Jak spać z bólem biodrowym: 12 kroków (z ilustracjami)

Urazy biodrowe mogą być prawdziwymi torturami w nocy. Kiedy nie robisz bólu, prawdopodobnie odwrócisz się i odwrócisz się na próżne próby znalezienia wygodnej pozycji. Niemniej jednak nadzieja jest. Aby lepiej spać na rannym udzie lub po prostu z bólem, musisz nie tylko znaleźć właściwą pozycję i materac, ale także rozwijać zdrowe nawyki snu, bezpieczne jest złagodzenie bólu i radzenia sobie z państwem progresywnym.

Kroki

Część 1 z 3:

Szukamy właściwej pozycji

jeden. Wybierz swoją ulubioną stronę do snu. Jest to dość normalne, aby przysięgać i obracać w poszukiwaniu dogodnej pozycji w łóżku. Niektórzy lekarze zalecają wybierając swoją ulubioną stronę do snu, kiedy masz zraniony uda. Oczywiście należy unikać choroby.

Dokręć kolana do ciała.
Wciąż umieść poduszkę między nogami, jeśli śpisz z boku. Więc biodra, miednica i kręgosłupa lepiej wyrównali.
Jeśli nie zauważysz poprawy natychmiast, nie poddawaj się. Możesz potrzebować małego eksperymentu z wysokością poduszki, aby znaleźć optymalną pozycję dla ud.

Obraz zatytułowany sen z bólem biodrowym krokiem 2

2. Wpisz na poduszkę lub koc. Chociaż najlepszą pozycją jest leżenie na boku z wygiętymi nogami i poduszką na wsparcie, można zmienić tę pozycję trochę, jeśli czujesz wzmocnienie bólu. Po prostu weź poduszkę i włóż go do dolnej części pleców, a potem, pozostając po mojej stronie, oprzeć się na poduszce. Osłabi ciśnienie na biodrach.

Taka sytuacja jest szczególnie przydatna dla kobiet w ciąży, które mają bóle uda, zazwyczaj rozwijają się w trzecim trymestrze, gdy tkanka łącząca jest osłabiona i rozciągnięta w przygotowaniu do porodu. Możesz także użyć poduszki, aby utworzyć wsparcie dla brzucha.

Walcowany koc można również umieścić pod dolną częścią pleców.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Bólu Krok 3

3. Naprzemiennie spać na jednym, a następnie po drugiej stronie. Według niektórych badań stały sen z jednej strony może z czasem prowadzić do naruszenia równowagi mięśniowej i bólu. Więc spróbuj się przewrócić, leżeć na plecach. Pozycja z tyłu jest w rzeczywistości najbardziej przydatna dla zdrowia, ponieważ waga jest równomiernie rozmieszczona, a zatem tworzone są mniejsze punkty ciśnienia.

Staraj się nie spać na brzuchu, ponieważ ta pozycja ciała może nosić poważne obciążenie na szyi.

Kiedy śpij na plecach, użyj poduszki.

Pomyśl o umieszczeniu poduszki pod biodrami, aby zapewnić im najlepsze wsparcie w tej pozycji.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Bólu Krok 4

cztery. Pozostać pod stawem. Jeśli po prostu nie pracujesz, nie odwracaj się do bólu uda, umieść mu coś. Spróbuj umieścić cienką poduszkę lub inny koc, aby chronić połączenie podczas snu i osłabić nacisk na nią nacisk.

Umieść koc lub wiosło pod bólem uda, gdy idziesz z tyłu.

Nadal możesz starać się nosić grube piżamy lub spodnie sportowe w łóżku, lub jako ostatni ośrodek, zrób ubieranie pasa.

Część 2 z 3:

Zorganizować wygodniej

jeden. Wybierz stały materac. Dobry materac - twoja baza. Linie twojego ciała i służy jako wsparcie, w którym przede wszystkim jest to konieczne - w naszym przypadku w obszarze uda. Porozmawiaj z lekarzem lub ortopizmem, jaki materac zapewni Ci optymalne wsparcie i zapewni najlepszy sen.

Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz więcej wsparcia z materaca. Zrównoważony materac z tym radzi sobie lepiej niż miękki, ale nadal upewnij się, że nie jest to zbyt solidne.
Wciąż umieścić na wierzchu ściółki pianowej, aby zwiększyć wsparcie ciała i bardziej równomiernie rozpowszechniać wagę.
Unikaj materacy z wewnętrznymi metalowymi sprężynami. Te sprężyny wewnętrzne tworzą punkty ciśnieniowe, zwłaszcza dla tych, którzy śpią z boku i jest na stawach, w tym biodra. Zamiast tego spróbuj materaca z piany efektem "Pamięć", co pomoże ci bardziej rozpowszechniać wagę.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Ból krok 6

2. Obserwuj prawidłowy tryb uśpienia. Stracić sen z bólem bioder - to nie fajnie. Niemniej jednak będzie lepiej, jeśli zmaksymalizujesz ilość snu, który nadal otrzymujesz. Wspieraj dobrą higienę snu. Utwórz zdrowy tryb uśpienia i odpocznij maksimum, umieść bramkę do spania 7-9 godzin za noc.

Idź spać i wstań w tym samym czasie każdego dnia. Ten rytm jest decydującym czynnikiem. Właściwie spróbuj dostać się do zwykłego czasu dla siebie, nawet jeśli zasnąłeś lub źle spałem.

Utwórz korzystne warunki spania w sypialni. Łóżko musi być wygodne, a pokój jest cichy, chłodny i ciemny.

Odpoczywa wieczorem. Kilka godzin przed depozytem do snu, zacznij odpocząć.Weź ciepły prysznic, na przykład muffowy światło, przeczytaj książkę lub słuchaj lekkiej muzyki w tle.

Unikaj kofeiny i innych ekscytujących środków. Nadal odłączyć urządzenia elektroniczne - Ekrany podświetlane mogą zakłócić tryb uśpienia.

Obraz zatytułowany sen z bólem biodrowym Krok 7

3. Unikaj narzędzi pomocniczych do spania. Kilka dni w rzędzie bolesnego lub przerywanego snu - jest ponad, twardy i żmudny. Być może myślisz o wykonaniu tabletu. Nie poddawaj się jednak kuszenia do przygotowania do snu, ponieważ tabletki i inne środki pomocnicze mogą mieć nieprzyjemne skutki uboczne.

Przede wszystkim nie powinieneś pić alkoholu, aby zasnąć. Tak, alkohol pomoże ci spać szybciej, ale narusza normalny tryb uśpienia i rano poczujesz się złamany i zmęczony.

Zminimalizować zastosowanie leków do snu sprzedawanego bez recepty. Wiele z nich jest uzależniających, to znaczy, że będziesz musiał zwiększyć dawkę iw przyszłości trudno będzie bez nich, gdy chcesz zasnąć. Niektóre z nich tworzą także wpływ hamowania i niewyraźne świadomość po przebudzeniu.

Weź narzędzie do spania tylko krótki czas. Jeśli ich używasz, zawsze daj sobie czas na pełny sen nocny.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Bólu Krok 8

cztery. Fajne udo przed snem. Czasami ból jest spowodowany wzrostem obrzęku Bursa - wypełnione cieczą torby maziowej, która mechanicznie chroni Twoje połączenia. Jeśli zdiagnozowano zapalenie, warto umieścić pakiet biodrowego z lodem przez 20 minut przed snem.

Pamiętaj, aby owinąć pakiet z ręcznikiem papierowym lub inną cienką tkaniną. Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze, aby uniknąć ryzyka odmrożenia.

Pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę co 20 minut, aby umożliwić skórę powrócić do normalnej temperatury przed użyciem pakietu ICE.

Część 3 z 3:

Radzimy sobie z bólem uda

jeden. Regularnie wykonywać ćwiczenia małym obciążeniem szokowym na stopach. Kiedy boli stawów, chcę go używać tak mało, jak to możliwe, aby zminimalizować ból i dyskomfort. W rzeczywistości najprawdopodobniej powinieneś nadal korzystać z uda. Trwałość z taką chorobą, takimi jak zapalenie stawów, może zmniejszyć zakres ruchu wspólnego i zwiększyć jego sztywność, a także zwiększyć ból. Ponadto ćwiczenia powinny pomóc ci wystarczyć.

Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem o tym, czy wykonać ćwiczenia na biodrach.
Spróbuj ćwiczyć na ruchy, ostrożnie obracając udo w pełnym zakresie. Spacer, spokojny jazda na rowerze i pływanie może również pomóc.
Spróbuj zaangażować prawie każdego dnia, aby osiągnąć całkowity czas ćwiczenia około 150 minut tygodniowo. Jeśli ruch zapewnia dyskomfort, przełam ćwiczenia na 10-minutowe impulsy.
Ważnym wpływem wychowania fizycznego jest utrzymanie zdrowej wagi lub utraty wagi, która w każdym przypadku osłabiła ciśnienie i obciążenie bioder.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Ból Krok 10

2. Pasztet w masażu. Czasami rozciągnięte lub zapalone mięśnie wokół stawu biodrowego powodują ból w udzie. Kilka profesjonalnych sesji masażu pomoże Ci wypłacić napięcie mięśniowe. Zacznij od masażu przez 30 minut, aby zrobić ulgę.

Należy pamiętać, że możesz potrzebować od trzech do pięciu sesji, aby poczuć różnicę.

Jeśli ból jest zintensyfikowany w nocy po masażu, pamiętaj, aby powiedzieć o tym z masową przed następną sesją.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Ból krok 11

3. Odpocznij i spróbuj poluzować ból. Celem ćwiczeń jest ostrożnie rozwijanie uda, ale nie przestaje i nie wykonywać ćwiczeń, które tworzą większy obciążenie ze stawów. Gdy nie wykonujesz ćwiczeń z małym obciążeniem szokowym, weźmy wspólne. Pewien z bólem pomożesz również tymi sprzedawcom bez receptury i leków przeciwzapalnych.

Spróbuj często nie zgiąć uda i nie narażaj połączenia bezpośredniego. Staraj się nie spać po boku, jak już wspomniano i nadal unikaj długiego miejsca siedzącego.

Jeśli staw jest napompowany lub boli, fajnie z kostkami lodu owiniętymi w tkaninie lub mrożone warzywa. Lub jako opcja, możesz użyć obróbki cieplnej, - na przykład, możesz wziąć ciepły prysznic.

Pomyśl o przyjęciu narkotyków sprzedawanych bez recepty, jak ibuprofen, co ułatwi ból, ale może również zmniejszyć obrzęk i zapalenie.

Obraz zatytułowany Sen Wit Hip Ból krok 12

cztery. Porozmawiaj z lekarzem o długotrwałym bólu ułatwiającego. Może ból w udzie. Jednak może to być państwo przewlekłe spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów lub innego problemu zdrowotnego. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach, aby ułatwić ból, jeśli problem jest przewlekły. Będzie mogli doradzić wślicie planu działania, w zależności od twojego stanu.

Zapytaj o zastrzyki. Może lekarz rozwiązuje sterydy lub zastrzyki kortyzonowe, aby tymczasowo zmniejszyć stan zapalny i ból.

Rozważmy opcję fizjoterapii. Poproś lekarza o programy leczenia, które mają na celu wzmocnienie stawu biodrowego, wzrost elastyczności i utrzymywanie zakresu ruchu.

Możesz także zostać kandydatem do pracy artroskopowej. Jest to nieinwazyjna procedura, która pozwala chirurgom wykryć problemy złącza i przywrócić uszkodzoną chrząstkę.