Jak przezwyciężyć zależność od zakupów -

Niepowntowalne pragnienie zakupów, które jest również nazywane Shopogolizmem, może negatywnie wpływać na twoje życie osobiste, karierę i finanse. Ze względu na fakt, że zakup jest integralnym elementem światowej kultury kapitalistycznej, czasami trudno jest zrozumieć, czy nie nadużywamy ich. W tym artykule porozmawiamy o objawach shopogolizmu, jak zmienić swoje nawyki i jak poprosić o pomoc specjalistę, jeśli zajmie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrozumienie problemu uzależnienia

jeden. Przyznać problem. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych zależności, zrozumienie ich zachowania i jak to wpływa na twoje życie i związek, jest kluczem do pomyślnego walki. Poniżej przedstawiamy listę funkcji uzależnienia - użyj go do oceny stopnia problemu. Niezwykle ważne jest ocena stopnia uzależnienia, ponieważ pomoże zrozumieć, ile powinieneś podjąć odpady i nie lepiej porzucić żadnych zakupów.

Zakup rzeczy, gdy jesteś smutny, samotny, alarmujący lub kiedy jesteś zły
Kłótnie ze względu na twoją tendencję do zakupów
Uczucie zagubionej i samotności bez kart kredytowych
Zakupy stojące na kredytach
Euphoria podczas dokonywania zakupów
Wstyd lub poczucie niezręczności z powodu nadmiernych wydatków
Zwyczaj kłamać o tym, jak spędzasz lub ile kosztuje coś
Obsesyjne myśli o pieniądzach
Znaczny czas spędzony na próbie usprawnienia kosztów, aby zarobić więcej pieniędzy na zakupy

Obraz zatytułowany Cut swoje uzależnienie od zakupów Krok 2

2. Przeanalizuj swoją tendencję do zakupów. Zapisz wszystko, co kupujesz przez 2-4 tygodnie, a także wartość rzeczy. Zadaj sobie pytanie, dlaczego lepiej zrozumieć, kiedy i jak idziesz na zakupy. Ważne jest również, aby śledzić, ile pieniędzy spędzasz w tym czasie, aby można było ocenić, jak daleko poszło.

Obraz zatytułowany COUS w dół do zakupów Etdiction Krok 3

3. Określ, jaki rodzaj shopaholików czujesz. Kalkusyjne zakupy ma różne formy. Jeśli wiesz, jak to się dzieje, będziesz łatwiej zrozumieć moje uzależnienie, a będziesz szybko znaleźć sposób na walkę z nią. Być może rozpoznasz się w poniższych opisach. Jeśli nie, spróbuj przeanalizować sytuację za pomocą listy zakupów, które omówiono powyżej.

Ludzie, którzy dokonują zakupów w stresie

Ludzie, którzy stale polują na doskonałe rzeczy

Ludzie, którzy lubią jasne rzeczy i którzy kochają się czuć bogatych

Ludzie, którzy kupują rzeczy, ponieważ mają zniżki

Ludzie, którzy nieustannie kupują rzeczy, zwracają je i kupują coś innego, co zamienia się w nieskończony cykl

Ludzie, którzy uspokajają tylko wtedy, gdy kupują kompletny zestaw jednego i tej samej rzeczy w różnych wariacjach (kolor, model i tak dalej)

Obraz zatytułowany Cut w dół AddictTion Krok 4

cztery. Dowiedz się, jakie są konsekwencje uzależnienia od narkotyków. Być może natychmiast po zakupie poczujesz się bardzo dobrze, ale ten efekt jest krótkoterminowy, a konsekwencje mogą być bardzo poważne. Jeśli znasz te konsekwencje, łatwiej będzie pracować z zależnością.

Nadmiar budżetu i problemów finansowych

Kompulsywne zakupy przekraczające potrzeby (na przykład osoba przychodzi do sklepu w jednym swetrze i pozostawia kilkanaście)

Tajemnica i pragnienie uciszy problem, aby uniknąć krytyki

Uczucie bezradności z powodu powtarzających się cykli zakupów i późniejsze uczucie wstydu, które sprawia, że zakupy ponownie

Problemy w związku z powodu tajemnicy, leży o długach i izolacji fizycznej przy jednoczesnym obciążaniu troski o zakupy

Obraz zatytułowany Cut w dół Addicttion Krok 5

pięć. Wiedz, że nadmierne zakupy ma przyczyny psychologiczne. Dla wielu jest to sposób na radzenie sobie z negatywnymi emocjami lub ucieczki od nich. Podobnie jak w przypadku innych zależności, zakupy tymczasowo rozwiązuje problem, pomaga poczuć się lepiej i tworzyć fałszywy obraz szczęśliwego i pewnego siebie człowieka. Pomyśl, czy dziura zakupów wypełnia się w swoim życiu, co może być wypełnienie czegoś bardziej przydatne i poprawne.

Metoda 2 z 3:

Zmiany w zachowaniu

jeden. Zrozumieć, co cię prowokuje. Wywołający czynnik jest czymś, co powoduje pożądanie czegoś. Prowadzić pamiętnik przynajmniej w ciągu tygodnia, a gdy tylko czujesz potrzebę iść na zakupy, zapisz, który doprowadził cię do tej myśli. Powodem może być pewne środowisko, człowiek, reklama i uczucia (gniew, wstyd, nuda). Bardzo ważne jest wiedzieć, co jest spustem takiego zachowania, jak można uniknąć rzeczy, które to powodują.

Na przykład często robisz zakupy w przeddzień ważnego wydarzenia. Możesz kupić ubrania, kosztowne kosmetyki i inne rzeczy, które zwiększy twoje zaufanie do siebie i pomagają przygotować się do imprezy moralnej.
Wiedząc o tym, możesz pomyśleć o planu działania. Na przykład, zdecydujesz się porzucić zakupy lub w ciągu godziny, wybierzesz ubrania z tego, który już masz.

Obraz zatytułowany Cut w dół Addicttion Krok 7

2. Zmniejsz koszty zakupów. Najlepszym sposobem na ograniczenie zakupu, nie rezygnując z nich w całości, jest przestrzeganie budżetu i nie pozwalaj kupować coś poza potrzebami. Postępuj zgodnie ze swoimi pieniędzmi i iść na zakupy tylko wtedy, gdy twój miesięczny lub tygodniowy budżet pozwala mu. Możesz więc kupić rzeczy od czasu do czasu, ale będziesz chroniony przed problemami finansowymi, które mogą być konsekwencją nadmiernych hobby na zakupy.

Spróbuj zabrać się tylko tyle pieniędzy, ile trzeba zaplanować zakupy. Zostaw karty kredytowe w domu, aby uniknąć załamania, aby kupić coś zadłużenia.

Spróbuj wykonać listę tego, co już masz, a lista rzeczy, które naprawdę chcesz kupić. Pozwoli to na utrzymanie się w rękach i zobaczenia, co chcesz kupić coś, co ty i tyle lub coś, czego nie potrzebujesz.

Przed dokonaniem zakupu odczekaj 20 minut. Nie kupuj niczego natychmiast - lepiej uważaj, dlaczego nie powinieneś tego robić.

Jeśli zawsze spędzasz dużo pieniędzy w tych samych sklepach, idź tam tylko wtedy, gdy jest bardzo konieczne, lub zabrać się do przyjaciół, którzy pomogą Ci kontrolować swoje wydatki. Jeśli kupisz w Internecie, usuń popularne witryny z zakładek.

Obraz zatytułowany wyciąć swój akceptowany krok 8

3. Całkowicie wyrzucić dodatkowe zakupy. Jeśli masz poważne uzależnienie oczu, ogranicz tylko najbardziej potrzebne. Bądź ostrożny przy wyborze sklepów i przejmuj się listą zakupów. Nie kupuj rzeczy na sprzedaż i tanie rzeczy, których nie potrzebujesz, i podkreślają pewną ilość pieniędzy na jedną wycieczkę do sklepu. Bardziej jasne zasady, tym lepiej. Na przykład, jeśli chcesz kupić produkty i obiekty higieny, wykonaj pełną listę wszystkich potrzebnych, i nie kupuj niczego poza tą listą.

Przestań płacić karty kredytowe i pozbyć się ich. Jeśli wydaje ci się, że musisz mieć jedną kartę kredytową dla beznadziejnych sytuacji, poproś bliską osobę, aby ukryć go od ciebie. Niezwykle ważne, ponieważ ludzie wydają dwa razy więcej, gdy mają kartę kredytową.

Zbadaj cechy rzeczy, które musisz kupić. Często człowiek kupuje to, czego nie potrzebuje, gdy uważa rzeczy w sklepie, więc powinieneś nauczyć się marki i cech rzeczy, które chcesz kupić. Sprawi, że proces zakupu nie będzie taki interesujący, ale nie musisz studiować rzeczy w sklepie.

Wyrzuć wszystkie stałe karty nabywców w sklepach, w których sprzedawane są rzeczy, które nie są uwzględniane w liście najbardziej potrzebnych.

Obraz zatytułowany Cut w dół AddictTion Krok 9

cztery. Nie idź na zakupy sam. Ludzie skłonni do kompulsywnych zakupów zwykle idą na zakupy same, więc jeśli pójdziesz z kimś, wydasz mniej. W tej korzyściach z wpływu rówieśników - nauczysz się kupować prawo w ludziach, których szanujesz.

Być może trzeba poprosić kogoś o pełną kontrolę nad wydatkami.

Obraz zatytułowany Cut Down ShoppingTion Krok 10

pięć. Znajdź inne klasy. Spróbuj bardziej wydajnie spędzać czas. Podczas pracy kompulsywnych zachowań ważne jest zastąpienie zakupów z czymś, co będzie również zajmować twój czas i przynieść przyjemność (ale tak, że nie jest to dla ciebie szkoda).

Ludzie często chcą coś, co przestają zauważyć czas. Znajdź nowe hobby, wróć do lekcji, którą porzuciłeś lub znajdź sposób na rozwijanie swoich umiejętności w inny sposób. Możesz przeczytać, uruchomić, gotować lub odtwarzać instrument muzyczny. Cokolwiek robisz, musisz całkowicie zanurzyć się w tej zawodzie.

Spacery sportowe i długoterminowe pomogą stać się szczęśliwszym i są lepsze niż inne zajęcia rozpraszają ludzi z zakupów.

Obraz zatytułowany Cut w dół Edytora Zakupy Krok 11

6. Obserwuj swój sukces. Nie zapomnij pochwalić i zachęcać się, aby pozbyć się nawyku. Konieczne jest świętowanie jego postępów, ponieważ nie jest łatwo przezwyciężyć uzależnienie. Obiektywną ocenę tego, co już udało Ci się zrobić, pomoże Ci przestać bić się na chwilach niepewności w swoich umiejętnościach, z pewnością spotykasz.

Spróbuj oglądać wydatki za pomocą specjalnego programu. Rozważ liczbę wędrówek do sklepów (zwłaszcza w swoim ulubionym) i zaznacz je w kalendarzu.

Obraz zatytułowany Cut w dół Edytora Zakupy Krok 12

7. Zrób listę miejsc, w których nie powinieneś być. Zapisz wszystkie miejsca zdolne do udowodnienia awarii. Najprawdopodobniej będzie to duże centra handlowe, określone sklepy lub duże rzędy handlowe. Twoje osobiste zasady muszą być jasne i zrozumiałe, aby nie przekonać siebie, że możesz spojrzeć gdzieś przynajmniej na krótki czas. Zrób pełną listę takich miejsc i nie idź tam, aż trakcja nie będzie się osłabić. Przyjdź na listę wyzwalaczy, aby upewnić się, że wymieniłeś wszystko "Niebezpieczny" Miejsca i sytuacje.

Możesz zawsze unikać tych miejsc, a może być obiektywnie bardzo trudno zrobić ze względu na obfitość reklamy i dostępności towarów.

Jeśli po prostu musisz obniżyć koszty, a nie zrezygnować z zakupów całkowicie, spróbuj po prostu być rzadziej w tych miejscach. Zrób harmonogram sklepów i trzymaj się.

Obraz zatytułowany COUNT SWOJEGO DODATKIKÓW Zakupy Krok 13

osiem. Unikaj podróży. Przynajmniej na początku procesu zmieniania swoich nawyków w zakupach powinieneś przestać podróżować. Pomoże Ci uniknąć pokusy zakupu rzeczy w nowych miejscach. Ludzie kupują więcej niż zwykle, gdy okazują się być poza znanym medium.

Pamiętaj, że kupowanie w Internecie tworzy uczucie nowości, więc będziesz musiał również walczyć z tymi pokusami.

Obraz zatytułowany COUND W DÓŁ KRAJ KROK 14

dziewięć. Przejdź do poczty. Odblokuj od listów reklamowych i katalogów. Dotyczy to zarówno zwykłej poczty, jak i elektronicznej.

Odrzuć wysyłki banków, w których oferujesz nowe karty kredytowe. Jeśli potrzebujesz, zadzwoń do każdego banku.

Obraz zatytułowany Cut swoje uzależnienie od zakupów Krok 15

10. Wejdź na komputery. Ponieważ istnieje ogromna ilość zakupów w Internecie, pamiętaj, że ważne jest, aby śledzić nie tylko do zachowania w zwykłych sklepach, ale także w Internecie. Zablokuj wszystkie popularne witryny, na których często coś kupiłeś.

Pobierz aplikację blokującą reklamę - ukryje wszystkie reklamy, które widzisz w przeglądarce.

Jest to szczególnie niebezpieczne, aby odwiedzić witryny, w których zakup można wykonać za pomocą zapisanych danych kart. Przypadkowo nie kupować superflanów, rozwiń swoje karty płatnicze ze wszystkich stron, w których coś kupiłeś, nawet jeśli zablokowałeś te witryny.

Pozwoli to być wzmocnionym. Jeśli znajdziesz powód, aby przejść do witryny, będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby pomyśleć o zakupie.

Metoda 3 z 3:

Pomagać innym ludziom

jeden. Skontaktuj się z przyjaciółmi i krewnymi do pomocy. Host jest jednym z głównych elementów sklepolizmu (i innych zależności). Nie bój się otwarcie rozmawiać o moich problemach. Powiedz swoim przyjaciołom i krewnym o tym, co się dzieje, i poprosić ich, aby pomóc Ci na zakupy lub kupować dla Ciebie najbardziej potrzebne przynajmniej na samym początku, gdy zależność jest bardzo silna.

Zaufaj tylko najbliższym osobom, które mogą Cię wspierać i pomóc ci radzić sobie z uzależnieniem.

Obraz zatytułowany wyciąć swój akceptowany krok 17

2. Zarejestruj się do psychoterapeuty. Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć, co opiera się na twojej zależności (na przykład depresji). Chociaż nie ma specjalnych leków do leczenia shopogolizmem, można przypisać lek przeciwdepresyjny - na przykład, selektywne inhibitory odwrotnego serotoniny.

Poznawcza terapia behawioralna jest często stosowana w leczeniu zależności. Ta terapia pozwoli Ci zobaczyć i przemyśleć swoje myśli o zakupach.

Terapia pomoże Ci również zwrócić mniej uwagi na powody zewnętrzne (na przykład pragnienie wydawania się udanej i szczęśliwej osoby) i więcej - autentyczne (na przykład pragnienie czuwania czuć się komfortowo, aby zachować stosunki z krewnymi i ukochanymi ludźmi).

Obraz zatytułowany COUNT SWOJEGO DODATKÓW Zakupy Krok 18

3. Zarejestruj się w społeczeństwie anonimowym shopaholic. Istnieją specjalne grupy do pracy z uzależnieniem zakupów. Możliwość podzielenia się swoimi uczuciami i dawać inne wskazówki, które pomogły ci pomóc w chwilach, gdy będziesz gotowy na złamanie.

Szukaj takich programów w swoim mieście.

Są specjalne miejsca, w których można znaleźć psychoterapeutę lub grupę.

Obraz zatytułowany Cut w dół Edentiction Krok 19

cztery. Zarejestruj się na recepcję do konsultanta finansowego. Jeśli uzależnienie od zakupów doprowadziło do poważnych problemów finansowych, z którymi nie możesz sobie ze sobą radzić sobie, spróbuj rozmawiać z konsultantem finansowym. Pomoże Ci poradzić sobie z długiem, który zgromadził od ciebie w wyniku twojej zależności.

Potrzeba radzenia sobie z problemami finansowymi spowodowanymi uzależnieniem, może zmusić cię do nerwowego niż emocjonalne trudności, które stają się konsekwencją prób zajmowania się tym uzależnieniem. Ponieważ stres często pogarsza problemy, pomoc doradcy finansowej będzie bardzo przydatna.