Jak zatrzymać smutek -

Wiele osób od czasu do czasu. Poczucie smutku może wpływać na emocje, myśli i zachowanie, i różnią się od jasnego ulotnego smutku do ciężkiej depresji klinicznej. Krótkoterminowy smutek jest dość normalny, ale zbyt długi smutek może prowadzić do problemów z zdrowiem emocjonalnym i fizycznym. Z smutkiem możesz poradzić sobie ze zmianami w twoim myśleniu i stylu życia, a także za pomocą specjalisty psychicznego.

W rozdziale Kiedy powinieneś spróbować? Przeczytaj więcej o tym, kiedy konieczne jest podjęcie działań w celu przezwyciężenia smutku.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień myślenie i styl życia

jeden. Naucz się jazdy z obsesyjnymi myślami. Czasami jesteśmy przytłoczeni irytującymi negatywnymi myślami. Po raz kolejny możemy odgrywać nieprzyjemną rozmowę lub zadzwonić do wspomnienia czegoś złego. Prowadzi to do jeszcze bardziej sadnych myśli i negatywnych emocji, które pogarsza nasze państwo. Ostatecznie nacisk na negatywne myśli może powodować depresję. Spróbuj w takich sytuacjach, aby wykonać następujące czynności:

Spróbuj rozwiązać problemy, które tak bardzo myślisz. Na przykład, jeśli nie możesz prowadzić myśli o poszukiwaniu pracy, wykonaj listę niezbędnych działań i zacznij ich kolejno wykonując je.
Pomyśl o sobie w pozytywny sposób. Jeśli myślisz zbyt często o wadach, spróbuj przełączyć się na więcej pozytywnych myśli i pochwalić się bardziej. Mów sam: "Zrobiłem doskonałą pracę" lub "Zrobiłem wszystko, co było w mojej mocy".

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 7

2. Naucz się wybaczyć. Ciągłe samodzielne dowody i niezadowolenie z siebie i otaczające uczucie smutku. Traktuj siebie i innych pobłażliwych, a twój nastrój poprawi się.

Przebaczenie zastąpi negatywny stosunek do czegoś bardziej pozytywnego. Ponadto pomoże zmniejszyć stres, który zwiększa smutek i zyskuje pokój i spokój.

Obecnie naukowcy studiują sposoby, które pomagają uczyć osoby wybaczającej. Zakłada się, że można nauczyć się wybaczać innym za pomocą sesji psychoterapii, a także terminowo przeprosiny i rekompensaty.

Obraz zatytułowany przestanie być smutnym krokiem 8

3. Kontroluj poziom stresu. Stres jest w stanie mieć znaczący wpływ na uczucie smutku. Spróbuj, jeśli to możliwe, unikaj stresujących sytuacji, aby pokonać smutek.

Planuj swój dzień prawidłowo i podaj czas na odpoczynek, aby złagodzić napięcie i uniknąć niepotrzebnego stresu.

Jeśli to możliwe, unikaj stresujących sytuacje. Jeśli nie ma takiej możliwości, staraj się natychmiast reagować i zrobić głębokie oddech, aby uspokoić się i nie pokazują ponownie nasze podrażnienie.

Obraz zatytułowany przestanie być smutnym krokiem 9

cztery. Znajdź pozytywne chwile w życiu. Negatywne myślenie i nieprzyjemne myśli zwiększają uczucie smutku i samotności. Naucz się znaleźć w sobie, inni ludzie i różne sytuacje pozytywne partie - pomoże Ci pokonać smutek.

Nawet w najgorszych sytuacjach można zazwyczaj znaleźć pozytywne strony, choć czasami wymagane są pewne wysiłki. Zdolność do rozważenia pozytywnych aspektów pomoże Ci przezwyciężyć negatywne myślenie, które spotykają smutek.

Badania wykazały, że pozytywne podejście do życia przyczynia się do sukcesu więcej niż jakiekolwiek inne czynniki, w tym wiedza lub umiejętności.

Obraz zatytułowany przestanie być smutnym krokiem 10

pięć. Ciesz się pozytywnymi i szczęśliwi ludzie. Ich wsparcie pomoże ci mniej smutku i spojrzeć na życie z optymizmem. Spróbuj komunikować się z pozytywnymi ludźmi tak blisko i uczestniczyć w różnych wydarzeniach.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 11

6. Regularnie ćwiczyć. Regularne sporty są ważnym czynnikiem, który zapewnia zdrowie psychiczne i fizyczne, ponieważ zwiększają poziomy serotoniny w mózgu. Spróbuj zrobić wszelkie ćwiczenia każdego dnia, aby prowadzić smutek i smutek.

Nawet ćwiczenie świetlne zdolne do poprawy nastroju i lokalizacji Ducha. Na przykład spacer dziesięcioleci pomoże Ci odpocząć i w pełni doświadczyć radości życia.

Dzięki ćwiczeniu wyróżnia się endorfiny, które poprawiają nastrój i przyczyniają się do silnego snu.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 12

7. Pomyśl o każdym dniu, aby zaangażować się w medytację. Medytacja jest doskonałym sposobem na skoncentrowanie uwagi i relaksu. Weźmy na medytację tylko przez kilka minut dziennie, a pomoże ci to prowadzić smutek.

Medytacja pozwala odłączyć się od świata zewnętrznego. Dzięki temu możesz skoncentrować się i zrelaksować, co poprawia nastrój.

Zacznij od medytacji przez 5-10 minut dziennie i stopniowo, jako doświadczenie zdobyte, zwiększając ten czas.

Wybierz ciche i wygodne miejsce, w którym nie boli cię. Żadna ingerencja nie pomoże Ci skupić się na oddechu i odejść smutne uczucia i myśli.

Usiądź prosto i nieruchomo i zamknij oczy. Właściwa postura jest najważniejszym elementem udanej medytacji. Odpowiednia pozowa przyczynia się do prawidłowego oddychania i cyrkulacji krwi, co pomaga skupić myśli na wybranym obiekcie. Zamknij oczy, aby nic nie odwróci.

Oddychaj łatwo i gładko. Nie próbuj kontrolować oddechu, daj mu sobie. Doskonała technika koncentracji jest w pełni skoncentrowana na oddychaniu, na przykład, wymawiana w oddechu "raz", a na wydychaniu "dwa".

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 13

osiem. Podaruj się do masażu. Poczucie smutku i napięcia spowodowane przez nich prowadzi do zmian fizycznych w organizmie. Masaż pomaga złagodzić napięcie i stymuluje produkcję oksytocyny - hormon, który przyczynia się do stosunków społecznych. Profesjonalny lub nawet amatorski masaż podniesie nastrój i poprawi ogólny dobrobyt.

Istnieje wiele różnych rodzajów masażu, a którykolwiek z nich może skorzystać.

Możesz znaleźć profesjonalny masażysta przez Internet lub poprosić lekarza, aby polecić odpowiedniego specjalistę.

Jeśli nie jesteś dostępny dla usług profesjonalnego masażu, spróbuj samodzielnie. Aby poprawić nastrój i odprężyć, po prostu wykonaj twarz lub masuj uszy.

Obraz zatytułowany przestanie być smutnym krokiem 14

dziewięć. Jasny prawidłowo. Niewłaściwe odżywianie może pogorszyć smutek i depresję. Jedz zdrową żywność - nie tylko poprawia dobre samopoczucie, ale także pomaga sobie radzić ze smutkiem i stresem.

Produkty zawierające wzmocnienie kwasu foliowego, takie jak szparagi, pomagają zmniejszyć stres.

Bogaty w żywność witaminy B, takiej jak awokado, również pomaga zmniejszyć stres i rozwiać smutek.

Kieliszek ciepłego mleka przed snem pomaga sobie radzić z niepokojem i bezsennością, co może pogorszyć poczucie smutku.

Obraz zatytułowany przestanie być smutnym krokiem 15

10. Nie jeść napojów alkoholowych i narkotyków rekreacyjnych. Zaleca się całkowicie porzucić leki alkoholowe i rekreacyjne. Substancje te powodują krótkoterminową poprawę nastroju, ale wkrótce zastępuje się spadkiem sił, co może utrudniać pozbycie się depresji.

Obraz zatytułowany przestanie być smutnym krokiem 16

jedenaście. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Spać każdej nocy przez 7-9 godzin, aby zmniejszyć poczucie smutku.

Nie spanie zwiększa poziomy stresu i promuje depresję.

Krótkie 20-30 minutowe przerwy w snu pomaga również poprawić dobre samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że wysoka senność może być znakiem głębokiej depresji.

Metoda 2 z 4:

Naucz się pokonać smutek

jeden. Pomyśl o tym, dlaczego jesteś smutny. Smutek jest normalną reakcją na wiele sytuacji i wydarzeń życia. Możesz doświadczyć smutku ze względu na utratę ukochanej osoby, urazy lub ponieważ wszystko pójdzie nie tak. Jeśli rozumiesz powody smutku, pomoże ci poprawnie poradzić sobie z tym uczuciem. Ludzie często doświadczają smutku i smutku z następujących powodów:

Łamanie przyjaźni lub bliskiego związku
Śmierć ukochanej osoby lub separacji z nim
Trawa, zastraszanie
Niska Samozadowolenie
Informacje o tragedii

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 2

2. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, kiedy smutno. Smutek - negatywne emocje, więc pragnienie powstaje szybciej, żeby ją prowadzić, a nie patrzeć na niego. Niemniej jednak staraj się rozpoznać smutek, aby odróżnić go od innych emocji. Jeśli spojrzyszcie na twarz, pomoże to rozpoznać jego początek i koniec i poradzić sobie z nią.

Smutek może manifestować w postaci fizycznych odczuć. Na przykład, może towarzyszyć waga w ręku i nogach lub nieprzyjemne odczucia w żołądku. Ponadto możesz doświadczyć letargy i apatii.

Czasami przydatne jest wyobrazić sobie smutek w formie mentalnego obrazu. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie "Podłoga fala smutków". Spróbuj sobie wyobrazić smutek za pomocą odpowiedniego obrazu. Może to być fala rajdowa lub głęboka ciemność. Jeśli wątpisz na wybór obrazu, spróbuj wyrazić swoje uczucia za pomocą rysunku.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 3

3. Naucz się czuć uczucie i pokonać go. Rozpoznać smutek i weź go zamiast próbować odjechać. Jeśli reprezentujesz go na obrazie fali, nie oprzeć się i pozwól jej urzec. Pomyśl o tym, co spowodowane jest twój smutek i przyznaj jej prawo do istnienia.

Zwykły atak smutku może trwać tylko kilka minut i znacznie dłużej, w zależności od spowodowanego przyczyny.

Obejrzyj smutek i przestrzegaj sposobu. Zwróć uwagę na każdą nieznaczną poprawę nastroju i okresów, kiedy doświadczasz nowych emocji.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 4

cztery. Zwróć uwagę na plan przezwyciężenia smutku. Kiedy jeszcze raz otrzymasz smutek, pamiętajcie, że wcześniej lub później przechodzi, jak inne emocje. Pomoże to zaplanować plan swoich działań w trakcie i po ataku smutku i możesz z łatwością poradzić sobie z nim.

Jeśli czułeś smutek, spróbuj przejść na emeryturę. Sam możesz spowodować odpowiedniego obrazu smutku, niezależnie od tego, czy jest to fala, dobrze lub coś innego. Pozwól sobie na chwilę, aby wiarować smutek.

Zaplanuj coś w tym czasie, gdy smutny zacznie się odwrócić. Aby szybko rozwiać smutek, możesz zadzwonić do znajomego, spacerować lub zrobić coś innego.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 5

pięć. Zwróć uwagę na oznaki depresji. Jeśli smutek nie przejdzie i tłumi innych emocji, może wskazywać na depresję. Depresja towarzyszy zły i smutny nastrój, który trwa ponad dwa tygodnie i niekorzystnie wpływa na codzienne życie. Gdy depresja jedna umiejętność przezwyciężenia smutnego nastroju może nie wystarczyć. Najlepszym sposobem na pozbycie się depresji jest zmiany w stylu życia i pomocy zawodowej. Depresja często towarzyszy następujące objawy:

Uczucie smutku i niepokoju

Uczucie własnej bezwartościowej i zmniejszenia poczucia własnej wartości

Ponury myśli i uczucie beznadziejności

Skrajne wyczerpanie

Zmniejszony apetyt i utrata wagi

Zmiana trybu uśpienia

Myśli o samobójstwie

Metoda 3 z 4:

Skontaktuj się z profesjonalną pomocą

jeden. Skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie przezwyciężyć smutek, rozmawiać ze specjalistą w zdrowiu psychicznym. Kwalifikowany psycholog lub psychiatra pomoże Ci zmienić obraz myśli i radzenia sobie z atakiem smutku. Wykazano, że poznawcza terapia behawioralna pomaga przezwyciężyć depresję.

Ta metoda wykorzystuje techników, którzy pomagają ludziom skupić się na tym, co dzieje się w tej chwili i odwraca uwagę od obsesyjnych negatywnych myśli.
Ta metoda może być stosowana równolegle z leczeniem lekami.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 18

2. Dyskutuj ze specjalistą, jeśli musisz wziąć przeciwdepresyjniki. Czasami smutek i depresja mogą być ułatwione przez leki. W niektórych przypadkach leki przeciwdepresyjne pomagają zmniejszyć przewlekły smutek i depresję.

Lekarz może napisać do siebie inhibitory selektywne serotoniny odwrotnej ataku (SSIRS), takich jak fluoksetyna, paroksetyna, sertralina, cytalopram lub escitalopram. Z reguły SSRS ma mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne.

Lekarz może wyznaczyć inhibitorów serotoniny i odwrotnego napadów norepinowej, takich jak Duloksetyna, Venlafaxine, Desvenlafaxine i Lewomylnicipran.

Inhibitory odwrotnego wychwytywania norepinefryny i dopaminy (na przykład bupropion), w przeciwieństwie do innych leków przeciwdepresyjnych, zwykle nie mają działań niepożądanych w sferze seksualnej.

Trójcykliczne leki przeciwdepresyjne są zwykle wyznaczeni, jeśli inne rodzaje leków przeciwdepresyjnych nie pomagają. Preparaty tego typu, które obejmują Imipramina, Northriptyline, amitriptyline, doxypin, trympramina, desipramina i literatura, mają znaczne skutki uboczne.

Inhibitory monoaminoksydazy (IMAO) mogą być używane jako ten ostatni. Antydepresyjniki tej klasy, do której tralilsipromina, fenylosina i izokarboxy są zwykle odprowadzane w przypadkach, gdy inne leki nie pomagają. Zauważ, że narzędzia te mogą mieć znaczne skutki uboczne.

Nie próbuj samodzielnie wyznaczać siebie. Tylko psychiatra może określić, które środki przeciwdepresyjne pomogą w twoim przypadku i wybrać odpowiedni schemat dawki i leczenia. Nieprawidłowe leczenie leku pogorszy tylko stan.

Obraz zatytułowany przestań być smutnym krokiem 19

3. Pomyśl o alternatywnych metodach leczenia. Jeśli zmiany w stylu życia i recepcji leków nie dały wyników, możesz skonsultować się z lekarzem o innych metodach. Na przykład może to być leczenie kliniczne lub stymulacja transmisji magnetycznej. Być może alternatywne metody pomogą Ci pozbyć się uczucia smutku.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemami, lekarz może zalecić stacjonarny lub ambulatoryjny zabieg, który pomoże Ci pokonać depresję.

Terapia elektryczna (EST) jest procedurą chirurgiczną, w której prąd elektryczny jest przekazywany przez mózg, aby poprawić działanie mózgu. EST prawie nie ma skutków ubocznych i może natychmiast złagodzić głęboką depresję.

Transmanentna stymulacja magnetyczna (TMS) jest przeznaczona dla pacjentów, którzy nie pomagają przeciwdepresyjnikom. Jednocześnie pierścień jest umieszczony na głowie, a impulsy magnetyczne są wysyłane do mózgu, co stymulują komórki nerwowe odpowiedzialne za regulujący nastrój.

Metoda 4 z 4:

Kiedy powinieneś spróbować?

jeden. Spróbuj prowadzić smutek, gdy chcesz doświadczyć innych emocji. Smutek może powodować ból i cierpienie, więc jest to całkiem normalne, że próbujemy rozwiać i przełączać się na bardziej radosne emocje. Oczywiście łatwiej jest powiedzieć, co robić, ale czasami pomaga świeżemu spojrzeniu na świat. Jeśli jesteś pokonany smutne myśli i jesteś gotowy, aby otworzyć zasłony i przebieć trochę światła słonecznego, spróbuj różnych sposobów przezwyciężenia smutku.

Obraz zatytułowany jest pewnym społecznie Krok 5

2. Nie opóźnij smutne myśli. Czasami trudno może pozbyć się obsesyjnych myśli o pewnym rodzaju bezrobotnych wydarzeń lub problemu. Daj hołd smutku i zacznie rozpraszać. Proces ten można przyspieszyć: Spróbuj wypowiedzieć, obserwuj swoje zdrowie i używać innych metod, które pomogą Ci pozbyć się smutku. Po pewnym czasie smutek musi iść sam.

Obraz zatytułowany unikaj ataków paniki Krok 5

3. Nie ignoruj ciągłych ataków smutku. Czasami smutek cię nie opuszcza, cokolwiek robisz. Żadne próby nie próbują rozpraszać ani rozpraszać, smutek ponownie cię wyprzedza. Jeśli przez jakiś czas doświadczysz smutku i nie znasz swoich powodów, porozmawiaj z kimś, kto mógłby ci pomóc. Spróbuj skontaktować się z wykwalifikowanym psychoterapeutą - nawet jeśli ten krok nie przynosi natychmiastowej ulgi, może być bardzo przydatny na dłuższą metę.