Jak dbać o siebie

Dbanie o siebie pomoże ci radzić sobie ze stresem i poprawić swój ogólny stan. Pielęgnacja zakupu jest szczególnie konieczna, gdy istnieje wiele obowiązków na ramionach, na przykład, szkoła, ciężka praca lub ukochana. Musisz słuchać swoich potrzeb dla poziomów emocjonalnych, fizycznych i zawodowych. Jeśli rozumiesz swoje potrzeby i czasami może umieścić się na pierwszym miejscu, możesz lepiej dbać o siebie i innych obowiązków.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zadbaj o siebie w plan emocjonalny

jeden. Radzić sobie ze stresem. Spróbuj zmniejszyć ilość napięcia psychicznego w swoim życiu.Źródłem stresu może być dużym obciążeniem w pracy, w szkole lub potrzebę opieki nad bliską osobą. Określ, co musisz przejąć kontrolę, która jest zwykle tylko twoją reakcją na stresującą sytuację. Praktyka technika relaksacyjny pomaga zwiększyć zapasy energetyczne, poprawić motywację i wydajność. Lista prostych metod relaksacji:

Każdego ranka dajesz od 5 do 30 minut spokoju samotnie ze mną lub medytującym.
Znajdź ciche miejsce, zamknij oczy i, używając wszystkich swoich uczuć, wyobraź sobie relaksujący i pacyfikujący obraz. Wyobraź sobie spokojne i znaczące miejsce dla Ciebie.
Wypróbuj metodę progresywnego relaksu mięśniowego, gdy naprzemiennie naprzemienisz mięśnie w całym ciele.
Ćwicz głęboki oddech.
Weź tai chi lub jogę.
Zrób rekordy w dzienniku.
Weź gorącą kąpiel lub prysznic.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 6

2. Otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają. Spędź czas z przyjaciółmi, rodziną i innymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Wybierz tych, którzy szanują twoje potrzeby i granice. Ludzie, z którymi komunikujesz się, powinni być taktyczni, niezawodne i utrzymują Cię w osiąganiu celów. Unikaj osobowości, które wyczerpują, upokarzają lub powodują napięcie.

Obraz zatytułowany BE Funny Wort Connection Jokes Krok 12

3. Nie zapomnij o przyjemnościach. Konieczne jest nadanie czasu na zabawę i wypoczynek, zwłaszcza gdy doświadczasz nadmiernego napięcia. Zrób coś interesującego i przyciągnij to. Tutaj zauważysz kilka pomysłów:

Raz w tygodniu idź na randkę z moim małżonkiem lub członkiem znajomym.

Przeczytaj ponownie swoją ulubioną książkę.

Spójrz na swój ulubiony film.

Znajdź ekscytujące hobby.

Słuchaj spokojnej muzyki.

Kup kolorowanie dla dorosłych.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 15

cztery. Pomyśl o konsultacji specjalisty. Nie bój się zwrócić się do psychologa w przypadku silnego przewijania emocjonalnego. Potrzeba wyrażania nie rozumie twoich cech osobistych, to sprawia, że jesteś osobą. Dołącz trochę wysiłku, aby znaleźć wiarygodną osobę i skontaktować się z nim. Jeśli nie możesz utworzyć zaufanego związku z sysichoterapeutą, to korzyści z takich konsultacji nie będą prawie prawie. Psychoterapia jest przydatną częścią troski o siebie, ponieważ:

Zapewnia bezpieczne miejsce, aby omówić swoje uczucia i zrozumieć je.

Pomaga lepiej radzić sobie z codziennymi problemami i opieką.

Pozwala usłyszeć obiektywną opinię.

Inspiruje Cię na pozytywnych zmianach w swoim życiu.

Obraz zatytułowany Zwolnij stres krok 11

pięć. Użyj techniki afirmacji. Zachęcać i zachęcać do siebie przy użyciu pozytywnych stwierdzeń. Wybierz frazę lub powiedzenie, które będzie pozytywne, indywidualne, silne i dokładne. Kilka przykładów takich zwrotów:

"mogę to zrobić"

"Wierzę w siebie"

"Kocham się i biorę"

"Robię wszystko, co mogę"

"To również przejdzie"

Metoda 2 z 4:

Zadbaj o siebie w fizycznych warunkach

jeden. Regularnie ćwiczyć. Ruch jest przydatny dla twojego ciała, a możesz być aktywny i w wygodnych warunkach domu. Zrób co najmniej 30 minut dziennie, możesz nawet podzielić te pół godziny na 10-minutowe interwały. Nic strasznego, jeśli nie możesz ćwiczyć każdego dnia, spróbuj udzielać szkolenia większość dni tygodnia. Wybierz te klasy, które Cię interesują i przynoszą przyjemność. Możesz dywersyfikować treningi z różnymi typami aktywnych działań.Na przykład:

Wyprowadź psa.
Tańczyć w domu.
Podjąć pracę na podwórku.
Zarejestruj się na siłowni.
Zrobić ćwiczenia rozciągające lub robić jogę.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 11

2. Jedz zdrowe jedzenie. Zdrowe odżywianie pomoże utrzymać normalny poziom energii i zdrowia ciała jako całości. Możesz mieć trudności z gotowaniem, jeśli jesteś załadowany w pracy lub zadbaj o kogoś innego. I ostatecznie szybkie przekąski i potrawy fast foodów, które przychodzisz, pozbawiasz cię energii i zdrowia. Oto jak możesz zmienić swoją dietę, aby lepiej dbać o siebie:

Jedz wszystkie produkty ziarna.

Jedz więcej ciemnozielonych warzyw i zieleni.

Jedz różne świeże i mrożone owoce.

Wybierz niskie tłuste produkty mleczne lub niski tłuszcz.

Wypróbuj różne rodzaje chudego białka.

Zainstaluj regularny harmonogram recepcji posiłków.

Obraz zatytułowany zwiększa poziom energii po południu Krok 13

3. Pełny syn. Normalnie musisz mieć wystarczająco dużo snu każdej nocy. W przypadku normalnego funkcjonowania przeciętna osoba potrzebuje 7-9 godzin snu. Oczywiście, jeśli doświadczasz stresu, przeciążenia, są bardzo zajęty w pracy lub w szkole, dbaj o bliską osobę, trudno jest przylegać do normalnego trybu uśpienia. W takim przypadku spróbuj:

Ustaw regularny tryb uśpienia i trzymaj się go.

Uwolnij sypialnię przed rozpraszającymi czynnikami, takimi jak telewizor.

Użyj specjalnej bransoletki sportowej, takich jak fitbit, który może śledzić jakość twojego snu.

Uczyń swoją sypialnię z pacyfikacją, cichym miejscem, z czystą pościelą, wygodną pościelą i miękką oświetleniem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do EKG Krok 2

cztery. Obserwuj swoje zdrowie fizyczne. Dobra opieka dla siebie obejmuje również śledzenie stanu fizycznego. Weź szpital, jeśli nie czujesz się najlepszy. Regularnie uczestniczyć w lekarzowi uczestnictwa. Dokładnie i konsekwentnie wykonywać wszystkie recepty lekarza.

Doceń możliwości twojego ciała. Celem twojego ciała jest wspieranie życia, więc dbaj o swoje ciało. Zwróć uwagę na wszelkie doznania w organizmie i spróbuj zauważyć te miejsca, które wymagają twojej uwagi.

Obraz zatytułowany Save Money Szybki krok 8

pięć. Zabierz swoje wakacje. Zaplanuj swój wolny czas. Wakacje nie są konieczne dla morza, które mogą być również związane z napięciem i znaczącymi kosztami pieniężnymi. Może to być trochę przerwa na tydzień lub miesiąc. Na przykład, zaplanuj codzienną małą pół godzinę przerwy na rekreację. Znajdź miejsce w domu lub poza tym, gdzie jesteś dobry i wygodny.

Jeśli masz możliwość wyjazdu w podróż, zaplanuj wszystko, abyś nie masz pilnych czynów i nic cię nie denerwowało. Nie przeważaj zbyt szczegółowego planowania wakacji.

Obraz zatytułowany Buduj zaufanie w związku krok 1

6. Poświęć czas postępowania. Dotyk klauzuli daje poczucie komfortu, łagodzenia i łagodzi stres. Przytul przyjaciela. Weź rękę lub wejdź do uścisku twojego partnera. Nie zaniedbuj życia seksualnego.

Metoda 3 z 4:

Zadbaj o siebie w profesjonalnym planie

jeden. Robić regularne przerwy. W przypadku przepięcia w pracy, należy przyjmować przerwy, aby wstać, spacerować, przynieś swoje myśli w porządku. Nie pracuj podczas przerwy na lunch. Wstań i ciągnij, rozmawiać z kolegami, aby przywrócić poziom energii. I nie zapomnij pić wody, aby uniknąć odwodnienia.

Obraz zatytułowany Użyj swojego czasu mądrze krok 11

2. Spraw, aby twoje miejsce pracy wygodnie. Obszar roboczy powinien się obudzić, poczucie spokoju, wiary w swoje umiejętności i motywację. Zmniejszy to napięcia i zwiększy wydajność. Możesz:

Kupuj rośliny do biura lub miejsca pracy.

Clear Desktop z niepotrzebnych rzeczy.

Użyj słuchawek redukcji hałasu, aby zabezpieczyć ciszę podczas pracy.

Krzesło powinno być wygodne i normalnie dostosowane.

Miejsce pracy powinny znajdować się w pobliżu okna, ponieważ naturalne światło jest lepsze niż lampy fluorescencyjne.

Obraz zatytułowany Użyj swojego czasu mądrze krok 10

3. Wiedzieć, kiedy musisz negocjować. Aby cieszyć się swoją pracą i zmniejszyć ładunek, czasami warto wystąpić na koncesje, a nawet poprosić o pomoc. Pozwoli to poczuć swoją siłę i spójność zespołu roboczego. Nie bój się prosić o podniesienie. Nie bój się poprosić o pomoc od kolegów, bossów lub klientów. Szukaj obserwacji, konsultacji lub uczenia się.

Obraz zatytułowany Użyj swojego czasu mądrze krok 8

cztery. Nie bierz pracy do domu. Aby zachować równowagę między życiem osobistym a pracą i uniknięcie nadmiaru stresu, staraj się nie robić pracy nad domem. Oznacza to, że nie musisz fizycznie podjąć pracy nad domem, a także nie myśl o tym, kiedy jesteś w domu.

Jeśli pracujesz w domu, ustaw godziny pracy i pozwól im zakłócać pracę w domu. Na przykład, po godzinie 17:00, przestań sprawdzać pocztę e-mail lub reagować na połączenia robocze, nawet jeśli nie masz pilnych spraw nieorcjonalnych i nadal mógłbyś pracować. Przestrzeń robocza domu powinna być oddzielona od innych stref.

Metoda 4 z 4:

Popraw swoje podejście, aby dbać o siebie

jeden. Najpierw umieść swoje potrzeby. Nie jesteś egoistą, jeśli dajesz priorytet siebie. W rzeczywistości, jeśli skupisz się na zdrowiu fizycznym i duchowym, możesz lepiej pomóc innym.

Obraz zatytułowany Bądź dojrzały krok 16

2. Poproś o pomoc, gdy go potrzebujesz. Trudno jest to poprosić o pomoc lub zabrać go. Nie jest konieczne, aby pokazać silny charakter i podejmować nieznośne zadania, gdy doświadczasz stresu - nie doprowadzi do niczego dobrego. Pozwól swoim przyjaciołomom i rodziniemu pomóc. Łatwiej będzie prosić o pomoc, jeśli:

Zrób listę przypadków.

Będzie konkretny w twoich prośbach.

Weź pod uwagę zdolność i interesy innej osoby, gdy poprosi o pomoc.

Obraz zatytułowany Użyj swojego czasu mądrze krok 7

3. Nie bój się powiedzieć "nie" i ustaw granice w związku. Upewnij się, że nie jesteś tym, który stale ratuje wszystkich. Jesteś zwykłą osobą i fizycznie nie może zrobić wszystkiego. Spróbuj zrezygnować z dodatkowych obowiązków i dać sobie możliwość po prostu odpoczynku, baw się dobrze i rozmawiać.

Nie pytaj o przebaczenie, jeśli odmówiłeś komuś pomocy. Czasami zajmujemy zbyt wiele. Nie powinieneś przepraszać za fakt, że porzucasz nadmiar obciążenia, jeśli jest zagrożony własnym dobrobytem.

Obraz zatytułowany Użyj swojego czasu mądrze krok 4

cztery. Zarządzanie czasem. Potrzebne są umiejętności kontroli czasu, aby uniknąć stresu i ochrony wydajności. Konieczne jest zrównoważenie potrzeb różnych sfer twojego życia, aby być w harmonii z tobą.

Wykonaj listy przypadków.

Zrób harmonogram profesjonalnych i osobistych spraw za pomocą kalendarza.

Zainstaluj specyficzne, realistyczne, małe cele.

Zatrzymaj się na później.

Utwórz poranny rytuał dla siebie i trzymaj się go.

Rada

Dbanie o siebie może spowodować uczucie winy. Zwolnij to uczucie! Niezbędne do myślenia o swoich potrzebach, aby czuć się szczęśliwy i zadowolony.
Prowadzić pamiętnik dzięki. Naukowo udowodnione, jeśli codziennie wdzięczność za 10 rzeczy, sprawia, że jesteś szczęśliwy, a także przynosi wiele innych korzyści.