Jak radzić sobie ze smutkiem: 13 kroków (z ilustracjami)

Większość ludzi rozpoznaje smutek z problemem lub negatywnym emocją. Często smutni ludzie próbują ignorować lub ukryć swój smutek, ale to uczucie jest normalną reakcją emocjonalną na złożone wydarzenia w życiu. I chociaż to uczucie jest absolutnie naturalne, powinieneś nauczyć się pozwolić twojemu smutku. Pomoże ci przejść przez trudności i poruszać się w planie emocjonalnym.

Kroki

Część 1 z 3:

Wyrazić swój smutek

jeden. Daj sobie płacz. Wypuść smutek, chagrin i cierpienie, które siedzą w tobie. Niektórzy wiedzą, że staje się im łatwiejsze, jeśli płaczą. Dzieje się tak, ponieważ łzy dają naturalny sposób z emocji, pozwalając na ich przetrwać. Nadal może ci pomóc. Badania sugerują, że hormon stresowy jest zwolniony przez łzy. Po zakończeniu płaczu, leżeć na łóżku i pomyśl o tym, co się stało.

Jeśli refleksje są żmudne, daj się nieśmiać. Nikt cię nie widzi, więc nie powinien być nieśmiały. Po prostu rozdaj emocje.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek Krok 2

2. Napisz swoje zmysły w dzienniku. Idź do cichego miejsca, w którym możesz usiąść samotnie ze swoimi myślami. Opisz swoje uczucia jak najwięcej, co się stało i jak jesteś zdenerwowany. Pamiętaj, aby zatrzymać się na warunkach fizycznych. Pomoże ci zrozumieć główne przyczyny smutku. Może będziesz chciał napisać list z twoim bólu, jeśli trudno będzie pisać o swoich uczuciach.

Jeśli wypuściłeś swoje uczucia i nadal czuję się smutny, ma swój własny powód. Być może nadal potrzebujesz analizy sytuacji problemowej lub konfliktu wewnętrznego. Rekordy w dzienniku pomogą wyjaśnić swoje myśli i uczucia.

Zadzwoń do specyficznych wydarzeń i uczuć i nie bój się wydawać się w swoich płytach w irracjonalnym lub samolubnym. Kiedy się uspokojesz i lepiej wiesz w sytuacji, zawsze możesz o tym pisać ponownie.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek Krok 3

3. Tańczyć lub słuchaj smutnej muzyki. Ostatnie badania dają powód, aby założyć, że taniec pomaga walczyć z takimi objawami zdrowia psychicznego, jak smutek, zmęczenie, niepokój i ich objawy fizyczne. Możesz tańczyć w studiu lub po prostu poruszać się w muzyce taktowej w domu. Nadal studia pokazują, że słuchanie smutnej muzyki może pomóc, gdy masz obrzydliwie. Smutna muzyka tworzy połączenie z uczuciami, co pozwala ich przetrwać.

Jeśli nie jesteś gotowy do pracy nad swoimi uczuciami, muzyka może cię rozpraszać, dopóki nie uzyskasz siły, by oprzeć się smutku.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek krok 4

cztery. Wziąć art. Klasy sztuki jest ścieżką do kreatywności i wyrazu smutku przez kolor, kształt i czasami tekstury. Sztuka pomaga dać wyjście ze smutku bez słów. Wypróbuj taki sprzęt jak:

Syplika. Zacznij od wizualizacji zmysłów. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądają - kolory, kształt i tak dalej. Otwórz oczy i prześlij obraz na papierze. Bez względu na to, jak wygląda. Po prostu zwolnij woli, bez względu na to, jak wygląda na papierze.

Tworzenie mandali. Jest to skomplikowany okrąg, który musisz malować lub malować, aby osiągnąć emocjonalny rozładunek. Spójrz na mandali w Internecie, który można wydrukować. Niektórzy ludzie wolą tego typu sztuka strukturalna, która przemawia do podświadomości.

Część 2 z 3:

Obserwuj swój smutek

jeden. Rozpoznać negatywne myśli. Negatywne myśli są często nierealistycznymi myślami o sytuacji, o tobie lub przyszłych wydarzeniach. Mogą zwyciężyć nad pozytywnymi myślami i zmienić sposób, w jaki widzisz siebie. Jeśli nie złapiesz tych negatywnych myśli, nie będziesz mógł używać zdrowych mechanizmów odpowiedzi. Negatywny widok samego siebie może prowadzić do depresji.

Na przykład możesz być smutny, ponieważ właśnie cię wyrzuciłeś. Po złamaniu związku większość ludzi jest podatna na negatywne myśli, takie jak "Nie wyszkolę z dobrym chłopakiem" lub "zawsze będę samotny".
Jeśli zaczniesz wierzyć w takie negatywne myśli, twoje działania je potwierdzą. Na przykład przestaniesz chodzić po datach, ponieważ uważasz, że zawsze będziesz sam.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek Krok 6

2. Odzwierciedlają przyczyny ich negatywnych myśli. Pomyśl o problemach, które u podstaw twoich negatywnych myśli. Na przykład, jeśli uważasz, że zawsze będziesz sam, twoje korzeniowe przyczyny mogą być związane z brakiem pewności siebie podczas spełnienia nowych ludzi. Chociaż nie zawsze jest wygodne wygody do siebie we własnych uczuciach, ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje twoje negatywne myśli.

Możesz spróbować nagrywać myśli, opisując wydarzenie, które zdarzyło się nie tak, jak chcesz, lub z kim chciałbyś sobie poradzić w inny sposób. Śledź wszelkie poczucie smutku lub wydarzenia, do niego powiązane.

Na przykład Twoja pierwsza negatywna myśl może być taka: "Jestem przegranym, ponieważ nie mogę znaleźć pary". Może taka myślowa myśl powoduje przerwę swoich poprzednich relacji, gdybyś obrzydliwy i czujesz się samotny, ponieważ planowałeś pójść na randkę.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek krok 7

3. Pozbyć się negatywnych myśli. Po prostu zapytaj siebie, czy to prawda, co myślisz. Doprowadzi to do świadomości, że większość z tych myśli jest błędna, to tylko reakcja na coś. Aby pozbyć się negatywnych myśli, możesz zadawać sobie takie pytania:

Jak myślisz, dlaczego to prawda? Jakie fakty potwierdzają? "Nawet nie wiem, jak zaprosić dziewczynę na randkę. Nauczyłem się to robić ".

Jak reagować na negatywne myśli (działania, uczucia i inne emocje)? "Boję się zaprosić kogoś na randkę".

Jakby brak takiej myśli zmienił swoje działania lub zachowanie? "Nie potrzebuję tak się boi. Musisz spróbować zaprosić kogoś na randkę, kiedy jestem gotowy.

Obraz zatytułowany Wydaj swój smutek krok 8

cztery. Szanuj swoje uczucia. Możesz poczuć smutek, więc nie próbuj swoich emocji. Weź swoje emocje - jest to pierwszy krok, aby puścić smutek. Masz powód, dla którego jesteś smutny i ważne jest, aby rozpoznać ten smutek i ból. Więc zaczniesz drogę, aby pozbyć się smutku. Jeśli trudno ci szanować swoje uczucia, zapisać i powiedz mi głośno:

"Jestem smutny, gdy ........................... I to jest normalne. ".

"Pozwolę mi być smutny, ponieważ ......".

Obraz zatytułowany Wydaj swój smutek krok 9

pięć. Nie pozwalaj nikomu zrozumieć twoje uczucia. Często rodzina i przyjaciele próbują cię konsoli i życzyć dobrej, mówiąc, że tęsknota przekazuje, że w każdej sytuacji jest coś dobrego. Nawet z najlepszymi motywami wydają się rozumieć twoje rozsądne uczucie smutku. Powiedz im, że wiesz, że chcą ci dobroć, ale czujesz się smutny i potrzebujesz czasu na zatonę.

Na przykład, jeśli po prostu zerwałeś z połową, a twój przyjaciel mówi ci, że teraz masz dużo wolnego czasu, możesz powiedzieć, że potrzebujesz czasu, aby przetrwać swoje emocje.

Część 3 z 3:

Pokonać smutek

jeden. Ćwicz pozytywny dialog wewnętrzny lub afirmacja. Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach i co lubisz. Lub werbalnie przypomnieć sobie pozytywne oświadczenia, które znaczą na przykład coś dla ciebie, użyj motywacji cytatów. Możesz zrobić ich listę i zachować go w pobliżu, aby go ponownie przeczytać, gdy stajesz się smutny. Badania pokazują, że możliwe jest spowodowanie i ochronę pozytywnych myśli, jeśli nosimy ich fizyczne przypomnienie.

Aby zachować pozytywne twierdzenia lub afirmacje w pobliżu, napisz je na kartach i umieść się w portfelu, trzymaj je w telefonie lub umieść na wyrzucie ekranu komputera.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek krok 11

2. Spędź czas w rozmowach z innymi. Otaczaj się przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy mogą zrozumieć twoje uczucia. Wyjaśnij, jak się czujesz i sprawdź, czy pomoże. Istnieje możliwość, że będą próbować podnieść nastrój. Dokładne, aby powiedzieć im, że jesteś smutkiem i potrzebujesz czasu na zatonę.

Porozmawiaj z tymi, którzy ufasz, kto starszy od ciebie lub mądrzejszy. Taka osoba może mieć więcej doświadczeń, które pomoże ci poradzić sobie ze smutkiem.

Obraz zatytułowany Wydaj swój smutek krok 12

3. Rozproszony, robiąc coś pozytywnego. Łatwo skupić się na negatywnym i pominąć wszystkie pozytywne emocje, nigdy się nie czuć się radośnie, zrelaksowany, żywy, radosny lub niezbędny. Trzymaj minutę i zapisz wspomnienia chwil szczęścia i odpoczynku. Takie przypomnienie pomoże Ci ponownie czuć się pozytywne. Możesz także odwrócić uwagę od negatywnych emocji, tworząc coś śmiesznego lub pozytywnego. Mógłbyś:

zafarbuj włosy;

zaparzyć herbatę;

Obliczyć od 500 do 1000;

Zbierać puzzle lub rozwiązać łamigłówkę;

idź do obserwowania osób;

Grać na instrumencie muzycznym;

zobacz telewizor lub film;

zrobić paznokcie;

Oczyść regały, w szafie i tak dalej;

uczynić origami, aby wziąć ręce;

Aktywnie spędzać czas - robić sporty, spacerować lub przejść do treningu.

Obraz zatytułowany Wypuść swój smutek Krok 13

cztery. Wiem, kiedy powinieneś szukać profesjonalnej pomocy. Jeśli twój smutek trwa dłużej niż miesiąc, mógłbyś być przygnębiony i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia lub konsultacji. Objawy depresji są znacznie poważniejsze niż smutek i obejmują pełną utratę zainteresowania klasami, które były szczęśliwe, drażliwość, problemy z koncentracjami, lękiem, osłabieniem wpisu seksualnego, zmiany w trybie uśpienia i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli rozpoznałeś poważne oznaki posiadania myśli samobójczych, kontakt natychmiast o pomoc. Idź do Departamentu pogotowia lub zadzwoń do karetki lub zaufanie do telefonów w zakresie nadzwyczajnego pomocy psychologicznej 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (w Moskwie ) lub 8 (800) 200-01-22 (dla dzieci i młodzieży). Znaki intencji samobójczych obejmują:

Zagrożenia lub rozmowy o samobójstwie, w tym poszukiwanie planu samobójczego w Internecie;

Oświadczenia sugeruje, że nic nie dbasz o coś lub nie będziesz już tu być;

oświadczenia, że jesteś obciążeniem dla innych;

Uczucie, jakbyś był uwięziony;

poczucie niekontrolowanego bólu;

decyzja o podaniu własności, sporządzającym świadectwo lub organizację pogrzebu;

Zakup broni lub innych broni;

Nagła, niewytłumaczalna radość lub okres spokoju po okresie depresji.

Rada

Zadzwoń do kogoś, kto może ci pomóc i wysłać. Jeśli w twoim otoczeniu nie ma nikogo, do kogo można polegać, istnieją linie telefoniczne pomocy, gdzie można się skontaktować.
Jeśli masz problemy związane z czymś bardzo osobistym, idź tam, gdzie możesz pozostać sam ze sobą i usiądź w objęciu miękką zabawką.
Najważniejszą rzeczą jest kochać siebie tak jak ty.