Jak szybko uspokój się: 6 kroków (z ilustracjami)

Wszyscy czasami się martwimy, ale w niektórych przypadkach może umieścić cię w niewygodnej pozycji lub spojrzenie na naruszenie etyki zawodowej, więc powinieneś wiedzieć, jak szybko się uspokoi. Techniki te pomogą Ci zachować spełniony (lub przynajmniej normalny) wygląd i jest znacznie łatwiej poradzić sobie z napiętymi sytuacjami!

Kroki

Metoda 1 z 1:

Szybko się uspokoić

jeden. Dowiedz się, zła jesteś zdenerwowany lub rozczarowany. Dokładna znajomość tego, co czujesz, pomoże ci szybko radzić sobie z tym warcem.

2. Pomyśl o wydarzeniu, które doprowadziło cię do tego warunku. Możesz być rozczarowany, ponieważ ktoś otrzymał wzrost, który chciałeś, lub możesz być zirytowany zachowaniem kierowcy podczas podróży do pracy. Znajomość tego, co się zdenerwuje pomożesz odejść za tym wydarzeniem i szybciej do siebie.

3. Głęboki oddychanie - to najszybszy sposób na uspokojenie. Jeśli jesteś w społeczeństwie, przepraszam i wyjść z postępu. Dostarczy to pusty pokój do montażu, łazienki, korytarza lub samochodu. Wystarczy odejść od źródła stresu na kilka minut.

Jeśli nie możesz wydostać się z Case Ciebie (jedziesz na spotkaniu, w klasie i t.RE.) Znajdź coś, co rozprasza Cię: Wyjrzyj okno, słuchaj muzyki lub zacznij robić listę zakupów. Mentalna ucieczka nie jest tak skuteczna jak poprzednia porada, ale pomoże ci poradzić sobie z uczuciami, dopóki nie subskrybują.

Chodzić, jeśli jest to możliwe. Ryby ze stresu. Nie myśl o tej sytuacji, ponieważ wszystko może się znacznie lepiej niż zakładasz. Myśląc, że sytuacja może prowadzić do bardzo emocjonalnego stanu i utkniesz w tej chwili dłużej niż zwykle.

cztery. Pozwól swoim emocjom wyjść. Obejmujące emocje prowadzi do stresujących sytuacji, szybko się uspokojesz, jeśli pozwolisz im wydostać: przysięgaj, płacząc lub łupek drzwi na wyjściu z łazienki. Uzyskanie przynajmniej małego napięcia, łatwiej jest się uspokoić. Niektórzy ludzie się uspokajają, po napisaniu lub głosie, co przeszkadzają.

Stres może ponownie gromadzić się, aż osiągnie określony punkt. Wyjdź do łazienki lub innego zacisznego miejsca, zapłać, ścigaj, zamień wszystko do góry nogami (tylko jeśli nie ma nikogo innego), zrób coś, aby pozbyć się niepokoju.

pięć. Pomyśl o dobrym. Pozbądź się wszelkich alarmów na temat faktu, że zdenerwowany. Pomyśl o dobrej rzeczy, która wydarzyła się dzisiaj. Osiągnąłeś coś, co cieszę się? Dzisiaj wyglądasz szczególnie dobrze? Twój nastrój poprawi się, jeśli myślisz o tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwszy lub o tym, na co czekasz. Zajmiesześ, co cię denerwowało później, a teraz po prostu musisz się uspokoić.

Spójrz na zdjęcia lub coś, co podnosi ci nastrój: tęcza, konie, kocięta, uśmiechnięte dzieci, twój ulubiony kolor, czekolada ..

Słuchaj swojej ulubionej piosenki lub tego, co napisałeś. Muzyka uspokoi Cię dzięki jednolity rytmu i harmonii.

6. Zapłacić przez kilka minut na zbieranie się z myślami. Popraw fryzurę, wykonaj więcej głębokich oddechów i pracy, jeśli płakałeś. Wrócisz spokój i kontrolujesz sytuację!

Rada

Możesz szybko wyjść, korzystać z wizyt w łazience. Tam spokojnie przychodzisz do siebie, a nie będziesz wyglądać, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą ("Muszę skrzywdzić makijaż").
Nie daj się zdenerwować, stale wracając do tej samej sytuacji. Zdałem sobie sprawę, że to, co spotykasz każdego dnia, frustruje cię, pomyśl o zmianie ustalonej kolejności, aby złagodzić sytuację. Możesz iść do pracy wcześniej lub później, aby uniknąć korków, zmienić pracę lub wykonać ćwiczenia (medytacja), aby szybko uspokoić się po stresującym dniu.
Jeśli ludzie cię denerwują, pomyśl, że w ich działaniach cię denerwują. Łapiesz się na to, co robisz to samo, a to cię denerwuje? Myślisz, że inna osoba robi to z pewnego powodu? Spróbuj zrozumieć motywację (motywacja) osoby, pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru zaburzenia o fakcie, że nie możesz się zmienić, czy jest to czyn lub coś innego.
Jeśli nie jesteś zaangażowany w tę sytuację, po prostu wyjdź i słuchaj swojej ulubionej piosenki.
Kiedy dzieje się coś dobrego, umieść ten moment, wydarzenie lub incydent w mentalnej ramce. Kiedy czujesz się zdenerwowany, wyobraź sobie coś ładnego: dekoracji ciasta, twój kot jest na kolanach i t.RE.