Jak przestać powodować wymioty po posiłkach -

Jeśli się poruszasz, czujesz się winny, postanowił zwrócić wszystko na nasze miejsca i oczyścić żołądek (połączenia wymioty), a potem wie, że jest bardzo poważny. I nerwowa bulimia i nerwowa anoreksja może przynieść osobę do państwa, gdy będzie stale nazywać wymioty. Nawet jeśli nie przejdziesz się do tego, pomóż żołądkowi wymiociny, jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Niemniej jednak, jeśli już zacząłeś to robić, wciąż jest sposób na odzyskanie. Jeśli nieustannie walczycie z pragnieniem oczyszczenia żołądka po posiłkach, możesz poprosić o pomoc profesjonalistą, napisać zdrowy harmonogram odżywiania i spróbuj pomóc sobie za pomocą technika adaptacji psychologicznych.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Tworzenie zdrowych nawyków odżywczych

jeden. Skoncentruj się na zdrowym ciele i wagi. Zrozumieć, że wymioty nie pomoże prawidłowo schudnąć. Zrozumieć, że jest bardzo ważny. W rzeczywistości w rzeczywistości odwadniesz ciało, a to może prowadzić do uczucia "pusty" Żołądek. Z odwodnieniem możesz jeszcze lepiej jeść. Więc nie tracisz wagi, co, jak myślisz, przegrywasz z wymiotami.

Wymioty może prowadzić do problemów z zębami, ponieważ żółci, który wychodzi, gdy wymioty może dosłownie ich obrzydzić. Oczyszczanie żołądka może również prowadzić do zauważalnego wzrostu gruczołów ślinowych, uszkodzeń lub krwawienia w przełyku, a nawet raka.
Oczyszczanie żołądka nie pomoże ci schudnąć tak bardzo, jak się wydaje, ponieważ nie pozbyłeś się wszystkich kalorii, które jadłeś. Faktycznie czyszczenie żołądka może prowadzić do przyrostu masy ciała z powodu przejadania i zwykłej wiary, którą masz "wynik", Jeśli nagle jesz za dużo.
Jeśli oprócz czytania żołądka nadal jesteś aktywnie zaangażowany w sporty, a następnie wiedzieć, że twoje ciało potrzebuje więcej kalorii, aby zrekompensować ćwiczenia wydane podczas ćwiczeń. Dlatego będziesz miał jeszcze silniejsze pragnienie twarzy.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 2

Opracuj harmonogram programu. Po napisaniu planu, który i ile chcesz zjeść z każdym posiłkiem pomoże Ci trzymać się zwykłego trybu zasilania, a nie będziesz miał pragnienia oczyszczenia żołądka. Może również zmniejszyć nagły pchnięcie do odżywiania, a następnie połączyć wymioty, ponieważ trzymasz plan i nie myśl o tym, co robić w tej chwili. Dołącz harmonogram do lodówki lub w pobliżu stół jadalny, a można przypomnieć sobie, że potrzebujesz tylko napisane tam i nic zbędnego.

Wiem, że możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, za to, angażować się w sporty i zmniejszał całkowity spożycie kalorii. Nie oznacza to jednak głodu. Utrata masy ciała - proces jest stopniowy i nie można go natychmiast osiągnąć bez szkody dla zdrowia.

Jeśli ci nie przeszkadza, poproś członków rodziny, aby pomóc Ci postępować zgodnie z harmonogramem recepcji żywności, a także kij do niego.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj oczyszczanie po posiłku Krok 3

Jeść trzy razy dziennie i trzy razy przekąska. Więc łatwiej będzie dokonać harmonogramu i wybrać co i kiedy jest. Może brzmieć straszne, ponieważ wydaje się, że będziesz tam więcej dzień i chudy, ale nie jest. Jeśli jest trochę więcej niż sześć razy dziennie, twój metabolizm przyspieszy, co pomoże ci schudnąć.

Na przykład harmonogram energii na 2000 kalorii będzie wyglądać tak:

8:00: Przebudzenie.

9:00: śniadanie. (około 500 kalorii)

11:00: przekąska w środku pierwszej połowy dnia. (około 150 kalorii)

13:00: Lunch. (około 500 kalorii)

15:30: przekąska w środku drugiej połowy dnia. (około 200 kalorii)

18:00: Dzhin. (około 500 kalorii)

20:00: wieczorna przekąska. (około 150 kalorii)

23:30: Syn.

Wybierz produkty o niskiej zawartości kalorii, a następnie poczujesz się dobrze za pierwszą próbę przestać poruszać się i powodować wymioty.

Pozwól sobie jeść i żować powoli, pomoże ci zrozumieć, kiedy biegać i zostajesz.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 4

cztery. Utwórz odpowiednie środowisko do produkcji żywności. Twoje środowisko (do, w trakcie i po posiłkach) odgrywa ważną rolę do wyeliminowania przejrzania nawyku. Na przykład, kiedy jesteś blisko tych, którzy kochają, wtedy nie chcesz iść do toalety, aby pomóc żołądkowi.

Jeśli możesz, upewnij się, że w kręgu komunikacji nie jest tymi, którzy również czyszczącą żołądek lub cierpią z powodu zaburzeń żywieniowych, w przeciwnym razie wymioty może wydawać się normalne.

Zrób coś z kochaną, na przykład, spójrz, spójrz na film lub po prostu usiąść i porozmawiać. Niech ukochana odpowiedziała na ciebie przed pragnieniem, aby zwiększyć wymiotę.

Właśnie to jeszcze można zrobić po posiłkach: idź na spacer z psem, zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj z nim telefonicznie, aż chcesz iść do łazienki lub zagrać w grę z rodziną i przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj oczyszczanie po posiłku Krok 5

pięć. Zrobić umowę o żywność. Wykluczyć umowę z rodziną lub specjalistycznym lekarzem, który pomaga przezwyciężyć chorobę. Z takim umową i wsparciem rodzinnym możesz kontrolować swoje pragnienia i uczucia winy.

Pracuj razem, aby określić, co otrzymasz nagrodę, powinieneś dostać się do zgodności z harmonogramem, a także wymyślić karę, jeśli ją złamiesz lub trzymasz i spowodować wymioty.

Na przykład, jeśli cały tydzień będziesz przestrzegać harmonogramu, a następnie wynagrodzenie może być zakupem butów, dla których tak długo umieściłeś oczy. Jeśli złamiesz harmonogram lub czyść żołądek, możesz poprosić o członków rodziny, aby odebrać telefon na jeden dzień. Ale rób to, jeśli działa na ciebie i nie prowadzi do zabezpieczenia (kiedy ukrywasz, że czytają żołądek, aby uniknąć negatywnych konsekwencji).

Metoda 2 z 4:

Użyj praktyk samopomocy, aby przestać pomóc żołądkowi

jeden

Naucz się kochać siebie każdego dnia. Jeśli ci to pomoże, jest bardzo ważne, jak często przypominają sobie, jak jesteś fajny. Nikt nie jest doskonały, ponieważ zamiast próbować osiągnąć doskonałość, raduj się, w jakim wspaniałym osobowości jesteś. Każdego dnia musisz:

Kochaj się, jak jesteś.
Szanuj się za to, co już osiągnęłeś w życiu.
Przypomnij o swoich celach i tego, co możesz osiągnąć w przyszłości. Prawdopodobnie nawet plan na następny miesiąc, 6 miesięcy i roku. Oglądaj te cele każdego dnia i upewnij się, że pracujesz nad ich osiągnięciem.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 7

2. Skoncentruj się na swoich mocach. Pomyśl, co masz mocne strony, talenty, osiągnięcia, depozyty i godność. To jest to, co określa twoją osobowość, a twoje ciało i styl nie określają. Możesz także myśleć o tym, co jesteś wdzięczny w życiu, niezależnie od tego, czy jest to kochający najlepszy przyjaciel, wspaniała praca lub niesamowitą rodzinę, która Cię wspiera.

Napisz listę wszystkich swoich mocnych stron i korzyści i dołączyć w widocznym miejscu do oglądania każdego dnia.

Napisz listę tego, co jesteś wdzięczny. Przypomni ci, ile twoje życie jest piękne.

Uczestniczyć w działaniach związanych z twoimi stronami. Na przykład, jeśli jesteś dobrym pisarzem, możesz rozwinąć ten talent, kontynuując praktykowanie w pisaniu artykułów, opowieści, a nawet magazynów.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 8

3. Wejdź do magazynu. Nagrywanie emocji i myśli, pomożesz, zwłaszcza gdy próbujesz przezwyciężyć pragnienie oczyszczenia żołądka. Zapisz wszystko, co sprawia, że chcesz się porwać, a także powody, dla których chcesz go powstrzymać. Wśród tego wszystkiego musisz pisać ::

Twoje myśli o alarmach i uczuciach winy, które sprawiają, że czyszczysz żołądek.

Chwile, kiedy przekroczyłeś pragnienie. Możesz je ponownie przeczytać, jeśli nagle będzie to trudne.

Twoje cele. Kiedy tracisz ich z oczu, możesz spojrzeć w wpis dziennika, aby przypomnieć sobie, co szukać.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj oczyszczanie po posiłku Krok 9

cztery. Utwórz wsparcie dla siebie. Niezależnie przezwyciężyć ten dolegliwość, może być samotny i twardy. Dlatego ważne jest, aby utworzyć dla siebie system wsparcia. Brak wsparcia od przyjaciół jest również bardzo silnym czynnikiem dla występowania ryzyka problemów odżywczych. Ponieważ jest bardzo ważne, aby upewnić się, że masz silne wsparcie moralne.

Najlepiej porozmawiać z członkami rodziny lub przyjaciół o tym, co musisz przejść, i poprosić ich o pomoc. Mogą pomóc Ci przestrzegać rutynowej mocy i rozpraszać cię po posiłkach.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłkach Krok 10

pięć. Dołącz do niektórych publicznych grupy wsparcia. Oprócz rodziny i przyjaciół, nadal możesz udać się do publicznych grup wsparcia, gdzie można spotkać się i porozmawiać z ludźmi z tymi samymi problemami, które masz. Grupy wsparcia mogą dać możliwość słuchania historii o tym, co inni ludzie z tymi samymi problemami przechodzą przez które ich sukcesy mogą cię motywować, a będziesz miał okazję uzyskać ważne instrukcje, przywództwo i porady od tych, którzy wiedzą, jak to nie jest potępi cię.

Twój lekarz uczęszczający może powiedzieć, gdzie znaleźć lokalną grupę wsparcia lub spędzić wyszukiwanie online.

Wypróbuj program na temat leczenia zaburzeń żywieniowych w 12 krokach i dowiedzieć się, że cię lubi. Istnieją nawet anonimowe strony internetowe i grupy dla osób z zaburzeniami odżywiania.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj oczyszczanie po posiłku Krok 11

6. Do motywacji przeczytaj historie ludzi, którzy udało się przezwyciężyć. Czytanie o sukcesie innych osób w walce z pragnieniem oczyszczenia żołądka może cię motywować. Dowiedz się, jak się udali i spróbują swoich metod. Zrozumieć, że wszyscy jesteśmy innym, dlatego warto wybrać te metody, które najbardziej odpowiednie, ale możesz je znaleźć wśród tego, co już pomogło innym.

Idź do księgarni i kup książkę z historiami o udanej walce z dolegliwością.

Patrząc na wywiad w Internecie z ludźmi, którzy ścigają Bulimii.

Metoda 3 z 4:

Wykorzystanie metod adaptacyjnych psychologicznych, aby poradzić sobie z wymiotami

jeden. Zabierz sobie, co kochasz. Kiedy koncentrujesz się na fakcie, że kochasz, będziesz miał mniej czasu na myśli wymiotów. Szczególnie ważne, aby rozpraszać się po posiłkach. Możesz także skoncentrować się na następujących elementach:

Przeczytaj książkę lub oglądaj filmy.
Przenieś swoje ulubione hobby. Jeśli nie masz hobby, znajdź hobby związane ze swoimi zainteresowaniami.
Zdecyduj krzyżówki, sudoku lub puzzle.
Włóż całą duszę do badania czegoś nowego, czy to umiejętność lub przedmiot, na przykład chemia.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 13

2. Stać się wolontariuszem. Wolontariat - dobry sposób na skoncentrowanie się na tym, co jest ważne niż oczyszczenie żołądka na moim pragnieniu. Jest to okazja, aby zobaczyć życie innych ludzi i rozważyć własną perspektywę. Co uczysz się, gdy wolontariat może pomóc przeanalizować przyczyny swojej choroby, a także przezwyciężyć je. Możesz stać się wolontariuszem w miejscach:

W lokalnym schronie dla kobiet.

W służbie żywności, na przykład w bezpłatnej jadalni, gdzie serwowane są bezdomne i słabe jedzenie. Wdzięczność ludzi na jedzenie mogą działać na ciebie jako terapii.

W domu dla dzieci.

W schronisku dla zwierząt.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 14

3. Ćwicz więcej sportów. Kiedy jesteś zaangażowany w sport, chemikalia są zawarte w mózgu, takich jak serotonina. Poprawiają twój nastrój i czujesz się lepiej. Sporting jest bardzo przydatny, ponieważ dzięki umiarkowanym klasom zamiast nadmiernego, możesz przestać czyścić żołądek. Regularne szkolenia pozwoli Ci czuć świeże, energiczne i aktywne. Z kolei sprawi, że czujesz się jeszcze szczęśliwy i pewny siebie.

Powinieneś spróbować trenować co najmniej 30 minut od czterech do pięciu dni w tygodniu. Można osiągnąć spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka, wszystko życząc wszystkim.

Unikaj nadmiernego szkolenia. Jeśli robisz trening siłowy codziennie lub nawet kilka razy dziennie lub, jeśli w tygodniu, czas sportu przekracza 15 godzin, to są one nadmierne szkolenie.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 15

cztery. Codziennie angażuj się w jogę i medytację. Twoja choroba zwykle prowadzi do akumulacji uczuć, emocji i energii psychicznej, którą musisz gdzieś iść. Joga i medytacja mogą stanowić stopniową wydajność tej energii, uczuć i emocji, a nie będziesz musiał walczyć z negatywem w życiu. Joga i medytacja pomogą znowu zebrać i pokonać pragnienie negatywnie i wyczyścić żołądek. Oba praktyki pomogą Ci zobaczyć piękno w tobie.

Podczas zajęć jogi skoncentruj się na oddechu, a także na ruchach ciała. Są pozy (nazywane są asana), którzy są niezbędni dla osób cierpiących na zaburzenia odżywiania.Te postawy pomogą ci wysiewać ziarna wewnętrznej siły i dowiedzieć się. Na przykład pozę bogini: twoje nogi wygięte, kolana wyglądają na zewnątrz i ręce.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj oczyszczanie po posiłku Krok 16

pięć. Zdobądź domowe zwierzęta. Chcesz oczyścić brzuch ze względu na zaburzenie psychologiczne, a nie dlatego, że twoje ciało go potrzebuje. Te psychologiczne przyczyny mogą obejmować lęk, winy, stres i depresję.Kiedy masz zwierzaka w domu, dla którego musisz się dbać, te uczucia są często osłabione, ponieważ twoja energia ma na celu miłość i opiekę nad innym stworzeniem. Zwierzęta są w stanie zmienić emocje i zachowanie, bezwarunkowa miłość zwierzęcia jest bardzo potężna moc. Mogą również odwrócić uwagę od negatywnych myśli, które prowadzą do wywołania wymiotów.

Jeśli nie możesz rozpocząć zwierzęcia, możesz stać się wolontariuszem w niektórych organizacji publicznej, w której możesz grać ze zwierzętami, które również potrzebują miłości i uczucia.

Metoda 4 z 4:

Szukaj pomocy zawodowej

jeden. Przeglądaj opcje pomocy. Zrozumieć, tylko samopomoc może nie wystarczyć do przezwyciężenia szkodliwego pragnienia. Profesjonalna pomoc wraz z innymi wymienionymi metodami będzie najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym stanem. Profesjonalista może pomóc w budowaniu planu związanego z Twoimi potrzebami.

Poznawcza terapia behawioralna (CPT) jest skutecznym modelem terapii leczenia stanu powodowania wymiotów. KPT ma na celu zmianę myśli, aby zmienić swoje uczucia (lęk, wina, doświadczenia, depresja) i zachowanie (wymioty).

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłkach krok 18

2. Porozmawiaj z psychoterapiątką. Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć, że wymioty nie jest zjazdem w nadwcześnie, i nie pomaga w kontakcie z lękiem, depresją, rozczarowaniem, gniewem, beznadziejnością i niską samooceną. Psychoterapeuci nie potępiają pacjentów i mogą być zaufani podobnymi problemami.

Znajdziesz psychoterapeutę, która pracuje w tej dziedzinie w Internecie. Ponadto można poradzić sobie przez członków rodziny lub lekarza, którym ufasz, aby pomóc Ci znaleźć odpowiedni specjalistę.

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 19

3. Szukaj pomocy od różnych profesjonalistów. Czasami do pomyślnego leczenia nie jest wystarczająco dużo pracy tylko z psychoterapeutą. Wielu, którzy mieści się w obliczu problemów z żywnością, szukają pomocy dla różnych profesjonalistów do opracowania skutecznego harmonogramu usług i plan działania. Możesz potrzebować pomocy z następującymi specjalistami:

Terapeuta, psychoterapeuta, psychiatra, psycholog i specjalista diety (dietetyk).

Obraz zatytułowany Przerwa oczyszczanie po posiłku Krok 20

cztery. Pomyśl o przejściu leczenia leków. Istnieją różne metody leczenia, w tym przeciwdepresyjne, które udowodniono, aby pomóc w walce o przejadanie się i bulimii. Niemniej jednak leczenie leku nie wystarczy, aby pozbyć się takiego dolegliwości. Najlepsze, jeśli spożycie narkotyków jest połączone z jakąś pomocą pomocy psychologicznej.

Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać skierowanie do psychiatra prowadzącego recepcję w klinice. Ponadto można ubiegać się o pomoc w dyspensacie psycho-neurologicznym w miejscu zamieszkania lub poszukiwania psychiatrów, wiodącą prywatną recepcję.

Terapeuta może wytwarzać leki, aby ułatwić stan. Ale jest lepiej, jeśli odbywa się to przez psychiatrę, który jest odwiedzany przez leczenie zaburzeń tego rodzaju.

Rada

Porozmawiaj z kimś o tym, co musisz iść. Sam jest znacznie trudniejsze do przezwyciężenia pragnienia spowodowania wymiotów, a wsparcie osoby kochającej będzie dla Ciebie bardzo przydatne.

Ostrzeżenie

Jeśli uważasz, że twoja dolegliwość poszła za daleko, ale nie możesz się zatrzymać, skontaktuj się z profesjonalistą ani nie powiedzą ukochanej osoby, która znajdzie pomoc, której potrzebujesz. Jeśli nie dbasz o pomoc, twoje życie może grozić niebezpieczeństwem.