Jak lubić siebie (z ilustracjami)

Naucz się kochać i akceptować siebie - trudne zadanie, zwłaszcza jeśli wszystkie poprzednie próby nie powiodły się. Postać takiego obrazu myśli nie jest łatwe, ale całkiem możliwe. Myśli wpływają na emocje, a emocje wpływają na zachowanie. Zmienić myśli i zacznij myśleć pozytywnie, aby czuć się lepiej. Będzie to konieczne, aby dokonać jakichś wysiłków, ale wynik cię nie zawiedzie. Umiejętność uwielbia siebie - jedna z fundamentów życia szczęśliwego i pełnego życia.

Kroki

Część 1 z 5:

Jak uspokoić wewnętrzny krytyk

jeden. Obserwuj swoje myśli. Adept poznawczych terapii behawioralnej wierzą, że osoba jest w stanie zmienić jego zachowanie, jeśli zmienia swój sposób myśli. Myśli zawsze działają jako działania katalizatora.

Na przykład, jeśli uważasz się za przegrany, który nie jest w stanie właściwych rzeczy, założysz się beznadziejności, ponieważ nie wierzysz w zdolność do zmiany myśli i uczuć. Podobna gotowość do uwięzienia negatywnego obrazu myśli zapobiega przed zamkniętym kręgu. Negatywne myśli mogą być bardzo silnie pod wpływem zachowania, więc sprawa może kończyć się depresją i utratą odsetek w różnych aspektach życia. W rzeczywistości sam pozbędziesz ten problem. Negatywne działania i widok świata są spowodowane twoimi myślami.
Pierwszym krokiem do zdolności do zarządzania myślami jest świadomość. Z negatywnymi myślami o sobie, zadaj następujące kwestie:

To jest przyjazne oświadczenie?
Taka zatwierdzenie może podnieść nastrój?
Powiedziałbyś takie słowa innej osobie?
W przypadku negatywnych odpowiedzi, takie myśli są również negatywne. Zauważ takie sytuacje, aby włączyć podobne myśli w pozytywne stwierdzenia o sobie.

2. Prowadzić pamiętnik myśli. Zwróć uwagę na krytyczny głos w twojej głowie. Ten głos jest ogłoszony przez negatywne myśli. Zapobiega życiu w pełnym życiu. Zauważ, kiedy mówi ci nieprzyjemne rzeczy.

Odłącz kilka minut dziennie, aby przypomnieć sobie przykłady takich przypadków.

3. Zrób listę swoich dodatnich cech. Zapisz przykłady swoich umiejętności i dobrych cech, dla których inni Cię doceniają. Nie zapomnij o komplementach, które ci mówią.

Możesz coś zrobić. Na przykład zapisz swój dobry stosunek do zwierząt i wybitnych zdolności kulinarnych. Lista ta przypomni Ci osobiste osiągnięcia i wysokie kwalifikacje w różnych sferach życia.

Regularnie przejrzyj listę, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.

cztery. Skup się na pozytywnych myśli, aby uspokoić wewnętrzną krytykę. Jeśli ponownie głos w głowie mówi, że jesteś bezużyteczny, zatrzymaj i zastąp negatywne słowa z pozytywnymi myślami. Użyj listy dodatnich cech.

Na przykład, jeśli mózg nadal powtarza, że jesteś bezużyteczny, powiedz mi: "Mam wielu przyjaciół, którzy doceniają naszą przyjaźń. Mogę dzielić wielu ludziami ".

pięć. Wymyślić mantrę. Mantra to fraza, która skonfiguruje cię pozytywnie. Wymyślić taką frazę i wymawiać to głośno lub dla siebie.

Na przykład, powiedz sobie: "Jestem przydatnym i uroczym człowiekiem".

Zapisz mantry na kartce papieru i zabezpieczyć lustro, aby zobaczyć tekst każdego dnia.

6. Nie poddawaj się. W niektórych dniach można zwieść doskonałe działania. Mów siebie, że jesteś godny miłości. Zmień mantrę.

Naucz się cieszyć się każdego ranka. Pamiętaj o swoich dobrych cechach do ProduT.

Część 2 z 5:

Jak podnieść poczucie własnej wartości

jeden. Weź swoją miłość do życia. Przyznaj do siebie, który lubisz żyć i cieszyć się codziennie. Możesz cieszyć się jazdą nawet na wyboistej drodze. Bądź dumny z tego, z którego udałeś się do bieżącego punktu.

2. Zwróć uwagę na pozytywne aspekty trudności. Iść dalej i nie mieszkaj na trudnościach. Pomyśl o tym, jak poradzisz sobie z trudnościami i stawał się lepiej z powodu różnych przeszkód.

Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany po zwolnieniu z pracy, zniszczysz możliwość spędzenia czasu z dziećmi.

3. Zauważ swoje sukcesy. Zauważ każde osiągnięcie niezależnie od skali. Pamiętaj o swoim postępie, który poprowadził cię tego dnia, aby zmotywowali cię, abyś kontynuował ruch do przodu.

Spróbuj nagrać swoje osiągnięcia. Łatwiej jest porównać przeszłe i aktualne apartamenty i zrozumieć, jak już minąłeś.

cztery. Nie rób się obrażania. Ludzie muszą cię traktować z szacunkiem. Nie pozwól innym mieć złą odpowiedź o tobie. Chronić się tak, jak chroniłbyś dobrego przyjaciela, który stanęł przed brakiem szacunku.

Nie zastanawiaj się, zwłaszcza w obecności innych osób, w przeciwnym razie mogą obliczyć, że taka postawa jest zadowolona.

pięć. Wspieraj się. Naucz się wspierać wsparcie, gdy jest to konieczne. Pochwalić się za sukces. Być pobłażliwym dla siebie, gdy otrzymasz nowe doświadczenie i potrzebujesz zachęty do ruszania.

W takich przypadkach nie zapomnij powtórzyć swojej mantry i zmienić go w zależności od sytuacji.

6. Naucz się doceniać samotność. Jeśli nie jesteś znudzony, nauczysz się łatwo przenieść taką minuty. Naucz się relaksować i nie być smutnym w żenujących sytuacjach, które miałeś poczucie samotności lub zażenowania.

Nie spiesz się, aby zrobić telefon w rękach, jeśli pozostaniesz sam. Zwracać uwagę na świat. Pij filiżankę herbaty i Ciesz się chwilą.

Jeśli nie jesteś w domu (w kawiarni lub na imprezie), przypomnij sobie, że twoja wartość jako osoba nie zależy od liczby osób, które się z tobą komunikują.

Ta zasada stosuje zarówno jeśli nie masz partnera. Nie musisz oceniać się w obecności ani nieobecności romantycznego partnera. Człowiek jest wartościowy.

7. Naucz się czegoś nowego. Uzyskaj nowe umiejętności, ponieważ jest to świetny sposób na cieszenie się i zwiększając poczucie własnej wartości. Nowe okoliczności - zawsze jest to wyjście z strefy komfortu. Ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś w stanie osiągnąć sukces. Takie działania wzmacniają wiarę w siebie.

Znajdź darmowe kursy lub klasy opcjonalne. Naucz się gotować lub rysować ceramiki. Poszukaj reklam w bibliotekach lub w lokalnym domu kultury.

osiem. Prowadzić pamiętnik dzięki. Kilka razy w tygodniu zapisz wszystkie rzeczy, dla których jesteś wdzięczny. Dziennik wdzięczności uczy docenić wszystko, co jest z twojego życia.

Doceń i pomyśl o aspektach określonych. Ręczne nagrywanie z ręki nie może pomóc wypełnić poczucie podziękowania. Pamiętaj, że przyjemne chwile i odczucia.

dziewięć. Oddaj się. Jeśli dziś doświadczyłeś nieprzyjemnych chwil lub wątpiłeś, proszę sobie coś miłego. Kupić kawałek ciasta czekoladowego lub zrelaksować się gorąca kąpiel.

Taki krok pomoże ci odwrócić uwagę od niepokoju i stresu, co zmniejsza poczucie własnej wartości. Musisz uzyskać siłę, aby spróbować ponownie zmienić swoje życie z podwójną energią.

Radujcie się, aby nauczyć się doceniać swój czas i zdrowie. Przerwa i odpoczynek Pozwól, abyś umieścił się w pierwszej kolejności, nie pracować, partner, przyjaciół, krewnych lub szkole.

10. Zaznacz częściej. Śmiech pomaga lubić się w krótkim czasie i na dłuższą metę. Przede wszystkim zwiększa produkcję endorfinów w mózgu, osłabia stresujące reakcje i poprawia krążenie krwi. Ponadto śmiech pomaga sobie poradzić z trudnymi sytuacjami, budować relacje i zawsze być w dobrym nastroju.

Odwiedź starzy przyjaciele i pamiętaj o niesamowite chwile, których doświadczyłeś razem.

Spójrz na komedię lub przeczytaj śmieszne historie. Każdego dnia szukaj możliwości trochę śmiechu.

jedenaście. Dbać o siebie. Obserwuj swoje ciało. Naucz się doceniać, a następnie kochaj siebie.

Ważne jest, aby jeść dobrze. Zrównoważone odżywianie jest przydatne dla ciała i ducha. Spróbuj mieć mniej przetworzone i smażone produkty w diecie, ale wiele owoców, warzyw, białek i produktów pełnoziarnistych.

Obserwuj tryb uśpienia. Zdrowy sen zapewnia odpowiednie prace ciała i dobrego zdrowia, wzmacnia układ odpornościowy, pozwala poradzić sobie z depresją i mniej niż rzadziej. Spróbuj spać 7-8 godzin każdej nocy.

Pić dużo wody. W celu prawidłowego działania ciała wymaga dużej ilości wody, a odwodnienie prowadzi do zmęczenia i bólów bólu, a także ogranicza zdolności umysłowe. Kobieta musi pić 2 litry płynu dziennie, a mężczyzna - 3 litry.

Codzienne angażowanie się w wychowanie fizyczne. Estura fizyczna zwiększa produkcję endorfinów. Te chemikalia są zdolne do poprawy nastroju i ogólnego zdrowia, w wyniku czego chcesz więcej. Ponadto wychowanie fizyczne jest dobre dla zdrowia.

Część 3 z 5:

Jak zmienić swój pomysł na siebie

jeden. Nie pozwól, żeby strach cię pokonać. Strach paraliżów i zapobiega okupowaniu aktywnej pozycji życia.. Czasami ludzie zgadzają się na wszystkich, aby nie radzić sobie z negatywną ideą siebie. Jest to spowodowane strachem przed tworzeniem działań sprzecznych ze swoimi myślami. Być może osoba odpowiada obecnej sytuacji. Rozwijać się i trudno. Bez rozwoju życie jest skazany na stagnację, ale takie warunki są znane. Możesz narysować analogię ze starymi butami. Ona już się nosiła i nie wygląda atrakcyjnie, ale jest wygodna.Trudno uwierzyć, ale nawet negatywna idea siebie może być wygodna dla osoby, ponieważ nie musi się zmieniać.

Być może najlepszym przykładem paraliżowania strachu jest myśl o kobiecie, która nie pójdzie do przemocy w związkach.Strach zapobiega jej myśleć o jego interesach.Zależność emocjonalna od ciemostego nie pozwala na wyjazd nawet w przypadku ryzyka dla życia.

Pożegnaj się. Niektóre działania nie malują mężczyzny. Mogą ingerować z tobą jak ty. Przyznaj to, że w tych okolicznościach dokonałeś optymalnego rozwiązania. Tylko więc możesz wybaczyć sobie na uszkodzenia i straszne działania. Nie ma potrzeby trzymania się myśli, które obracają się wokół złych działań, w przeciwnym razie osoba nie będzie w stanie kontynuować drogi i rozwijać się.

Zostań swoim najlepszym przyjacielem. Pomyśl, co powiedziałbyś przyjacielem, który się nie lubi. Powiedziałbyś, że przychodzi poprawnie lub próbował podkreślić jego godność? Pokaż sobie, jakie cechy zasługujesz na miłość i szacunek.

cztery

Weź siebie. Wierzę, że inni mówią o tobie. Nie tylko chcą cię ładnie, ale naprawdę cię kocham. Spójrz na siebie oczami ludzi, jesteś drożdami. Uspokajaj swoją wewnętrzną krytykę i zacznij jak sobie tyle, ile lubisz innych.

pięć. Zmienić stopniowo. Zawsze możesz zacząć od małego. Często ludzie boją się zmienić, ponieważ wierzą, że po jednej zmianie konieczne będzie się zmienić absolutnie wszystko. Obawiają się, że nie będą w stanie powstrzymać przepływu zmian i żywych życiowych życia, jak gdyby poczucie radości jest w stanie dać tylko kolosalne zmiany w życiu.

Zacznij od małych zmian - codziennie uśmiecham się nieznani ludzie, powtarzam o sobie pozytywną mantrą lub iść do łóżka wcześniej. Stopniowe zmiany nie zniechęcają się tak bardzo jako radykalne zmiany w życiu.

Nawet małe kroki przyniosą Cię ze strefy komfortu. Takie sytuacje występują z każdą osobą. Jeśli nauczysz się monitorować okoliczności w nieznanej sytuacji, zawsze będziesz pewny siebie i ich własny.

6. Bursat cierpliwość. Pamiętaj, że musisz pozbyć się negatywnych myśli, które ścigały ci całe moje życie. Zmiany nie zdarzają się na fali magicznej kiju, ale z prawym podejściem się uda. Nie poddawaj się wewnętrzną krytyką, która zawsze uniemożliwiła Ci się jak sobie. Wybacz sobie na wszystkie niewłaściwe postępowanie, które popełniłeś w przeszłości.Zacznij zauważ swoje dobre cechy i pamiętaj, że inni ludzie doceniają Cię jako osobę, ponieważ jesteś bardzo słodką i miłą osobą.

Wierzyć w siebie. Jesteś w stanie przetrwać całą stratę i zrobić wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić jakość swojego życia. W taki czy inny sposób, już przeżyłeś. To nie jest dla wszystkich. Rozwijaj jakość, która pomaga ci przejść przez życie.

Część 4 z 5:

Jak komunikować się z innymi

jeden. Uśmiechnij się. Podczas spotkania z ludźmi, spróbuj się uśmiechać. Uśmiech zwiększy twój nastrój i inne. Wielu uśmiechnie się w odpowiedzi. Więc czujesz, że ludzie cieszczą się. Wkrótce będziesz przekonany o twojej wartości dla otaczającego świata.

Szanować innych. Traktuj ludzi, ile chcesz, aby do ciebie odnoszą. Nauczy cię szanować siebie. Bądź przyjazny i nauczyć się akceptować kogoś innego. Jak zachowywać się w stosunku do innych:

Nie obrażaj ludzi;

Słuchaj ostrożnie do rozmówce;

Nie drażnij innych;

Taktownie reagować na uczucia innych ludzi;

Pozbyć się stereotypów.

3. Pomagać innym. Stosunek do innych - ważny aspekt przyjemnej osoby. Dobroć i opieka nad innymi ludźmi nauczą cię dbać o siebie. Zawsze staraj się pomóc osobie, jeśli potrzebuje pomocy.

Na przykład, czasami pomoc może być nieznaczna (trzymaj drzwi), aw innych przypadkach - bardziej ciężki (cała sobota pomaga starszym sąsiadem).

Nie oznacza to, że musisz pomóc wszystkim na świecie. Traktuj siebie tak samo, jak myślisz o innych, aby przestrzegać naszych własnych granic.

Część 5 z 5:

Jak uzyskać pomoc

jeden. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Specjalista pomoże Ci sobie poradzić z niepewnością, więc możesz się spodobać. Poznawcza terapia behawioralna (CCT) jest doskonałą strategią, niż której możesz zmienić swoje myśli i działania. CPT pomoże zidentyfikować takie wzorce, które uniemożliwiają Cię ukochany, albo uczą wykorzystanie zdrowego rozsądku, aby zamówić działania, które mogą mieć oblicze.

Nie bój się zakazać starej ran. Ważne jest, aby zrozumieć, co uniemożliwia przejście do przodu, aby cieszyć się sobą. Proces traktowania zostanie ukończony tylko wtedy, gdy będziesz gotowy spojrzeć na nieprzyjemne emocje, które nie dają spokoju. Przeanalizować sytuacje, aby pozostawić takie emocje. Weź odwagę i zdejmij starej warstwy, co zapobiega ziarnom nowych pomysłów na kiełkowanie. Nowe pomysły pomogą zapomnieć o negatywnych pomysłach o sobie i myśleć tylko w pozytywny sposób.

2. Utwórz system wsparcia. Jeśli są ludzie, którzy uważają cię za dobry człowiek, zaczniesz przyjąć ich osądy. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy doceniają twoje zainteresowania i widoki.

Spędzaj mniej czasu z tymi, którzy się do ciebie odnosili i bez szacunku. Jeśli nie ma takich ludzi (na przykład, pracownicy lub szef), ucz się zachowywać się pewność. Nie ukrywaj się, jeśli ich komentarze są dla ciebie nieprzyjemne.

3. Znajdź mentor. Oceń swoje życie zawodowe i krąg randek, aby znaleźć mentora. Taka osoba pomoże ci poradzić sobie z trudnościami w pewnej kuli życia.

Na przykład znajdź kolega mentora, który powie Ci, jak wziąć osobiste wyzwania i zdobyć pewność siebie. Doświadczenie kogoś innego nauczy cię nie osądzać zbyt ściśle.

Ostrzeżenie

Niemożliwe jest miłość w jednej chwili, zwłaszcza po długiej nienawiści. Jeśli trudno ci się zmienić, po prostu weź krótką przerwę.