Jak przezwyciężyć ataki paniki na naturalne sposoby

Aby leczyć ataki paniki, takie leki są często przepisywane jako selektywny inhibitor odwrotnego serotoniny (Sires) i benzodiazepin. Jednak pewne rodzaje leków (takich jak benzo), przepisane pod atakami paniki, są w stanie spowodować zależność i inne niepożądane skutki uboczne. Jeśli jesteś przeciwko leczeniu lekom lub są zainteresowani naturalnym lekiem w celu wzmocnienia zwykłego systemu dolotów narkotykowych, powinieneś wiedzieć, że ataki paniki mogą być traktowane i naturalnie przy pomocy metod niekznaczkowych, terapii behawioralnej poznawczej, umiejętności relaksacyjnych, leków ziołowych, Zdrowy styl życia i styl życia i stałe uczenie się.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Pomoc Blisko dla PAN

jeden. Wyklucz jakiekolwiek choroby jednocześnie. Czasami ataki paniki mogą być konsekwencją innej choroby. Niezwykle ważne jest, aby przejść badanie zawodowego lekarza w celu wyeliminowania wszelkich chorób jednoczesnych, które mogą wywołać lub zaostrzyć objawy paniki.

Pierwszym krokiem jest odwiedzenie lekarza lekarza, aby rozpocząć ankietę. Terapeuta może przypisać wszystkie niezbędne analizy w celu wyeliminowania pojawienia się ataków paniki pod wpływem innej choroby.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 2

2. Pasuj leczenie w psychoterapecie. Jeśli ataki paniki naruszają przebieg codziennego życia i negatywnie wpływać na relacje z innymi ludźmi, a także na twoją zdolność do spełnienia obowiązków w domu i w pracy, możesz pomóc kurs konsultacji z psychoterapeuty.

Skontaktuj się z psychologiem rodzinnym, pracownikiem socjalnym lub psychoterapeutą i przejść przez badanie zdrowia psychicznego. Wszyscy ci profesjonaliści mają wiedzę na temat metod diagnozy i leczenia zespołów paniki lub ataków paniki.

W szczególności, poznawcza terapia behawioralna jest uważana za udaną formę leczenia zespołem paniki. Podczas pracy nad atakami ataków paniki, taka terapia koncentruje się na zmianie myślenia w stosunku do ataków paniki, a zatem zmienić swoje uczucia (alarm, strach) i zachowanie.

Dla osób doświadczających ataków paniki, terapia pokazuje się dość skutecznym.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 3

3. Poszukaj wsparcia wśród ludzi. Komunikacja z ludźmi, którzy cierpią również na ataki paniki, może pomóc Ci zdobyć kontrolę nad własnym stanem i stać się użytecznym źródłem w drodze do pokonania tego zaburzenia. Uczestnicy takich grup są podzielone przez ich metody walki ze strachem i mówić o historii sukcesu. Ponadto, w takich spotkań, z reguły, są profesjonaliści, którzy mają doświadczenie w pomaganiu ludziom cierpiących na ataki paniki.

Jednym ze sposobów uzyskania poważnego wsparcia jest dołączenie do grupy terapeutycznej lub grupy wsparcia. Jednym z przydatnych źródeł informacji - American Association for Alarm Zaburzenia i Depression (The Lęk I Depresja Stowarzyszenia Ameryki).

Ostrzegaj swojej rodziny i przyjaciołom na temat tego, co doświadczają pakiety ataków paniki. W tym przypadku, jeśli następny atak zdarza się w ich obecności, zrozumieją, co się dzieje i pomoże Ci zachować obecność Ducha.

Metoda 2 z 6:

Niezależny stosowanie zastosowań terapii behawioralnej poznawczej

jeden. Weź atak paniki jako fakt. Ludzie cierpiących na ataki paniki nie są skłonni podejmować emocje i mają tendencję do dążenia do ich unikania. Poznawcza terapia behawioralna - metoda leczenia ataku paniki na podstawie doświadczeń empirycznych. Terapia ta ma na celu zmianę myślenia w celu zmniejszenia ogólnego poziomu lęku, a zatem, częstotliwość manifestacji ataków ataku paniki. Tak więc, bardzo fakt, że cierpisz na ataki paniki, może zmniejszyć liczbę kolejnych ataków.

Nie próbuj walczyć z atakiem paniki - żyj. Może to wydawać się sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem, ale działa dokładnie!
Zacznij myśleć o tym: "Mam atak paniki i biorę to. Wiem, że to tylko reakcja mojego organizmu ".

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie kroku 5

2. Leczenie ataków paniki Realistyczne. Pamiętaj: Atak paniki jest reakcją na "wyimaginowany" zagrożenie. Nie ma prawdziwego zagrożenia, ale uważamy, że czujemy się i zachowujemy, jakbyśmy poważnie o nas poważnie grozi.

Przypomnij sobie, że wszystko, co czujesz w tej chwili, to nic innego jak atak paniki, i prędzej czy później przejdzie. Ten warunek cię nie zaszkodzi. Pomyśl w następnym kierunku: "Mam atak paniki. To tylko reakcja mojego ciała i nie umrę z niej. Wydobrzeję".

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 6

3. Skoncentruj się na ataku paniki i obserwuj, co się z tobą dzieje. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że "prawdziwe" niebezpieczeństwo nie istnieje, możesz spróbować skupić się na doświadczonym doświadczeniu. Zamiast doświadczyć horroru, staraj się zostać obiektywnym obserwatorem, którego doświadczyłeś uczuć. Zwróć uwagę na to, jakie uczucia i doznania przykrywają cię w tym momencie. To jest "obserwacja", a nie "walka" umożliwia zmniejszenie poziomu stresu i konfliktu powstającego od ciebie.

Zegarek. Krytyczna rola jest odtwarzana przez proces obserwacji, ponieważ w tej chwili użyje twojego racjonalnego umysłu. Z reguły, podczas ataku paniki, biorąc szczyt emocji i to oni zarządzają sytuacją, dopóki nie przejdzie atak. W tym stanie racjonalna świadomość jest po prostu żadnym miejscem!

Wchodząc do obserwatora z części, dzięki czemu funkcjonowanie racjonalnego często mózgu. Część emocjonalna jest trudna do dominowania, gdzie występuje racjonalne myślenie, więc takie podejście prowadzi do zniknięcia objawów niemal natychmiast po tym, jak dopiero zaczynają manifestować.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 7

cztery. Naucz się radzić sobie z wyzwalaczem ataku. Jeśli osoba przeżyła atak ataku paniki, prawdopodobieństwo ich powtórzeni wzrasta, ponieważ umysł zaczyna reagować na tak zwane "wyzwalacze" związane z pierwszym atakiem. Na przykład, najpierw przeżyłeś atak paniki na koła. Nie jest konieczne, aby jazda stała się przyczyną. Często stres gromadzi się przez jakiś czas. Ale twój umysł pamięta, że po raz pierwszy atak paniki miał miejsce, kiedy jadałeś i łączy dwa z tych wydarzeń. W ten sposób jazda samochodem staje się "spustem" na następny atak paniki.

Naucz się rozpoznawać swoje wyzwalacze i radzić sobie z nimi. Rozwijaj plan, w jaki sposób poradzisz sobie ze swoimi wyzwalaczami. Niektóre wyzwalacze można uniknąć (na przykład, aby nie komunikować się z ludźmi, którzy mogą powodować szczególnie silny alarm lub strach), możesz, napotkać pewnego spustu, użyj mechanizmów pokonujących (na przykład, głębokie oddychanie, umiejętności relaksacyjne, sztuka i tak dalej).

Metoda 3 z 6:

Ćwicz metody relaksacyjne i inne technologie

jeden. Ucz się sztuki świadomości. Samoświadomość jest związana z celowym koncentracją na tym, co się dzieje w tej chwili. Uważa się, że praktyka samoświadomości jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na ataki partii.. Zamiast martwić się o prawdopodobieństwo powtórzenia ataku w przyszłości lub pamiętaj, jak to się stało w przeszłości, skoncentruj się wyłącznie na tym, co dzieje się tutaj, a teraz z punktu widzenia Twojej osobistej postrzegania sytuacji (co widzisz , usłyszeć, czuć).

Rozpocznij trening z podstawowymi ćwiczeniami w spokojnej atmosferze. Jeden z tych ćwiczeń - powoli i celowo jeść kawałek owoców. Zwróć uwagę na to, jak wygląda, co dotknąć i co smakuje.
Możesz trenować samodzielnie w dowolnym miejscu, w tym pokój, w którym jesteś. Po prostu wybierz obiekt i skup się na nim uwagę. Rozważ ten obiekt i obserwuj. Jak on wygląda? Czy cię lubisz? Jaki jest kolor? Zwróć uwagę na wszystkie najmniejsze szczegóły i formy tego tematu. Potem idź do niego i dotknij go. Co masz uczucie? Jaka jest struktura jego powierzchni? Cieplej i zimno? Z tym ćwiczeniem będziesz trenować koncentrat na jednym materialnym temacie w pewnym momencie i doświadczaj tego doświadczenia w całości.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 9

2. Zrelaksuj mięśnie. Z pomocą techniki, zwanej progresywnym relaksem mięśniowym, można nauczyć świadomie kontrolować poziom napięcia mięśni w całym ciele. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne w okresach zwiększonego lęku lub stresu. Zastosowanie tego odbioru może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku paniki.

Weź wygodną i wygodną pozycję, zaleca się położenie i zamykanie oczu. Odkształcić stopę i palce stóp przez około 5 sekund, a następnie zrelaksuj się na 10-15 sekund. Następnie obciążać przez 5 sekund i zrelaksować lodowe mięśnie. Tak więc wszystkie mięśnie ciała zmniejszą się, na przemian relaksującą i wyciągając każdą grupę mięśni.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 10

3. Oddychaj głęboko. Zmniejsz poziom lęku prowokujący panikę, dobrze pomagają ćwiczeniom na głębokie oddychanie. Głęboki oddech pomaga ciśnieniem.

Jeśli jesteś nieznany techniką głębokiego oddechu, zacznij od prostego ćwiczenia w relaksującej i spokojnej okolicy atmosferze. Weź wygodną pozycję, a następnie skoncentruj się na oddechu. Zrób trochę głębokiego oddechu przez nos i głębokie wydechami przez usta. Wydech powinien powoli i całe powietrze do końca.

Spróbuj ćwiczyć głęboko oddychanie z baniekami mydlanymi. W celu napełnienia dużej bańki mydlanej, wymagane jest kontrolowanie siły i ciągłości oddychania.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 11

cztery. Jeśli występuje atak lękowy lub paniki, użyj sprzętu uziemiającego. Ćwiczenia Ziemi są przydatne w przypadkach, w których osoba doświadcza intensywnej reakcji emocjonalnej lub fizycznej, w tym ataku ataku paniki. Ta technika pozwala skoncentrować uwagę na coś innego, a dzięki temu radzić sobie z intensywnymi emocjami lub bólem. Istnieją różne rodzaje uziemienia, w tym techniki psychiczne i fizyczne.

Racjonalne uziemienie przeprowadza się wyłącznie w głowie w postaci myśli o całkowicie innych przedmiotach. Na przykład jedna ze skutecznych technik - pamiętaj psychicznie i wymieniaj wszystkie znane ci zwierzę. Nawet proste konto do dziesięciu można przypisać do technik uziemienia i bardzo często pomaga.

Fizyczne uziemienie wiąże się ze zmysłami i ciałem. Jako przykład fizycznego uziemienia, możliwe jest przynoszenie skrapiania, szokujących nóg lub wlewając ręce zimną lub ciepłą wodą.

W Internecie można znaleźć szeroką gamę ćwiczeń uziemiających i mistrza najbardziej lubisz.

Metoda 4 z 6:

Leki wykonane z ziół i witamin

jeden. Zwróć uwagę na medycynę chińską. Przed rozpoczęciem przyjmowania leków opartych na ziołach, skonsultuj się z lekarzem i określają możliwe działania niepożądane, a także bezpieczeństwo ich użycia, z otwartymi lekami, które otrzymałeś. Wiele wskazówek w medycynie chińskiej okazało się jego skuteczność w leczeniu ataków i niepokoju paniki.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 13

2. Rozważ możliwość leczenia Polinezji Kava Cava. Polinezyjski pieprz Cava słynie z efektu uspokajającego. Wiadomo, że leczenie pomoże ludziom doświadczającym światła lub średniego stopnia niepokoju. Koniecznie przed przyjmowaniem jakiegokolwiek leku należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 14

3. Spróbuj inositol. Inozytol jest dodatkiem węglowodanowym w postaci proszku. Dzięki recepcji łączy poprawę stanu ludzi, którzy doświadczyli ataków paniki. Ale przed podjęciem tego leku, należy skonsultować się z lekarzem.

Metoda 5 z 6:

Zadbaj o zdrowie fizyczne

jeden. Ustaw tryb szkoleniowy. Ćwiczenia, szczególnie mające na celu utrzymanie układu sercowo-naczyniowego, udowodnił ich skuteczność w walce z atakami paniki. Ćwiczenia służą jako podobny sposób na skumulowane napięcie mięśni, które z kolei przyczyniają się do zmniejszenia i napięcia emocjonalnego.

Istnieje wiele różnych form ćwiczeń, jakoś: wędrówki, bieganie, pływanie, aerobik, pilates, jazda na rowerze, łódź, rolki, deskorolka, alpinizm i wszelkiego rodzaju gry zespołowe, takie jak piłka nożna, hokeja i koszykówka.
Świetna wydajność z atakami paniki pokazywała zajęcia jogi.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 16

2. Dostosuj cykl snu - Wake. Ludzie cierpiący na ataki paniki, z reguły, mają problemy ze snem. Ze względu na zwiększony niepokój, ludzie mogą doświadczyć trudności z zasypianiem, a także obudzić się kilka razy za noc.

Zainstaluj regularny cykl snu - Wake. Przypisz swój czas, gdy pójdziesz spać i trzymasz się go. Ustaw budzik, aby obudzić się każdego ranka w tym samym czasie. Większość dorosłych dla optymalnego funkcjonowania wymaga co najmniej 8 godzin snu dziennie.

Jeśli masz problemy ze snem, stosować wyżej opisane techniki głębokich oddechów i progresywny relaks mięśni. Jeśli pomimo regularnego wykorzystania tych technik, problemy ze snem są zapisywane, skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Leczenie ataków paniki naturalnie krok 17

3. Przejmij kontrolę nad spożyciem substancji stymulujących. Stymulowania, takie jak kofeina, nikotyna i kokaina mogą przyczynić się do wzrostu poziomu lęku i manifestacji ataków paniki. Ograniczyć stosowanie podobnych substancji lub oddać je w ogóle.

Przeznaczone środki pobudzające obejmują również Ritalin (metylofenidat), Adderol (stymulator amfetaminy) i inne leki stosowane w leczeniu zespołu deficytu uwagi z nadpobudliwością i podobnymi zaburzeniami. Odbiór podobnych leków wymaga powołania lekarza.

Efedryna, ekstazę (MDMA) i metamfetamina obejmują nielegalne substancje stymulujące. Te stymulujące substancje są nie tylko nielegalne, ale także zdolne do wywołania silnych skutków ubocznych, do zagrożenia życia pacjenta. Jeśli doświadczasz problemów z nadużywaniem podobnych substancji, skonsultuj się z profesjonalną pomocą.

Obraz zatytułowany Leczenie ataków paniki naturalnie krok 18

cztery. Zmniejszyć ilość spożywanej alkoholu. Weź alkohol, jeśli cierpisz na ataki paniki, bardzo ryzykowne, ponieważ na początku wydaje się, że jest depresynem, ma kojący efekt i zmniejsza poziom niepokoju. Jednakże alkohol służy tylko na korzyść chwilowej ulgi i nie pozwala na wyjście długoterminowe. Ludzie cierpiące na ataki paniki są bardziej podatne na ryzyko uzależnienia od alkoholu.

Jeśli korzystasz z alkoholu codziennie przed wycięciem dawki lub porzucenia go, skonsultuj się z lekarzem. Poważny uzależnienie od alkoholu może wymagać leczenia w okresie detoksykacji.

Metoda 6 z 6:

Przeglądaj ataki paniki

jeden. Zbadaj, co dokładnie jest atak paniki. Jednym z najbardziej strasznych objawów ataku paniki jest poczucie pełnej utraty kontroli nad sobą. Objawy ataków paniki mogą obejmować: szybki bicie serca, uczucie dyskomfortu w klatce piersiowej, zwiększone mdłości, zawroty głowy, gęsią skórkę lub uczucie ciepła, mrowienie lub drętwienie kończyn, brak tlenu, uczucie żetonów, drżenie, wytrząsanie, uczucie Uczucie ciała i strach przed śmiercią.Często ludzie w tej chwili wydaje się mieć atak serca.

Niezdolność do kontroli ataków powoduje jeszcze więcej problemów. Kiedy atak zdarza się następnym razem? Gdzie będę w tej chwili? Czy uda mi się radzić sobie z nim? Wszystkie te alarmy zamieniają następujący atak w samozwolone proroctwo.

Obraz zatytułowany Traktowanie ataków paniki naturalnie krok 20

2. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam. W rzeczywistości zgodnie z amerykańskimi badaniami, około 1 osoba z 20 cierpi z ataków paniki. Może to być nawet zaniżone dane, ponieważ wielu ludzi, albo nie otrzymują dokładną diagnozę, czy nie odwołać się do lekarzy w ogóle.

Często jest tak ważne, aby wiedzieć, że nie jesteśmy sami w naszej sytuacji, a jedna myśl jest pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia paniki.

Obraz zatytułowany Treat Ataki paniki Naturalnie Krok 21

3. Realizować zasadę „walki lub prowadzenie”. Ataki paniki powstają w wyniku tego, że ciało jest wyzwalane przez mechanizm „walki lub uruchomić”. Z reguły pierwszy atak paniki występuje w momencie lub okresie zwiększonego stresu.

Problemem jest to, że podświadomość odpowiedziała zbyt wiele do wyimaginowanego zagrożenia. I w celu ochrony, prowokuje ten mechanizm „Fight or Run”. Być może w odległej przeszłości pomogło naszym przodkom do ucieczki z szabla topons. Ale, niestety, we współczesnym świecie, umysł osoby nie rozróżnia różnicy między codziennych sytuacjach stresowych oraz wybór między życiem a śmiercią.

Kroki

Źródła i cytaty