Jak joga może pomóc zmniejszyć uda: 12 kroków

Jeśli celowo chcesz schudnąć w biodrach, to joga i odpowiednie odżywianie mogą naprawdę pomóc stracić kilka kilogramów, chociaż nie ma takiej metody, która pomoże ci schudnąć tylko w obszarze bioder. Oczywiście, niektórzy Azjaci i pozy w jodze mogą pomóc w utworzeniu i wzmacnianiu mięśni w udach, aby wyglądać bardziej dopasować. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak joga może pomóc w zmniejszaniu bioder, a następnie przeczytaj artykuł.

Kroki

Część 1 z 3:

Ciche pozasy ciepła

jeden. Zrobić pół-demony kręgosłupa. Takie mięśnie rozciągające w pozycji siedzącej przyspiesza procesy metabolizmu w organizmie i pomaga schudnąć.

Stać się na kolanach na kolanach.
Pociągnij prawą nogę i zatrzymaj ją po lewej stronie. Umieść stopę prawej nogi obok lewego uda.
Umieść lewą rękę na prawym kolorze, wydychaj i delikatnie obróć tułowia w prawo jak najwięcej.
Powtórz to samo.

Obraz zatytułowany Zmniejsz biodra przez jogę krok 2

2. Stać w pozie półksiężyca. Ta postawa jest bardzo dobra, aby zmniejszyć zakres bioder, ponieważ wymaga sił i elastyczności w biodrach, aby móc zachować równowagę.

Z pozycji stojącej na partnerze wykonaj dużą stopę, lewą nogę jest na miejscu. Zgiąć lewą stopę, aby utrzymać równowagę.

Umieść prawą rękę na macie obok prawej nogi. Jeśli nie możesz dotrzeć do Mata, umieść specjalną jednostkę w pobliżu.

Powoli podnieś lewą rękę, aż jest prostopadle do sufitu.

Podnieś lewą stopę, aby podłączyć się pod kątem 90 stopni w stosunku do prawej nogi.

Pozostań w takiej postawie 20 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą stopą.

Obraz zatytułowany Zmniejsz biodra przez jogę krok 3

3. Zakończ stanowisko wojownika. Taka pozy rozciąga mięśnie nóg i bioder.

Od stojącej stojącej na koleżance, zrób duży krok naprzód z prawą stopą, a lewa noga pozostaje na miejscu. Zgiąć lewą stopę, aby utrzymać równowagę.

Zgiąć prawą nogę w kolanie pod kątem 90 stopni.

Podnieś ręce i połączyć palmy razem. Podbródek i klatka piersiowa utrzymują się w górę iw przyszły.

Pozostań w takiej postawie 20 sekund, a następnie powtórz to samo z drugą stopą.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia do wzmacniania bioder mięśni

jeden. Zrobić pozę kciuk. Taka pozowa ciągnie biodra, pośladki i wzmacnia mięśnie. Zrób tę asana do konwencjonalnego programu jogi, aby zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni ćwiczeń:

Ułóż nogi na szerokości ramion, zorganizuj ręce.
Buck Up i spróbuj dotrzeć do palców do palców, nie zginając kolan.
Dotknij palców.
Wspinać się, podnieś palce i oddychaj.
Ściśnij mięśnie udów i pośladków i wydech.
Kontynuuj przemian Podaj palce i ściskaj mięśnie bioder i pośladków na kilka minut.

Obraz zatytułowany Zmniejsz biodra przez jogę krok 5

2. Zrobić szczęśliwe dziecko pozę. Taka pozy jest dobra dla bioder i na pośladki. Bardzo ważne jest, aby śledzić oddech w celu zwiększenia skuteczności tego ćwiczenia. Spróbuj pozostać w takiej postawie, co najmniej minutę, aby osiągnąć lepsze wyniki.

Leżeć na plecach i narysuj nogi do żołądka.

Trzymaj nogi rękami.

Otwórz ręce, aby kolana rozciągały się w kierunku pachy.

Nogi w kolanach wygięte, stopy do ręki.

Obraz zatytułowany Zmniejsz biodra przez jogę krok 6

3. Zrobić pół żaby. Ta postawa wzmacnia naprzemiennie mięśnie bioder, a potem kolejna noga. Pozostań w takim poście do dwóch minut.

Kłamać na brzuchu.

Do podłogi i podnieś ciało.

Przenieś masę ciała na lewej ręce.

Podnieś pięty prawej nogi i dotrzeć do prawego uda i zachowaj prawą piętę z ręką. Zostań w tej postawie.

Powtórz z drugiej strony.

Obraz zatytułowany Zmniejsz biodra przez jogę krok 7

cztery. Zrobić pozę szarańczę. Ta postawa wzmacnia i twierdzi biodra i pośladki. To nie jest trudne. Zarabiaj w tej postawie, co najmniej pięć oddechów i wydechów i powtórzyć.

Leżeć na brzuchu, zorganizuj ręce po bokach palmów.

Włącz palce do środka do środka i poczuć, w jaki sposób uda są napięte, a pośladki są dokręcone.

Podnieś głowę, klatkę piersiową i ręce, i sprzęgnąć palce z tyłu.

Obraz zatytułowany Zmniejsz biodra przez jogę krok 8

pięć. Rozciągać się w kierunku. Pomaga i biodra i pośladki. Pozostań w takiej pozie pięć pełnych oddechów i wydechów.

Umieść stopy na szerokości ramienia i zorganizuj ręce po bokach.

Podnieś prawą stopę pod kątem 90 stopni, wygięł prawe kolano.

Usiądź trochę tak, aby odpowiednie udo jest równoległe do podłogi.

Spójrz na palce prawej strony i wyprostuj swoje piersi.

Powtórz z drugiej strony.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie bioder przez jogę krok 9

6. Zrobić darmową pozę wiatru. Ta postawa wzmacnia prasę i biodra.

Leżeć na podłodze z tyłu.

Przyciągnij kolana do piersi, trzymaj nogi razem.

Uderz na kolana rękami i podnieś głowę.

Wdychaj, wyciągnij mięśnie brzucha, wydech. Powtarzać.

Część 3 z 3:

Wydajność POS, aby uzyskać lepszy efekt

jeden. Angażuj się w jogę co najmniej trzy razy w tygodniu. Dlatego joga daje wyniki, musi być zaangażowany kilka razy w tygodniu, a nie losowo. Twoje mięśnie potrzebują czasu na odzyskanie, ale możesz stracić ton, jeśli zrobisz duże przerwy między zajęciami. Regularnie angażuj się w jogę i nie odkładaj klas, co nie byłoby tego warte.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, zarejestruj się do klas grupowych jogi.
Angażuj się w jogę rano przed studiowaniem lub pracować, aby wiedzieć, że ukończyłeś wszystkie ćwiczenia, zanim dzień zostanie wypełniony.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie bioder przez jogę krok 11

2. Każde kilka tygodni zwiększa obciążenie. Jeśli czujesz, że ćwiczenia do wzmacniania mięśni uda i pośladków stają się zbyt lekkie, rozszerz czas wykonania ćwiczeń. Wypróbuj, że twoje zajęcia śmieją się około godziny i dążą do doskonałości w spełnieniu wszystkich. Skoncentruj się na właściwym oddechu i zamienić najbardziej prawidłowo postawę w celu osiągnięcia najlepszych wyników.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie bioder przez jogę krok 12

3. Trzymaj zdrowe odżywianie. Twoje biodra nie będą szczuplejsze, jeśli stracisz wagę, a sam joga nie poradzi sobie z tym. Musisz jeść dobrze, abyś miał siły na zajęciach jogi.

Jedz owoce i warzywa, aby codziennie dostać zarówno witaminy, jak i składniki odżywcze.

Jeść stałe ziarno i rośliny strączkowe.

Jeść chude mięso, ryby, jajka i serek tofu.

Unikaj picia cukru, frytek, fast foodów, ponieważ próbujesz schudnąć.

Rada

Biodra zmniejszy się tylko wtedy, gdy przestrzegasz zdrowej diety. Unikaj żywności poddanych intensywnej przetwarzaniu, a także cukry. Jedz więcej warzyw i owoców, wyrobów ziarna stałych, aby schudnąć.
Jeśli jesteś zaangażowany w jogę w klasach z trenerem, poproś trenera o ćwiczenia Panayama lub oddychania, aby pomóc przyspieszyć proces metaboliczny. Pranayaam jest bardzo dobry dla zdrowia, ale konieczne jest nauczenie się tylko w certyfikowanym instruktorze jogi.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem angażowania.

Czego potrzebujesz

Partner do jogi
Blok na jogę
Ubrania do jogi lub wygodnych ubrań