Jak robić ćwiczenia khegel w czasie ciąży
Ćwiczenia kegelowe, podobnie jak inne ćwiczenia, pomagają wzmocnić mięśnie. Mięśnie, które są wzmocnione za pomocą ćwiczeń kegelowych, znajdują się na dole regionu miednicy i są odpowiedzialni za prawidłową lokalizację narządów miednicy, a także reguluje mocz. I to bardzo ważne dla kobiet w ciąży. Ze względu na wzrost wielkości macicy i wagi rosnącego dziecka, ten obszar ciała jest pod dużym presją, który czasami może prowadzić do nietrzymania moczu i innych kwestii. Aby wykonać ćwiczenia kegelowe, musisz znaleźć odpowiednie mięśnie, a następnie trenować je.
Kroki
Metoda 1 z 3:
Definicja "poprawnych" mięśni
jeden. Spróbuj ścisnąć mięśnie dnem miednicy podczas moczu. Jeśli wycisnąłeś odpowiednie mięśnie, przestanie oddawać moczu. Jeśli go udałeś, zdefiniowałeś mięśnie, aby aktywować, wykonujesz ćwiczenia kegel.
2. Spróbuj opóźnić gazy. Mięśnie używane do wytwarzania gazów są mięśnie, które próbujesz określić. Jeśli możesz napisać te mięśnie, aby oprzeć się zwolnieniu z gazów, znalazłeś odpowiednie mięśnie.
3. Spróbuj znaleźć te mięśnie palcami. Jeśli nie jesteś pewien, że wyciskasz odpowiednie mięśnie, spróbuj znaleźć je palcami. Dla tego:
cztery. Określ te mięśnie podczas miłości. Spróbuj wyciągnąć te mięśnie, gdy uprawiasz seks ze swoim partnerem. Zapytaj go, czy poczuł ciśnienie wokół członka, kiedy napotkasz mięśnie.
pięć. Doradztwo z lekarzem. Jeśli nie masz pewności, które mięśnie musisz trenować, zapraszamy do konsultacji z lekarzem, aby sprawdzić, czy wszystko robisz dobrze.
Metoda 2 z 3:
Ćwiczenia Kegel
jeden. Opróżnij pęcherz przed rozpoczęciem ćwiczeń. Chociaż możesz określić swoje mięśnie dnem miednicy podczas moczu, nie powinieneś ćwiczyć ćwiczeń Kegel podczas moczu. Dzieje się, ponieważ zatrzymanie moczu może prowadzić do niepotrzebnych infekcji. Aby uniknąć infekcji, zawsze pusty pęcherza przed ćwiczeniami.
2. Weź wygodną pozycję. Ćwiczenia kegelowe są tak proste, że możesz zrobić je w dowolnej pozycji, a nawet w czasie ciąży. Ponadto nikt nie będzie wiedział, co robisz ćwiczenia. Znajdź pozycję, która najbardziej Ci odpowiada.
3. Odklej mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez trzy do czterech sekund. Po tym rozluźniają mięśnie. Pozwól im się oprzeć kilka sekund, a następnie ponownie je ścisnąć. Nie będzie źle zacząć od trzech do czterech sekund.
cztery. Wykonaj ćwiczenia kegel trzy razy dziennie. Jak wspomniano wcześniej, możesz je zrobić w dowolnym momencie, na przykład, gdy oglądasz swoje ulubione programy telewizyjne lub stać w kolejce w sklepie spożywczym.[Obraz: Czy ćwiczenia kegelowe dla kobiet w ciąży Krok 9.jpg | centrum | 550px]
pięć. Staraj się nie ciągnąć żołądka. Jeśli wyciągniesz mięśnie brzucha, wykonując ćwiczenia keginy, nie dotrzesz do tych wyników, gdy po prostu ściskacie mięśnie dnem miednicy. Aby upewnić się, że nie ciągniesz mięśni brzucha:
6. Nie ruszaj stóp. Ćwiczenia kegel nie wymagają przemieszczania się i odcenni mięśni nóg. Jeśli to zrobisz, robisz Ćwiczenie źle, a musisz skonsultować się z kimś, na przykład, lekarzowi, który pomoże Ci określić mięśnie, które są zaangażowane w ćwiczeniach Kegel.
7. Staraj się nie zatrzymać oddechu. Ćwiczenia Kegel nie mają być napięte, a nie musisz opóźniać oddechu podczas ćwiczeń. Jeśli masz problem z oddechem, gdy wykonasz te ćwiczenia lub nie możesz zachować oddechu, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci wykonać ćwiczenia.
osiem. Czy te ćwiczenia w całej ciąży. Pomoże ci utrzymać mocz, nawet jeśli twoje dziecko prasuje na pęcherzu. Oprócz tego silne mięśnie dna miednicy pomogą Ci podczas porodu. Mogą pomóc:
Metoda 3 z 3:
Zrozumienie ćwiczeń kegel
jeden. Dowiedz się o korzyściach z ćwiczeń Cheel. Kiedy twoje dziecko zaczyna rosnąć w macicy, powiększona macica może wywierać presję na pęcherza, w wyniku którego można nie być łatwy do kontrolowania moczu. Ćwiczenia Kegelowe mogą pomóc w kontrolowaniu moczu. Mogą również pomóc:
- Zapobiegaj nietrzymaniu moczu Cala.
- Uczynić cię silniejszym w porodzie.
- Zwiększ krążenie krwi, co może pomóc zapobiegać hemoroidy, które dzieje się dość często w czasie ciąży.
- Przyspiesz proces odzyskiwania po ciąży.
2. Dowiedz się, kiedy lepiej zacząć robić te ćwiczenia. Ogólnie zaleca się, aby kobiety zaczęły robić ćwiczenia kegel w pierwszym trymestrze ciąży. Więc kobieta ma więcej czasu na wzmocnienie mięśni dno miednicy, zanim są pod presją z ciężaru dziecka i innych czynników, które powstają na końcu ciąży. Zaczynając trenować mięśnie we wczesnych etapach, masz wystarczająco dużo czasu, aby poprawić ćwiczenia przed państwem, że stają się naturalne, co nie powinni nawet myśleć, gdy masz wpływ na stres emocjonalny i fizyczny w ostatnim okresie ciąży.
3. Nie zatrzymuj ćwiczeń po ciąży i porodzie. Gdy tylko wyzdrowiejesz od porodu, możesz zacząć robić ćwiczenia ponownie. Czy chcesz je wszystkie swoje życie. Jeśli wykonasz te ćwiczenia, pomogą zapobiec niekontrolowanej moczu z powodu kichania, kaszlu, śmiechu, a także nietrzymanie moczu kał i hemoroidów.
Rada
- Ćwiczenia kegelowe mogą znacząco wpłynąć na jakość seksu i zapobiegają ciałom narządów przez kanał pochwy, który znajduje się w starszych kobietach.
Jak trenować crosslogs brzuch
Jak rozwijać mięśnie rozciągające
Jak zrobić płaski brzuch, trenować mięśnie krzyża brzucha
Jak zwiększyć triceps
Jak wzmocnić pęcherza i rzadziej rzadziej
Jak wzmocnić lodowe mięśnie
Jak uprawiać mięśnie, jeśli jesteś słaby
Jak pompować mięśnie barku
Jak leczyć ból mięśni brzucha
Jak ćwiczyć z siłownią w czasie ciąży i po porodzie
Jak bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży
Jak diagnozować i traktować wypadnięcie pęcherza
Jak zachować zdrowie pęcherza
Jak wykonywać ćwiczenia dla mięśni dna miednicy
Jak przedłużyć ciążę ze słabą szyjką macicy
Jak budować mięśnie (dla dzieci)
Jak zrobić push-ups` rombic`
Jak robić ćwiczenia dla mięśni lonno copochik
Jak wykonać ćwiczenia ze złamaną nogą