Jak spać z przepukliną międzykręgową

Jeśli dowiesz się, jak dobrze spać w przepuklinie dysku międzykręgowego, pomoże Ci złagodzić ból pleców. Przede wszystkim konieczne jest znalezienie optymalnej pozowania dla swojego ciała i będzie gotowy spróbować podnieść kilka możliwych pozycji. Kiedy zdecyduje się na najbardziej odpowiedni dla Ciebie, sen może być jeszcze bardziej komfortowy, jeśli wybierzesz odpowiednie łóżko, materac i poduszki. Lekarz może również napisać do Ciebie Mięśni Relaxants i polecam znieczulającą, która będzie konieczna, aby wziąć przed snem. Leki pomogą Ci zapewnić pełny sen, który jest bardzo ważny dla usuwania bólu i tworzenia warunków do utwardzania uszkodzonej płyty międzykręgowej.

Kroki

Metoda 1 z 3:
Wybór właściwej pozycji do snu
  1. Obraz zatytułowany Sen z wykartującym krokiem 1
jeden. Spać na boku, aby złagodzić ból. Z przepukliną dysku międzykręgowego sen z boku może być najlepszą opcją. Spróbuj spać na poduszce zarodka z poduszką dla ciała, aby cię obsługuje, gdy leżysz z boku. Pomoże to częściowo złagodzić ból związany z przepukliną z przodu dysku międzykręgowego.
  • Obecność poduszki ciała pozwoli na dostosowanie pozycji pleców i szyi, gdy śpisz z boku.
  • Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 2
    2. Nie śpij na brzuchu, jeśli jest przepuklina dysku międzykręgowego. Śpij na brzuchu - najgorsza wersja nawet dla osoby z zdrowym tyłem. W tym samym czasie naturalne zakręt kręgosłupa prostuje, co ma dodatkowe obciążenie mięśni pleców. Jeśli zdiagnozowano przepuklinę dysku międzykręgowego, nie musisz spać na żołądku w żadnych okolicznościach.
  • Obraz zatytułowany sen z kroku 3
    3. Spróbuj spać na plecach z poduszką pod kolanami. W przypadku przepukliny dysku międzykręgowego, dobrą opcją jest spanie z tyłu z lekko wygiętymi kolanami, które obsługują sztywną poduszkę. Ta pozycja umożliwia usunięcie obciążenia z dołu kręgosłupa i zapewnia najprostsze warunki ujemnego urazu podczas snu. Wystarczy umieścić pod kolanami na poduszkę średniej wielkości, aby je wspierać.
  • Możesz także podnieść stopy, umieszczając jedną lub więcej poduszek pod obcasami.
  • Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem 4
    cztery. Wypróbuj kilka różnych postów do snu. Każda osoba z przepukliną dysku międzykręgowego powinna mieć własne doświadczenie we snu. Pozować, który jest dobrze dostosowany do jednej osoby, niekoniecznie jest odpowiedni dla kogoś innego. Wypróbuj kilka różnych postów do spania i wybierz ten, który daje ci minimalną liczbę bólu.
  • Spróbuj zasnąć w nowej pozie. Jeśli obudzisz się wśród nocy w innej pozycji, spróbuj ponownie do nowej postawy na sen.
  • Metoda 2 z 3:
    Wybór łóżka i poduszki
    1. Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem 5
    jeden. Śpij na twardym materacu, dzięki czemu popiera twój kręgosłup. Materac średniej twardości pozwoli kręgosłupie przyjąć neutralną pozycję podczas snu. W przypadku przepukliny międzykręgowej może zdecydować się na powstrzymanie się od bardzo twardych materacy. Bardzo twardy materac może być zbyt mocno i powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa.
    • Powstrzymaj się od wykorzystania materacy z miękką górną i taką materiałami opartymi na piance z efektem pamięci, który jest zwykle zbyt miękki dla tych, którzy cierpią na przepuklinę dysku międzykręgowego.
  • Obraz zatytułowany Sen z wykartującym krokiem 6
    2. Pomyśl o użyciu regulowanego łóżka, aby zmniejszyć obciążenie na kręgosłupie. Wiele osób z przepukliną międzykręgową boli wystarczająco, by zmieścić się na poziomym łóżku. Jeśli okaże się, że jesteś zbyt bolesny, by spać w pozycji poziomej, pomyśl o wykorzystaniu regulowanego łóżka. Na regulowanym złoże można podnieść górną część ciała, który może złagodzić obciążenie kręgosłupa i zmniejszyć ból.
  • Jeśli masz problemy ze sobą do spania na regulowanym łóżku, spróbuj spać w nim, przynajmniej przez kilka godzin każdej nocy. Jak zapoznasz się, stopniowo zwiększaj liczbę godzin snu na tak łóżku.
  • Obraz zatytułowany sen z wykręconą płytą krok 7
    3. Spróbuj spać w składanym krześle. Krzesło składane może być dobrym miejscem do spania, jeśli cierpisz na przepuklinę dysku międzykręgowego. Ponieważ ciało pozostaje w ukrytym krześle w nieco podwyższonej pozycji, może nieznacznie zmniejszyć obciążenie dolnej części kręgosłupa. Jeśli pozostałe pozycje snu wydają się niewygodne, spróbuj użyć krzesła składanego.
  • Jeśli chcesz nadal spać w jednej sypialni z małżonkiem lub partnerem, umieść składane krzesło w tym pokoju.
  • Obraz zatytułowany sen z wykręconą płytą krok 8
    cztery. Użyj kabla z obsługą szyjki macicy, aby szyja zachowała pozycję neutralną. Poduszki, które są zaprojektowane w specjalny sposób na utrzymanie szyi, należą do poduszek ortopedycznych i pozwolić na szyję, aby zajmować pozycję neutralną. Pomaga zmniejszyć obciążenie na resztę kręgosłupa w obszarze kręgosłupa.
  • Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 9
    pięć. Umieść poduszkę między nogami, aby ułatwić obciążenie kręgosłupa. Jeśli wybrałeś spanie pozować po twojej stronie, spróbuj spać z poduszką między kolanami. Będzie to wygodniejsze i usunie część obciążenia z kręgosłupa.
  • Spróbuj użyć małej poduszki z piankową z efektem pamięci, który weźmie obwody ciała.
  • Metoda 3 z 3:
    Pomoc w wysokiej jakości sen nocy
    1. Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem
    jeden. Idź spać tylko wtedy, gdy czujesz senność. Jeśli masz przepuklinę dysku międzykręgowego, prawdopodobnie w nocy twój ból jest wzmocniony. Jeśli pójdziesz spać bez uczucia zmęczenia, trudno będzie zasnąć w sobie, ale z bólem kręgosłupa - zwłaszcza. Spróbuj iść spać tylko wtedy, gdy się zmęczysz.
  • Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem
    2. Nie używaj elektroniki przed snem. Promieniowanie lekkie z telefonów, komputerów i innych urządzeń może tworzyć swoje ciało "myśleć", ten dzień wciąż się dzieje. Z tego powodu będziesz trudniej zasnąć. Spróbuj odłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne za około pół godziny przed pójściem spać.
  • Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 12
    3. Wsparcie w ciemności i chłodziei sypialni. Wysokiej jakości nocny sen będzie łatwiejszy, jeśli zapewnisz pełną ciemność i fajną temperaturę w sypialni. Spróbuj zamknąć kurtyny nocne, aby zablokować dostęp do światła w pomieszczeniu przez okno. Wsparcie w sypialni chłodno, ale wygodna temperatura.
  • Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem 13
    cztery. Odmów późniejszych posiłków, alkoholu i kofeiny. Jedzenie bezpośrednio przed snem, picie napojów alkoholowych i kawy może złamać nocny sen. Nie jedz 2-3 godzin przed snem. Dodatkowo ogranicz stosowanie kofeiny po dwóch lub trzech dniach dnia. Powinieneś również ograniczyć wieczór picia alkoholu, ponieważ może prowadzić do niespokojnego snu.
  • Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 14
    pięć. Wykonuj regularne ćwiczenia. Utrzymanie aktywności fizycznej w ciągu dnia może poprawić sen nocy. Jeśli masz pracę do siedzenia, nie zapomnij okresowo wstać i przygotować się do budynku lub biura. Spróbuj również poświęcić co najmniej 30 minut wysiłku fizycznego prawie codziennie (idź na spacery, jeździć na rowerze lub pływać).
  • Obraz zatytułowany sen z pakietem runiłowym krok 15
    6
    Używaj specjalnych technik relaksacyjnych. Takie techniki relaksacyjne Głębokie oddychanie, medytacja, Progresywny relaks mięśniowy i Presja, będzie przydatny do łagodzenia bólu i promowania snu o wysokiej jakości noc. Spróbuj poświęcić co najmniej 15 minut dziennie wybranej techniki relaksacyjnej. Jeśli jesteś relaksacją bezpośrednio przed snem, będzie szczególnie przydatny.
  • Aby zrelaksować się przed snem, możesz również spróbować wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, słuchaj kojącej muzyki lub napić się ziołową herbatę.
  • Obraz zatytułowany sen z wyczerpanym płyciem Krok 16
    7
    Użyj specjalnego rolki fitness, Aby wykonać rozciąganie pleców przed snem. Rozciąganie z aplikacjami rolkowymi dla fitnessu jest również przydatne do relaksu i przygotowania do spania. Natychmiast użyj rolki, zanim będzie spać, aby rozciągnąć mięśnie pleców i promować dobry sen.
  • Aby skorzystać z rolki, leżeć na nim i delikatnie strzelaj w górę iw dół, usuwając w ten sposób napięcie i sztywność mięśni.
  • Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 17
    osiem
    Zastosuj lód do pacjentów z plecami. Lód pomoże złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny na lokalnym obszarze pleców. Przed snem, dołącz przez 10 minut do pacjenta, miejsce owinięte w ręcznik. Nie zapomnij usunąć lodu, gdy dojdziesz do spania, ponieważ zbyt długi styk lodu z organizmem może uszkodzić tkanki.
  • Obraz zatytułowany sen z wyczerpanym płytą krok 18
    dziewięć. Weź antysputowe środki przeciwbólowe przeciwzapalne. Niesteroidowe narzędzia przeciwzapalne są w stanie złagodzić ból i zapalenie w dziedzinie pleców. Pomyśl o odbiorze takiego produktu około godziny przed złożeniem do snu, aby zmniejszyć ból i zasnąć.
  • Przestrzegaj instrukcji dołączonych do mediów lub postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza uczestniczącego.
  • Lekarz może również napisać do Ciebie silniejszy niesteroidowy środek przeciwzapalny, jeśli leki zwolnione bez przepisu będą nieskuteczne.
  • Obraz zatytułowany sen z pękłym kroku 19
    10. Poproś lekarza, aby wyznaczyć cię do rozluźnienia. Jeśli nic nie pomoże, a ty kontynuujesz trudności ze snem, może być rozsądne, aby poprosić lekarza o wyznaczenie ci mięśniowego rozluźnienia. Mięśniowy rozluźnienie może pomóc zmniejszyć obciążenie z tyłu i ułatwić zadanie uzyskania wysokiej jakości nocnego snu.
  • Podobne publikacje