Jak powiększyć Light Pojemność

W nowoczesnym aktywnym świecie w wielu sportach wymaga sukcesu dużej ilości powietrza. Istnieją nie tylko sposoby na zwiększenie rozmiaru płuc, ale także sposoby zwiększenia ilości powietrza wchodzącego do płuc, a także ich zdolność do absorpcji tlenu. Codziennie wykonaj te ćwiczenia, a zobaczysz, jak zwiększy się pojemność płuc.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Szybki sposób na zwiększenie pojemności płuc

jeden. Oddychaj głęboko. Możesz zwiększyć ilość powietrza przenikającego do światła w krótkim czasie, bez uciekania się do długich ćwiczeń lub specjalnego sprzętu szkoleniowego. Focus jest oddychanie głęboko i równomiernie.

Wydychaj powoli i całkowicie. Praktyczność kilka razy przed rozpoczęciem. Nie pozwól, aby powietrze pobyt w płucach. Więc możesz oddychać więcej niż powietrze w następnym oddechu.
Pozwól na upadek membrany, przytrzymując rozluźnione mięśnie brzucha. Twój żołądek rozszerzy się, gdy tylko membrany spadnie, zwiększając przestrzeń dla płuc, co pozwala im wypełnić powietrzem.
Podziel ręce na boki, trzymając je z dala od ciała, aby Twoja skrzynia ujawniła.

Obraz zatytułowany zwiększenie pojemności płuc Krok 2

2. Głęboko inspiruje. Najprawdopodobniej otrzymasz wypełnienie płuc na 80-85% ich pojemności, więc twoje ciało nie będzie trudne. Jeśli wypełnisz płuca na pełnej pojemności, twoje mięśnie będą się obciążały i poczujesz dyskomfort.

Jeśli to możliwe, poproś przyjaciela, aby śledzić twój oddech. Jeśli tracisz świadomość, będzie w stanie pomóc.

Nie musisz napełniać policzków. Mięśnie na twarzy powinny być zrelaksowane. Tylko mięśnie membrany i działają brzucha.

Obraz zatytułowany zwiększenie pojemności płuc Krok 3

3. Pluśnięcie w obliczu wody. Zrób to podczas opóźnienia oddechu. Naukowcy ustalili, że bradykardia jest zintensyfikowana podczas prania lub spowolnienia bicia serca, która jest pierwszą fazą reflex nurkowania u ssaków.

Twoje ciało przygotowuje się do nurkowania pod wodą, musi regulować częstotliwość bicia serca i nasycenia krwi z tlenem, aby przetrwać.

Niech woda będzie fajna, ale nie lód. Icewater uruchomi inny odruch, który doprowadzi do hiperwentylacji ciała, co sprawi, że często oddychasz. Hiperwentylacja boli twoją zdolność do opóźnienia oddechu przez długi czas.

Obraz zatytułowany zwiększenie pojemności płuc Krok 4

cztery. Rozluźnij mięśnie i przytrzymaj oddech. Zamknij oczy lub spróbuj medytować. Im mniejsza energia, którą wydawasz, im dłużej twoje ciało może opóźnić ten oddech.

Rozważmy na myśli do 100. Skoncentruj się na numerach, które masz umysłowo i liczysz do 100.

Pamiętaj, do której cyfra masz, kiedy nie mógłbyś już zatrzymać oddechu. Będzie to punkt orientacyjny na następną próbę.

Obraz zatytułowany zwiększenie pojemności płuc Krok 5

pięć. Wydychaj powoli i powtarzaj 3-4 razy. Nie wydawaj powietrza zbyt szybko. Wydech tak wolniej, jak to możliwe, bez szarpnięć. Gdy tylko powtórzysz, wykonaj ćwiczenie całkowicie, począwszy.

3-4 razy płuca będą w stanie utrzymać więcej powietrza niż 20 minut temu.

Regularne wykonanie tego ćwiczenia trenuje twoje płuca i naprawia wynik.

Obraz zatytułowany Większość pojemności płuc Krok 6

6. Wypróbuj proste ćwiczenia oddechowe. Możesz wykonać swoje domy, w biurze, telewizor, lista może być kontynuowana do nieskończoności.

Balony powietrzne - świetny sposób na zwiększenie zbiornika płuc. Podczas chodzenia, zaangażowany w prace domowe lub tylko w wolnej minucie, pociąg, napominając piłkę i dmuchanie go. Zrób to ponownie i znowu. Zauważysz, że płuca zaczęły pompować powietrze, silniejsze i szybsze.

Innym sposobem jest dołączenie do długiego, lekkiego paska papieru (lub serwetek) na końcówkę nosa i spróbuj, dmuchanie na nim, trzymaj go tak długo, jak to możliwe w powietrzu. Z czasem, po kilku regularnych treningach zwiększysz pojemność płuc i możesz utrzymać listwę w powietrzu.

Ćwiczenia oddychające w codziennych sprawach mogą być przydatne. Wdychaj przez 2-20 sekund, wydech przez 10-20 sekund i powoli zwiększaj interwał. Wkrótce z wystarczającą praktyką znajdziesz to, co możesz zrobić cal 45 sekund - 2 minuty!Możesz łatwo zrobić to za kierownicą samochodu, siedząc w biurze, patrząc na telewizję, grając w gry wideo, angażować się w pracę papierową, przy biurku w szkole lub po prostu, gdy jesteś znudzony!

Wypróbuj hiperwentylację przed złamaniem oddechu. Szybkie wydechami są hiperwentylacją. Rozważ - hiperwentylacja przed nurkowaniem może być niebezpieczne, ponieważ możesz stracić świadomość, zanim ponownie będziesz mógł oddychać!

Metoda 2 z 3:

Zwiększyć pojemność płuc z ćwiczeniami fizycznymi

jeden. Robić ćwiczenia w wodzie. Ćwiczenia w wodzie, dodasz elementy ćwiczeń mocy do trybu. Twoje ciało będzie musiało pracować dodatkowo, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu do krwi, który doskonale trenuje twoje płuca.

Pomyśl o zestawie ćwiczeń do rozciągania i podnoszenia ciężarów na lądzie. Rozważmy, że każda waga wydaje się łatwiejsza, gdy jesteś otoczony wodą. Ćwicz wykonanie tego zestawu ćwiczeń kilka dni, aż przyzwyczaisz się.
Idź do wody. Zanurz się w wodzie na szyi iw tej formie wykonaj ćwiczenia. Od strony może się wydawać, że w tym nie ma mało sensu, ale nie martw się. Ze względu na ruch krwi w klatce piersiowej i nacisku na ciele musisz zrobić krótkie oddech, gdy robisz w wodzie. Badania pokazują, że w tym czasie pojemność płuc spadnie do 75%, a twoje ciało spróbuje zrekompensować. Jeśli robisz ćwiczenia w wodzie przez długi czas i regularnie system oddechowy, w tym pojemność płuc, stanie się bardziej wydajny.

Obraz zatytułowany Większość pojemności płuc Krok 8

2. Angażuj się w aktywnego serca. Trening - świetny sposób na zwiększenie zbiornika płuc. Co najmniej 30 minut sprawia, że twoje ciało działa na limicie, aby twoje płuca działały również. Te wysiłki później spłacą najlepszą zdolność płuc.

Spróbuj aerobiku. Możesz być zaskoczony, jak bardzo można opracować dodatkową pojemność płuc, wykonując krótkie zestawy intensywnych klas.

Angażuj jazdę na rowerze. Sezonuj swoją trasę z przedłużonymi windami. Podczas jazdy na górze do ciała trzeba pompować więcej krwi przez nogi, a płuca dostarczają tlen do krwi.

Biegać. Opublikuj kolana i stawy - biegnij na torach ze sztuczną powłoką lub na symulatorze. Od czasu do czasu przejdź do szybkiego joggingu, aby dodać ładunki na płucach.

Pływanie - najlepszy sport dla kardiofiterens. Pływacy światła na szczycie obciążenia zużywają trzy razy więcej tlenu niż zwykła osoba.

Obraz zatytułowany zwiększenie pojemności płuc Krok 9

3. Wyszukaj na wysokości. Zajęcia na wysokości jest gwarantowany sposób na poprawę mocy płuc. Na dużych wysokościach w powietrzu jest mniej tlenu, co utrudnia zajęcia, ale niesamowicie użyteczne dla płuc.

Jeśli jesteś poważnie wzrost pojemności płuc, żyj na wysokiej wysokości nad poziomem morza w momencie szkolenia. Na wysokości 2500 metrów nad poziomem morza zawartość tlenu w powietrzu wynosi tylko 74% jej treści na poziomie morza. Oznacza to, że twoje płuca będą musieli pracować bardziej, aby przenieść wystarczającą ilość tlenu do ciebie we krwi.

Kiedy schodzisz, w organizmie nadal będzie podwyższony poziom czerwonych krwinek i hemoglobiny - więcej około dwóch tygodni - co oznacza, że całkowita pojemność płuc zostanie zwiększona.

Bądź ostrożny - z niespełnionymi treningami na wysokości, choroba górska może się rozwijać.

Metoda 3 z 3:

Zwiększyć pojemność płuc z długimi ćwiczeniami

jeden. Stwórz wysiłek. Twoje płuca rozwijają się podczas treningu, więc dodaj kilka ćwiczeń z wysiłkiem na zajęcia każdego dnia i obserwować rosnącą pojemność płuc.

Oddychaj nosem. Robić głębokie oddechy. Wydech przez usta, trzymając usta. Z nich nieznacznie, aby powietrze wychodzi z wysiłkiem. Spróbuj to zrobić często. Sprawia, że torebki płucne rozciągają się, aby utrzymać powietrze dłużej.

Obraz zatytułowany Większość pojemności płuc Krok 11

2. Wdychaj więcej niż twój mózg. Oczywiście twój mózg, oglądając bezpieczeństwo, ogranicza stopień przezwyciężenia szczytowych możliwości organizmu. Ale ciało jest w stanie niesamowite rzeczy, jeśli przekonasz mózg, że wszystko jest w porządku. Pamiętaj, aby spróbować:

Licząc do ośmiu, oddychaj aż do pełnego napełniania płuc. Za każdym razem możesz oddychać więcej.

Licząc od ósmej do szesnastu, oddychaj powietrzem z małymi łykami. Poczuć, jak twój brzuch jest napompowany. Nie powinien poruszać się ramionami.

Trzymaj oddech na kilka sekund i wydech z wysiłkiem.

Po poczuciu "pustej", powiedz dźwięk "TSSSS" tak długo, jak to możliwe. (Nazywa się to czystże i naśladuje wysiłek podczas gry w mosiężnych instrumentach.)

Wykonuj to ćwiczenie od czasu do czasu. Kiedy twój mózg dowiedzieć się, jak rozszerzyć możliwości organizmu, zdolność oddechowa wzrośnie dramatycznie.

Obraz zatytułowany zwiększenie pojemności płuc Krok 12

3. Zagraj w narzędzie mosiężne. Gra na narzędziu mosiężnym - świetny sposób na nauczanie płuc do regularnego ładunku i jednocześnie cieszyć się muzyką.

Naucz się bawić na narzędzia Drewniane lub miedziane, takie jak rura, góra, puzon, obój, klarnet, saksofon lub flet. Takie ćwiczenia pomogą Ci zarządzać oddechem i zwiększyć zdolność płuc do lepszego wykorzystania pęcherzyków.

Dołącz do parady orkiestry lub dołącz do odłączenia trębacze i perkusistów. Takie ćwiczenia są przydatne, ponieważ potrzebują coraz więcej pojemności płuc do marszu i grania w tym samym czasie.

Naucz się śpiewać. Śpiewaci pociągi membrana i może pomóc w długich ćwiczeniach oddechowych. Bez wątpienia śpiewacy są bardzo silni.

Rada

Możesz już wiedzieć, co powinieneś trzymać z dala od palenia, ale powinieneś również trzymać się z dala od wędzonych miejsc, w których dostaniesz się w chmury dymu, ponieważ bierne palenie jest również formą wdychania dymu, co może zmniejszyć pojemność twojego płuca.
W basenie obniż swoją klatkę piersiową pod wodą jako głęboko i oddychaj przez rurkę. Głębszy jesteś pod wodą, tym silniejszy presja na klatkę piersiową, która sprawia, że oddychanie trudne. Upewnij się, że masz możliwość utrzymywania rury nad wodą, w przeciwnym razie możesz wylać płuca. Należy pamiętać, że nawet na głębokości miernika nie będziesz mógł oddychać. Nie wychodź z lekkim pełnym powietrzem! Aby uniknąć ryzyka barotravum (który może wystąpić, gdy jest zanurzony o 2-3 metrów lub więcej), całkowicie wydech przed powrotem do powierzchni.

Ostrzeżenie

W dowolnym momencie, jeśli poczuli hałas w głowie, zacznij oddychać normalnie.
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych w wodzie zawsze pływaj w miejscu publicznym lub nie sam.
Podczas oddychania pod wodą (na przykład podczas nurkowania z nurkowaniem), przymocuj głębokość nurkowania i nigdy nie opóźnij oddechu i nie oddychaj głęboko podczas podnoszenia. Powietrze podczas podnoszenia rozszerza się w płucach i mogą być uszkodzone, jeśli trzymasz oddech.