Jak dopingować, jeśli smutek -

Absolutnie dla wszystkich ludzi okresowo zdarzają się smutne. W wielu przypadkach Smutek jest normalną ludzką odpowiedzią na różne witalność i wydarzenia. Na szczęście każda osoba może łatwo użyć pewnego zestawu technik, które pozwolą mu zobaczyć w każdej smutnej sytuacji, która jest dobrze czuć się lepsza i szczęśliwsza.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wyszukaj radość

jeden. Nagraj własne uczucia. Pomyśl o rozpoczęciu pamiętnika, w którym nagrywasz swoje myśli i uczucia. Często utrzymywania pamiętnika pomaga przynieść własne myśli w porządku i lepiej zrozumieć powód smutku. Dziennik pozwoli Ci osiągnąć głębszą samowansę i "ustanowił" samodzielnie.

Konserwacja pamiętnika (nawet 20 minut dziennie) pomoże przynieść porządek w ich własnych smutnych myślach, które ujawnią przyczyny twojego smutku.Możesz także zrozumieć relację pewnych zachowań i stanu emocjonalnego. Ponadto, zgodnie z pewnymi badaniami, utrzymanie pamiętnika może wzmocnić układ odpornościowy i stan fizyczny ze względu na fakt, że pozwala usunąć stres.
Dziennik musi skoncentrować się na tym, co piszesz, a nie na tym, jak to piszesz. Innymi słowy, nie myśl o gramatyce i pisowni. Na przykład rekord w pamiętniku może wyglądać tak: "Dzisiaj miałem straszny dzień - moje smutne myśli o rozwodzie nigdy mnie nie opuszczają. Czasami nie jestem nawet pewien, że konieczne jest zdenerwowanie tego, kiedy rozwód się wydarzył już rok temu, a sama ślub była martwa długa wcześniej. rozumiem to. Ale martwię się o to, co utknęło gdzieś w przeszłości, a moje dzieci cierpią z tego powodu.Jestem zły na siebie, że nie mogę pozbyć się smutku. Ludzie są stale hodowani, więc dlaczego jest mi dana? Ostatnim razem miałem ciężki dzień, rozmowa z moją siostrą pomogła mi. Myślę, że musisz ją nazwać. Wiem, że jutro przyjdzie nowy dzień."

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy, gdy jesteś

2. Uśmiechnij się i śmiej. Badania wykazały, że uśmiech może wychowywać nastrój mężczyzny i uczynić go szczęśliwszym. Co więcej, endorfiny są uwalniane podczas śmiechu, które wpływają na mózg i poprawiają nastrój.

Nawet jeśli nie chcesz się uśmiechnąć i śmiać, prosta aktywacja mięśni odpowiedzialnych za te działania może podnieść twój nastrój, więc staraj się symotować uśmiech. Początkowo musisz to zrobić jakieś wysiłki, ale nawet przymusowy uśmiech i śmiech w stanie zabawy w pamięci śmiesznych i szczęśliwych wspomnień, które przyczynią się do pojawienia się prawdziwych uśmiechów i śmiechu.

Jeśli chcesz zacząć uśmiechnięty lub śmiejąc się bez większego wysiłku, spróbuj oglądać komedię, przeczytać humorystyczną książkę lub spotkać się z przyjacielem, komunikacji, z którą regularnie sprawia, że się uśmiechasz.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy, gdy ty

3. Spróbuj spłacić. Nawet jeśli nie chcesz płakać, a chcesz pozostać, czasami płaczę, może podnieść twój nastrój. Jeśli już masz łzy na oczach, nie powstrzymaj się, niech się zapłać. Płacz jest w stanie złagodzić swój stan i złagodzić napięcie, ponieważ po tym, jak powstaje uczucie, że "usunięto z wyzwania ładunków w klatce piersiowej".

Według badań, większość ludzi po płaczu poczuje się lepiej niż wcześniej. Jest to częściowo ze względu na fakt, że płacz jest jednym z naturalnych sposobów walki z organizmem hormonów stresowych.

Jednak mimo że płacz może usunąć stres i poprawić nastrój, ważne jest, aby wiedzieć, że niezdolność do kontrolowania własnych łez może służyć jako objaw poważniejszych zaburzeń emocjonalnych lub hormonalnych. Jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać własnego krzyku, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy w psychiatrze lub psychoterapecie.

cztery. Spróbuj zobaczyć sytuację szerszą. Co jeszcze jest cenne w twoim życiu? Spróbuj zapamiętać wszystko, co doceniasz, na przykład, przyjaciele, rodzina, zdrowie, i zrozumiesz, że najprawdopodobniej masz więcej powodów radości i dzięki za to, co masz, mimo że jesteś obecnie smutny. Liczne badania wykazały, że poczucie wdzięczności jest głęboko związane z uczuciem szczęścia.

Pomyśl o dobrych wspomnieniach. Jeśli przeżyłeś je raz, możesz je ponownie przeżyć. To świetna cecha wspomnień. I fakt, że w tej chwili idziesz źle, nie ma na myśli, co będzie również jutro.

W przypadku, gdy smutek jest spowodowany przez małe kłopoty z małym życiem, na przykład, uzyskanie złego znaku, spróbuj spojrzeć na to wydarzenie z innego tarcia i pomyśleć, jeśli będziesz się martwić o to po 10 latach, a to, czy to wydarzenie będzie miało jakieś znaczenie. Pamiętaj, że nie powinieneś martwić się o drobiazgi.

Spróbuj codziennie znaleźć coś dla radości. W sieci społecznościowych Facebook, Twitter i Instagram mają wiele publikacji z Hashtagami "szczęście" i "radość", Kto pomaga ludziom zauważyć i docenić te małe szczęśliwe chwile, które znajdują się codziennie w ich życiu.

Nawet jeśli twój smutek jest spowodowany traumatycznym wydarzeniem, na przykład utratą małżonka, jest również przydatny szerszy widok na jego życie. Na przykład można znaleźć spokój w dobrych wspomnieniach z minionego mężczyzny i poczucia dzięki za fakt, że spotkali go na swojej ścieżce życia, nawet jeśli masz martwić się o straty.

pięć. Rozpraszaj się. Czasami podczas smutku trudno jest zacząć myśleć o czymś innym. Niemniej jednak fuzja własnego smutku może powodować bardziej szkody niż dobre i wzmacniają uczucie bezradności i bezsilności. Przyjemny powód, aby rozprasza cię, aby skoncentrować się na czymś innym, a nie na twoim smutku, który zmniejszy stres. Że nie spróbujesz uciec od własnych problemów, ale po prostu to pozwala zapomnieć o miejscu i czasie. Poniżej przedstawiono przykłady tego, co możesz zrobić, aby rozpraszać.

Posłuchać muzyki. Powstrzymaj się od pragnienia słuchania smutnej muzyki. Spróbuj słuchać czegoś wesoła, wesoła, uduchowni lub radosnych, a także te kompozycje, które zawsze cię inspirują i powodują dobre wspomnienia. Wiedz, że muzyka jest w stanie zapewnić efekt terapeutyczny, a dzięki temu jest skutecznym środkiem terapeutycznym.

Rozważmy zdjęcia lub zdjęcia z podróży z balu lub innego ważnego wydarzenia. Jeśli dostaniesz śmieszne zdjęcie, nie odkładaj jej. Rozważ ją dłużej. Pomoże Ci zrozumieć, że życie przepływa szybko, a oprócz smutnych momentów jest dużo radosnych (i zabawnych).

6. Rozpocznij przeczytaj. Zanurz się w innym fikcyjnym świecie lub w świecie przeszłości. Książki są w stanie znosić ludzi z prawdziwej rzeczywistości w miejscach, w których nigdy nie byli, miejsc, pełne przygody i romans.Czy czytasz historyczną lub solidną miłość romans, nurkowanie dla innego świata pomoże Ci się zrelaksować i skoncentrować na rozproszonych myślach.Już 6 minut czytania jest w stanie zmniejszyć poziom stresu o dwie trzecie.

Metoda 2 z 4:

Ocena własnego smutku

jeden. Zrozumieć twój smutek. Smutek jest składnikiem żalu. Ta bolesna emocja jest zwykle tymczasowa i spowodowana przez czynniki zewnętrzne, na przykład, separacja, kłótnia lub nieporozumienia z bliskim przyjacielem, ruchem lub utratą ukochanej osoby daleko od rodzimego domu.Smutek jest normalną reakcją emocjonalną na pewne wydarzenia w życiu, okresowo wynikające z większości ludzi.

Smutek biblijny smutek może wpływać na koncentrację człowieka, jego apetytu i jakość snu.

2. Zrozumieć różnicę między smutkiem a depresją. Bardzo ważne jest, aby móc odróżnić prosty smutek przed depresją, ponieważ środki zwalczania ich różnią się. W przeciwieństwie do smutku, depresja zwykle nie ma wyraźnej przyczyny zewnętrznej, to tylko stan osoby. Jeśli porównamy depresję ze smutkiem, jest to poważniejszy problem, który powoduje zły nastrój, zbyt krótki lub długi sen, utrata lub przyrost wagowy, podwyższony lub zredukowany apetyt, niedobór sił, utratę zainteresowania światem na całym świecie, unikając Komunikacja społeczna, słaba koncentracja i uczucie samooceny.

Kluczowa różnica między smutkiem a depresją jest umiejętność doświadczenia przyjemności, miłości i nadziei. Podczas smutku ludzie zwykle zachowują zdolność cieszyć się i czuć radość.Podczas gdy podczas depresji wielu stanowili fakt, że nie mogą doświadczyć uczuć radości i nadziei lub wszelkich uczuć, i stają się obojętne emocjonalnie. Ponadto, smutek ludzi, którzy są przygnębiony, wisi na nich chmurę, z której nie widzą wyjścia - są skłonni do mieszkać na ich myśli o sobie, kikut w jednym miejscu i poczuć ich niezdolność do "stają się szczęśliwym".

Depresja jest problemem długiej postaci, z którą osoba musi walczyć z miesiącach, lat, a nawet całe życie, podczas gdy smutek zwykle nosi ulotną postać krótkoterminową. Jeśli jesteś świadomy, że nie jesteś w stanie skutecznie walczyć ze smutkiem, który codzienny ma negatywny wpływ na ciebie, i podejrzewasz stan depresyjny, powinieneś skontaktować się z psychiatrą. Leczenie depresji może obejmować zarówno psychoterapię, jak i odbiór leków, więc ważne jest, aby móc określić tendencję do przewlekłego, a nie epizodycznego smutku, aby rozpocząć traktowanie w odpowiednim czasie.

3. Odniesienie do twoich uczuć. Czy coś się stało w twoim życiu, który wyjaśnia twój stan? Na przykład, mógłbyś rozstać się z ukochaną lub stracić bliską krewną.Identyfikacja przyczyny smutku lepiej go zrozumieć i przezwyciężyć szybciej. Obecność czynników zewnętrznych wyglądu smutku potwierdza również, że masz normalną reakcję korpusu na smutne wydarzenia, a nie w kapronicznej depresji.

Ponadto zrozumienie przyczyny smutku pomoże Ci wybrać odpowiednie metody radzenia sobie z nim. Na przykład smutek od rozstania się z facetem, z którym spotkałeś 3 miesiące, bardzo różni się od smutku po utracie męża, z którym mieszkałeś w małżeństwie przez 10 lat.

Jeśli przekazałeś większą stratę lub obrażenia, przydatne będzie skontaktować się z psychoterapeutą, aby opracować strategię, aby przezwyciężyć smutek i żal. Według Naprężenie.Org, Najbardziej stresujące wydarzenia, które negatywnie wpływają na stan psychiczny zdrowia ludzkiego, obejmują utratę małżonka, rozwodu i utraty bliskiego członka rodziny. W przypadkach, gdy smutek jest szczególnie wyraźny, w połączeniu z psychoterapią, można stosować następujące techniki.

Metoda 3 z 4:

Ciekawe działania

jeden

Zapewnij sobie ćwiczenie. Idź na spacery, biegnij lub Jazda na rowerze. Weź drużynę sportową zespołową. Rób, co cię podniesie i poruszy się. Aktywność fizyczna na ciele spowoduje endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze, zwiększy nastrój i oprócz stresu-doświadczonego.

Endorfiny pobudzą wszelkie obciążenie i aktywność fizyczną, która sprawia, że spędzasz energię i aktywuje mięśnie. Dlatego też, nawet jeśli nie jesteś w nastroju, aby udać się na siłownię lub prowadzić odległość 5 tysięcy metrów, a następnie proste czyszczenie domu lub 15-20 minut spacerem będzie wystarczy, aby stymulować produkcję endorfinów i poprawiając nastrój.

2. Jedz coś przydatnego. Naukowcy potwierdzili, że nastrój ludzi wpływa na jedzenie używane przez nich. Jeśli jesteś smutny, spróbuj zjeść coś o niskiej zawartości tłuszczu z niskim białkiem, ale węglowodanów, na przykład, pidle z dżemem. W przypadku korzystania z żywności węglowodanowej, oddzielnie od białek i tłuszczów jest rozwój aminokwasu wpływa na mózgu o nazwie Tryptofan. W ciągu zaledwie 30 minut jest przekształcony w serotoninę neurotransmiter, co zwiększa nastrój.

Możesz także jeść taką żywność węglowodanową jak pomogły popcorn lub kawałek chleba pszennego ziarna. Jednak należy je spożywać bogate pokarmy, takie jak mięso serowe i drobiowe. Stłumi tworzenie serotoniny, jak aminokwasy zawarte w takiej żywności blokującą produkcję tryptofanu.

3. Zrobić coś spontanicznego. Czasami ludzie sprawiają, że czują się złe trwałe i nudne rutynę życia. Zrób coś nieplanowanego (Nonon Hasty i Rapid). Odwiedź przyjaciela lub odwiedź muzeum, zaskoczyć mama z gotowaną kolacją lub idź na miasto na miasto. Mała spontaniczność może zwrócić swoje ulubione hobby do życia.

Spontaniczne wydarzenia mogą być zawarte w codziennym życiu, naruszając ustaloną procedurę. Na przykład zmień kolejność swoich porannych działań. Możesz pić kawę po prysznicu, a nie przed nim. Możesz iść trochę wcześniej. Po prostu spróbuj przełamać trochę bieżącej rutyny i zobaczyć, jak wpływa na twoje uczucia. Czasami zwykła rutyna ze wszystkimi pierwotnymi wygodą może stać się pułapką dla człowieka.

cztery. Weź hobby. Przekieruj negatywne lub ekscytujące emocje do innej aktywności. Zadbaj o to, co lubisz i pomaga relaksować na przykład rysunek, fotografowanie, wiersze lub modelowanie. Znajdź tego rodzaju zajęcia, które sprawią, że poczujesz pokój i "odlecieć" od pilnych trudności. Nie oznacza to, że powinieneś "uciec" Z własnego smutku, ale to oznacza, że jest to możliwość lepszej kontroli go, przydzielając czas, aby zajmować to, kogo przynosi.

Możesz także zrobić coś nowego. Być może zawsze chciałeś robić jogę, ale nie miałeś takiej okazji. Weź nową firmę i podaj swoje życie nową siłą napędową. Ponadto nowe zajęcia i hobby zapewniają doskonałą szansę na znajomość z innymi ludźmi, którzy lubią te same hobby.

pięć. Brać prysznic lub kąpiel. Będziesz zaskoczony, ile ulgi może przynieść ci recepcję duszy. Zrobić prysznic nieco chłodniejszy niż ten, którego używałeś. Zimne dusze mają przydatne właściwości lecznicze. Według badań jest w stanie poprawić krążenie krwi, usuwanie stresu i napięcia, a także podniesienie nastroju. Zimno przyczynia się do wyładowania endorfinów w mózgu, powodując radość i pozytywne emocje.

Jeśli chcesz wziąć kąpiele więcej, spróbuj dodać trochę soli epsom do wody (1-2 szklanki). Oprócz detoksykacji ciała i usuwania napięcia, sól epsoma stymuluje również wytwarzanie endorfinów, zmniejszając tym samym stres i poprawiając nastrój.

Metoda 4 z 4:

Komunikacja społeczna

jeden. Rozmawiać z drugim. Ważnym czynnikiem poczucia szczęścia jest dostępność komunikacji społecznej i wsparcia. Dyskusja z przyjacielem twojego smutku lub sytuacji, która spowodowała, że pomoże złagodzić ból, ponieważ będziesz wiedział, że jest taka osoba, która troszczy się o ciebie i kto nie jest obojętny, co się z tobą dzieje. Dostępność okazji do powiedzenia, że pozwala na "wyciągnąć par" swoich emocji i wyraźniej zrozumieć własne uczucia, ponieważ za ich opis najpierw musisz przenieść je w słowa. Więc twój smutek traci swój abstrakcyjny, a przez słowa staje się czymś prawdziwym, które można nazwać i omówić.

Badania wykazały, że ludzie, którzy doznali poważnego stresu przed utratą ukochanej osoby lub pracy, są łatwiejsze do przekazania podobnych surowych testów w obecności rodzin i przyjaciół, na których mogą polegać.
Również rozmowa z przyjacielem może być przydatnym źródłem informacji dla Ciebie. Na przykład może się zdarzyć, że twój przyjaciel musiał doświadczyć takich uczuć i być w podobnym położeniu, więc będzie w stanie dać Ci dobrą radę i wsparcie. Alternatywnie, przyjaciel może spojrzeć na swoją sytuację pod innym kątem i zaoferować ci całkowicie nieoczekiwane metody przezwyciężenia smutku, którego nawet nie pomyślałeś. Na przykład, jeśli zerwałeś z facetem, twój przyjaciel może przypomnieć ci o ile razy skarżyłeś się na nieuważność i egoizm. W takiej sytuacji, gdy jesteś smutny od przeniesionych rozstań, przyjaciel będzie w stanie przynieść rozsądne uzasadnienie, dlaczego To rozstanie powinno się stało.
Dostępność znajomych pomaga również wyczuwać wsparcie i nie czuć się samotnie. Pozwolą ci być słyszanym i zrozumiałym. Ponadto prosta rozmowa z przyjacielem może podnieść nastrój, ponieważ w pewnym punkcie komunikacji jest bardzo prawdopodobne, że zaczniesz się uśmiechać, a nawet się śmiać.

2. Idź do światła i porozmawiaj z ludźmi. Idź do kina, kilka w kawiarni lub prowadzić na rowery z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Oprócz faktu, że interakcja społeczna pozwala odwrócić uwagę od problemów, pomaga wyjaśnić własną głowę przez kilka godzin. Nawet proste gawędzle z ludźmi (w tym tylko krótką wymianę uprzejmości), a zmiana spadku jest w stanie podnieść nastrój.

Jeśli nie jesteś bardzo towarzyski z natury, nie powinieneś przesadzić z komunikacją, ponieważ może to spowodować więcej stresu i niepokoju. Dąży do ograniczenia ograniczonej komunikacji społecznej, na przykład realizacji czyichś instrukcji, jazdy na zakupy lub prowadzenie procedury pedicure wraz z przyjacielem, zamiast długiej nocy Pirush z przyjaciółmi w barze.

3. Spędź czas w radzeniu sobie ze zwierzętami. Jeśli nie chcesz komunikować się z innymi ludźmi, pomyśl o rozmowach z ulubionym zwierzakiem. Przytulanie i głaskanie ukochanego zwierzęcia pomaga rozwiać smutek dzięki tworzeniu ważnego odczucia i uczucia. Według badań komunikacja z psami zwiększa koncentrację w organizmie endorfin, które wchodzi w kontakt z receptorami mózgowymi, powodując pozytywne emocje i jednak.

Ponadto zwierzęta przeczytają nastrój osoby bardzo dobrze przez jego język ciała i brzmienie głosowe, więc zwykle są całkiem dobre "zrozumieć" uczucia.

cztery. Skoncentruj swoją uwagę na innych. Spędzanie czasu i siły, aby pomóc innym ludziom, ale pozwolą ci poczuć swoje znaczenie, co sprawi, że zaczniesz lepiej traktować siebie i sytuację wokół ciebie.

Znajdź sobie aktywność wolontariuszy, na przykład, pomagaj schronić do domu bezdomnego lub opieki, zrobić jedzenie lub opiekę nad bezdomnymi psami.

Nawet małe czynniki, które przynoszą na przykład dla kogoś innego, koncesji w kolejce w kasie w sklepie, może poprawić dobre samopoczucie. Dobre czyny zwiększają uczucie własnego samopoczucia, ponieważ człowiek jest tym, co robi, a nie tym, o czym tylko myśli.

Ostrzeżenie

Nie próbuj ukrywać własnych uczuć przed wszystkimi, więc nie będziesz lepszy. Zaufaj przyjacielowi lub członkowi rodziny, a oni będą mogli cię wspierać. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej niż proste wsparcie dla ukochanej osoby, staraj się odnieść się do psychoterapeuty lub psychologa. Przynajmniej pomogą Ci opracować strategię, aby skutecznie walczyć ze smutkiem.