Jak zapomnieć o nieudanych relacjach (z ilustracjami)

Każda doświadczona pęknięcie relacji wie, czym praca jest zwolnienie z emocjonalnego ładunku z przeszłego linku i konsekwencji jego zakończenia. Ten artykuł jest napisany dla wszystkich, których serce rany podobne uczucia. Poniższe wskazówki powiedzą, jak przycinać relacje z poprzednim partnerem i stanowią właściwe podejście do uzdrawiania duszy i raduje się ponownie w życiu.

Kroki

Część 1 z 4:

Rozstanie

jeden. Nie spiesz się. Smutek i doświadczenia z powodu separacji są dość naturalne. I mieszkał razem przez kilka miesięcy, a lata dzielące życia razem mają takie samo prawo do doświadczenia. Daj sobie zepsuć i zastanowić się nad tym, co stało się z przerwą relacji do całej świadomości.

Użyj tego czasu na automancję. Zapisz swoje uczucia w pamiętniku i spróbuj dostać się do przyczyn ich wyglądu, cienko dzieląc różne odcienie doświadczeń.
Jeśli się nie spieszysz, możesz radzić sobie z pęknięciem relacji szybciej. Niektórzy ludzie wyznaczają "koniec żałoby", nie korelujące z naturalnymi procesami. Konieczne jest zrozumienie, że wystąpienie terminu raczej oznacza, że zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek konkretne kroki dla przyszłych zmian, a nie prawdziwe zniknięcie emocji z powodu separacji.

Rada specjalisty

Elvina Lui, MFT

Specjalista w relacjiMelvina Louis - licencjonowany psychoterapeuta w dziedzinie rodziny i małżeństwa z San Francisco. Specjalizuje się w konsultacjach w sprawie relacji. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego w Seminarium Zachodnie w 2007 roku, był w sądzie w Centra Instytutu Rodziny Azji w San Francisco i New Life Community Services w Santa Cruz. Ma ponad 13 lat doświadczenia w doradztwie psychologicznym i został przeszkolony przez model redukcji szkód.

Elvina Lui, MFT
Specjalista w związku

Zaskoczony, jak długo trwa? Alvina Louis, psychoterapeuta rodziny, mówi: "W rzeczywistości każdy z nas jest smutny ze względu na utratę miłości dokładnie tak bardzo, jak on potrzebuje, Ale niektóre są po prostu zaskoczeni, jak duża jest strata, a zatem zaskoczona i jak długo trwa. Jeśli powiesz sobie, dlaczego wciąż jestem smutny? Nie sądziłem, że ten człowiek tak wiele miał na myśli: "Oznacza to, że dana osoba naprawdę wiele przeznaczyła" /

Obraz zatytułowany Puść nieudany związek krok 2

Nie prowadzić uczuć wewnątrz. Jeśli cały dzień chcę płakać, płacić. Nie szlacie, jeśli chcesz krzyczeć lub otwarty w moim żalu w pobliżu przyjaciela. Lepiej dać fali emocjonalną, aby dotrzeć do końca, a nie dążyć do rozpoczęcia nowej powieści tygodniowo, aby denerwować swojego byłego partnera.

Rada specjalisty

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Specjalista w związku

Spróbuj zrozumieć, dlaczego Ten człowiek tak bardzo dla ciebie znaczy. Alvina Louis, psychoterapeuta rodziny, mówi: "Może pomyślałeś, że z tym mężczyzną został stworzony dla siebie, a może z nim, czułeś się bardziej chroniony i ukochany niż z kimkolwiek wcześniej. Fakt, że tak wiele dla ciebie znaczy, jest powód, więc nie pytaj siebie, dlaczego jesteś taki sentymentalny i pomyśl o tym powodzie ".

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 3

3. Przypomnij o powodzie zerwania związku. Po długim związku często istnieje brak bliskości byłego partnera, z którym tyle czasu żył, że jego nieobecność narusza zwykłe myślenie. Dlatego konieczne jest napięciem wolę i manifestować moc Ducha, przypominając sobie, że doprowadził do pęknięcia.

Chociaż wspomnienia nieprzyjemnych chwil są ranne, poświęć trochę czasu na odtworzenie najtrudniejszej sytuacji, gdy byłeś głęboko nieszczęśliwy. Zapisz go na kawałku kartonu i nieść z tobą jak wizytówka (lub wysłać SMS-y telefonu). Przeczytaj ten tekst, gdy pragnienie zwrócenia partnera w duszy.

Obraz zatytułowany Puść nieudany związek krok 4

cztery. Naucz się rozpoznawać negatywne wzory myślenia. Mieszanina urazy, winy i żal jest mieszaniną jądrową, która może zniszczyć nawet najsilniejszą psychikę. Naucz się rozpoznawać wzory emocji, które męczą cię po łamaniu związku. Zapisz swoje uczucia, a znajdziesz wyzwalacze emocjonalne, czyli "haczyki wyzwalające", w tym napełnianie gorzkami. Wiedząc o nich, osoba może trzymać się boku emocjonalnych dołów, ssące myśli w Quagmire negatywnych emocji.

Wymień rekordy w pamiętniku, jakby należą do innej osoby. Czy możesz określić, co przynosi swoją osobowość z równowagi? Jak można zaoferować Radę? Czego potrzebujesz, aby uniknąć?

Obwod powtarzający się słowa i frazy. Gdy następnym schematem otwiera się schemat szablonu (na przykład nazwa byłego partnera lub powtarzającego się frazy / sytuacji), przerwij myśli w tym kierunku. GOING, aby przygotować pozytywną mantrę, piosenkę lub jakiś głośnik, aby rozpocząć powtarzanie tych słów zamiast negatywnych refleksji.

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 5

pięć. Unikaj szablonów zachowań na temat samozniszczenia. Palenie papierosów ze względu na fakt, że czujesz się na kogoś zły, nie przyniesie nic pozytywnego i nie poprawi twojego nastroju. Bez znaczenia nienawidzącego siebie poświęcającego czas pić alkohol lub narkotyki. Wyciągnie to tylko proces żalu, a ostatecznie będzie musiał rozpocząć prawie z zero, ponieważ jednocześnie zapada się i wiele cennych.

Jeśli negatywne nawyki są używane do odwrócenia uwagi, możesz znaleźć zdrową alternatywę. Co z spacerem na rowerze zamiast palenia? I może konieczne jest usunięcie kurzu z instrumentu muzycznego i wyrazić uczucia w melodii?

Część 2 z 4:

Opis połączeń

jeden. Zatrzymaj czat z byłym partnerem. Przeciwstawić się, aby wezwać lub wysłać SMS-y. Przestań cotygodniowe spotkania w restauracji, gasząc po obu stronach, ponieważ twój związek zakończył się. Oczywiście, pewnego dnia możesz być przyjaciółmi, ale wcześniej, że musisz nauczyć się żyć. Początkowo po łamaniu jesteś bardzo ranny, a potencjalne zagrożenie z regularnych spotkań jest bardzo wysokie. Powstrzymaj ich, a separacja przejdzie spokojniejsza.

Jeśli trzeba przestać spotkań z zwykłymi przyjaciółmi przez jakiś czas, przejdź do takiego kroku. Jeśli bez takich spotkań nie można żyć, wymyślić alternatywne plany i specjalne spotkania. Wyjaśnij, że twoja niechęć do spotkania z byłym partnerem jest rozsądną samoobroną, a nie trochę. Nie należy również dołączać do jednego miejsca: Świat jest pełen barów, klubów i parków, której atmosfera nie jest obciążona przez nieprzyjemne wspomnienia.
Czasami występują nieplanowane spotkania. W obliczu niespodziewanie nie musisz uciekać w przeciwnym kierunku. Zademonstruj swój dojrzałość i powiedz mi "Cześć", ale nie przestawaj za bolesną rozmowę.

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 7

2. Odrzuć na chwilę sieci społecznościowe. Możesz zobaczyć spojrzenie na krawędź oka na stronę byłego partnera - co jeśli były zdjęcia z nową dziewczyną / chłopakiem? Oprzeć się pokusie, nie wpisuj swojego bloga. Nawet jeśli tam zostaniesz, będziesz udręczony przez myśli, nie przyszedł na twoją stronę, aby zobaczyć ostatni post lub zdjęcia. Zachowaj podobną obsesję na odległość.

Nie chodź do sieci społecznościowych, dopóki nie jesteś pewien, że zaoszczędzisz spokój, nawet widząc szczęśliwego uśmiechu swojego byłego partnera w obszarze innych ludzi.

Alternatywne opcje mogą być. Na przykład można usunąć znaki "znajomych" - jest to bardzo elokwentny sygnał zmieniających się relacji i przerwania połączeń.

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 8

3. Pozbyć się rzeczy, które przypominają dawne połączenie. To zajmie coś podobnego do ogólnego sprzątania przedawkowania. Pakuj w pakiecie śmieci rzeczy, z których nie można w ogóle odmówić i wysłać je do przechowywania w garażu / piwnicy. I bez wyjątków - nawet nieszkodliwa pluszowa zabawka, która została wygrana w desce rozdzielczej podczas pierwszej raty, powinna również iść do pakietu ze wszystkimi innymi rzeczami.

Jeśli masz jakieś osobiste rzeczy dawnego partnera (sweter, książki, urządzenia elektroniczne), należy natychmiast je zwrócić. Aby nie spełniać osobiście, poprosić o wspólny znajomość do przekazania ich do niego.

Obraz zatytułowany Puść nieudany związek krok 9

cztery. Zmień swoje zakwaterowanie. Musisz zmienić zwykłą atmosferę, z której część była twoim partnerem. Przenieś meble, zaktualizuj kolor ścian i dokonać innych zmian w wnętrzu. Jednocześnie możesz pozbyć się niektórych starych rzeczy, nawet jeśli nie powodują wspomnień o przeszłych stosunkach. Zaktualizuj swoje środowisko. Możesz dodać kilka roślin - nie są one nie tylko urządzone, ale także we wnętrzu. Dla twojego zdrowia psychicznego ważne jest, aby zminimalizować liczbę rzeczy, które przypominają przeszłe życie.

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 10

pięć. Umów mini wakacje. Z wyjątkiem niektórych szczęśliwych, nie możesz być w stanie spakować wszystkie swoje rzeczy i udać się na Hawaje w dniu łamania relacji, ale wizyta wobec krewnych lub wizytę w jakimś nowym miejscu możesz z pewnością pozwolić. Taka podróż nieco rozszerzy twój świat, aw niektórych przypadkach umożliwi spojrzenie na sytuację z boku i znacznie większą perspektywę. Ponadto podejście to jest bardzo dobre na początku nowego życia, ponieważ są nowe wrażenia i radość, a nikt nie przeszkadza ci wyposażyć własne życie, jak chcesz osobiście.

Część 3 z 4:

Wróć do radości życia

jeden. Spędź więcej czasu z przyjaciółmi. Uczucie wewnętrznej gotowości, wróć do zabawy wspólnej rozrywki i długoterminowej komunikacji z przyjaciółmi w trybie intensywnym. Użyj wydanego czasu, aby przywrócić linki z poprzednimi przyjaciółmi, związać nowe znajomości lub bliżej znajomego znajomego (który możesz zamienić do znajomego).

Uważaj, co podczas poprzedniego związku nie było możliwości. Na przykład byłego partnera nie lubił sushi, ale teraz nikt nie uniemożliwi ci organizację lunchu grupowego w lokalnym barze sushi. Lub twój partner nienawidził skałę, a następnie zwolnienie z obowiązków otwiera drzwi do centrum Mosha Pita na koncercie ciężkim metalowym.

Obraz zatytułowany Puść nieudany związek krok 12

2. Spędzać czas z krewnymi. Rodzina jest szczególnie ważna, jeśli dawne relacje wchłaniały cały czas, a nie miałeś możliwości wystarczającej komunikacji nawet z najbliższymi krewnymi. Są z pewnością w twoim zespole, aw rodzinie rodziny ktoś na pewno zastąpią swoje ramię, aby usunąć napięcie. Możesz zaoferować jako płatność za niedogodności, na przykład, na przykład przygotowanie żywności podczas wizyty. Kolejną zaletą przeniesienia do miasta dzieciństwa jest możliwość przywrócenia połączeń ze starymi przyjaciółmi i wędrującym przez znajome miejsca, które powodują tylko pozytywne wspomnienia.

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 13

3. Znajdź nowe hobby. Zmień zwykłą procedurę, która została rozpoczęta podczas relacji z byłym partnerem. Znajdź lekcję, której wykonanie lubisz. Możesz także spróbować czegoś zupełnie nowego, pukając całkowicie z zwykłego utworu i wygodnej strefy.

Przeglądaj swoje depozyty twórcze. Spróbuj napisać piosenkę lub rym, lub zanurzyć się z głową w malarstwie lub grafice. Każdy ma takie marzenia, które zawsze chciały spróbować, ale w celu wdrożenia aspiracji brakowało czasu lub możliwości.

Wypróbuj nowy zestaw ćwiczeń, takich jak joga lub zombu. Ćwiczenia usuwają stresy i przywracają równowagę, oprócz, jest w klasach, które można spotkać nową pasję.

Zadbaj o coś niezwykłego, położonego daleko poza strefę komfortu. Wypróbuj nowy posiłek, udaj się do wycieczki turystycznej lub autostopu podróżnego (nawet jeśli jesteś w domu do domu) lub weź odwagę i spróbuj niebo nurkowania i sporta sportu.

Znajdź nowe hobby - szycie, numizmatyka, obserwowanie ptaków. Najważniejsze jest to, że ta zawód zapewniła Cię i zajmował całą uwagę.

Obraz zatytułowany Puść nieudanej relacji krok 14

cztery

Znajdź samodzielnie z tobą pacyfikację. W kłopotach wśród aktywnych przyjaciół łatwiej jest pozbyć się myśli o dawnym partnerze, ale aby naprawdę oczyścić duszę z pozostałości dawnego połączenia, musisz dowiedzieć się, jak czuć się dobrze ze sobą. Czasami osoba znalazła nawet specjalny smak życia samodzielnie.

Idź na spacer kilka razy w tygodniu. Poczuj swój dotyk z naturą, odkrywając lokalne parki i jeziora. Piesze wycieczki nie wymagają dużego treningu fizycznego i jest to doskonała okazja do refleksji.

Czytać. Zanurz się swoją głową w wydarzeniach powieści, zachowując kubek herbaty.

pisać. Jedź swoim dziennikiem lub spróbuj napisać krótką historię. Zobacz, co w rezultacie dowiesz się o sobie.

Część 4 z 4:

Nowe daty

jeden

Na początek, ciesz się samotnością. Nie szukaj nowych obligacji natychmiast po łamaniu starych relacji. Teraz najlepiej pozostać sam, aby angażować się w ciekawe rzeczy, nie patrząc na innych. Podczas relacji każdy chce przynajmniej żyć osobno, więc rozważ swoją samotność jako przygodę, a nie problem.

Poczekaj, aż poczujesz gotowość. Jeśli ktoś stara się, aby zbliżyć się do ciebie, odpowiadaj spokojnie "jest za wcześnie", aby nie łamać potencjalnej możliwości. Brak pośpiechu do twojej dłoni obie - jeśli w takim połączeniu naprawdę położył potencjał rozwoju, czekam, nie zniszczy.

Obraz zatytułowany Puść nieudanego związku Krok 16

2. Rozpocznij spotkania z ludźmi i cieszyć się, pamiętając o smaku zapomnianego flirtu. Podczas przymusowej samotności u ludzi rośnie intuicyjna postrzeganie świata. Los może pośredniczyć z zaprojektowaną przyszłą odpowiednią w bibliotece lub sklepach spożywczych. Nie bój się komunikować się z nowymi ludźmi, przyciągając glebę na przyszłość Promocja.

Obraz zatytułowany Puść nieudanej relacji Krok 17

3. Uczucie gotowości, zgadzam się na datę. Ktoś z przyjaciół może zorganizować spotkanie, istnieje również wiele usług randkowych online. Najważniejsze jest, aby nie spieszyć się i upewnić się, że nowi ludzie naprawdę spełniają twoje oczekiwania.

Obraz zatytułowany Puść nieudany związek krok 18

cztery. Bądź szczery i poinformuj, czego oczekujesz od przyszłego związku. Pomyśl, co powinno się zdarzyć inaczej (i jak dokładnie), aby nowe więzi nie skończą się z tym samym szczeliną. Prawidłowo ustawienie kierunku na początku, znacznie zmniejszasz ryzyko.

Nie bój się wyrazić moje myśli szczerze. Jeśli na pierwszych datach widzisz znaki, że nie masz nic wspólnego z tą osobą, nie ignoruj ich tylko dlatego, że jesteś szczęśliwy, że spotykasz przynajmniej kogoś.

Rada

Trzymaj siebie pewność siebie. Nie obniżaj głowy, zwróć sobie kontrolę nad skradzionymi snami. Przywróć własną dumę i posiłek godności.
Życie jest krótkie, więc warto pozwolić komuś niegodnie truć ją?
Ból jest nieunikniony, ale nikt nie sprawia, że nie odkryje się na stałe cierpienie. Jest to kwestia osobistego wyboru, więc lepiej pozostawienie nieprzyjemnego połączenia.

Ostrzeżenie

Nie szukaj alkoholu lub ulgi narkotykową. Nie rozwiążą twoich problemów, a uzależnienie pojawiło się dalej do życia.
Nie wstawaj się całkowicie do siebie, stanie się korzystną glebą do głębokiej depresji.