Jak być szczęśliwym zawsze i wszędzie -

Dość normalne czasami czuję się szczęśliwy, a czasem - niezbyt. Ale to nie znaczy, że niemożliwe jest znalezienie stałego źródła szczęścia, przyjemności i wdzięczności za twoje życie. Najpierw musisz się nauczyć Bądź szczęśliwy, zostań sam. Spróbuj ćwiczyć pozytywny i wdzięczny świat dziennie. Aby przyzwyczaić się do takiego spojrzenia na życie, wykonaj nowe nawyki do zwykłej rutyny, która wspiera zaufanie do ciebie i dobry nastrój.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak rozwijać poczucie satysfakcji z życia

jeden

Naucz się kochać siebie. Ludzie, którzy kochają się, są naprawdę szczęśliwi, ponieważ biorą się tak, jak są. Akceptacja i zadowolenie siebie przyczyniają się do przyjemności życia i pewności siebie.

Napisz listę rzeczy, które lubisz w sobie. Może to być dane fizyczne, umiejętności i umiejętności, cechy osobiste lub relacje. Przeczytaj tę listę za każdym razem, gdy poczucie własnej wartości spadnie.
Bądź przed lustrem i spróbuj wyrazić miłość do siebie. Na przykład możesz powiedzieć: "Kocham siebie tak, jak to jest i żadne okoliczności nie będą mogły go zmienić".
W niektórych sytuacjach możesz sobie z tobą poradzić, abyś był twoim najlepszym przyjacielem. Powiedz sobie, co powiesz swojemu najlepszym przyjacielu.

2. Powiedz sobie, że każdy może. Ludzie często stają się tymi, którzy widzą siebie. Jeśli wierzysz w to, czego nie możesz coś zrobić, sam samodzisz to sam, że nie wyjdziesz. Lepiej przypomnieć sobie, że wszyscy jesteście.

Jeśli napotkałeś jakiś problem lub przeszkodę, zamiast obniżyć ręce od razu, powiedz mi: "mogę to zrobić!" - i spójrz na tę przeszkodę, jako możliwość nauki czegoś nowego.

Nie bój się niepowodzenia. Jeśli popełnisz błąd, nie bój się iść naprzód i spróbuj ponownie. Pamiętaj, że każda awaria i każdy błąd jest okazją do nauki czegoś.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy zawsze krok 3

3. Nie porównuj się z innymi ludźmi. Każdy z nas żyje własnym życiem, więc nie ma sensu Porównaj się z innymi ludźmi. Przypomnij sobie swoje własne sukcesy, talenty, o swoich możliwościach. Spróbuj zrobić swoje szczęście i dobre samopoczucie na podstawie tego, co już osiągnąłeś, a nie na faktu, że są inni.

Sieci społecznościowe zachęcają ludzi do porównania się z innymi. Jeśli dla ciebie jest to prawdziwy problem, pomyśl o usunięciu konta w sieciach społecznościowych lub wydać jak najmniejszy czas.

cztery. Pożegnaj się, gdy popełniasz błędy. Kiedy coś robisz, spróbuj traktować siebie tak, jak będzie traktowany do twojego przyjaciela w podobnej sytuacji. Nie mieszkaj na tym błędu, ale obiecuję sobie, że unikaj tego w przyszłości.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy zawsze krok 5

pięć. Wspieraj saldo w pracy, relacjach i hobby. Równowaga - ważna część każdego aspektu twojego życia. Poświęcić czas pracy, życie publiczne, wydarzenia rodzinne, interesy osobiste, ćwiczenia i rekreacja.

Jeśli próbujesz zrównoważyć czas na pracę i życie osobiste, spróbuj dokonać codziennego harmonogramu. Natychmiast przeznaczyć czas na rekreację i życie publiczne, nie pozwól pracy "ukraść" tym razem.

Podkreślaj czas harmonogramu Opieka. Weź kąpiel pianki, idź do joggnięcia, rysuj coś. Zrób coś, co pomaga ci odpocząć.

Metoda 2 z 3:

Jak stać się pozytywnym

jeden

Naucz się myśleć pozytywnie. Jak tylko złapiesz się w negatywnych myślach, na przykład: "nie mogę tego zrobić", - lub: "Co za okropny dzień", - Natychmiast zatrzymaj się! Spróbuj myśleć o czymś pozytywnym, na przykład: "Mogę to zrobić, jeśli zrobię wystarczająco dużo wysiłku", - lub: "Ten dzień wkrótce będzie o wiele lepszy".

Aby przypomnieć sobie pozytywne myślenie, zostaw motywację notatek na telefonie, komputer, na lustrze lub w portfelu. Możesz napisać coś takiego: "Jesteś piękna", - lub: "Możesz osiągnąć swoje cele".

Poczuj się komplementami. Pochwalić się sukcesami i osiągnięciami, nawet dla drobnych. Stale przypominają sobie, jak silny jesteś, utalentowany i pracowity.

Na przykład możesz się powiedzieć: "Dzisiaj zrobiłeś świetnie ze swoimi sprawami! Świetna robota!"

Możesz być łatwiejszy dla Ciebie, jeśli nagryjesz kilka komplementów na pamiętniku lub na komputerze.

Po osiągnięciu bramki na dużą skalę (lub zakończysz ważną rzeczą), otrzymaj przyjemną niespodziankę. Idź na kolację w restauracji, kup sobie coś pięknego lub dobrze spędzać czas ze swoimi ulubionymi ludźmi.

3. Kiedy jesteś zdenerwowany, spróbuj Uśmiechnij się. Ta prosta akcja pomoże Ci czuć się lepiej. Kiedy jesteś zdenerwowany, martw się lub po prostu zdenerwowany, spróbuj się uśmiechać. Prawdziwy uśmiech (dzięki czemu, które płytki się pojawiają wokół oczu) poprawia nastrój i usuwa napięcie.

cztery. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Ludzie wokół gry ogromną rolę w jak się czujesz. Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych ludności cynicznych, ich zachowanie może negatywnie wpływać na ciebie. Dlatego lepiej spróbuj wpisywać z optymistycznymi, szczęśliwymi i radosnymi ludźmi.

Jeśli stosunki są trudno podane, spróbuj poznać nowych ludzi. Zostań wolontariuszem w niektórych organizacjach charytatywnych, dołącz do klubu na interesy lub zarejestruj się na kursy, aby nauczyć się czegoś nowego.

Jeśli twoi przyjaciele w sieciach społecznościowych są za dużo i często narzekają, pomyśl o usunięciu ich z przyjaciół, lub przejść do ustawień i nie widzi już ich postów w karmieniu wiadomości.

Obraz zatytułowany Bądź szczęśliwy zawsze krok 10

pięć. Wyrazić wdzięczność za dobre wydarzenia i dla pięknych ludzi, którzy są w twoim życiu. Każdego dnia staraj się świętować kilka rzeczy, za które czujesz wdzięczność. Wyrażaj swoją wdzięczność za związek, aby uzyskać możliwości, że wszechświat zapewnił Ci, dla ulubionych wspomnień, dla innych wspaniałych rzeczy, które stało się w twoim życiu.

Napisz o tych rzeczach każdego dnia w swoim dzienniku. Jeśli jesteś zdenerwowany lub skonfigurowany negatywny, ponownie przeczytaj swój dziennik wdzięczności i raduj się dla siebie.

Pamiętaj, aby powiedzieć ludziom o tym, jak je kochasz i docenić. To sprawi, że Ciebie i ich szczęśliwsze.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy zawsze krok 11

6. Napisz działkę swojego życia jako dobrej historii. Każdego dnia zapisz w dzienniku, co zrobiłeś, co się stało, spróbuj zorganizować te rekordy jako dobra pozytywna historia. Skoncentruj swoją uwagę na pozytywnych momentach. Kiedy piszesz o trudnościach, musiałeś stawić czoła, podkreśl swoją uwagę na tym, czego nauczyłeś się dzięki tej sytuacji, jak mogłaby się rozwijać dzięki temu doświadczeniu.

Przypomnij sobie fakt, że każdy z nas musi radzić sobie z różnymi trudnościami. Ale te trudności nie uniemożliwią Ci osiągnięcia szczęścia.

Możesz także spróbować skoncentrować się na 1 pozytywnych rzeczach, które są w twoim życiu (bez względu na to, jak ważne jest).

Metoda 3 z 3:

Jak tworzyć długoterminowe nawyki

jeden. Poruszaj się do przodu, czas od czasu do czasu przejrzyj swoje oczekiwania. Dorastasz, a twoje życie stopniowo się zmienia. Dlatego nie jest konieczne zamieszanie na pewne oczekiwania, bramki i marzeń, z czasem mogą się zmienić - to jest normalne. Zwróć się od czasu na czas nasze cele i oczekiwania - pozwoli to realistycznie spojrzeć na życie i uniknąć rozczarowania.

W niektórych przypadkach lepiej się undract. Czekam na zbyt wiele od siebie lub od innych, ryzykujesz na rozczarowanie, smutek i doświadczenia.
Na przykład z wiekiem, Twoje oczekiwania z partnera mogą się różnić. Być może będzie nawet chciał zmniejszyć listę wymagań, które pomogą Ci znaleźć osobę, która cię uszczęśliwi.

Obraz zatytułowany Bądź szczęśliwy zawsze krok 13

2. Wzmocnić relacje z rodziną, przyjaciółmi i bliskami. Związek - kluczowy punkt, który sprawia, że twoje szczęście stałe. Duża liczba przyjaciół - opcjonalny składnik szczęścia. Zamiast tego wyróżnij czas, aby wzmocnić relacje z bliskimi ludźmi.

Co tydzień plan gdzieś wyjść z przyjaciółmi lub rodziną. Możesz iść na piknik, oglądać filmy razem lub dobrze się bawią w domu.

Jeśli mieszkasz daleko od krewnych, pamiętaj, aby zadzwonić do nich regularnie telefonicznie, porozmawiaj z filmami, przepisz w litery.

Pamiętaj o ważnych datach, na przykład, o dniach urodzenia, rocznic i wesel. Dać bliskie lub urocze pocztówki na te wakacje.

Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom, jak bardzo je kochasz, jak je docenić.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy zawsze krok 14

3. Każdego nocnego snu przez 7-9 godzin. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, najprawdopodobniej poczujesz spadek nastroju, pesymistyczny i stresu. Właściwy tryb uśpienia zapewnia, że będziesz czuć się świetnie każdego dnia.

Bez ekstremalnej potrzeby nie używaj urządzeń elektronicznych z jasnym ekranem na godzinę przed snem. Ze względu na jasne światło światła będziesz trudniej spać.

Upewnij się, że twoja sypialnia jest świetna do spania. W nocy odkładaj zasłony. Aby pozbyć się obcego hałasu, kupować uszu lub biały generator hałasu.

Obraz zatytułowany zawsze zawsze krok 15

cztery. Zwiększ swój poziom aktywności. Angażuj się w ćwiczenia fizyczne i więcej ruszaj - pomoże poprawić nastrój. Być bardziej wesoły i szczęśliwym, ważne jest, aby codzienne życie było bardziej aktywne. Oto kilka prostych sposobów na to:

Spacer po lunchu;

Zacznij iść do pokoju sportowego co najmniej 2-3 razy w tygodniu;

Użyj kroków zamiast windy lub schodów ruchomych;

Graj więcej ze swoimi dziećmi lub zwierzętami;

W weekend idź do kampanii lub przejdź do kajaków.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy zawsze krok 16

pięć

Medytować, Kiedy czujesz się obawy, stres i zmęczenie. Medytacja pomoże uspokoić umysł i wypełnić Cię poczucie spokoju. Codzienna medytacja pomoże lepiej radzić sobie z różnymi złożonymi i stresującymi sytuacjami.

Idź do spokojnego spokojnego miejsca. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Staraj się nie myśleć. Jeśli w tym czasie różne irytujące myśli wspinają się do twojej głowy, cicho wróć do myśli o twoim oddechu.

Zacznij od prostych średnich medytacji. Jak tylko poczujesz się bardziej pewni, idź pierwszy do dziesięciu minut, a następnie do piętnastominutowych medytacji.

Istnieje wiele aplikacji i samouczków wideo, w których opisano prawidłową technikę medytacji. Na przykład, wypróbuj aplikacje headspace (w języku angielskim - 95% audio), spokój (także w języku angielskim), timer wgląd (istnieją materiały w języku rosyjskim), "Zenifikacja - medytacja i intuicja" lub "Muzyka do medytacji".

Rada

Dość normalne czasami czuję się szczęśliwy, a czasem - niezbyt.
Bądź szczęśliwy - nie oznacza przestać czuć smutek, rozczarowanie lub gniew. Bądź szczęśliwy - oznacza to, że jesteś w stanie poradzić sobie z tymi emocjami, wracając do stanu szczęścia, a nie skupić się na nich.

Ostrzeżenie

Pesymistyczne osoby w twoim otoczeniu mogą negatywnie wpływać na twój szczęśliwy stan. Jeśli to możliwe, pozostań z dala od negatywnych ludzi i pesymistów.
Jeśli doświadczysz nieznośnego smutku, brak emocji i depresji, jeśli stracisz zainteresowanie swoimi hobby, pracą i relacjami, powinieneś szukać porady dla psychologa.