Jak zapobiegać rozwojowi depresji (z ilustracjami)

Depresja jest wspólnym problemem psychicznym, który spełnia ponad 121 milionów ludzi na całym świecie. Depresja ma destrukcyjny wpływ na tożsamość, ale na szczęście 80-90% wszystkich, którzy cierpią na to bezpiecznie repasować. Nie ma gwarancji, że możesz zapobiec depresji we wszystkich przypadkach, ale istnieją sposoby na zmniejszenie prawdopodobieństwa jego rozwoju lub nawrotu.

Kroki

Część 1 z 3:

Dbanie o ciało

jeden. Regularnie angażować się w sport. Uwierz, czy nie, sport jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym. Wyniki niedawnego badania wykazały, że ćwiczenia, terapia behawioralna poznawcza i niektóre leki mają w przybliżeniu taki sam wpływ na organizm. Aby uczynić szkolenie jak najbardziej wydajne, powinno być zawarte w nim zarówno obciążenia kardio, jak i mocy, którego kombinacja umożliwia osiągnięcie większego efektu niż klasy indywidualnie (dotyczy to utraty wagi!).

Ćwiczenia fizyczne zwiększają nastrój, ponieważ podczas mózgu produkowane są endorfiny, dzięki czemu czujesz się lepiej. Ponadto treningi przyczyniają się do stworzenia nowych połączeń neuronowych.
50% osób, które kiedyś przygnębiali, znów się tym martwił. Prawdopodobieństwo wznosi się jeszcze bardziej, gdybyś miał kilka przypadków depresji w przeszłości. Jednak sport, właściwe odżywianie i pielęgnacja ciała umożliwiają zmniejszenie prawdopodobieństwa nawrotu.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 2

2. Wypłukać. Dream nie tylko pozwala na prawidłowe funkcjonowanie ciała, ale także wpływa na nastrój, kojący cię. Wiele osób (a zwłaszcza młodych) jest podatny na depresję i inne choroby psychiczne. Do twojego ciała i Ducha zawsze w doskonałym stanie, spróbuj spać w nocy co najmniej 7 godzin.

Eksperci polecają 8 nocy sen dziennie, ale nie zawsze jest to możliwe, biorąc pod uwagę rytm w Rabid współczesnego życia. Kiedy określasz, ile godzin snu naprawdę musisz się dobrze czuć, spróbuj przeznaczyć dla snu dokładnie tyle czasu każdej nocy.

Okazuje się, że wszystkie te miliony impulsów, które procesy mózgu Każda sekunda, wpływać na ciało ciała. W ciągu dnia mózg gromadzi zbyt wiele informacji, które prowadzi do spowolnienia we wszystkich procesach. Badania okazały się, że wystarczająca ilość snu jest w stanie uratować mózg przed niepotrzebnymi rzeczami, które nie dają jej pracy w pełnej sile.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 3

3. Jedz zdrowe jedzenie. Dieta składająca się z niskotłuszczowych produktów bogatych w witaminy, składniki odżywcze, kwasy tłuszczowe Omega-3 (zawarte są w rybach) i kwas foliowy, promuje dobry nastrój i stabilność emocjonalną. W końcu jesteś tym, co jesz. Jeśli jesz dobrze, poczujesz się zdrowo zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

Częstotliwość depresji jest często skorelowana z zużyciem cukru. Gdy zużycie cukru jest niepotrzebne, poziom glukozy w organizmie jest ostro monitowany, a następnie spada, dzięki temu możesz doświadczyć drażliwości, lęku i depresji. Odmówić słodkiego i przeszłego przetwarzania technologicznego produktów, a poczujesz się znacznie lepiej.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 4

cztery. Unikaj alkoholu i narkotyków. Alkohol jest depresynem, który może wpływać na niezauważalny nastrój. Ponadto ludzie podlegający depresji są również w obszarze ryzyka pod względem rozwoju alkoholu i alkoholizmu. Zachować zdrowie w teraźniejszości iw przyszłości, zrezygnuj z alkoholu.

Niektórzy badacze uważają, że jedna szklanka dnia wina może być przydatna dla zdrowia. Ale to po prostu jeden szkło (150 ml), nie więcej!

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 5

pięć. Obserwuj swoje zdrowie w ogóle. Depresja wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwijania chorób serca i cukrzycy. Ludzie cierpiących na depresję i inne choroby psychiczne są częściej chore fizycznie, Co ludzie ze zdrową psychiką. I odwrotnie: Im bardziej choroby fizyczne, tym wyższe ryzyko rozwoju depresji. Więc obejrzyj swoje zdrowie!

Należy pamiętać, że niektóre choroby mają objawy podobne do oznak depresji. Na przykład, gdy problemy z tarczycą i naruszeniami równowagi hormonalnej, możesz pomyśleć, że przygnębiony. Regularna obserwacja lekarza pomoże Ci uzyskać właściwą diagnozę i odpowiednie leczenie.

Regularnie idź, gdy otrzymamy lekarza. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem i sportem pomoże ci zachować zdrowie fizyczne, a zatem stworzyć warunki dla duchowego.

Część 2 z 3:

Opiekuńczy dla psychicznego

jeden. Spróbuj traktować wszystko pozytywnie. Najczęściej osoba dostaje to, o czym myśli. Jeśli wydaje ci się, że nie poradzisz sobie, najprawdopodobniej. Tak, jak nie zwijać się, pracuj nad pozytywnym myśleniem. Sprawi, że twoje codzienne życie jest znacznie łatwiejsze.

Jeśli złapiesz się w negatywnych myśli, zatrzymaj je. Powiedz sobie, że jutro o tym myślisz. I wiesz, co się stanie jutro? Jutro zapomnisz, co myślałem wczoraj.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 7

2. Nie rejestruj się. Rachunkowość odpowiedzialności za wszystko, co dzieje się i myśląc, że wszystko jest złe, co się dzieje, dzieje się w twojej winy, wiesz wierny drogi do depresji. Pamiętaj, że świat jest ogromny, a miliony czynników wpływają na wydarzenia, a ty jesteś tylko jednym z nich. Naucz się zaakceptować, czego nie możesz się zmienić, i staraj się zmienić to, co zmienisz.

Depresja zdarza się, gdy mózg wydziela. Nie możesz tego poradzić. Ale możesz wpływać na to, kim jesteś i jak się czujesz. Nie ma już odpowiedzialności.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 8

3. Stać się wolontariuszem. Uwolnij się od swoich myśli i wysłać energię do pomocy innych, a twoja świadomość będzie ciągle zajęta, będziesz pozytywnie skonfigurowany i zostanie podjęty, aby dostrzec siebie i świat. Wolontariat tworzy pozytywne nastawienie do życia i pomaga lepiej uczynić świat. To jest lekcja wygrana.

Nie wiem, od czego zacząć? Porozmawiaj z kierownictwem szpitala, Kościół, Domy opieki. Może pomóc w schronach dla zwierząt i osób bezdomnych lub w sierocińce.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 9

cztery. Rób, co przynosi ci przyjemność i pracujesz nad poprawą poczucia własnej wartości. Rób to, co lubisz i co dobrze się masz - to dokładnie to, co powinieneś zrobić. Pozwoli to odpocząć i pozbyć się myśli o złym, a także zwiększy twoje poczucie własnej wartości.

Nie masz hobby? Nic złego! Jest to doskonały powód do robienia tego, co zawsze chciałeś spróbować, ale nie znalazł go na tym czasie. Niezależnie od tego, czy jest to gra na fortepianie, malarstwie, łucznictwo lub kucie sztuki, spróbuj! Tylko jedna osoba może cię powstrzymać - sam.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 10

pięć. Angażuj się w jogę, akupunktura, medytację lub nawet grać w gry wideo - zaoszczędzi cię przed stresem. W nowoczesnym świecie wszyscy są podatni na stres, więc bardzo ważne jest, aby nawyki, które pomogą walczyć z tym warcem (a nie tylko osób podatnych na depresję). Aby zmniejszyć poziom stresu, czy joga, pilates, medytację, akupunktura, hipnoza, uczestniczą w psychoterapecie lub po prostu spędzać czas z przyjaciółmi.

Nie lubisz jogi ani igłaflexoterapii? Nie ma problemu. Odpowiedni, dzianie, gotowanie, a nawet gry komputerowe. Ważne jest tylko, aby lekcja pozwoli Ci odpocząć.

Spróbuj poświęcić się co najmniej 15 minut dziennie, nawet jeśli oznacza to usiąść trochę w twoim krzesła, psychicznie oddzielone od środowiska. Reszta nie jest zbyt leniwa, ale potrzeba.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 11

6. Każdego dnia pomyśl o tym, co w twoim życiu jesteś wdzięczny. O pozytywnym myśleniu jest łatwiej rozmawiać niż osiągnięcie go w rzeczywistości. Jeśli nie pracujesz nad nią stale, będziesz trudny. Aby ułatwić proces każdego dnia, pomyśl o trzech rzeczach, dla których jesteś wdzięczny. Spróbuj to zrobić natychmiast po obudzeniu rano. Pomoże to nie stracić pozytywnej postawy i uratować dobry nastrój w ciągu dnia.

Zrób listę tych rzeczy na papierze. Więc możesz wrócić do swoich rekordów i pomyśl o tym, co ci się stało. Jeśli pewnego dnia się obudzisz i nie możesz myśleć o niczym, spójrz na dziennik.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 16

7. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga bardzo dużo - wszyscy mamy problemy, a wszyscy musimy być wypowiedziani i słuchali. W wizycie w psychoterapecie nie ma nic galopującego - to tylko troska o zdrowie duchowe. Nie oznacza to, że jesteś chory psychicznie, oznacza to, że jesteś świadomy swoich problemów, martwić się o swój stan psychiczny i chcesz, aby twoje życie było lepsze.

Psychoterapia jest przede wszystkim możliwość mówienia: mówisz o tym, czego potrzebujesz, a specjalista wysyła Ci możliwe rozwiązania. Często koncentruje się na pozytywnym myśleniu i zmianie zwykłych wzorów myślenia.

Jeśli nie chcesz uczestniczyć w psychoterapecie (zgodnie z rozważeniem finansowym, z powodu braku czasu lub z innych powodów), staraj się mieć jednego lub dwóch przyjaciół do osiągnięcia w trudnych czasach. Mieć ramię, na którym możesz polegać. I nie zapomnij z kolei, aby je wspierać, gdy będzie to konieczne!

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 12

osiem. Dołącz do wzajemnej grupy wsparcia. Jeśli walczyłeś z depresją w przeszłości, już wiesz, jak możesz być zły. Rozmowy z tymi, którzy przechodzą przez to samo pozwolą ci nie tylko napędzać złe myśli, ale także poznać nowych ludzi, a nawet pomóc im.

Aby znaleźć taką grupę, porozmawiaj z psychoterapeutą, przyjaciółmi lub spędzić badanie w Internecie. Depresja jest tak częstym problemem, że prawie wszystkie lub same mają radzę sobie z tym, albo znać tych, którzy ją walczą.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 13

dziewięć. Wspieraj relacje z bliskimi. Bez przyjaciół i rodziny każdy zacznie szalony, nawet jeśli nie jest skłonny do depresji. Ludzie, którzy mogą polegać, odgrywają ważną rolę w poczuciu szczęścia i bezpieczeństwa. Skontaktuj się z tymi ludźmi, gdy potrzebujesz pomocy, i Bądź blisko, gdy potrzebujesz pomocy.

Spróbuj komunikować się z ludźmi, nawet gdy tego nie chcesz. Takie chwile są bardzo ważne. Kiedy osoba jest smutna, nie rozumie, że otaczający ludzie mogą go wyciągnąć z tej depresji i pomóc mu czuć się lepiej.

Część 3 z 3:

Odpowiedni styl życia

jeden. Zawsze znajdź czas na rozrywkę. W nowoczesnym życiu bardzo łatwo jest w pełni zanurzyć się w opiece i pracy. Uczniowie muszą być zaangażowani więcej, aby osiągnąć sukces na uniwersytetach, konieczne jest, aby ciężko pracować do wspinania się na stacje zawodowe - stawki stale rosną. Prowadzony przez pomysły na temat "Muszę" i "powinienem", ludzie zapominają o korzyściach odpoczynku. Każdy musi się dobrze bawić, w przeciwnym razie życie stanie się nieznośne bardzo szybko.

Spróbuj przydzielić jedną lub dwie wieczory tygodniowo. Komunikuj się z przyjaciółmi i krewnymi. Wzmocni połączenie i pozwoli Ci czuć się szczęśliwy i konieczny.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 15

2. Nie przestrzegaj się zbytnio. Wiele osób próbuje radzić sobie w tym samym czasie ze wszystkim, najczęściej ze szkodą. Nie marnuj włosów, nie pracuj na zużyciu - ogranicz liczbę obowiązków. Powiedz nie, kiedy będzie to konieczne. Poświęcają swoje zajęcia czasowe, które przynoszą wiele korzyści, pomóż, abyś poczuć się niezbędny i nie wydobywać się.

Od czasu do czasu możesz odmówić innym ludziom, nawet jeśli są przyjaciółmi. Nie możesz w tym samym czasie w trzech różnych miejscach i nie może rozwiązać problemów trzech osób natychmiast. Jeśli czujesz, że się łamamy, słuchamy siebie i weź pauzę. To wszystko, czego potrzebujesz do twojego ciała.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 17

3. Znać swoje słabości. Każdy ma huśtawki nastroju. Jeśli wiesz, w jakich chwilach czujesz się wrażliwy, możesz oprzeć się takim sytuacjom. Jedno różnice nastroju zależą od poziomu hormonów, inny nastrój zmienia się dramatycznie na rocznice, urodziny, pogrzeb. Proszę zaakceptować fakt, że w tych momentach poczujesz się zraniony, a z wyprzedzeniem pojawi się coś, co może cię rozpraszać.

Pamiętaj, że wiedza o tym, co sytuacja będzie dla Ciebie niebezpieczna, może ci pomóc. Pozwoli to skuteczniej radzić sobie z negatywnymi uczuciami. Łatwiej będzie mówić o tym z innymi, łatwiej jest myśleć o sytuacji i łatwiej odpuścić.

Obraz zatytułowany zapobieganie depresji krok 18

cztery. Jeśli martwisz się o fakt, że depresja może wrócić, nie przestawaj przyjmować leków. Jeśli ostatnio przepisujesz narkotyki, nadal jeździsz, gdy się poprawisz. Zaleca się picie leków przez 6 miesięcy po depresji nie jest z depresji, aby ciało nie pozostawia zwykłego stanu ostro.

Omów to z lekarzem. Wiele osób chce przestać brać narkotyki jak najszybciej, a każdy organizm reaguje na swój sposób. Poproś lekarza, że może Ci doradzić i postępować zgodnie z tymi zaleceniami.

Obraz tytułowy zapobieganie depresji krok 19

pięć. Skonsultuj się z pierwszymi oznakami powrotu depresji. Jeśli rozumiesz, że więcej niż tydzień czuje się przygnębiony i zirytowany, skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą. Z tym stanem jest znacznie łatwiej poradzić sobie na początkowym etapie.

Pamiętaj: bez względu na to, ile razy upadasz. Ważne jest tylko, co możesz wstać. Nie mierzcie swojego sukcesu ze stabilnością swoich emocji. Możesz stać się silniejszy i żyć.

Rada

Zrób listę pozytywnych funkcji.
Wspieraj ludzi, którzy walczą z formą depresji. Podziel się z nimi Informacje z tego artykułu: Więc nie tylko pomożesz osobie, ale także wzmocnić połączenie z nim.
Być optymistą.
Utwórz grupę do wspólnej medytacji i wypoczynku w pracy. Wyniki badań sugerują, że w pracy występuje większość stresu. Taka grupa pozwoli Ci i twoi współpracownicy, aby zapewnić naszą uwagę na inne rzeczy. Każdy stanie się przyjazny, a atmosfera w biurze będzie mniej napięta.

Ostrzeżenie

Jeśli nie poradzisz sobie ze stresem, nie wpadnij w ducha, w przeciwnym razie będziesz się martwić jeszcze więcej. Skontaktuj się z psychoterapeutą, aby pomóc - będzie mógł ci pomóc.
Nie wystawiaj się na nadmierne obciążenie, próbując natychmiast wypełnić wszystkie elementy zaleceń. Jeśli coś z proponowanego dla ciebie w nowościach zacznij robić to stopniowo. Więc prawdopodobieństwo, że odniesie sukces, będzie wyższy.

Czego potrzebujesz

Zdrowe jedzenie
Witaminy i suplementy odżywcze
Dziennik