Jak zatrzymać oddech na długi czas -

Zdolność do opóźnienia oddechu przez długi czas jest bardzo mile widziany. Być może chcesz pozostać dłużej pod wodą podczas nurkowania lub surfowania lub po prostu staraj się zaimponować znajomym. W każdym razie będzie zaskoczony, jak łatwo jest rozwijać taką zdolność, jeśli korzystasz z odpowiednich metod i postępować zgodnie z odpowiednimi środkami bezpieczeństwa. Wszystko to można znaleźć z tego artykułu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak trenować

jeden. Pociąg głęboki oddychany. Przed opóźnieniem oddechu, powolny Wdychaj i wydech z otworem. Więc uwolniesz swoje najniższe powietrze. Wdychaj przez pięć sekund, utrzymuj oddech na sekundę, a następnie wydech dziesięć więcej sekund. To ćwiczenie powinno być powtarzane przez dwie minuty. Podczas wydechu spróbuj wycisnąć całe powietrze z płuc do ostatniego "kropli".

Podczas wydechu naciśnij język na zęby, aby okaże się rodzaj zaworu, który będzie kontrolować uwolnienie powietrza. W takim przypadku wydychanie nastąpi z sylącym dźwiękiem.
Z głębokim oddychaniem ciało jest nasycone nadmiernym tlenem, który zachowuje się w komórkach krwi. Po opóźnieniu oddechu organizm wykorzystuje konserwowany tlen, aby utrzymać normalną pracę, ponieważ napływ tlenu zatrzymuje się.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 2

2. Wyczyść płuca z dwutlenku węgla. Po opóźnieniu oddechu uczucie presji w płucach nie jest związane z potrzebą. Takie uczucie jest spowodowane przez nagromadzenie się w nich dwutlenku węgla, który ma na celu opuszczenie ciała. Z czasem bóle z akumulacji dwutlenku węgla wzrasta. Aby zminimalizować taki proces, konieczne jest ściskanie całego dwutlenku węgla z płuc przed zatrzymaniem oddechu. Wykonaj następujące kroki:

Wydech z wysiłkiem, aby wycisnąć maksymalną ilość powietrza z płuc. Jednocześnie napełnij policzki i wyobraź sobie, że próbujesz przenieść łódź zabawka na wodzie.

Po zakończeniu wydechu wykonaj szybki oddech i powtórzyć proces. Jednocześnie staraj się nie poruszać się tak, aby nie spędzać zachowanego tlenu, który wcześniej został określony.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 3

3. Odebrać oddech i wstrzymaj oddech na minutę i pół. Jest to próba wdechu, która pozwoli organizmu dostosować się do zakończenia spożycia powietrza. Użyj timera, aby policzyć 90 sekund i nie próbuj opóźnić powietrza przez dłuższy czas.

Nie wdychać zbyt wiele powietrza, aby nie było uczucia, że zamierzasz pukać. Więc napięcie w ciele powstaje, co zwiększa zużycie energii. Konieczne jest wypełnienie Zbiornik płuc około 80-85%, aby zachować możliwość relaksu.

Po 90 sekundach wykonaj krótki wydech, aby zwolnić używane powietrze, a następnie wykonaj trzy pełny oddech i wydech. Nazywa się to płucami rozliczeniowymi.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 4

cztery. Powtórz proces głębokiego oddychania i czyszczenia, a następnie przytrzymaj oddech na dwie i pół minuty. Po pierwszym oddechu testowym 90 sekund powtórz ćwiczenie na głębokim oddychaniu i oczyścić płuca. Każde ćwiczenie powinno trwać minutę i pół.

Następnie weź oddech i opóźnij oddech na dwie i pół minuty w stopwatch. Nie próbuj trzymać oddechu przez dłuższy czas.

Po wygaśnięciu wydychaj używane powietrze i wykonaj trzy wdychanie i wydechowe do płuc pół-czyszczących. Następnie oddychaj głęboko przez dwie minuty i zapłacić kolejną minutę na pół-sprzątanie. Teraz jesteś gotowy, aby spróbować opóźnić oddech na maksymalny czas.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 5

pięć. Posypać zimną wodą. Na tym etapie przydatne jest zwilżenie twarzy zimną wodą przed próbą opóźnienia oddechu. Zaobserwowano, że w kontakcie z zimną wodą, bradykardia powstaje lub spowolnienie rytmu serca, który jest pierwszym etapem reflex ssaków nurkowych. Ten krok nie jest wymagany.

Niekoniecznie musi w pełni dostarczyć głowę pod strumieniem wody. Po prostu posyp zimną wodą lub przymocuj zimną mokrą serwetkę przed zatrzymaniem oddychania.

Nie używaj pakietu z lodem. Te same badanie wykazało, że szok z nadmiernego zimna stymuluje inne refleksy. Temperatura wody powinna wynosić około 21 ° C, a reszta ciała jest odprężona.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 6

6. Weź oddech i przytrzymaj oddech na maksymalny czas. Weź wygodną pozycję siedzącej i wypełnij płuca około 80-85% pełnej pojemności. Trzymaj oddech do najwyższego możliwego czasu i nie ruszaj się, aby nie wydawać nadmiarowej energii i tlenu. Lepiej poprosić inną osobę, aby przejmować czas: jeśli nie stale spojrzysz na zegar, czas pójdzie szybciej i nie możesz oddychać dłużej.

W przypadku opóźnienia oddechu może wystąpić ból, więc zwykle zaleca się rozproszenie, jeśli chcesz pomyślnie osiągnąć cel. Możesz na przemian, zadzwoń do liter alfabetu i pamiętaj nazwę przyjaciela, gwiazd lub historycznej figury dla każdej litery. World Record Holder Aleis Segura Vendrhell, który był w stanie opóźnić oddech pod wodą przez 24 minuty i 3 sekundy, zaleca, aby ta metoda zaleca.

Nie trzymaj powietrza w policzkach. Ta metoda ma na celu zmniejszenie powietrza. Wymaga "produkcji" powietrza z płuc i zastąpić powietrze z policzka. Nałożyć "Okrągłe oddychanie" jest bardzo trudne, a zwykle wszystko kończy się faktem, że osoba jest pozbawiona wszystkich rezerw lotniczych. Dlatego na początku lepiej nie próbować używać takiej metody.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 7

7. Rozluźnij każdy mięsień ciała. Kiedy musisz opóźnić oddech, bardzo ważne jest pełne relaks i pozbycie się dowolnego napięcia w ciele. Zamknij oczy i skup się na alternatywnej relaksacji każdej części ciała. Zacznij od stóp i stopniowo przesuwaj się do szyi i głowicy. Takie ćwiczenie pozwala znacznie spowolnić rytm serca i zwiększyć czas opóźnienia oddechowego.

Skup się na relaksującej myśli. Kiedy nie jest już możliwe oszczędzanie relaksu, spróbuj rozpraszać się na lekcję z wykorzystaniem rąk (na przykład, można rozważyć do 99 na palcach).

Staraj się nie ruszać po opóźnieniu oddechu. Podczas jazdy spędzasz tlen i zmniejszając czas opóźnienia oddechowego. Nie ruszaj się.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 8

osiem. Wolno wydech. Kiedy zatrzymanie oddechu staje się bardziej niemożliwe, staraj się natychmiast wydychać całego powietrza. Najpierw wydech około 20% powietrza, a następnie oddychaj, aby uzyskać tlen do krytycznych punktów ciała. Po tym wykonaj pełne wydech i oddech.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 9

dziewięć. Powtórz kroki opisane 3-4 razy na sesję. Jeśli zwiększycie liczbę powtórzeń, ryzykujesz, że ryzykujesz zranić płuca i organizm. Jeśli chcesz, możesz wykonać jedną sesję rano i jeden inny wieczór. Dowiedz się, jak dowiedzieć się, jak powstrzymać oddech na kilka minut w krótkim czasie.

Metoda 2 z 3:

Jak optymalizować zbiornik płuc

jeden

Wykonaj ćwiczenia, aby zwiększyć zbiornik płuc. Rozmiar płuc nie można zwiększyć, ale istnieje wiele sposobów zwiększenia ilości powietrza wziewnego i skuteczności absorpcji tlenu. W szczególności ścisły plan treningowy pomoże Ci wzmocnić płuca i zwiększyć ilość wziewnego powietrza.

Karty kart regularnie. Intensywna kardiografia podczas zwykłych klas wychowania fizycznego jest niezwykle skuteczna do wzmocnienia płuc. Bieganie, skakanie, aerobik lub pływanie staną się doskonałymi ćwiczeniami na serce i naczynia, które poprawią krążenie krwi i podadzą obciążenie płuc, aby aktywnie nasycić organizm niezbędnym tlenem. Wykonaj ćwiczenia intensywne szczyty przez 30 minut, aby ciało działało na pełną moc. Spowoduje to osiągnięcie lepszych wyników.
Szkolenie w wodzie. Szkolenie w wodzie (pływanie, aerobik wodny, ćwiczenie obciążeniem pod wodą) są również sercowo-naczyniowe, ale woda poprawia opór, co powoduje, że każde zadanie wymaga większego wysiłku. Światło musi pracować silniejszym, aby dostarczyć organizm z tlenem, w wyniku czego zdolność płuc wzrasta stopniowo.
Pociąg na elewację. Im wyższy jesteś nad poziomem morza, mniej tlenu będzie w powietrzu. Dlatego łatwo konieczne jest pracowanie silniejsze do dostarczenia organizmu z tlenem. Jest to świetny sposób na wzmocnienie płuc, ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie ryzyko stania się ofiarą wysokości.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 11

Schudnąć. Nadmiar wagi upośledza wydajność stosowania tlenu przez organizm, ponieważ krew musi być nasycona tlenem zwiększoną wagą. W rezultacie uczestnicy opóźnienia oddechowego często starają się schudnąć za kilka tygodni.

Dozwolone jest tylko zdrowy sposób utraty wagi Trening I właściwa rzecz Odżywianie, Ponieważ osłabienie ciała podczas radykalnych diet niekorzystnie wpływa na zdolność do zatrzymania oddechu.

World Record Holder Aleish Segura Vendrhell zaczął rozładować 4 miesiące przed próbą pokonania światu opóźnienia oddechowego pod wodą, aby poprawić stosunek objętości ciała do objętości płuc.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 12

Rzuć palenie. Wszyscy dowiedzieli się, że palenia niekorzystnie wpływa na zdrowie płuc. Jeśli rzuciłeś palenie, zdolność płuc, aby uwolnić dwutlenek węgla i absorbować tlen znacznie wzrosnąć dosłownie za kilka tygodni. Jeśli chcesz wzmocnić płuca i zwiększać swój pojemnik, to pragnienie rzucenia palenia powinno być pierwszym przedmiotem w porządku obrad.

Staraj się również unikać biernego palenia, co negatywnie wpływa na płuca.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 13

cztery. Graj na mosiądzu lub miedzianym instrumencie. Aby grać na takich narzędziach, potrzebujesz znaczącej mocy. Jest to świetny sposób na wzmocnienie płuc i poprawy zdolności do kontrolowania oddechu. Między innymi gra na instrumencie muzycznym jest wspaniałą umiejętnością, która przynosi niesamowite poczucie osobistej satysfakcji.

Flet, klarnet, obój lub saksofon stanie się dobrą wersją narzędzia mosiężnego, podczas gdy rura, puzon i rurka można wyróżnić wśród popularnych narzędzi miedzianych.

Jeśli masz dobry głos, spróbuj śpiewać, aby rozwinąć moc płuc. Do śpiewania musisz nauczyć się wyraźnie kontrolować oddech. To wspaniałe ćwiczenie, jeśli chcesz zachować oddech na długi czas.

Metoda 3 z 3:

Jak trzymać środki ostrożności

jeden. Zawsze trenuj z partnerem. Zdecydowanie zaleca się nie szkoleniać oddechu sam. Głównym powodem jest to, że partner będzie mógł Ci pomóc, jeśli stracisz przytomność (co często dzieje się podczas treningu z próbami opóźnienia oddechu do najwyższego poziomu), uniemożliwi Ci szkodliwy i pomógł ci przyjechać do siebie. Również partner może zauważyć czas i powiadomić Cię o wygaśnięciu każdego interwału z czasem 30 sekund.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 15

2. Pociąg siedzi, nie kłam. Najlepszą pozycją do trenowania oddechu siedzi w wygodnej pionowej pozycji na kanapie lub na krześle. Więc możesz spędzić mniej energii. Nie jest zalecany do pociągu do leżenia, ponieważ powstaje ryzyko połknięcia języka w przypadku utraty świadomości.

Obraz zatytułowany wstrzymaj oddech na długie okresy kroku 16

3. Trenuj oddech pod wodą pod nadzorem profesjonalistów. Zwykle ludzie trenują oddech w celu zanurzenia wody, ale nigdy nie robią ćwiczeń niezależnie bez obserwatorów. Jak wspomniano powyżej, podczas takich treningowych ludzi często tracą przytomność i odłączyć. Jeśli tracisz świadomość pod wodą, to ryzyko utonę.

Nawet trening z partnerem jest bardzo niebezpieczny, ponieważ tylko niewłaściwe oko jest w stanie odróżnić osobę, która opóźnia oddech, od osoby nieprzytomnej.

Jeśli trenujesz z partnerem, omówić sygnały ręką, że okresowo pokazujesz partnerowi, że wszystko jest w porządku.

Rada

Nie wykonuj niepotrzebnych ruchów, aby nie wydawać tlenu i nie zmniejsza czasu, gdy jesteś w stanie opóźnić oddychanie.
Nie myśl o opóźnieniu oddechu. Pomyśl o przyjemnych rzeczach, aby zapomnieć o pragnieniu ryzyka.
Zrób kilka głębokich oddechów przed opóźnieniem oddychania przez długi czas.
Spróbuj się zrelaksować, zamknąć oczy i pozbyć się dowolnego napięcia w ciele. Jeśli jesteś pod wodą, zawsze zostaw małe zapasy, aby uzyskać siłę, aby dostać się na powierzchnię.
Nie trenuj pod wodą, nawet jeśli profesjonalista jest w pobliżu! Znany jest wiele śmiertelnych przypadków. Nie stać się inną ofiarą niedbalstwa!
Zachowaj spokój, gdy opóźnisz oddech nad wodą lub pod wodą, ponieważ podniecenie przyspiesza bicie serca, co zwiększa zużycie tlenu i energii.
Wydychaj jak najwięcej z płuc (dwutlenku węgla i azotu), ale nie przesadzaj, po czym głęboko oddychać przez minutę (uważaj na stan euforii), a następnie oddychają powietrze niemal na pełnej pojemności płuca (nie trzeba wystawać klatki piersiowej) i po dececond spróbuj szarpać się przez 2 minuty, a następnie 30 sekund.
Spróbuj nie wyczerpować. Musisz wydychać tylko raz, kiedy nadszedł czas. Możesz także spróbować medytować. Medytacja pomaga spokojnie oddychać.

Ostrzeżenie

Nigdy nie opóźnij oddech pod wodą podczas podnoszenia, jeśli używasz sprężonego powietrza (na przykład Aqualang). Rozbudowa sprężonego powietrza podczas podnoszenia może złamać płuca.
Uważaj za pomocą hiperwentylacji! Przesunięcie lekkiego tlenu ma wiele niechcianych konsekwencji, wśród których nieoczekiwana utrata świadomości, ponieważ ciało zaczyna przeceniać zapas tlenu. Jeśli jednocześnie będziesz sam pod wodą, sytuacja prawie na pewno zakończy się śmiertelnym wynikiem.
Jeśli w klatce piersiowej jest ból, wydychaj i kontynuuj oddychaj normalnie (jeśli jesteś pod wodą, wydech, wydech i rozpocznij wzrost zgodnie z zaleceniami głębokości).

Czego potrzebujesz

Stoper
Ołówek
Papier do nagrywania wyników
Partner (niekoniecznie, ale silnie zalecany)
Krzesło (lub inne przedmioty, aby powstrzymać prosto)