Jak iść do łóżka podczas ciąży -

Ciąża przynosi ze mną wiele towarzyszących bólu, bolesnych doznań i ryzyka. Na przykład, wychodząc z łóżka i lizać, możesz poczuć zawroty głowy, słaby stan, rozciąganie mięśni i wspólny dyskomfort. Aby uniknąć tego wszystkiego, wykonaj kroki opisane w tym artykule.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Niski w łóżku, nie spiesz się

Najważniejszą rzeczą jest to, co należy pamiętać, leży w łóżku podczas ciąży, jest to konieczność uniknięcia ostrych i nieostrożnych ruchów. Akcje filmowe mogą prowadzić do rozciągania mięśni i zawroty głowy. Specjalne spełnienie odpowiedniego sprzętu pozwoli zaoszczędzić z fizycznego dyskomfortu i potencjalnych uszkodzeń.

jeden. Najpierw siedzieć na łóżku. Jakbyś siedział na krześle, odwróć ją do niej i idź, aż poczujesz łóżko nogami. Powoli zginaj kolana i stopniowo dokręć ciało, aż całkowicie się skończysz.

Utrzymuj siebie ręką i wykonaj pauzę, aby przerwać i przywrócić krążenie krwi w nowej pozycji.

Obraz zatytułowany położyć się w łóżku podczas ciąży Krok 2

2. Odwrócić się z boku. Dostosowanie do pozycji Sedental, obróć twarz do przyznania, wspierając się po stronie lub za ręką.

Być może chcesz natychmiast oprzeć się nagłówek, aby opierać się na plecach, jeśli tak jest.

Obraz zatytułowany położy się w łóżku podczas ciąży Krok 3

3. Podnieś stopy z kolei. Podnieś najpierw najbliżej stóp stóp i, podnosząc nogę na łóżku, dokręć ciało. Uruchom do podłogi, wspierać i unikać utraty równowagi.

Zrób jeden lub dwa głębokie oddechy, zanim stopniowo poruszamy się głęboko w łóżku i podnieś drugą nogę na nim.

Obraz zatytułowany położy się w łóżku podczas ciąży Krok 4

cztery. Poruszać się na powierzchni łóżka. Pozostań ręce pod obiema biodrami, umieszczając je lekko. Z pomocą rąk przesuń całe ciało z krawędzi łóżka, aby przypadkowo nie jeździć na materacu.

Obraz zatytułowany położyć się w łóżku podczas ciąży Krok 5

pięć. Wolny lew. Jeśli opierasz się z tyłu, powoli odsuń się od wsparcia, umieszczając poduszkę pod dolną częścią pleców i zrezygnował z rękami.

Światło stopniowo w łóżku, dzięki czemu możesz wziąć poziomą pozycję i umieścić głowę na poduszce. Trzymaj się rękami, aż tył dotkną łóżka.

Czasami warto umieścić ciasną poduszkę na łóżku, aby zrelaksować się z nim mięśnie, zanim w końcu zrobisz pozycję poziomą i usunąć, gdy można łatwo dostać na poduszkę.

Metoda 2 z 4:

Bezpieczna pozycja w łóżku podczas ciąży

Po sprawdzeniu bezpiecznej techniki przejściowej z pozycji pionowej do poziomego, możesz poznać najbardziej udane pozycje do snu i odpoczynku podczas ciąży. Gdy tylko żołądek staje się zauważalny, możesz poczuć niedogodności w tych postach sennych, do których przyzwyczaisz się do właściwej techniki snu i odpoczynku we wczesnych etapach ciąży ułatwi okres przejściowy, który w drugim i trzecim trymestrze staje się nieuniknione.

jeden. Spać po lewej stronie. Wiele kobiet zauważają, że sen po lewej stronie przyczynia się do bardziej wolnego krążenia krwi i chroni przed niedogodnościami związanymi z ciśnieniem świadczonym przez niemowlę w narządy wewnętrzne.

Obraz zatytułowany położyć się w łóżku podczas ciąży Krok 7

2. Rozważ użycie poduszki dla kobiet w ciąży. Poduszki dla kobiet w ciąży służą wsparcie dla brzucha, gdy śpisz z boku. Przyczyniają się również do spowolnienia w procesie kołysania i stóp IRC, a także zapewniają wsparcie podczas snu dolnej części pleców, chroniąc przed bolesnymi doznaniami i ostrym bólem w momencie podnoszenia.

Jeśli nie masz możliwości zakupu poduszki dla kobiet w ciąży, przytrzymaj między kolanami podczas snu z boku zwykłej poduszki.

Oprócz jej, włóż poduszkę pod tyłu i pod żołądkiem, gdy śpiąc z boku.

Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszki pod kolanami i kawiorem, aby uniknąć obrzęku.

Metoda 3 z 4:

Opracuj odpowiednią pozycję ciała

Oprócz wiedzy o tym, jak bezpiecznie leżące w czasie ciąży, bardzo ważne jest, aby mieć jasną ideę praktyki ruchu w ogóle, ponieważ podczas ciąży jest przesuwa się środek ciężkości. Można uniknąć wielu bolesnych doznań podczas ciąży przy użyciu odpowiedniej pozycji ciała. Wsparcie ciała w łóżku pomaga zmniejszyć rozciąganie mięśni i ogólny dyskomfort. Wsparcie dla pleców i brzucha, zwłaszcza w trzecim trymestrze, pomaga złagodzić ból pleców.

jeden. Stać prawo. Staraj się nie slouch, nie wokół ramion, nie zginaj się do żołądka, nie przesuwaj się z stopy do nogi, przenosząc ciężar całego ciała z jednej strony do drugiego.

Obraz zatytułowany położyć się w łóżku podczas ciąży Krok 9

2. Trenuj plecy, ramiona i stopy. Robienie ćwiczeń z lekkimi hantlami na wzmocnienie i utrzymywanie brzmienia mięśniowego, możesz pompować mięśnie, które będą utrzymać plecy, dolne plecy, ramiona i klatka piersiowa, kolana i kostki.

Metoda 4 z 4:

Lekka bezpieczna telewizja w czasie ciąży

Zmiana ciała wymaga zmiany manier. Kobieta w ciąży stale ryzykuje spadającym, omdleniem i zraszaniem. Dowiedz się, jak poruszać się bezpiecznie i jak utrzymać swoje ciało, unikając uszkodzeń i dyskomfortu.

jeden. Używaj bardziej bezpiecznych posesów. Zgnij kolana, po prostu upewnij się, że siedzenie oszczędzone. Bieganie, trzymaj rękami za uchwyty foteli lub opieraj się na łóżku, aż zrobisz pewną pozycję.

Obraz zatytułowany położyć się w łóżku podczas ciąży Krok 11

2. Wspierać ciało, ruchome lub zmieniające się pozycję. Umieść rękę pod żołądkiem, aby uniknąć niezręcznego i niewygodnego presji na jamę brzuszną.

Obraz zatytułowany położyć się w łóżku podczas ciąży Krok 12

3. Przed rozpoczęciem ruchu, oddychaj. Wdychaj kilka razy przed usiąść, wstań lub połóż się. Powolny oddychanie pomoże zapobiegać zawroty głowy lub dezorientacji podczas zmiany pozycji.

Rada

Krzesła dla kobiet w ciąży, pasek do tyłu i brzucha oraz wszelkiego rodzaju rolki poduszki pomogą Ci dbać o nowe ciało i zmniejszyć napięcie z tyłu. Właściwe wsparcie wpływa również na krążenie krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo upadków lub bolesnych odczuć.
Spróbuj trzymać się na dowolne uchwyty, poręcze, tylne krzesła i inne meble, aby nie stracić równowagi. Na przykład użyj uchwytów krzeseł lub powierzchni stolika do kawy, aby zmienić pozycję lub stojak.

Ostrzeżenie

Kiedy usiądziesz, wstań lub położyć się, unikaj ostrych telewizorów. Zmiany ciśnienia mogą powodować nudności lub tymczasowe zawroty głowy.