Jak pozbyć się despondencji -

Smutek jest nastrojem, który charakteryzuje się brakiem motywacji, otyłych i wspólnych niezadowolenia. Z reguły stan ten jest mniej poważny niż depresja lub niepokój, jednak może to potrwać tygodnie lub miesiące, jeśli nie próbujesz się go pozbyć. Jeśli robisz zmiany fizyczne i psychiczne, a także wprowadzać zmiany w otaczającym cię środowisku, być może ulepszy twój globalizm i zrywa cię z łapy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień otaczające środowisko

jeden. Wychodzić na słońcu. Brak witaminy D może prowadzić do lightowej depresji (Handra), która jest czasami związana z zmianą sezonów. Na szczęście promienie słońca zapewnią Ci niezbędną ilość witaminy D.

Każdego dnia spróbuj iść na słońce z otwartą twarzą, nogami lub rękami przez 20 minut. Tym razem wystarczy, aby ciało przyswoiło witaminę D, a skóra nie była szkodliwa. Większość ludzi ma na przykład tak wiele światła słonecznego, na przykład podczas wędrówki w sklepie. Główną rzeczą nie jest zbyt długie słońce, jeśli nie stosowałeś ekranu przeciwsłonecznego.
Zimą niektórzy ludzie cierpią z powodu tak zwanej sezonowej zaburzenia afektywnego (depresja sezonowa), ponieważ krótkie dni światła nie pozwalają organizmu wypracować wystarczającą ilość witaminy D. Jeśli okaże się, że Twój Chander jest związany z zmianą czasu roku lub ciemnych i zaciemnionych zimowych dni, omówić swój stan z lekarzem i przystępnymi opcjami leczenia, które mogą obejmować fototerapię za pomocą specjalnego LikeBox imitujące światło słoneczne.

2. Zorganizować dzień dla siebie. Zamiast korzystać z wszystkich dni wakacji na wakacjach nad morzem lub w kraju, poświęcić jeden dzień z ulubionymi klasami. Być może jesteś kreatyczny w sprawach pracy i zapomniałeś, co to jest, ciesząc się chwilą.

Drenij się w restauracji, teatrze lub imprezie sportowej. Jeśli jesteś oskarżony o zakupy na wędrówki energetyczne, spróbuj przejść przez małą terapię zakupów, ale unikaj tego, jeśli po tym zazwyczaj czujesz się opróżnianie lub depresję.

Pomyśl o użyciu wolnego dnia, aby rozpocząć lub ukończyć projekt, który chciałeś zrobić, ale nie znalazł czasu, na przykład, do pracy w naprawie ogrodowej lub pokoju.

Obraz zatytułowany wydostanie się z funka krok 3

3. Zrób permutację domu lub w biurze biurowym. Zmiany dają ci nowy wygląd na świecie. Nie przesuwaj się po prostu rzeczy na stole i zatrzymaj stół na drugi koniec pokoju.

Upewnij się, że wszystko jest czyste i schludnie. Jeśli obliczysz przestrzeń i przynieś zamówienie w swoim środowisku, możesz stłumić lęk i skupić się na zadaniu bez rozproszenia przez śmieci. Sam proces czyszczenia może mieć efekt terapeutyczny, umożliwiając bezpośrednie kierowanie wszelkich starań na jeden osiągalny cel.

Pomyśl o przeniesieniu rzeczy w klatce piersiowej i szafie i pozbyć się ubrań, których nie nosisz. Czasami gromadzimy więcej rzeczy, których potrzebujemy, a jeśli pozbędziesz się dodatkowej, możesz czuć się łatwo. A jeśli przekazałeś te rzeczy na miłości, poczujesz się zadowolony z siebie, ponieważ pomagasz innym.

cztery. Nie chodź do sieci społecznościowych, gdy jesteś w stanie przygnębienia. Nie siedź w Internecie i nie oglądaj telewizji po pracy przez tydzień. Tym razem poświęcają swoje hobby i aktywność społeczną.

Badania 2013 wykazały, że ludzie korzystający z sieci społecznościowych są mniej zadowoleni z życia. Oglądanie sukcesu innych ludzi, możesz czuć się wadliwy. Podobnie, jeśli spędzasz dużo czasu na oglądanie telewizji lub filmów, podważa twoją kreatywność, ponieważ ciało jest w pozycji siedzącej na długo, co prowadzi do nudzącego i braku aktywności poznawczej. Zrelaksuj się od przedstawień rzeczywistości, filmy glamour i sieci społecznościowych, aby uzyskać więcej satysfakcji z życia.

Obraz zatytułowany wyjście z funku Krok 5

pięć. Wyjdź poza miasto. Chociaż nie powinieneś uciekać z twoich problemów, tymczasowa zmiana sytuacji może być przydatna. Kup bilet lotniczy lub zaplanuj podróż przez dwa dni lub więcej.

Pomyśl, w jakim otoczeniu spędzasz wszystkie dni i odwiedź miejsce, które jest bardzo różna od zwykłego otoczenia. Pomoże to zmienić sygnały sensoryczne, które codziennie wchodzą do mózgu, rozweselić i dać wolę twórczej strony i wyobraźni.

W jakim otoczeniu czujesz najbardziej żywy i energiczny? Pragniesz zgiełku dużego miasta lub rozrywki w spokojnym lesie? Lubisz szept fal morskich lub wiatru na szczycie góry? Pomyśl, gdzie czujesz się najbardziej wolny i zadowolony, i zaplanuj wędrówkę w tym miejscu, nawet jeśli możesz spędzić tam tylko jeden dzień.

Metoda 2 z 3:

Podejmować zmiany fizyczne

jeden. Ćwicz co najmniej godzinę dziennie. Jeśli już grasz sport, zmień czas lub rodzaj szkolenia. Programy specjalne, takie jak samoobrona, mogą przywrócić motywację i przyspieszyć metabolizm.

Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom energii i tłumią niepokój, a także zwolnione z gniewu lub smutku (nie wspominając o poprawie jakości snu i pomocy ciała w walce z chorobą).
Rozważ możliwość szkolenia grupowego, jeśli nigdy wcześniej ich nie próbowałeś. Wielu uważa, że zajęcia grupowe zwiększają motywację i pomagają osiągnąć lepsze wyniki. Możesz także wykonać ciężką lekkoatletykę lub boks, aby usunąć niepokój, dosłownie wydał tę energię podczas treningu.

2. Zostaw samochód w domu. Wymień chodzenie jazdy, gdy jest to możliwe. Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia, ciało uwalnia dużą liczbę endorfinów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.

Naukowcy uważają, że natura pomaga rozwiązać problemy i podnosi nastrój. Chodzenie w lesie lub wzdłuż ścieżek w parku lepiej rozpakuje przygnębienie niż spacery po mieście.

3. Przestań pić alkohol i narkotyki. Alkohol jest substancją, która powoduje depresję, a po jego użyciu jest często zmniejszony nastrój i motywację. Wiele leków ma taki sam efekt. Spróbuj powstrzymać się od alkoholu przez kilka tygodni, aby sprawdzić, czy jest to przyczyna problemu.

Jeśli potrzebujesz pomocy lub wskazówek, aby zrezygnować, Ten artykuł wikihów może ty przydatne.Podobnie, jeśli potrzebujesz pomocy w zwalczaniu narkotycznych narkotyków, Ten artykuł wikihów, Być może pasujesz. Jeśli podejrzewasz, że masz problemy z narkotykiem lub uzależnienie od alkoholu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Pomoże Ci pozbyć się tych nawyków w bezpieczny sposób.

Obraz zatytułowany wydostać się z funku Krok 9

cztery. Wstać wcześnie. Zmień swój harmonogram, aby grać w sporcie rano lub iść na spacer przed pracą.

Nadmierna ilość snu może prowadzić do przeciwległego wyniku, powodując jeszcze większą zmęczenie niż wcześniej. Większość dorosłych musi otrzymać około 7-9 godzin snu każdej nocy. Po otrzymaniu wystarczającej ilości snu, będziesz szybko spoczywał, a nie śpiący, a nie będziesz miał pragnienia zmienić rozłączenie budzika.

Użyj dodatkowego czasu z umysłem, aby zrobić rzeczy, które przyniosą cię z rutyny. Nie oglądaj telewizji i nie marnuj czasu na sieci społecznościowe.

Obraz zatytułowany Wyjdź z funku Krok 10

pięć. Podaruj sobie fryzurę, manicure, masaż lub dzień spa. A jeszcze lepiej, planować tego proroka wraz z bliskim przyjacielem (lub dziewczyną).

Dbanie o siebie i twojego ciała pomoże złagodzić stres. Masaż głębokiego tkaniny jest szczególnie dobrze nadaje się do tego celu, jednak możesz zrobić wszystko, co pomaga ci czuć się lepiej.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na skontaktowanie się z masseur, weź gorącą kąpiel z angielską sól i parą kropelek ulubionego olejku eterycznego (na przykład lawendy lub pomarańczy) jako aromaterapia. Sól rozluźni pacjentów mięśniami i pomogą złagodzić napięcie w całym ciele.

Obraz zatytułowany wydostać się z funku Krok 11

6. Prawidłowo migać przez kilka tygodni. Fast food i szkodliwe jedzenie może w końcu wpływać na twoje zdrowie i nastrój. Upewnij się, że połowa każdego spożycia żywności składała się z owoców i warzyw, a reszta części wypełnienia produktów pełnoziarnistych i produktów o wysokiej jakości białek.

Kilka badań wykazało, że szkodliwe jedzenie wpływa na koncentrację, nastrój i występ dziecka w szkole. Prawdopodobnie dotyczy to również dorosłych, którzy mogą cierpieć na przygnębienie w pracy lub w życiu z powodu wysokiego kalorii żywności o niskiej zawartości przydatnych substancji.

Spróbuj jeść orzechy, jagody, brokuły, nasiona dyni, szałwia, ryby tłuszczowe, takie jak łosoś i produkty pełnoziarniste, aby pobudzić aktywność psychiczną. Pomyśl też o przyjmowaniu biologicznie aktywnych dodatków z kwasami tłuszczowymi omega-3.

Metoda 3 z 3:

Dokonać zmian emocjonalnych

jeden. Wyznaczone cele. Ludzie często martwią się przygnębieniem po dotarciu do celów i nagle okazują się, że nie ma żadnych szczególnych pragnienia, które je zmotywują. Zainstaluj cele krótkoterminowe i długoterminowe, a także przypisać wynagrodzenie za ich wdrożenie.

Pomyśl o rozmowie o swoim bramce do znajomego - możesz przeczytać o twoim postępie w kierunku celu, a to zmotywuje, że nie pójdziesz z odległości. Jeśli umieścisz cel na 5 km w dwóch miesiącach i udostępniasz go z innym, może poprosić o sukces w szkoleniu lub jak poszedł wyścig. Jeśli nikomu nie mówisz, będzie trudniej zostawić dom i pociąg, aby osiągnąć swój cel.

Obraz zatytułowany Wyjdź z funku Krok 13

2. Sprawdź swój związek. Jeśli znajdziesz się otoczony przez osoby negatywne lub cyniczne, ryzykujesz utraty motywacji i pragnieniu na życie ze względu na ich wpływ. Ograniczyć czas spędzony na tych ludziach lub poproś ich o bardziej pozytywne dla wzajemnych korzyści.

VKontakte i inne sieci społecznościowe są głównymi źródłami tego rodzaju wpływów. Nigdy wcześniej w historii nie mieliśmy tak wielu interakcji społecznych, jak dzieje się codziennie (chociaż te relacje najczęściej są powierzchownymi randkami, w rzeczywistości u ludzi, którzy są ludźmi). Jeśli okaże się, że Twoja strona w VK lub Twitterze jest pełna osób, które ciągle narzekają, krytykują lub publikują depresyjne posty, ukrywają swoje wiadomości z taśmy lub wypisać się z nich. Ten rodzaj stałego negatywnego wpływu nie pomoże Ci wyjść ze stanu przygnębienia.

Obraz zatytułowany wydostanie się z punktu 14

3. Zadzwoń do starego przyjaciela. Wznów połączenia z osobami, które są dla Ciebie najważniejsze, zwłaszcza z tymi, którzy obudzą najlepsze cechy w tobie.

Reunion z ludźmi, którzy wiele dla ciebie znaczy przez całe życie pomoże Ci pamiętać, która osoba była jak zmieniła się, jak się zmieniłeś i gdzie idziesz.

Pomyśl o przyjacielu, który gwarantował, że będziesz się śmiać i czuć żywy i energiczny, zadzwoń do niego i zaoferować obiad i iść do klubu. Jest elegancko ubrany, baw się dobrze i pozwala sobie naprawdę uciekać.

Będziesz potrzebować

Biologicznie aktywne dodatki witaminy D
Lampa słoneczna
Buty do spaceru
Owoce, warzywa, nasiona i orzechy
Filmy niosące efekty oczyszczające i rafinacyjne