Jak zapomnieć o złym snu i spać ponownie: 15 kroków

Koszmary zdejmą absolutnie wszystkich i mogą wpływać na każdego w każdym wieku. Złe marzenia występują podczas szybkiej fazy snu lub fazy BDG, i może spowodować nagły przebudzenie i silne wspomnienia snu. Koszmary wydają się jasne i realistyczne, można się alarmować, przyspieszyć bicie serca lub spowodować zwiększone pocenie się. Możesz łatwo zapamiętać wszystkie szczegóły snu, ale trudno będzie spać. Pomimo faktu, że złe sny są nieszkodliwe, jeśli nie należy skonsultować się z lekarzem o nich, a potem mogą złamać sen. Będziesz mógł zapomnieć o koszmaru i ponownie wrócić do spania, jeśli rozpraszasz swój mózg z innymi myślami lub działaniami, a także skorzystać z metod relaksujących.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozpraszać mózg przez inne myśli lub działania

jeden. Rozpraszać. Biedny sen może pozostawić silne obrazy świadomości, które trudno zapomnieć. Jeśli marzyłeś zły sen, a nie możesz tego zapomnieć, a potem znajdź sposób na odwrócenie swojego umysłu. Możesz wstać z łóżka na kilka minut i przeglądasz spokojne zdjęcia plaży lub gór z aplikacji do snu lub medytacji na jednym z urządzeń.

Dawno opuść pokój sypialny i usiądź albo kłamać w miejscu, w którym można się zrelaksować. Czuć się lepiej, włącz stłumiony światło. Czytaj, oglądaj rozrywki Pokazy lub słuchaj spokojnej muzyki - rób wszystko, co możesz odwrócić uwagę od koszmaru.
Pokaż trochę miłości do swojego zwierzaka, uspokoi cię i pomoże Ci zapomnieć o śnie. Pomóż także rozmowom z zwierzakiem. Na przykład, zamierzam mi swój kotek i powiedz mi: "Cześć, Murka, nie chcę pozostać ze mną? Co za dobry kotek jesteś. Uwielbiam słuchać twojego mruczenia. To sprawia, że jestem szczęśliwy".
Zainstaluj aplikację na jednym z urządzeń, które promuje sen i / lub medytację. Często istnieje kojąca muzyka i przyjemne obrazy, które pomagają rozpraszać i odpoczywać.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku o śpiący krok 2

2. Przemyśl swój koszmar. Cognitive Rentening jest metodą, która pozwala na abstrakcję z sytuacji i interpretować różne aspekty.Wymień przerażające chwile pozytywnych obrazów koszmaru. Zmiana fabuły koszmarnego snu przez innych, szczęśliwe obrazy pomogą zapomnieć o jego szczegółach. W szczególności pomoże odpocząć i wrócić do snu.

Pamiętaj, jak często zapominasz o snach, kiedy zaczniesz myśleć o innych rzeczach. Przemyślanie złego snu przez alternatywne chwile pomogą jak szybko zapomnieć o nich, jak reszta koszmarów.

Jak tylko się obudziłeś, zmień lokalizację fabuły koszmaru. Pomyśl o wszystkich tych rzeczach, które są zdenerwowane, a nawet napisz je w pamiętniku, który trzymaj blisko łóżka - więc zapomnisz o nich szybciej. Jest to szczególnie przydatne, ponieważ twoje własne wpisy są ściśle związane z pamięcią.

Wymień złe chwile snu na coś dobrego i pozytywnego. Na przykład, jeśli w koszmarnym śnie marześnie, że Keith odwraca łódź, powiedz mi lub zapisać: "Gigant Whale chodził w pobliżu łodzi, a potem prowadził nas do tropikalnego raju".

Ponadto nie musisz dawać sensu moich marzeń. Pamiętaj, że marzenia są tylko produktem działalności twojego podświadomości. Mówią nic o tobie ani o przyszłości. Nie sens senów i nie próbuj dołączać do ich znaczenia. Jeśli chcesz pomyśleć o śnie, zrób to później, gdy twoje uczucia się uspokoiły.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 3

3. Włącz światło nocne. Wyciszone światło zapewni komfort w ciemności w nocy. Włącz światło nocne lub małą lampę w pobliżu łóżka, gdy tylko się obudzisz z koszmaru.Spojrze się to i porusza się w środowisku.

Wybierz światło kojącego koloru, aby nie stymulować mózgu na przebudzeniu ciała. Najlepsze ze wszystkich odpowiednich odcieni czerwonych, żółtej i pomarańczowej.

Umieść światła noc obok łóżka - więc łatwiej będzie włączyć go po nocmarnym sen.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 4

cztery. Ignoruj godziny. Jeśli zegar jest w twojej sypialni lub w pobliżu łóżka, obróć je, aby nie podążać za czasem. Obserwacja tego czasu, w stanie wzmocnić zaburzenie fizyczne i emocjonalne otrzymane z koszmaru. Jeśli zignorujesz zegar, pozwoli Ci zapomnieć o złym śnie i zasnąć szybciej.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 5

pięć. Utwórz przyjemny zapach w sypialni. Co czujesz, może pozytywnie wpływać na twój nastrój i sen. Jeśli obudzisz się z koszmaru, umieść kilka świeżych kolorów lub oleju aromatycznego w pobliżu lub w pobliżu łóżka. Pomoże to uspokoić myśli, zrelaksować się i wróci do szybszego spania. Na przykład możesz wybrać takie smaki:

Orzech kokosowy

Jaśmin

Lawenda

Majeranek

Mennica

kwiat róży

Wanilia

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 6

6. Użyj urządzeń uziemiających. Ćwiczenia do uziemienia pomagają zmniejszyć niepokój i uspokój się po tym, jak się stało coś przerażającego. Jeśli po koszmaru mieszkałeś pod silnym nieprzyjemnym wrażeniem, a następnie za pomocą ćwiczeń uziemiających możesz ułatwić twój stan. Większość ćwiczeń uziemiających wymaga interakcji z pięcioma uczuciami. Jednym z tych ćwiczeń zapewnia, że musisz zadzwonić lub napisać:

Pięć rzeczy w pokoju, który widzisz. Na przykład może być zegar, obraz, kot, lampa lub klatka piersiowa.

Cztery rzeczy, które czują. Na przykład kocem odnoszące się do skóry, poduszki, chłodne powietrze na twarzy i wełnianym kotem.

Trzy rzeczy, które słyszą. W szczególności może przechodzić przez samochód, mruczącej kota i hałasu wentylatora.

Dwie rzeczy, których zapach może się czuć. Na przykład zapach balsamu na dłoni i świeży zapach po deszczu przenikający przez okno.

Jedna rzecz, którą lubisz w sobie lub innym. Na przykład może to być twoja życzliwość ludziom.

Część 2 z 3:

Wróć do snu

jeden. Zasnąć, odcedzić i zrelaksować mięśnie. Możesz nagle obudzić się z powodu koszmaru. W tym stanie ciało jest narażone na szok, a strach prowadzi do pulsu. Aby zmniejszyć rytm serca do normalnego poziomu i zasypiaj ponownie, stosować metodologię napięcia i relaksacyjnej głównych grup mięśni. Koncentracja na tej technice pozwala również na rozproszenie swoich myśli ze złego snu.

Naprzemiennie naprzemiennie i zrelaksuj główne grupy mięśniowego ciała, zaczynając od palców palców i kończąc się czołem. Odkształcić każdą grupę mięśni przez 10 sekund, a następnie zachowaj je 10 sekund w stanie swobodnym. Głęboki oddychanie między przejściem do innych grup mięśni może również mieć dodatkowy efekt relaksacyjny.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleepet Krok 8

2. Medytuj, aby uspokoić przed snem. Straszny sen może nie tylko prowadzić do szybkiego pulsu, ale także zwiększenia oddychania i niepokoju. Kilka minut medytacji pozwoli ci spowolnić bicie serca, zwróć oddech do normy, zmniejszyć alarm, który również pomoże Ci się zrelaksować. Z kolei przyczynia się to nie tylko spać, ale także rozprasza przedłużające się wspomnienia koszmaru.

Oddychaj naturalnie, bez kontrolowania oddechu, możesz lepiej się zrelaksować i przywrócić normalny rytm serca szybciej. Niech myśli swobodnie przychodzą do twojego umysłu i odejść. Pomoże Ci się zrelaksować, a łatwiej będzie odpuścić zły sen.

Jeśli trudno ci medytować, za każdym razem, gdy powtarzasz "Let", a na każdym wydechu "Liście".

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 9

3. Usuń nadmiar pościeli. Złe marzenia mogą powodować wiele emocjonalnych i fizycznych objawów, w tym pocenie się. Usuń dodatkową pościel, aby schłodzić szybciej, stabilizować rytm serca i łatwiej jest zasnąć.

Pozostaw tylko niezbędną pościel, która pozwoli Ci być w chłodzie i komforcie. Przykryj, aby po prostu chronić się przed projektami i poczuj się bezpiecznie. Zwiększenie temperatury ciała może zabawić.

Zmień pościel, jeśli podczas koszmaru był to impregnowany później.Więc łatwiej będzie zapomnieć o swoim śnie, odpocząć i znowu spać.

Część 3 z 3:

Zapobiegać koszmarom

jeden. Dowiedz się przyczyny złych snów. Jest wiele rzeczy, które mogą powodować złe sny lub powtarzające się koszmary. Spróbuj ograniczyć zależność od nich, co zmniejszy ilość złych snów i sprawi, że ich treści mniej przerażające. Oto kilka wspólnych powodów:

Naprężenie
Obrażenia
Nie śpi
Preparaty lecznicze (na przykład, przeciwdepresyjne lub pigułki z wysokiego ciśnienia)
Alkohol lub inne substancje
Czytając straszną książkę lub oglądanie strasznego filmu

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleepet Krok 11

2. Trzymaj się stałego harmonogramu. Każdego dnia idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, pozwoli Ci zasnąć szybciej, jeśli się obudzisz, a także pozbądź się nieodpowiednich (co jest jednym z powodów koszmarów). Zgodność z trwałym sposobem snu pomoże uniknąć koszmarów.

Aby nie pozbawić siebie snu, codziennie snu przez 7,5-8,5 godziny.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleepet Krok 12

3. Nagraj swoje marzenia w dzienniku. Diary utrzymuje, aby określić źródło swoich złych snów. Za każdym razem, gdy buczysz się ze złego snu, napisz o nim w pamiętniku. Rozważ wszelkie czynniki, które nie mogą wpływać na sen, na przykład stres, spożycie alkoholu lub rozrywki przed snem. Z czasem znajdziesz wzór w pojawieniu koszmarów.

Trzymaj notatnik w pobliżu łóżka, abyś miał możliwość nagrywania snów, jak tylko się obudzisz. Możesz także użyć małego rejestratora głosowego, jeśli piszesz dla Ciebie zbyt trudne.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 13

cztery. Tworzyć i ćwiczyć nocny rytuał. Twój mózg i ciało wymagają czasu na przełączenie się na tryb uśpienia. Dokonaj wstępnych procedur, aby złożyć ciało i mózg, który musisz odpocząć. Pomoże ci zasypać i zapobiec złym snem.

Spróbuj ograniczyć interakcję z elektroniką, jak telewizor lub inne urządzenia. Więc pozbycie się alarmu, zapobiegając przeglądaniu obrazów, które mogą powodować zły sen.

Lepiej przeczytaj lekki romans w stonowanym świetle, napój herbatę ziołową lub weź ciepłą relaksującą kąpiel.

Unikaj lub ograniczyć stosowanie alkoholu i innych substancji, ponieważ może być jedną z przyczyn koszmarów lub zaburzeń snu. Ograniczenie lub całkowite odrzucenie tych substancji pomoże kontrolować lub zapobiegać koszmarom i osiągnąć lepszy sen.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 14

pięć. Zmniejsz poziom stresu w swoim życiu. Stres i niepokój są głównymi przyczynami złych marzeń wśród dorosłych. Zmniejszenie poziomu stresu, którego doświadczasz, może zapobiec koszmarom, promować spokój sen i pomóc odpocząć.

Spróbuj uniknąć stresujących sytuacji. Aby zrelaksować się podczas stresującej sytuacji, wykonuj krótkie spacery.

Usuń stres i niepokój poświęcony co najmniej 30 minut dziennie przez wysiłek fizyczny. Ćwiczenia pomogą Ci łatwiej zasnąć i będzie miał korzystny wpływ na nastrój, który z kolei uniemożliwia złe sny.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym śnie i upadku Sleep Krok 15

6. Skontaktuj się z lekarzem. Złe sny mogą wydawać się nieszkodliwe, ale mogą wpływać na twój nastrój i wydajność, ponieważ pozbawiają cię istotnego czasu snu. Jeśli nie jesteś w stanie pozbyć się koszmarów i nie jesteś w stanie zasnąć, skonsultuj się z lekarzem. Specjalista będzie w stanie określić przyczynę koszmarnych marzeń i wyleczenia od nich, a także z innych zaburzeń snu. Lekarz może również dać ci skierowanie specjalistą w zaburzeniach snu.

Jeśli prowadzisz dziennik swoich marzeń, pokaż swojego lekarza. To da mu lepszy pomysł na twoje marzenia i co ich powoduje.

Odpowiedz na wszelkie pytania, które lekarz zapytał o sny, tryb lub styl życia, co może wpływać na koszmary. Zadawaj również wszelkie pytania, które Cię interesują o snach.

Należy pamiętać, że lekarz może zaprosić skontaktować się ze specjalistą w zaburzeniach snu lub psychiatry. Może również napisać ci lek, który zmniejszy alarm lub pomoże spać.