Jak powstrzymać się w kształcie i pozostać zdrowym i pięknym

Wspieranie formularza fizycznego pobieramy energię, poprawimy swój wygląd i wzmocnić zdrowie w ogóle. Niestety nie zawsze jest łatwo pozostać w dobrej formie. Jeśli jednak skupisz się na odżywianiu i sporcie, możesz zrobić wiele przydatnych zmian fizycznych. Nie zapominaj, że pozytywne nastawienie jest również bardzo ważne, aby pozostać w formie i być pięknym i zdrowym.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Angażuj się w sport

jeden. Wybierz czas. Zajęcia sportowe - jest to jeden z najważniejszych aspektów utrzymania (lub poprawy) formy fizycznej i zdrowia. Specjaliści polecają przeznaczyć aktywność fizyczną co najmniej pół godziny dziennie. Spróbuj zaplanować czas na szkolenie tak, jak planujesz inne spotkania i zobowiązania. Bardziej prawdopodobne jest przestrzeganie planu, jeśli jest wymieniony w kalendarzu.

Jeśli próbujesz schudnąć lub przynieść ciało do tonu, może być konieczne trenować ponad pół godziny. Jeśli masz subskrypcję siłowni, skonsultuj się z osobistym trenerem. Pomoże Ci sporządzić harmonogram, aby osiągnąć swoje konkretne cele.
Scena kolejowa. Jeśli trudno jest podświetlić 30 lub 60 minut dziennie dla sportu, spróbuj aktywnie poruszać mniejsze segmenty czasu. Na przykład spacer do pracy, spacer po lunchu i wróć do domu.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 2

2. Uczynić go nawykiem. Zobaczysz świetne korzyści z treningu, jeśli regularnie spełniasz je. Dobry sposób na zyskanie nawyku i trzymania się - wybierz rodzaj szkolenia, które przynoszą przyjemność. Na przykład, jeśli chcesz pływać, położyć bramkę do pływania z okręgami dwa razy w tygodniu.

Zrób, abyś mógł łatwo trzymać się grafiki. Spróbuj złożyć ubrania do treningu i torby sportowej w przeddzień wieczoru. Więc będziesz w pełnej gotowości walki przed wyjściem z domu rano.

Użyj technologii. Wybierz gadżet, który pomoże Ci śledzić swoje ruchy, takie jak bransoletka fitness. Istnieją nawet darmowe aplikacje dla telefonu, w których można ustawić przypomnienie, które raz na godzinę powiadomisz, że musisz wstać i poruszać się.

Nie poddawaj się. Z reguły nawyk jest potrzebny od 20 do 30 dni. Kontynuuj trenuj, a na końcu stanie się naturalną częścią dnia.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 3

3. Wyjść na zewnątrz. Zdecydowanie, sport na siłowni ma pewne zalety, takie jak dostępność klimatyzacji lub telewizji. Jednak naukowcy informują, że sport na świeżym powietrzu, przynajmniej częścią czasu, mają ogromną korzyść. Różnorodne pokrycie drogowe, chodnikowe lub pieszeleczkowe wyzwolenie nasze ciało, ponieważ nie może zrobić bieżni ani symulatora eliptycznego.

Ćwiczenia fizyczne w świeżym powietrzu również pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne. Według badań, ludzie, którzy zaangażowali się na spacery po ulicy i wewnątrz, poinformowali, że otrzymali znacznie więcej satysfakcji z aktywności lotniczej.

Użyj lokalnych parków. W wielu parkach są doskonałe wyścigi do biegania lub chodzenia. Jeśli lubisz sport, możesz również grać w kordy tenisowe lub korty do koszykówki.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 4

cztery. Uspołecznić. Jeśli zaangażujesz innych osób w nasze treningi, będzie miał pozytywny wpływ na twoje wyniki. Partner szkoleniowy pomoże Ci z samokontrolą. Jeśli planujesz treningowi z przyjacielem, jesteś mniej prawdopodobny, aby anulować to niż gdybyś spędził sam.

Zajęcia grupowe zapewniają również szereg zalet. W klasie instruktorzy mogą mówić zachęcające słowa, a także motywować Cię i poprawić swoją technikę wykonania, abyś był pewny bezpieczeństwa i skuteczności każdego ruchu.

Klasy sportowe to świetny sposób na zapoznanie się z nowymi ludźmi. Spróbuj jogging lub klub tenisowy. Więc zaprzyjaźnij się z ludźmi o podobnych zainteresowaniach, a pozostaniesz w doskonałym kształcie.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 5

pięć. Zmień program szkoleniowy. Świetnie, jeśli znalazłeś ćwiczenia, które lubisz. I nie ma powodu, by porzucić to, co kochasz, na przykład, z jogi lub pływania. Niemniej jednak może być przydatna do zmiany programu szkoleniowego. Ciało będzie miało pozytywną odpowiedź na nowe wyzwania, a osiągniesz najlepsze wyniki, jeśli alternatywne ćwiczenia.

Ciało przyzwyczaje się do regularnego reżimu, a ostatecznie zaczyna wydawać mniej energii podczas treningu. Oznacza to, że spalicie mniej kalorii i najprawdopodobniej zaznaczasz stagnację w osiągnięciu celów fitness.

Spróbuj zmienić siłę i serdografię. Na przykład, spróbuj uruchomić przez dwie minuty, a następnie zatrzymaj się, aby wykonać kilka ćwiczeń dla mięśni kory, takich jak bar lub śmieci. Możesz zmienić kolejność ćwiczeń i dodać nowe w swoim programie.

Jeśli wolisz robić w pomieszczeniu, spróbuj użyć kardiotryrów, takich jak bieżnia. Możesz odwiedzić siłownię lub kupić swój własny symulator. Być może nawet znajdziesz i kupić sprzęt używany.

Spróbuj zmienić program co dwa lub cztery tygodnie, aby świętować szybsze wyniki.

Metoda 2 z 3:

Jasny prawidłowo

jeden. Przygotuj się. Właściwe odżywianie ma wiele zalet. Pomaga utrzymać zdrową wagę, poprawić stan skóry i zapewnia większą energię dla ciała. Jednym z najlepszych sposobów na zjedzenie prawa - jest przygotowywaniem jedzenia. Badania pokazują, że ludzie, którzy same przygotowują jedzenie zużywają mniej cukru i tłuszczów. Gotowanie ze świeżych produktów pomaga również spożywać mniej produktów podlegających przetwarzaniu chemicznym, co z reguły zawierają dużo sodu.

Obróć gotowanie w zabawnej lekcji. Wpisz członków rodziny, aby wydają się być mniej rutynowa. Podświetl każdy członek rodziny dnia tygodnia, kiedy może poprosić o konkretne danie i znajdź nowy przepis, który możesz spróbować.
Organizacja uprości proces gotowania. Spróbuj wykonać menu z góry. Jeśli jesteś cotygodniowym przydatnym menu żywieniowym, zmniejszy liczbę wędrówek do sklepu spożywczego, a także pomoże również zejść do osiągnięcia celów fitness.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 7

2. Uzyskaj niezbędne składniki odżywcze. Jeśli przygotujesz się, możesz w pełni kontrolować, które składniki. Pomoże Ci to upewnić się, że otrzymasz składniki odżywcze potrzebne do twojego ciała. Odpowiednie odżywianie pomoże kontrolować wagę, a także zapewni Ci energię do regularnych sportów.

Spróbuj trzymać się diety, która obejmuje kilka porcji świeżych owoców i warzyw dziennie. Są pełne witamin i błonnika.

Jeść chude mięso i ryby. Zapewnią Ci białko, a także przydatne tłuszcze.

Zrób kolorowy talerz. Im więcej różnych kolorów będzie na talerzu, tym więcej owoców i warzyw, które prawdopodobnie jesz. Spróbuj umieścić liściaste zieleni, takie jak kapusta i coś w jasnych kolorach pomarańczowych, takich jak słodkie ziemniaki lub marchewki.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 8

3. Skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym. Możesz utworzyć standardową przydatną dietę. Ale jeśli masz jakieś szczególne obawy dotyczące swojej wagi lub ogólnego zdrowia, byłoby miło skonsultować się z lekarzem. Pomoże Ci dowiedzieć się, które produkty pomogą Ci osiągnąć swoje cele fitness, czy utrzymanie obecnego poziomu szkolenia fizycznego lub utraty wagi.

Lekarz pomoże również dowiedzieć się, które produkty należy unikać. Na przykład, jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, lekarz najprawdopodobniej zaleca dietę o zmniejszonej zawartości sodu.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem dowolnych suplementów odżywczych do utraty wagi. Pomimo faktu, że tabletki odchudzające mogą przynieść skuteczność bezpiecznie, lepiej jest odnosić się do lekarza, są odpowiednie dla Ciebie, czy nie.

Skonsultuj się z lekarzem, aby skierować się do wykwalifikowanego dietetyki. Pomoże ci ponownie rozważyć dietę i zaplanować posiłki, aby schudnąć lub utrzymać zdrowy styl życia.

Obraz zatytułowany pobyt i piękny zdrowy krok 9

cztery. Czytaj etykiety. Zwróć uwagę na oznakowanie wskazujące wartość odżywczą produktów, które kupujesz. Podanalizowane informacje pomogą Ci dokonać właściwego wyboru, jak dostarczyć ciało. Podczas czytania oznaczania należy zwrócić szczególną uwagę na ilość cukru, tłuszczów i kalorii, które są wskazane. Na przykład widać, którą część zalecanej dziennej stawki cukru jest tam zawarta.

Zwróć uwagę na rozmiar części. Na przykład, jeśli chcesz kupić paczkę żetonów, przeczytaj opakowanie, aby dowiedzieć się, czy istnieje informacje o całkowitej kalorii kalorii. Czasami jedna trzecia opakowania jest uważana za całkowitą część.

Jeśli masz nadciśnienie, najprawdopodobniej musisz przestrzegać konsumpcji soli. Pamiętaj, aby przeczytać, ile soli / sodu jest zawarte w każdym produkcie, aby upewnić się, że nie spożywasz więcej niż 1500 mg dziennie.W produktach w puszkach i półproduktów często zawierają dużą ilość sodu.

Większość składników ma kilka różnych nazw. Na przykład cukier ma co najmniej 61 opcji nazwy, w tym sacharoza, syrop kukurydziany z syropem fruktozy, dekstrozy i ryżu. Jeśli starasz się unikać konkretnego składnika, upewnij się, że można rozpoznać wszystkie jego nazwy.

Metoda 3 z 3:

Wpisz zdrowy światopoziomowy

jeden. Rozwijaj pozytywne nastawienie do twojego ciała. Zdrowie psychiczne jest bardzo ważne, aby czuć się dobrze i być w doskonałym stanie. Trudno jest rozwinąć pozytywny stosunek do twojego ciała, gdy jesteśmy otoczeni zdjęciami bardzo smukłych aktorów i modeli. Istnieją jednak sposoby nauki czucia zadowoleni z siebie, niezależnie od ich formy. Pozytywne podejście do twojego ciała pomoże Ci uratować motywację do jedzenia i uprawiania sportów.

Znajdź coś, co lubisz w swoim wyglądzie, i skup się na tym. Na przykład, jeśli ostatnio uciekłeś, pochwalaj się, jak silnie wyglądają twoje nogi.
Unikaj negatywy. Staraj się nie krytykować siebie. Pragnienie wprowadzenia zmian jest idealne, ale staraj się zachęcić, a nie rozprzestrzeniać się w puchu i kurzu. Na przykład, zamiast poddać edyfikacji siebie na zjedzone pakiet cookie, powiedz mi: "Myślę, że mam teraz motywację, aby jutro 20 dodatkowych przysiadów!"

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 11

2. Skup się na tym, co czujesz. Pozytywne podejście do jego ciała sprowadza się do tego, co czujesz o swoim wyglądzie. Więc spróbuj skupić się na pozytywnych doznach. Skoncentruj się na dobrych rzeczach, na przykład ciało, na przykład, daje energię do zabawy z psem. Jeśli czujesz się zdrowo, poczujesz się także bardziej dotknięty i piękni.

Nie martw się o liczby na skalach. Lepiej skupić się na tym, jak silny czujesz i jak siedzą na tobie ubrania. Podstaw swoją osobistą ocenę swojego szkolenia fizycznego na poziomie energii i ogólnego stanu zdrowia, a nie w jej wadze.

Obraz zatytułowany pobyt i pięknie zdrowy krok 12

3. Nie porównuj się z innymi. Oczywiście kuszące, aby osądzić siebie, na podstawie tego, jak wyglądają inni ludzie. Jednak eksperci twierdzą, że porównują się z innymi ludźmi - szkodliwe. Na przykład z tego powodu poczucie własnej wartości może zdecydować. Może również prowadzić do spadku poczucia własnej wartości i wspólnego poziomu energii.

Umieść własne cele. Próbując wyglądać, jak ktoś inny nie pomoże ci osiągnąć Twoje cele. Lepiej docenić twój poziom szkolenia fizycznego, zauważając ulepszenia i odczucia różnicy w organizmie.

Weź pod uwagę swoje ciało. Wszyscy ludzie są inni. Ktoś ma wąską kość, a ktoś ma szeroki. Możesz mieć - średnia. Możesz zdefiniować swoje ciało, mierząc okrąg nadgarstka i odnosi się do specjalnej tabeli. Pamiętaj - jeśli masz szeroką kość, będziesz miał inne cele wagowe niż osoba, która jest mniejsza z natury.

Spróbuj codziennie, aby zachować pamiętnik i napisać pozytywne stwierdzenia o sobie. Możesz użyć tego pamiętnika do śledzenia szkolenia i diety lub po prostu dla szczęśliwych, zachęcających do myśli, aby zachować motywację.

Rada

Wypróbuj kilka różnych planów treningowych, aby znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Ci osobiście.
Nowe odmiany starych treningów zawsze pojawiają się. Na przykład możesz zbadać taki program jako śmiech jogi, który pomaga podnieść poziom endorfinów.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem nowego harmonogramu szkolenia.