Jak uniknąć problemów z nogami ze stałą pracą stojącą

Praca stojąca nie tylko przyspiesza zmęczenie, ale także zwiększa ryzyko różnych problemów z nogami ze względu na stałe obciążenia na kościach, stawach, ścięgien, mięśni i więzadłach. Często, gdy osoba spędza dużo czasu na nogach, pogorszył dopływ krwi do kończyn dolnych, co prowadzi do bolesnych oddziałów. Również podczas długiej pozycji na nogach możliwe jest gromadzenie krwi na stopach lub wokół kostki. Płaskostopie, Zapinany bezit, zapalenie torebki stawowej, Kukurydza, obrzęk, Phlebbeurysm i niepowodzenie żylne - wszystkie te problemy są związane z dużą liczbą spędzonych na nogach. Należy pamiętać, że istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lub nie pozwala na ryzyko problemów ze stopami, jeśli masz pracę stojącą.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zwiększ liczbę przerw siedzenia

jeden. Często siadają podczas pracy. W dzisiejszym świecie przeważa, że praca siedząca przeważa, ale nadal takie zawody pozostają w których istnieje dużo stoiska - pracownik banku, kasjer, pracownik fabryczny, fryzjer, a także pracownicy detalicznych i budowlanych. Nawet ludzie takich specjałów są wydawani momenty wśród dnia roboczego, kiedy można usiąść i relaksować, nie zmniejszając wydajności pracy, więc nie przegap takich możliwości i nie zapomnij ostrzec szefa. Na przykład, może być dość dopuszczalne siedzieć podczas rozmowy przez telefon lub pracować z papierami, zwłaszcza w chwilach braku odwiedzających.

Ludzie w wieku są bardziej podatni na zmęczenie i choroby choroby ze względu na pracę stojącą, ponieważ tkaniny (więzytki, ścięgna, chrząstka, muszle mięśni) tracą elastyczność i zdolność do absorbowania wstrząsów.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stojąc na pracę krok 2

2. Siedzieć na obiad. Kiedy nadejdzie czas na lunch, nie zapomnij usiąść na krześle i oddać nogi do odpoczynku, aż uzupełniesz zapasów energii i płynów w ciele. Możesz mieć trochę czasu, ale użyj możliwości zmniejszenia ładunku na nogach. Jeśli nie masz wystarczającej ilości krzeseł w biurze lub żadnej jadalni, możesz przynieść składane krzesło lub znaleźć inny pokój, w którym możesz usiąść na czas obiadowy.

Przekąski w centrach handlowych, stoły na ulicy, picie fontann, a nawet czysty trawnik pod drzewem doskonale nadają się do relaksowania i korzystania z kolacji.

Obraz zatytułowany unikać problemów z nóg i nóg, jeśli stoją do pracy Krok 3

3. Usiądź podczas przerw. Użyj wszystkich swoich uzasadnionych przerw i spróbuj przeprowadzić je w pozycji siedzącej, korzystnie podnosząc nogi, aby poprawić krążenie krwi. Możesz także zdjąć buty podczas odpoczynku, tak że stopy mogą ostygnąć i "podnieść".

Podczas przerw przydatne jest ugniatanie nóg, tocząc stopy piłki golfowej. Jest to nie tylko przyjemne, ale także zmniejsza napięcie podeszwy, a nawet przyczynia się do zapobiegania Chapecit Pantaru (bolesny stan i zapalenie tkanek łącznych na stopach).

Metoda 2 z 4:

Stać na różnych typach powierzchni

jeden. Stać w różnych miejscach. Wiele lat temu prawie wszystkie zadania miały drewnianą podłogę z efektem zmiękczania, pomimo pozornej sztywności. W nowoczesnym świecie budynki są umieszczane na podłogach betonowych, płytek ceramicznych lub marmurze, które w ogóle nie mają ograniczającego działania, zdolność do absorbowania ciosów lub właściwości izolacyjnych. Dlatego zaleca się spędzić więcej czasu na nogach na obszarach z drewnianymi podłogami. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zmień lokalizację jako wysiłek rozgrzewkowy, aby poprawić krążenie krwi i zmniejszyć napięcie mięśniowe.

Podłogi betonowe i kafelkowe chłodne szybko i fajne nogi, pogorszenie krążenia krwi, więc lepiej stać w ciepłych obszarach bez szkiców.
Podczas pracy na ulicy najlepiej stać na trawie, podczas gdy jesteś zajęty swoją firmą lub oczekiwać następującego zadania.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stojąc na pracę krok 5

2. Stać na podszewce, która zapobiega zmęczeniu. Lining Anti-Staling ma na celu zmniejszenie presji na nogi, zapewniając zamortyzowaną powierzchnię do długiej pozycji. Taka podszewka jest zwykle wykonana z gęstej gumy, ale także zrób je z pianki, skóry, winylu, a nawet drewna. W większości przypadków pracodawca odpowie na prośbę o dostarczenie takiej podszewki, ponieważ udowodniono, że zmniejszają częstość występowania nóg.

Gęste okładziny przeciwpyłowe stanowią drobne niebezpieczeństwo w miejscu pracy - można je spełnić, więc zawsze podążaj za swoim podszewką i ostrzegają o tym pracowników.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stoją do pracy Krok 6

3. Stać na dywanie. Rozejrzyj się wokół w poszukiwaniu dywanu, na którym można było stać podczas pracy. Dywan (nawet niedrogi i cienki) ma znacznie większą amortyzację w porównaniu z betonem i będzie wiarygodnym sojusznikiem stóp podczas pracy. Jeśli w pobliżu nie ma dywanów, zapytaj o pozwolenie, aby przynieść mały dywan z domu.

W sklepach dywanów możesz zapewnić bezpłatne próbki próbek.

Upewnij się, że dolna strona dywanu nie przesuwa się na podłodze, w przeciwnym razie możesz poślizgnąć się i upaść.

Metoda 3 z 4:

Nosić odpowiednie buty i skarpetki

jeden. Wybierz odpowiednie buty. Znaczna liczba osób nosi buty nie rozmiar. Istnieje kilka powodów: nogi mogą nadal rosnąć, buty można kupić na sprzedaż lub przekazywane. W każdym przypadku buty robocze powinny zawsze siedzieć na nogach w skarpetkach. Jeśli nie masz innego wyboru, z wyjątkiem noszenia butów nieodpowiedni rozmiar, lepiej zabrać ten, który jest więcej niż mniejszy but, prawdopodobnie pojawienie się pęcherzy i skurcze.

Spróbuj spróbować nowych butów pod koniec dnia, ponieważ wieczorem nogi mają największy rozmiar z powodu obrzęku i małej kompresji stopy stopy.
Praktyczność musi być dodana powyżej modnych gatunków.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stojąc na pracę krok 8

2. Nie noś buty na obcasie. Kobiety są często wymuszane lub poproszone o noszenie butów na wysokim obcasie, ale piętą powyżej 5 cm przyczyniają się do nachylenia ciała do przodu, co powoduje problemy z równowagą i oszukiwaniem. Wszystko to prowadzi do zwiększonego obciążenia na nogach, zapaleniem ściętych, naprężenia mięśni łydek, ból w stawach kolanowych i stacjonalności pleców, a także niestabilność podczas chodzenia.

Buty z podeszwami płaskowymi nie są również najlepszą opcją, ponieważ okazuje się nadmierne ciśnienie na obcasie, więc najlepiej wybrać buty z pięty do 1,5 cm.

Sneakers i przypadkowe buty z szerokim palcem staną się doskonałym wyborem dla osoby z pracą stojącą.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stoją do pracy Krok 9

3. Nie noś wąskich butów. Wysokie buty do obcasu są często zawężone do skarpety, w wyniku czego palce są nienaturalnie sprężone, ryzyko stożków i większych wzrostów. Kowbojskie buty i niektóre nieuzasadnione sandały mają również wskazaną skarpetę, która jest szczególnie szkodliwa, gdy stoją. Najlepiej wybrać buty z gęstym piętą sadzenia i wystarczająco dużo miejsca, aby skompresować palce, a także dobre wewnętrzne wsparcie, aby zapobiec nadmiernej pronowania.

Pronacja najczęściej dzieje się z ludźmi z nadwagą i flat rosnącą.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stojąc do pracy Krok 10

cztery. Nosić pończochy kompresyjne. Pończochy kompresyjne zapewniają wsparcie mięśniowe i naczynia krwionośne, zmniejszając obrzęk i zapalenie, a także poprawa krążenia krwi. Można je kupować w Internecie, salon ortopedyczny i niektóre apteki. Możesz także nosić rajstopy podtrzymujące lub miękkie skarpetki.

Pończochy kompresji są szczególnie zalecane do przenoszenia osób o niewydolności żylnej (płynących zaworów żylnych) lub zapalonych żylaków.

Gęste, miękkie skarpetki pomogą złagodzić ból na obcasie z długotrwałymi na nogach.

Metoda 4 z 4:

Terapia twarzy

jeden. Zrobić Kąpiele na stopę. Ogrzewanie nóg w ciepłej kąpieli z solą angielską znacząco zmniejsza ból i obrzęk. Magnez zawarty w soli pomaga odpocząć mięśnie. Jeśli cierpisz na zapalenie i obrzęk nóg, a następnie zastępuj ciepłą kąpiel sól z łaźnią lodową, aż poczujesz liczbę nóg (około 15 minut).

Zawsze wytrzyj nogi suche po takich procedurach, w przeciwnym razie możesz poślizgnąć się i upaść.
Brytyjskie kąpiele solne są również przydatne do ułatwienia syndromu zmęczonego stopy w nocy, co negatywnie wpływa na cykle snu.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stoją do pracy Krok 12

2. Zdobądź masaż stóp. Masaż stóp i nóg może zrobić masażysta lub bliski przyjaciel. Zmniejszy napięcie mięśniowe i poprawi przepływ krwi. Massyfikuj nogi z skarpet do golenia, aby żylna krew powróci do serca. Możesz użyć drewnianego wałka pod stopami, aby się rozgrzać. Możesz także zastosować się na twoich stópach z listą zmiętej, co powoduje mrowienie i rozluźnia nogi. Po masażu przydatne jest wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających dla stóp i nóg.

Do rozciągania mięśni łydki, dowiedz się o ścianie, wygiętym jedno kolano, i stawiając drugą nogę tuż za tobą, stopy powinny stać na podłodze - pozostań w tej pozycji 30 sekund i powtórz kilka razy.

Do rozciągania stóp owinąć ręcznik wokół skarpety i spróbuj rozciągnąć nogę - pozostań w tej pozycji 30 sekund i powtórz kilka razy.

Obraz zatytułowany unikać problemów stóp i nóg, jeśli stoją do pracy Krok 13

3. Nosić wkładki ortopedyczne. Wkładki ortopedyczne do butów są zaprojektowane, aby działać jako supinator, amortyzator i poprawić biomechanikę stóp, co pomaga zmniejszyć stres na stopach, nogach i wirowaniu, a także zmniejsza ryzyko różnych chorób. Wkładki ortopedyczne są szczególnie skuteczne w łagodzeniu i uniemożliwienia plantaru bezita, niezwykle bolesny stan stóp, a także płaski. Takie wkładki do indywidualnego zamówienia mogą być bardzo drogie, ale można użyć wkładek produkcji seryjnej.

Według statystyk, rocznie w Stanach Zjednoczonych tylko około dwóch milionów ludzi cierpi na ogień plantarny.

Dla sters ortopedy muszą kupić buty trochę więcej niż zwykły rozmiar.

Obraz zatytułowany unikać problemów z stopami i nogami, jeśli stoją do pracy Krok 14

cztery. Starać się zrzucić wagę. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie z nadwagą lub otyłością częściej cierpią z powodu problemów z nogami ze względu na zwiększone obciążenie stóp. Flatfoot, silna pronacja i deformacja stawu kolanowego (deformacja Valgusny) są znacznie bardziej powszechne u osób z nadwagą. W konsekwencji uczyń stopy i spróbuj schudnąć. Aby to zrobić, rozpocznij ćwiczenia w celu wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych (na przykład, chodzenie) i zmniejszyć spożycie kalorii.

Dla osób prowadzących siedzący styl życia nie więcej niż 2000 kalorii jest wymagane dziennie, aby utrzymać normalny stan ciała i uzupełnić uzupełnianie energii za ćwiczenia z umiarkowanym obciążeniem.

Mając zmniejszenie codziennej konsumpcji o 500 kalorii, możesz pozbyć się 2 kg tkanek tłuszczowych na miesiąc.

Rada

Regularna zmiana buta jest bardzo ważna, aby zmniejszyć ból w stopach, zwłaszcza z pracą stojącą.
Podczas pracy, okresowo przenosi wagę z jednej nogi do drugiego, a także wykazują nogi w odwrotnie, a nie tylko jedna linia na szerokości ramion.
Pożądane jest, aby podczas pracy jedna noga była trochę podniesiona (stopa jest idealna na wysokość 15 cmów).
Podnoszenie nóg powyżej reszty ciała (układanie poduszek lub opłach o ścianie), możesz zmniejszyć obrzęk po dniu pracy spędzonym na nogach.
W przypadku chorób stóp należy widzieć lekarz ortopedyczny do wyznaczania odpowiedniego sposobu leczenia.