pomaga uspokoić i przygotować się do silnego snu.

Herbata ziołowa. Spróbuj pić herbatę ziołową przed snem, aby zasnąć szybciej. Apartamenty z rumianku lub mięty pieprzowej, herbaty Roibush (Roomos) lub herbata z różnych mieszanin ziołowych, które są specjalnie zaprojektowane do rekreacji i relaksu.