Jak szybko rozwijać mięśnie

2. Oceń swoją dietę. Twoje ciało wymaga zdrowej i przemyślanej diety, aby zmaksymalizować postęp. Dodatki muszą być używane tylko jako dodatki do diety głównej. Weź je lub nie - wybierz cię. Pamiętaj, że jest tylko kilka (jeśli są ogólnie) dodatkami prawnymi, które przyniosą wynik bez odpowiedniej diety. Położyć całkowicie w treningu, w pełni odpocząć i odzyskać. Nie używaj fast foodów i jedzenia o wysokim poziomie cukru i soli. Dla tych, którzy nie znają węglowodanów, których nie nauczy się wkrótce po ich użyciu, zamieniają się w tłuszcze. Jedz jedzenie z wystarczającą ilością tłuszczu, a także białka i włókno, i weź kompleks multiwitaminowy - pomoże to poczuć pełne siły podczas treningu. Jeśli poczułeś, że wcześniej przenieśliśmy dzień, możesz spróbować tymczasowego postu, który ma potwierdzony efekt spalania tłuszczu, podobny do ćwiczeń fizycznych.

3. Nie musisz robić treningu siły dłużej niż pięć razy w tygodniu. Wszystko, ponieważ może być przetrenowanie i obrażenia, a następnie nie zobaczysz wyników wzrostu mięśni z powodu niemożności lub niechęci do pociągu. Szkolenie Cardio można zaangażować każdego dnia (jeśli jest to pożądane) i wpłyną na spalanie tłuszczu. Spraw, aby ćwiczenia cardio po ćwiczeniach władzy, a nie dla nich. Biorą dużo siły, zwłaszcza jeśli ćwiczenia cardio są intensywne. Jeśli chcesz, aby zwiększyć szkolenie, a następnie zrobić tylko na rowerze treningowym lub bieżni. Lepiej jest uczynić ćwiczenia Cardio po potężnym dla bardziej wydajnego spalania tłuszczu.

cztery. Oto dobry plan treningowy do szybkiego i wydajnego spalania nadmiaru tłuszczu i zestawu masy mięśniowej. W poniedziałek i czwartek pracuj nad piersiami, tricepsami i ramionami. We wtorek i piątek, pracuj na plecach i bicepsach. Środa praca na nogach i dodaj ćwiczenia cardio. Najważniejszą rzeczą jest określenie optymalnego trybu treningowego i podążać za nim. Zwróć również uwagę na trening Cardio, możesz podać światło w systemie sercowo-naczyniowym w weekend. Daje to impuls energetyczny na początku przyszłego tygodnia. Na przykład: uruchom 1-2 kilometry i potrząśnij małą prasą.

pięć. Nie bój się szukać pomocy! Większość hal i klubów fitness ma coaching personel, który może pomóc. Naucz się skutecznie trenować na kryteria czasu i wysiłku. Obserwuj swoje postępy. Zainstaluj dobrze zrównoważoną dietę z wystarczającą wodą i odpocząć w pełni. Osiągnięcie celów powinno być namacalne fizycznie i psychicznie. Z pomocą ciężkiej pracy na sobie, właściwa zdrowa dieta i pełny odpoczynek zbudujesz ciało, które zawsze chciało. Sukces!