Jak kochać siebie po długiej walce z przemocą domową

Zbierz Ducha i wyjdź z relacji nie jest taki prosty, podczas gdy może być jednym z najważniejszych rozwiązań w życiu. Jesteś bardzo dzielnie, kiedy poszli do tej pory, ale najczęściej stosunki brutalne nie kończą się natychmiast, ale pociąga za sobą całą serię rozstania i reufuje. Nie pozwalaj na to. Nie wychodzę z drogi i zacznij odzyskiwać zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, aby nie powrócić do brutalnego środowiska. Naucz się pomóc sobie.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozpocznij gojący

jeden. Gratulujesz się. Być może nadal czujesz się bezradny i przygnębiony, jednak poświęć chwilę, aby doświadczyć dumy za wykonanie kroków, aby poprawić swoje życie. Największy krok jest w tyle, a ty uwolniłeś od występki brutalnych relacji. Oczywiście twoja głowa zostanie zatkana myślami, jak rozpocząć życie czystym prześcieradłem i jak uruchomić proces uzdrowienia emocjonalnego, ale bardzo ważne jest przeznaczenie momentu oddania hołdu do siły Ducha. Zrobiłeś to. Jesteś wolny.

Obraz zatytułowany miłość po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 2

2. Rozpieść siebie. Aby rozpocząć proces leczenia, radzić sobie ze swoimi ulubionymi rzeczami (zarówno znaczącymi, jak i niezbyt). Daj sobie odpowietrznik. Niezależnie od tego, czy jest to gorąca kąpiel, maraton ulubionych programów telewizyjnych lub długie wakacje, ważne jest, aby oddać się małym lub dużym nagrodom podczas procesu gojenia.

Szczególnie przewiduje wszystko, co twój przestępca zakazał bez dobrego powodu. Możesz włączyć swoją ulubioną muzykę i tańczyć do niego podczas czyszczenia w domu, śmieje się z ulubionego komika i ciesz się jedzeniem, że twój przestępca nienawidził. Zwróć tę małą radość życia, jeden po drugim.

Obraz zatytułowany kochanie się po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 3

3. Unikaj kontaktu z przestępcą. Możesz potrzebować dużo czasu, aby uzyskać trwałość emocjonalną, a twój przestępca najprawdopodobniej spróbuje cię zwrócić. Ważne jest, aby wykluczyć kontakt z tą osobą, niezależnie od uroczej lub pokarmowej jego działań i słów. Daj sobie okazję do wyleczenia i w pełni wolnego od manipulatora dymu.

Przyjazni przyjaciele i krewni, być może, którzy nie podejrzewają, jak są złe rzeczy, mogą spróbować przekonać cię, abyś był z przestępcą. Ignoruj tę radę. Nie powracaj do brutalnych (fizycznych lub emocjonalnych) stosunków "dla dzieci" lub ponieważ twój partner "doświadcza trudnych czasów".

Cokolwiek robisz, aby promować proces gojenia, nie wróć z powrotem. Ogieci się tylko sytuację. Masz tylko jedno życie, nie ryzykuj jej utraty, ponieważ myślisz, że osoba się zmieni.

Obraz zatytułowany kochaj siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 4

cztery. Dobrze się wyspać. Słabe jedzenie, brak ćwiczeń i bezsenności pogarszają wczesne oznaki poważnego niepokoju i depresji na tle stresu. Czynniki te mogą cię opóźnić w swoim jacuzzi, silnie zakłócam z tobą do procesu gojenia. Najprawdopodobniej jesteś wyczerpany, a musisz się zrelaksować. Śpij już późno, jak to, co trzeba.

Spróbuj zmienić swój harmonogram pracy, jak to możliwe, aby zapewnić wystarczającą ilość snu. Dowiedz się, czy ktoś może się zmienić z przemianami, dzięki czemu możesz spać dłużej rano i przyjdź do pracy później. Lepiej jest przerwę od pracy i relaksu, uzdrawiania ciała i umysłu.

Obraz zatytułowany kochanie siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 5

pięć. Znajdź grupę wsparcia. Komunikacja z innymi ofiarami przemocy i wymiany doświadczeń może być ważnym krokiem do odzyskania. Wszystkie ofiary przemocy domowej są zalecane do skontaktowania się z grupą wsparcia i komunikować się tam w bezpiecznym i prostym otoczeniu, aby przezwyciężyć przeszłość i ruch.Jeśli mieszkasz w Moskwie, skontaktuj się z centrum pracy z problemem przemocy "przemocy".Nie "lub zadzwoń do całego rosyjskiego telefonu zaufania dla kobiet, które były przemocą domową, przy 8 800 7000 600.

Ludzie są charakterystyczne dla potrzeby komunikacji i miłości, zwłaszcza w okresach przejściowych. Otaczaj się przyjaciółmi, zwierzętami lub nowymi wrażeniami, zamiast reagować na Offender Oferty. Nie wróć, jeśli potrzebujesz firmy, - znajdź go gdzie indziej.

Część 2 z 3:

Zwiększyć pewność siebie

jeden

Wybacz sobie. Okrutny apel, do którego przeszedłeś, nie był twoją winą i nie ma usprawiedliwienia dla przemocy jako emocjonalna i fizyczna. Wszyscy ludzie zasługują na traktowanie ich godnością i szacunkiem. Ważne jest, aby puścić winy, którą możesz doświadczyć w wyniku łamania relacji i pozwolić sobie na odzyskanie.

Zrób listę osób w swoim życiu, który podnosi poczucie własnej wartości i którzy zawsze są gotowi do rozmowy z tobą w trudnych czasach. Jeśli poczujesz pragnienie powrotu do przestępcy lub wydaje się, że ssie cyrkulację negatywnych i uczuć winy, zadzwoń do swojego przyjaciela i zaoferować pić kawę lub połknąć.

Obraz zatytułowany kochaj siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 7

2. Darmowa dusza z komentarzy ofensywnej. Zapisz wszystkie krytyczne komentarze przestępcy, który dążą do ciebie, a ponieważ nadal nie lekceważ siebie. Pozbądź się ich. Nie próbuj ich usprawiedliwiać, obalić lub odmawiać. Nie stoją. Lepiej weź papier i spal go nad świeczką lub łzą i rozbij w toalecie. Spędź rytuał do zniszczenia tych komentarzy. Zwolnij je i nigdy więcej o nich nie myśl.

Bardzo ważne jest przestać zapętlić negatywne i treść emocjonalnej przemocy, której doświadczyłeś. Nie kłóć się z krytyką ani z przestępcą. Nie próbuj obalić krytyki, ponieważ zasada nie była warta słuchania. Jesteś wyższy niż to.

Obraz zatytułowany kochaj siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 8

3. Zbieraj pozytywne kontrporacje. Możliwe jest, że wydaje się, że jest przemoc, ponieważ jesteś nieatrakcyjny, nieciekawym lub niegodny, ale nie jest. Przeszedłeś przemoc, ponieważ ktoś okrutny źle traktowany.

W tej chwili wykonaj listę przypadków z życia, gdy czujesz się pewny, zadowolony i szczęśliwy. Jakie są twoje największe sukcesy? Jakie są odpowiednie rzeczy, które popełniłeś?

Za każdym razem, gdy czujesz się niegodny z powodu fałszywych wiadomości, które określają sprawcę, użyj list pozytywnych wspomnień, aby przeciwdziałać negatywom.

Na tym etapie należy aktywnie przypomnieć sobie, że masz wiele dobrych cech i że naprawdę zasługujesz na ciebie stosować.

Obraz zatytułowany kochaj siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 9

cztery

Użyj mantry. Mantry są małymi przypomnieniami, jak niezapomniane prezenty, uroki lub powodzenia talizmanów, ale tylko werbalne. Podczas walki z niepewnością lub rozczarowaniem wielu osób uważa pociechę w powtórzeniu mantry samodoskonalenia, co pomaga im się uspokoić i odpocząć. Modlitwy, aforyzmy i teksty - wszystkie są doskonałymi mantami. Nie ma potrzeby wymyślać coś wyrafinowanego, wystarczy porozmawiać ze sobą: "Jestem dobrym człowiekiem".

Znajdź myśl, który składa się osobiście i który jest formułowany w krótkim zdaniu, aby można było go łatwo zapamiętać. Na przykład popularna mantra brzmi tak: "Daj mi siłę, aby zaakceptować to, czego nie mogę zmienić".

Z reguły większość ludzi wystarczy, aby skupić się na czymś i powtórzyć słowa, aby się uspokoić i znaleźć wewnętrzny pokój na kilka chwil. Nawet jeśli nie dotkniesz: "I nas nie obchodzi, i nie obchodzi nas, staniemy się odważnym i odważnym lwem", może działać.

Obraz zatytułowany kochaj siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 10

pięć. W razie potrzeby skonsultuj się z psychoterapeutą. Profesjonalne konsultacje w sprawie okrutnych problemów z leczeniem pomogą Ci poradzić sobie z wirami emocjami spowodowanymi szybami. Oczywiście rozmowa z przyjacielem może przynieść korzyści, ale bardzo ważne jest komunikowanie się z tymi, którzy są absolutnie bezstronni. Z kimś, kto nie ma połączeń emocjonalnych z tobą lub twoim przestępcą. Szukaj informacji w Internecie, czy jest w Twoich miejskich centrach psychologicznych lub schronach dla ofiar przemocy domowej. Z reguły takie usługi są świadczone bezpłatnie lub dla raczej symbolicznej opłaty.

Rada specjalisty

John A. Lundin, Psyd

Psycholog kliniczny Landin, Psy. RE. - psycholog kliniczny z 20-letnim doświadczeniem w leczeniu problemów zdrowotnych psychicznego. Specjalizuje się w leczeniu niepokoju i problemów z nastrojem w ludzi w każdym wieku. Otrzymał dyplom w psychologii klinicznej w Instytucie Wright, praktykowania San Francisco i Auckland w dziedzinie zatoki San Francisco.

John A. Lundin, Psyd
Psycholog kliniczny

Prace z psychologiem pomogą ci zwrócić zaufanie. Dr. John Lundin, psycholog kliniczny, mówi: "Aby przywrócić poczucie własnej wartości po gwałtownych stosunkach, często konieczne jest przetwarzanie leczenia od wykwalifikowanego specjalisty. W tym przypadku niemożliwe jest iść krótszy. Z drugiej strony będzie bardzo pomocny spędzić czas z ludźmi, którzy dbają o ciebie, a który możesz zaufać ".

Obraz zatytułowany kochanie siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 11

6. Skontaktuj się z nami w czasie spadku Ducha. Poszukaj grup wsparcia dla osób, które przeszedł przez tę samą sytuację. Ponownie, musisz porozmawiać z ludźmi, którzy byli na twoim miejscu i którzy cię rozumieją - pomoże ci zwrócić własne "ja". Znajdź przyjaciół w tych grupach i spędzaj czas razem, robiąc coś ekscytującego.

Ponadto bardzo ważne jest przywrócenie zwykłej komunikacji z ludźmi. Spróbuj iść do przodu.

Część 3 z 3:

Spokój

jeden. Bądź cierpliwy dla siebie. Nudowcy zniszczą poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości. Będziesz potrzebował czasu, aby przyjść do siebie i przywrócić uszkodzenia z okrutnego traktowania, więc bądź bardziej miękki i nie spodziewaj się, że wszystko opracowanie w mgnieniu oka.

Być może musisz przerwać trochę z pracy i innych obowiązków, aby oczyścić głowę. Jak długo to będzie trwało? Tydzień? Miesiąc? Kto wie. Weź ten proces we własnym tempie.

Rada specjalisty

Amy chan

Cauche według relacji Chan - założyciel RATERAP Breakup Bootcamp, obóz redukcyjny, w którym podejście naukowe i duchowe do uzdrawiania jest praktykowane po zakończeniu relacji. Jej zespół psychologów i coachingu w zaledwie 2 lat pracy pomogły setki ludzi, a obóz był naznaczony CNN, Vogue, The New York Times and Fortune. Jej debiutanta książki "Breakup Bootcamp" ("Obóz Broken Hearts") zostaną opublikowane przez Harpercollins Wydawnictwo w styczniu 2020 r.

Amy chan
Trener przez relacje

Podświetl czas, aby wypracować swoje emocje zamiast ich unikania. Amy Chen, założyciel RATE RATEUP Bootcamp, mówi: "Po każdej przerwie ważne jest, aby wypracować swoje emocje na następującej zasadzie: przyznanie tego, czego potrzebujesz, odpowiedz na tę potrzebę i przeanalizuj swoje doświadczenia. Pracowanie (i nie tłumienie) emocji, pozwalasz sobie poczuć ich, co daje szansę leczenia i ruszyć."

Obraz zatytułowany kochanie siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 13

2. Odkryj swoje ulubione rzeczy. Jeden po kolejnym zbadaniu zajęć i interesów, które "wybrali" swojego sprawcy, mówiąc ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. Najprawdopodobniej są to rzeczy, w których ujawnia się twój talent i który powoduje, że jesteś zadowolony. Możesz nawet dać wolę osobistego wyboru (na przykład zdecydować, co jeść lub jak składać ubrania) i docenić to, co możesz zrobić bez strachu lub wyrzutów.

Jak powstrzymał sprawcę? Wyzdrował twoje pragnienie podniesienia w pracy? Chcesz odzyskać na uniwersytecie? Lub zmień pracę? Zbadaj możliwości i marzenia, które zostały zamknięte w związku.

Obraz zatytułowany kochanie siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 14

3. Tworzyć nowe cele. Zacznij poruszać się do przodu, ustawiając cele do poprawy w dowolnym obszarze i regularnie do nich dotrzeć. Czy to kariera, zdrowie czy szczęście, ważne jest, aby skupić się na zaspokojeniu swoich pragnień i żyć swoim życiem. Umieścić przed tobą główny i drugorzędny cel, a kiedy sięgają, zastąp je nowymi.

Głównym celem może być to: gromadzić wystarczająco dużo pieniędzy, aby przejść na długie wakacje, o których zawsze marzyłeś, a drugorzędny cel może być trening trzy razy w tygodniu lub czytanie nowej powieści co tydzień. Kiedy osiągasz swój cel, aby stać się lepszym, zainstalować nowy i nadążaj za starym. Stopniowo poprawić i podbij nowe szczyty.

Upewnij się, że cele są realistyczne. Dobrym celem jest bramka, którą możesz naprawdę zmierzyć i osiągnąć, a nie coś abstrakcyjnego w stylu "bądź szczęśliwy" lub "stać się lepszym".

Obraz zatytułowany kochaj siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 15

cztery. Kup nowe doświadczenie. Zacznij zastępować toksyczne wspomnienia z przeszłych nowych dodatnich wspomnień i wrażeń. Pozostaw gwałtowny związek daleko, spędzając dużo czasu z nowymi ludźmi, odwiedzając nowe miejsca i nigdy nie patrzą wstecz, z wyjątkiem gojenia.

Unikaj miejsc, dzielnic i przedsiębiorstw, których często odwiedzasz, nawet jeśli mieszkasz w jednym mieście z ugryzieniem. Znajdź nowe sklepy spożywcze, restauracje i miejsca, w których można się dobrze bawić. W razie potrzeby zastąp miejsce zamieszkania.

Zacznij ponownie na daty, kiedy czujesz gotowość. Wielu ludzi po takiej sytuacji nie będzie wkrótce znaleźć wystarczającą pewność siebie, aby komuś zaufać, więc nie boli i czekaj, aż znajdziesz przyzwoitą imprezę.

Obraz zatytułowany kochanie siebie po długiej bitwie w obraźliwym związku Krok 16

pięć. Posłuchaj siebie. Tyranny może podważyć pewność siebie i zniszczyć zdolność do kontrolowania własnego życia. Nikt nie ma odpowiedzi na twoje życie, z wyjątkiem ciebie. Nie musisz nikogo udowodnić, ale siebie. Nie musisz żyć, aby zaspokoić nikogo, ale siebie. Słuchaj swojego serca i ciesz się tym, co możesz podejmować decyzje.

Rada

Być może jesteś zły ze względu na fakt, że pozwolili ci przyciągnąć cię w brutalne stosunki, a ostatecznie znalazł się w pułapce, ale nauczyć się wybaczyć sobie. Zrób to dla siebie!
Odzyskiwanie po okrutnym traktowaniu jest bolesnym procesem.Nie można go leczyć, a także zminimalizować. Warto nad tym leczyć, ponieważ cały świat czeka na ciebie!

Ostrzeżenie

Podjąć poważnie jakikolwiek zagrożenie od przestępcy. Najbardziej niebezpiecznym okresem gwałtownych stosunków jest ich zakończenie. Poczuj się, jeśli to konieczne, aby skontaktować się z policją i zawsze mieć zapasowy plan, gotowy do wdrożenia.
W razie potrzeby poddaj się sądowi przestępcy.
Kiedy pójdziesz z przestępcy, poproś przyjaciół lub członków rodziny, aby pomóc Ci chronić się i uniknąć dalszej konfrontacji. Również pamiętaj: Jeśli uważasz, że ta osoba przedstawia dla ciebie zagrożenie, musisz zaciągnąć dowody tego. Następnie będziesz miał okazję przyciągnąć go przynajmniej do odpowiedzialności administracyjnej. Jeśli ze swojej strony będzie zagrożenie dla morderstwa, wykorzystanie przemocy, będziesz miał okazję przyciągnąć go do odpowiedzialności karnej.