Jak pozbyć się nudności spowodowanych niepokojem

Nudności pojawiają się zwykle z powodu stresu, niepokoju, strachu lub bólu. Niektórzy ludzie mają nudności, mogą pojawić się z powodu niepokoju przed wykonaniem (prezentacją lub mową) lub podczas podróży samochodem. Niektórzy ludzie się boją, że mogą się wyrwać, są zdenerwowani i zaczynają je chory. Aby złagodzić nudności spowodowane przez niepokój, konieczne jest zmniejszenie stresu i niepokoju.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak pokonać objawy niepokoju przed iw czasem jego wyglądu

jeden. Jedz coś, aby przygotować się do nudności. Jeśli uważasz, że wkrótce możesz zacząć chory, przygotować żołądek. Idź do delikatnej diety, na przykład Bryat, który składa się z ich bananów, ryżu, soku jabłkowego i grzanków (cukier). Staraj się nie jeść smażonej i ostrej żywności, a także produktów o silnym zapachu. Jedz w małych porcjach, aby twój żołądek mógł trawić mniej posiłków.

Zacznij jeść lub picie imbiru, na przykład w formie herbaty imbirowej. Imbir pomoże uspokoić żołądek.
Więcej informacji można znaleźć w artykule Jak radzić sobie z objawami mdłości.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności przed lękiem krok 2

2. Wykonaj głęboką technikę oddychania. Jeśli zaczniesz nauseeate, oddychaj głęboko, aby nauczyć się niepokoju. Zrób głębokie oddech, jeśli chcesz zachorować. Użyj oddychania, aby rozluźnić swoje ciało i umysł. Gdziekolwiek jesteś, spróbuj skupić całą swoją uwagę na oddychaniu. Zwiększyć czas trwania inhalacji i wydechowych. Zrobić 3-6 głębokich oddechów, aby się uspokoić.

Zwracać uwagę na swoje uczucia do głębokich oddechów i po. Czujesz się inny? Masz te same myśli?

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności z lęku krok 3

3. Wykonaj techniki wizualizacji. Jeśli boisz się czegoś konkretnego (na przykład prezentacji lub egzaminu), użyj metody wizualizacji, aby poradzić sobie ze swoimi obawami. Wyobraź sobie, jak ściśle spędzasz nienaganną prezentację lub łatwo odpowiadać na wszelkie kwestia egzaminu. Wyobraź sobie, że pomyślnie wykonałeś jakiś rodzaj zadania lub czego się rozluźniasz.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności przed lękiem krokiem 4

cztery. Angażować swoje uczucia. Jeśli mówisz o czymś i zaczyna się nudności, staraj się nie myśleć o przyczynach twojej troski lub że jesteś chory. Zamiast tego skup się na swoje uczucia, co cię otacza. Spójrz na siebie i skup się na najmniejszych szczegółach twojego środowiska. Być może uspokój się, patrząc na kilka zdjęć lub obrazów. Słuchaj różnych dźwięków, na przykład, do sygnału dźwiękowego nagrzewnicy lub twittera ptaków na zewnątrz okna. Jeśli chcesz, możesz włączyć kojącą muzykę. Jeśli chodzi o zapachy, możesz cieszyć się aromatyzowanymi świecami lub oddychaj przyjemnym aromatem kolorów. Jedz pyszne jedzenie i ciesz się jej kawałkiem. Gotuj w miękkim kocu, zamierzam psa lub kot, usiądź w świeżym powietrzu.

Wpisz swoje uczucia, aby skupić się na środowisku i spróbuj uspokoić.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności z lęku krok 5

pięć. Noś z tobą pakiet higieniczny. Nigdy nie wiem, co nadejdzie pierwszy: nudności lub niepokój. Z reguły powstają razem: podczas długiej podróży samochodem możesz mieć uczucie nudności z podróży. Kiedy osoba zaczyna chory, może się bać, że się wyrzuci. Aby uspokoić, przenosić różne leki i inne przydatne przedmioty.

Weź leki z tobą, a także krakersy, woda i inne rzeczy, które mogą ci pomóc.

Weź piłkę do usuwania stresu lub czegoś małego, co może cię uspokoić.

Część 2 z 3:

Jak zmniejszyć stres

jeden. Nudności ostrzega tylko ciałem o problemie. Nudności jest objawem niepokoju, który powiadamia Cię o swoim stanie emocjonalnym. Pomyśl o niej, nie jako problemu lub niedogodności, ale jako sygnał, że twój stan emocjonalny i psychiczny nie jest w porządku. Być może jesteś tak przyzwyczajony do tej troski, że nie jest już w stanie uświadomić sobie, w którym jesteś emocjonalny, więc twoje ciało mówi ci: "Zwróć uwagę!"

Proszę zaakceptować fakt, że coś cię niepokoi. Następnie spróbuj w jakikolwiek sposób radzić sobie z alarmem i zmniejszyć stres.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności przed lękiem krok 7

2. Zmniejszyć liczbę czynników stresowych. Jeśli w życiu są rzeczy (lub ludzie), ponieważ doświadczasz stresu, pomyśl o ich przekroczeniu. Być może masz przyjaciela lub krewnego, który stale przychodzi do ciebie z twoimi problemami lub kto potrzebuje więcej niż powinieneś. Porozmawiaj z nim i powiedz mi, że nie chcesz już być kamizelką, w której możesz płakać.

Powiedz mi: "Doceniam naszą przyjaźń, ale ciągle prowadzisz na mnie problemy. Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś znalazł kogoś innego, kogo możesz polegać na ".

Być może twój stres nazywa się trasą do pracy lub z powrotem. Pomyśl o jazda na metrze / autobusie lub wybierz trasę z mniejszymi samochodami.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności przed lękiem krok 8

3. Popraw swoje zobowiązania. Pomyśl o wszystkich rzeczach w swoim życiu, z czego masz stres (zarówno dobre, jak i złe): praca, studia, rodzina, partner, dzieci, praca wolontariatu, spotkania, prezentacje, podróże, choroba i inne. Jeśli nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, zdecyduj, dlaczego możesz odmówić lub co można zmniejszyć. Im mniejszy stres w twoim życiu, tym mniej obawiałeś.

Jeśli zostaniesz pobierany przez pracę, poproś władze o zmniejszenie obciążenia pracą lub dzielą się swoimi obowiązkami kolegą.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności przed lękiem krokiem 9

cztery. Weź Rang. Jeśli nie uda ci się pozbyć się stresu, poświęć kilka dni. Podświetl swój czas, aby przywrócić, aby cieszyć się tymi rzeczami, które lubisz, i spróbuj uciec z tego, co masz stres, nawet na chwilę. Podczas reszty nie daj się myśleć o tym wszystkim, co stres, doświadczasz w pracy lub w domu. Spróbuj w pełni się cieszyć swoje wakacje.

Kiedy bierzesz Outgun, rób to, co chcieli zrobić, ale w tej chwili nie znalazł go. Idź do muzeum, idź na rower lub spacer ze swoim psem. Rób to, co zwróci uśmiech na twojej twarzy.

Jeśli nie zdobędziesz ucieczki z dala od pracy, niewielki odpoczynek powinien wystarczyć w ciągu dnia. Idź na spacer podczas przerwy na lunch, zobowiązać się do małego ogrodu lub baw się ze swoim zwierzakiem.

Część 3 z 3:

Jak zmniejszyć niepokój

jeden. Wykonaj techniki relaksacyjne. Jest wiele sposobów na relaks. Aby to zrobić, możesz zachować pamiętnik, grać na instrumenty muzyczne lub słuchać muzyki, lekkich świec lub kąpać się. Aby zrelaksować się i ciele, i umysł, wykonać progresywny relaks mięśni. Leżeć na podłodze, a następnie napisz i zrelaksuj pewne grupy mięśni. Zacznij od stóp i przejdź do góry. Odklej palce stóp, po czym je odpoczywają. Następnie idź do mięśni na kostce, nogach, biodrach, pośladkach, mięśni brzucha, rąk, klatki piersiowej, szyi i twarzy.

Codziennie daj 5-10 minut, aby wykonać metodę relaksacyjną.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności od lęku krok 11

2. Medytować. Pomogą regularne medytacje "ponowne uruchomienie" Świadomość i aktywuj te części mózgu, które są odpowiedzialne za radość i pokój. Radzić sobie ze stresem i niepokojem, radzą sobie ze świadomym medytacją. Czuć się każdej chwili i spójrz na siebie i otoczenie, nie potępiając niczego i nie oceniając.

Wykonaj świadomą medytację podczas chodzenia (zwracaj uwagę na każde wykonane kroki i prędkość, z którą się poruszasz) lub siedząc, zwracając uwagę na każdą myśl, która powstanie w twojej głowie, bez samokrytyki i potępienia.

Ćwicz świadomość podczas jedzenia. Dymić jedzenie przed umieszczeniem w ustach. Kiedy go żujesz, zwróć uwagę na jego teksturę, smak i temperaturę. Zrób to z każdym kęsem.

Obraz zatytułowany pozbyć się nudności przed lękiem krok 12

3. Nie jedz alkoholu i nie palić. Alkohol i nikotyna odpoczywają tylko na chwilę. Gdy efekt przechodzi, lęk jest tylko wzmocniony. Nie poddawaj się pragnieniem palenia papierosa ani pić alkoholu, aby poradzić sobie ze stresem i niepokojem. Zamiast tego wykonaj technikę relaksacyjną, wykonaj medytację lub inną technikę, aby przezwyciężyć stres.