Jak spać z przepukliną Disk Interortomal -

Jeśli dowiesz się, jak dobrze spać w przepuklinie dysku międzykręgowego, pomoże Ci złagodzić ból pleców. Przede wszystkim konieczne jest znalezienie optymalnej pozowania dla swojego ciała i będzie gotowy spróbować podnieść kilka możliwych pozycji. Kiedy zdecyduje się na najbardziej odpowiedni dla Ciebie, sen może być jeszcze bardziej komfortowy, jeśli wybierzesz odpowiednie łóżko, materac i poduszki. Lekarz może również napisać do Ciebie Mięśni Relaxants i polecam znieczulającą, która będzie konieczna, aby wziąć przed snem. Leki pomogą Ci zapewnić pełny sen, który jest bardzo ważny dla usuwania bólu i tworzenia warunków do utwardzania uszkodzonej płyty międzykręgowej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wybór właściwej pozycji do snu

jeden. Spać na boku, aby złagodzić ból. Z przepukliną dysku międzykręgowego sen z boku może być najlepszą opcją. Spróbuj spać na poduszce zarodka z poduszką dla ciała, aby cię obsługuje, gdy leżysz z boku. Pomoże to częściowo złagodzić ból związany z przepukliną z przodu dysku międzykręgowego.

Obecność poduszki ciała pozwoli na dostosowanie pozycji pleców i szyi, gdy śpisz z boku.

Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 2

2. Nie śpij na brzuchu, jeśli jest przepuklina dysku międzykręgowego. Śpij na brzuchu - najgorsza wersja nawet dla osoby z zdrowym tyłem. W tym samym czasie naturalne zakręt kręgosłupa prostuje, co ma dodatkowe obciążenie mięśni pleców. Jeśli zdiagnozowano przepuklinę dysku międzykręgowego, nie musisz spać na żołądku w żadnych okolicznościach.

3. Spróbuj spać na plecach z poduszką pod kolanami. W przypadku przepukliny dysku międzykręgowego, dobrą opcją jest spanie z tyłu z lekko wygiętymi kolanami, które obsługują sztywną poduszkę. Ta pozycja umożliwia usunięcie obciążenia z dołu kręgosłupa i zapewnia najprostsze warunki ujemnego urazu podczas snu. Wystarczy umieścić pod kolanami na poduszkę średniej wielkości, aby je wspierać.

Możesz także podnieść stopy, umieszczając jedną lub więcej poduszek pod obcasami.

Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem 4

cztery. Wypróbuj kilka różnych postów do snu. Każda osoba z przepukliną dysku międzykręgowego powinna mieć własne doświadczenie we snu. Pozować, który jest dobrze dostosowany do jednej osoby, niekoniecznie jest odpowiedni dla kogoś innego. Wypróbuj kilka różnych postów do spania i wybierz ten, który daje ci minimalną liczbę bólu.

Spróbuj zasnąć w nowej pozie. Jeśli obudzisz się wśród nocy w innej pozycji, spróbuj ponownie do nowej postawy na sen.

Metoda 2 z 3:

Wybór łóżka i poduszki

jeden. Śpij na twardym materacu, dzięki czemu popiera twój kręgosłup. Materac średniej twardości pozwoli kręgosłupie przyjąć neutralną pozycję podczas snu. W przypadku przepukliny międzykręgowej może zdecydować się na powstrzymanie się od bardzo twardych materacy. Bardzo twardy materac może być zbyt mocno i powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

Powstrzymaj się od wykorzystania materacy z miękką górną i taką materiałami opartymi na piance z efektem pamięci, który jest zwykle zbyt miękki dla tych, którzy cierpią na przepuklinę dysku międzykręgowego.

Obraz zatytułowany Sen z wykartującym krokiem 6

2. Pomyśl o użyciu regulowanego łóżka, aby zmniejszyć obciążenie na kręgosłupie. Wiele osób z przepukliną międzykręgową boli wystarczająco, by zmieścić się na poziomym łóżku. Jeśli okaże się, że jesteś zbyt bolesny, by spać w pozycji poziomej, pomyśl o wykorzystaniu regulowanego łóżka. Na regulowanym złoże można podnieść górną część ciała, który może złagodzić obciążenie kręgosłupa i zmniejszyć ból.

Jeśli masz problemy ze sobą do spania na regulowanym łóżku, spróbuj spać w nim, przynajmniej przez kilka godzin każdej nocy. Jak zapoznasz się, stopniowo zwiększaj liczbę godzin snu na tak łóżku.

Obraz zatytułowany sen z wykręconą płytą krok 7

3. Spróbuj spać w składanym krześle. Krzesło składane może być dobrym miejscem do spania, jeśli cierpisz na przepuklinę dysku międzykręgowego. Ponieważ ciało pozostaje w ukrytym krześle w nieco podwyższonej pozycji, może nieznacznie zmniejszyć obciążenie dolnej części kręgosłupa. Jeśli pozostałe pozycje snu wydają się niewygodne, spróbuj użyć krzesła składanego.

Jeśli chcesz nadal spać w jednej sypialni z małżonkiem lub partnerem, umieść składane krzesło w tym pokoju.

Obraz zatytułowany sen z wykręconą płytą krok 8

cztery. Użyj kabla z obsługą szyjki macicy, aby szyja zachowała pozycję neutralną. Poduszki, które są zaprojektowane w specjalny sposób na utrzymanie szyi, należą do poduszek ortopedycznych i pozwolić na szyję, aby zajmować pozycję neutralną. Pomaga zmniejszyć obciążenie na resztę kręgosłupa w obszarze kręgosłupa.

Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 9

pięć. Umieść poduszkę między nogami, aby ułatwić obciążenie kręgosłupa. Jeśli wybrałeś spanie pozować po twojej stronie, spróbuj spać z poduszką między kolanami. Będzie to wygodniejsze i usunie część obciążenia z kręgosłupa.

Spróbuj użyć małej poduszki z piankową z efektem pamięci, który weźmie obwody ciała.

Metoda 3 z 3:

Pomoc w wysokiej jakości sen nocy

jeden. Idź spać tylko wtedy, gdy czujesz senność. Jeśli masz przepuklinę dysku międzykręgowego, prawdopodobnie w nocy twój ból jest wzmocniony. Jeśli pójdziesz spać bez uczucia zmęczenia, trudno będzie zasnąć w sobie, ale z bólem kręgosłupa - zwłaszcza. Spróbuj iść spać tylko wtedy, gdy się zmęczysz.

Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem

2. Nie używaj elektroniki przed snem. Promieniowanie lekkie z telefonów, komputerów i innych urządzeń może tworzyć swoje ciało "myśleć", ten dzień wciąż się dzieje. Z tego powodu będziesz trudniej zasnąć. Spróbuj odłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne za około pół godziny przed pójściem spać.

Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 12

3. Wsparcie w ciemności i chłodziei sypialni. Wysokiej jakości nocny sen będzie łatwiejszy, jeśli zapewnisz pełną ciemność i fajną temperaturę w sypialni. Spróbuj zamknąć kurtyny nocne, aby zablokować dostęp do światła w pomieszczeniu przez okno. Wsparcie w sypialni chłodno, ale wygodna temperatura.

Obraz zatytułowany sen z wykartującym krokiem 13

cztery. Odmów późniejszych posiłków, alkoholu i kofeiny. Jedzenie bezpośrednio przed snem, picie napojów alkoholowych i kawy może złamać nocny sen. Nie jedz 2-3 godzin przed snem. Dodatkowo ogranicz stosowanie kofeiny po dwóch lub trzech dniach dnia. Powinieneś również ograniczyć wieczór picia alkoholu, ponieważ może prowadzić do niespokojnego snu.

Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 14

pięć. Wykonuj regularne ćwiczenia. Utrzymanie aktywności fizycznej w ciągu dnia może poprawić sen nocy. Jeśli masz pracę do siedzenia, nie zapomnij okresowo wstać i przygotować się do budynku lub biura. Spróbuj również poświęcić co najmniej 30 minut wysiłku fizycznego prawie codziennie (idź na spacery, jeździć na rowerze lub pływać).

Obraz zatytułowany sen z pakietem runiłowym krok 15

Używaj specjalnych technik relaksacyjnych. Takie techniki relaksacyjne Głębokie oddychanie, medytacja, Progresywny relaks mięśniowy i Presja, będzie przydatny do łagodzenia bólu i promowania snu o wysokiej jakości noc. Spróbuj poświęcić co najmniej 15 minut dziennie wybranej techniki relaksacyjnej. Jeśli jesteś relaksacją bezpośrednio przed snem, będzie szczególnie przydatny.

Aby zrelaksować się przed snem, możesz również spróbować wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, słuchaj kojącej muzyki lub napić się ziołową herbatę.

Obraz zatytułowany sen z wyczerpanym płyciem Krok 16

Użyj specjalnego rolki fitness, Aby wykonać rozciąganie pleców przed snem. Rozciąganie z aplikacjami rolkowymi dla fitnessu jest również przydatne do relaksu i przygotowania do spania. Natychmiast użyj rolki, zanim będzie spać, aby rozciągnąć mięśnie pleców i promować dobry sen.

Aby skorzystać z rolki, leżeć na nim i delikatnie strzelaj w górę iw dół, usuwając w ten sposób napięcie i sztywność mięśni.

Obraz zatytułowany sen z pękniętym kroku 17

osiem

Zastosuj lód do pacjentów z plecami. Lód pomoże złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny na lokalnym obszarze pleców. Przed snem, dołącz przez 10 minut do pacjenta, miejsce owinięte w ręcznik. Nie zapomnij usunąć lodu, gdy dojdziesz do spania, ponieważ zbyt długi styk lodu z organizmem może uszkodzić tkanki.

Obraz zatytułowany sen z wyczerpanym płytą krok 18

dziewięć. Weź antysputowe środki przeciwbólowe przeciwzapalne. Niesteroidowe narzędzia przeciwzapalne są w stanie złagodzić ból i zapalenie w dziedzinie pleców. Pomyśl o odbiorze takiego produktu około godziny przed złożeniem do snu, aby zmniejszyć ból i zasnąć.

Przestrzegaj instrukcji dołączonych do mediów lub postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza uczestniczącego.

Lekarz może również napisać do Ciebie silniejszy niesteroidowy środek przeciwzapalny, jeśli leki zwolnione bez przepisu będą nieskuteczne.

Obraz zatytułowany sen z pękłym kroku 19

10. Poproś lekarza, aby wyznaczyć cię do rozluźnienia. Jeśli nic nie pomoże, a ty kontynuujesz trudności ze snem, może być rozsądne, aby poprosić lekarza o wyznaczenie ci mięśniowego rozluźnienia. Mięśniowy rozluźnienie może pomóc zmniejszyć obciążenie z tyłu i ułatwić zadanie uzyskania wysokiej jakości nocnego snu.