Jak radzić sobie z gniewem

2. Określ fizyczną manifestację gniewu. Gniew objawia się na różne sposoby, ale towarzyszy mu również kilka fizycznych zmian w organizmie, które pomogą Ci ustalić, kiedy jesteś zły. Te fizyczne znaki obejmują:

3. Określ emocjonalną manifestację gniewu. Niektóre markery emocjonalne mogą również wskazać na występowanie gniewu. Uważaj na następujące znaki emocjonalne:

cztery. Określ zmiany w sposób zachowania. Gniew towarzyszy również kilka zmian w modelu zachowania. Zmiany zmiany mogą być:

pięć. Zadaj sobie, dlaczego jesteś zły. Gniew często jest pierwszą reakcją na stresującą sytuację w tych ludziach, którzy mają problemy z kontrolą gniewu. Kiedy się zdarza, zadaj sobie pytanie: "Dlaczego jestem zły?". W większości przypadków zdajesz sobie sprawę, że sytuacja, w której pierwsza reakcja była gniew, nie potrzebuje go w ogóle, a także tego, co gniew nie pomaga rozwiązać sytuacji i nie zapewnia tego prawdziwego wyjścia.

6. Rozważmy prawdopodobieństwo problemów z kontrolą. Często ludzie z problemami z kontrolą gniewu rzeczywiście mają problemy z samymi gniewami, ale z brakiem kontroli. Kiedy musisz radzić sobie z sytuacją, na której praktycznie nie ma kontroli, stres gromadzi się w tobie. Jednak gniewna odpowiedź nie zmieni obecnego poziomu wpływu na sytuację. Ponadto gniew nasila tylko poziom stresu, który zgromadził od ciebie w tym czasie, prowadząc do jeszcze większego gniewu.

7. Rozważ prawdopodobieństwo innych zaburzeń psychicznych. Niezażne uczucie gniewu w sytuacjach, które tego nie wymagały, często może wskazywać na obecność zaburzeń psychicznych lub psychicznych. Zaburzenie dwubiegunowe, schizofrenia i dysocjacyjne zaburzenie osobowości - tylko kilka stanów psychologicznych, które mogą prowadzić do gniewnej reakcji. Zaburzenia te mogą być kontrolowane przez narkotyki i profesjonalne porady i są przyczyną dostępu do lekarza lub psychoterapeuty.

osiem. Zrozumieć, że twoje otoczenie wpływa na twoją reakcję. Problemy z kontrolą gniewu mogą być wynikiem twojego środowiska. Ale zanim wyjdziesz z sytuacji, które sprawiają, że jesteś zły, musisz dowiedzieć się, które zewnętrzne czynniki powodują twój gniew i zrozumieć, że inne reakcje na gniew często prowadzą do faktu, że stajesz się zła.

dziewięć. Spojrzeć na sytuację. Kiedy rozumiesz, że masz problemy z kontrolą gniewu, pamiętaj o sytuacji, gdy twoja reakcja na stres była gniew. Ma gniewną reakcję, aby usunąć stres? Przyniósł swój gniew do wygładzania lub rozwiązania problemu, z którego się rozgniewałeś? W przypadku zrównoważonych i stabilnych emocjonalnie osobowości, odpowiedź na te pytania będzie zwykle "nie". Zatrzymaj się, spójrz na przeszłe sytuacje z boku, a zrozumiesz, że twój gniew nic nie rozwiązał. Nie można pozbyć się stresu i nie rozwiązałeś sytuacji, która była przyczyną gniewu. Możesz więc zastąpić gniew, który zwykle pokazałeś w takich przypadkach, kolejna reakcja.

2. Przez chwilę dostosuj się ze źródeł gniewu. Jeśli po prostu zauważyłeś, że często stają się często źli, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja postać w ogóle, a konkretna sytuacja pojawia się z bodźcem. Weź udział lub wakacje, aby zmniejszyć ogólny poziom stresu. Po zakończeniu możesz trzeźwieć i spojrzeć na sytuację, która cię. Pomoże ci tłumić twoje uczucia gniewu.

3. Określ i unikaj wyzwalaczy powodujących gniew. Czasami, jeśli osoba jest często zła, może to być jego reakcja na denerwujące kontakty społeczne lub robocze. Na przykład często możesz być zły ze względu na fakt, że pracujesz ze stałym stresem lub otoczony przez osoby, których poglądy, opinie lub działania sprawiają, że jesteś zły. Jeśli tak, z przyjemnością wiesz, że nie jesteś w ogóle złej osoby, ale tylko dobrowolnie umieścić się w sytuacji, która sprawia, że ​​jesteś zły. Wszyscy ludzie są różne i w różnych okolicznościach mają określony próg tolerancji. Jeśli masz stresującą pracę iw rezultacie jesteś stale zły, być może powinieneś znaleźć inną pracę. Jeśli stale wyświetlasz lub zły, jak twoi przyjaciele lub krewni zachowują się lub wyrażają swoją opinię, możesz być chroniony przed tymi ludźmi i otaczać się tymi, którzy są twoim zdaniem, myślą i zachowywać się do przyjęcia.

cztery. Myśl pozytywnie. Jeśli chcesz poradzić sobie z gniewem, należy rozumieć, że życie polega nie tylko ze stałego wyrazu jego oburzenia dotyczącego nieprzyjemnych sytuacji. W życiu powinieneś dążyć do szczęścia. Jeśli zaczniesz zdenerwować, zadbaj o siebie rzeczy, które czynicie naprawdę szczęśliwym.

pięć. Spójrz na siebie. Radzić sobie z gniewem, pomyśl o tym, jak reagowałbyś na swój gniew, czy jesteś inną osobą. Umieścić się na miejscu osoby, która musi odpowiedzieć na twój błysk gniewu. Możesz zrozumieć, że twoja reakcja była nieprawidłowa i że sytuacja ta powinna zostać rozwiązana bardziej pozytywna.

6. Wykonaj kilka ćwiczeń lub do jogi. Być może wydajność ćwiczeń, jak bieganie, gry w klasach tenisowych lub jogi pomogą zmniejszyć częstość występowania i intensywności gniewu, wynikające w sytuacjach społecznych i roboczych. Być może regularne wydatki jego sił na różnych klasach sprawią, że będziesz mniej podatny na gniew i emocjonalne błyski.

7. Bawić umiejętności komunikacyjne. Czasami gniew może być wynikiem nieporozumienia. Jeśli poprawisz swoje umiejętności komunikacyjne, być może twoja powszechna interakcja z innymi ludźmi będzie mniej drażnia, co z kolei zmniejszy częstotliwość błysków gniewu.

osiem. Medytacja koła. Udowodniono, że medytacja ma pozytywny krótkoterminowy wpływ na przetwarzanie stanów emocjonalnych. Oprócz fizycznego relaksu i uczuć spokoju, badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że świadoma medytacja zwiększa gęstość szarej substancji w obszarach mózgu odpowiedzialny za wiedzę, pamięć, samoświadomość, współczucie i samozapłon.

dziewięć. Używaj humoru do wyładowania intensywnych sytuacji. Jeśli znajdziesz się w sytuacji napiętej, spróbuj rozładować atmosferę głupim żartem. Zrelaksowany żart obniży poziom napięcia, dzięki czemu twoje relacje społeczne nie zaostrzy się tak bardzo, że musisz się rozgniewać.

2. Znajdź w swojej okolicy Zespół Management. Zarządzanie gniewem jest nie tylko problem osobisty. W Twojej okolicy powinno być kilka grup wsparcia, które pomogą poradzić sobie z gniewem. Wygląd i określenie rodzajów grup, które, twoja opinia będzie mogła mieć największe korzyści. Czasami grupy te składają się z zwykłych ludzi, którzy podobnie jak ty, mają problemy z kontrolą gniewu, inni zarządzali licencjonowanymi specjalistami. Niektóre grupy są bezpłatne i otwarte dla wszystkich, inni zapewniają opłatę za opłatą, a sama wizyta jest dozwolona tylko niektórym członkom społeczności. Znajdź grupę, która cię pasuje. Aby znaleźć dobrą grupę zarządzania Wrath, powinieneś szukać jej w Internecie, zapytaj lekarza lub dowiedzieć się od przyjaciela lub kolegów z podobnym problemem.

3. Uczęszczaj na kursy gniewu zarządzania. Odwiedzanie kursów wraz z ludźmi cierpiącymi na takie problemy z kontrolą gniewu zapewnią Ci prawdziwe metody, które pomogą ci poradzić sobie ze swoim gniewem. Grupy te zapewnią również niezawodne miejsce, w którym można wyrazić gniew otoczony uniwersalne zrozumienie i opiekę. Wreszcie zespół wsparcia pomoże Ci rozwinąć i przestrzegać planu zarządzania gniewem. Na sesjach kontroli gniewu dowiesz się o specjalnych technikach i metodach myślenia, które pomogą zminimalizować i kontrolować swój gniew. Chociaż w książkach i źródłach internetowych i opisuje ogólne rozwiązanie problemów z gniewem, w tych kursach można opracować program zarządzania gniewem i dostosować go do Twoich potrzeb.

cztery. Odwiedzaj grupy wsparcia. Recurney i powrót do poprzedniego negatywnego zachowania i myślenia mogą wystąpić nawet po ulepszeniu z kontrolą gniewu. Dlatego bardzo ważne jest regularne odwiedzanie grup wsparcia nawet po rozpoczęciu stosowania metod kontroli gniewu.

pięć. Wykonaj to, czego nauczyłeś się na zajęciach zarządzania Wrath. Na kursach, grupach i zawodach do zarządzania gniewem, dowiesz się, jak radzić sobie ze stresem w życiu codziennym. Zastosowanie tych metod teoretycznych w prawdziwej praktyce zależy wyłącznie na ciebie. Wykorzystaj wiedzę zdobytą w sytuacjach rzeczywistych i oszacować wynik końcowy tych metod. Kiedy dowiesz się dokładnie, jak te metody działają lub nie działają w prawdziwych sytuacjach, będziesz mógł dowiedzieć się o nowych metodach zarządzania gniewem lub wzmocnić skuteczność istniejących. Więc bądź przygotowany do zastosowania studiów w praktyce i opowiedzieć o swoich wynikach w następujących czynnościach zarządzania gniewami, aby osiągnąć bardziej korzystny wynik.

6. Pomóc innym z ich problemami. Klasy zarządzania gniewami są zaprojektowane nie tylko dla Ciebie. Możliwe, że po pewnym czasie spędzonym na tych klasach lub w tej grupie możesz pomóc innym ludziom radzić sobie z tym samym problemem. Możesz nie tylko pomóc innym członkom swojej grupy, ale także spojrzeć na wyzwanie z gniewem.

2. Zejść na różnych psychoterapeutów na swojej okolicy. Psychoterapeuci, jak inni lekarze, mają inną specjalizację. Chociaż rozmowa z konwencjonalnym psychologiem, który pozwala opowiedzieć o swoich problemach i może skorzystać, powinieneś znaleźć psychoterapeutę specjalizującą się w leczeniu problemów z zarządzania gniewami. Musisz także zapoznać się z jego kwalifikacje, a opinie klientów, aby upewnić się, że wybrana psychoterapeuta naprawdę cię odpowiada.

3. Podświetl czas i środki do terapii. Zazwyczaj terapia wykwalifikowanego profesjonalnego może opóźnić od kilku lat lub nawet na całe życie. Nie zapomnij wziąć pod uwagę koszt i czas, który musisz wydać na terapię. Podobnie jak wiele innych problemów, aby rozwiązać pomoc psychoterapeuty, twoje problemy mogą nigdy nie zniknąć, ale możesz je kontrolować.

cztery. Bądź przygotowany na różne wyjaśnienia, dlaczego jesteś zły. Ponieważ postanowiłeś zwrócić się do wykwalifikowanego specjalistę, powinieneś być gotowy wziąć nieprzyjemne epizody z twojego życia i słuchać wyjaśnień psychoterapeuty o swoich problemach. Możesz dowiedzieć się, że twoje psychologiczne mechanizmy adaptacyjne pochodzą z dzieciństwa lub że cierpisz na zaburzenia psychiczne, co prowadzi do błysków gniewu. Bardzo ważne jest, aby podczas rozmowy z psychoterapeutą byłeś otwarty i podatny na wyjaśnienia, które może ci dać. Nie spędzaj czasu i pieniędzy na konsultacje z terapeutą, jeśli nie jesteś gotowy powiedzieć mu / jej prawdę.

pięć. Postępuj zgodnie z instrukcjami psychoterapeuty. Po kilku sesjach psychoterapeuta może zdecydować, że powinieneś zacząć przykleić i stosować niektóre techniki i metody, aby pobrać gniew pod kontrolą. Jeśli chcesz, aby terapia była jak najbardziej wydajna, musisz wyraźnie przestrzegać wskazówek terapeuty. Ponadto, jeśli źródłem gniewu jest zaburzeniem psychicznym, może potrzebować niektórych leków. W tym przypadku zakup i weź wszystkie przypisane do Ciebie i nie odbiegać od harmonogramu recepcji dla narkotyków.